Мой дневник успеха

Первое сообщение в теме :

Всем, привет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]рада видеть у себя в гостях [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Решила сегодня провести генеральную ревизию своих  "жизненных ценностей"...пересмотреть свои цели, планы и пути их реализации ... планы меняются, жизнь вносит коррективы...я достигла своего веса, теперь нужно научиться  его удерживать...и хочу подтянуть мышцы   поэтому питание остается прежним (Пышковским ), а только физическую нагрузку буду видоизменять под себякак я дошла до такой жизни (вдруг ,кто не знает ) написано в спойлере 

Спойлер:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
а теперь сам план удержания веса и преображения мышцОв
******************************************
Питание (3 кита правильного питания )
1. 5-ти разовое (порция 200г)...в планах перейти на 4-х разовое...пока мне комфортно так)))
2.еженедельная разгрузка
3. Ежедневно 2 литра воды
******************************************
Физическая сторона
1. БФ утром
2. Планка каждое утро

Спойлер:

Трансформация моего животика  вид снизу...позиция на четвереньках ... живот расслаблен...живот втянут   ...почему такая странная позиция...именно прямая мышца живота (после 2-беременностей) мое слабое место....стоя этот "дефект" не наблюдается так явно

фотки в спойлере:

сравнительные фото 2012-2013 г.г.:

сравнительные фото руки...период 2012-2014г.г.:

новый старт 7 июля 2014


План тренировок
понедельник, четверг мышцы груди, плеча и трицепсы
вторник мышцы живота, бедер и ягодиц
  среда мышцы спины и бицепс

динамический крокодил:

новый старт 10 марта 2017г.:

фото до марафона 10 марта 2017:

О, это уже интересно, про психологию! Ну все, теперь точно прочитаю!

Ксюня а блинчики без муки? рецептик напиши..

Ксюнь, я просто не смогла пройти мимо - еще раз БРАВО!!!!!!!!!! Сравнительные фото просто блеск!!!!

а как по мне ну везде хороша блестяще.. Улыбка твое все!!!

Девулечки, привет 

JuliaVishnia пишет:Ксюня а блинчики без муки? рецептик напиши..

Юляшик рецепт здесь 

ANGHELA пишет:Ксюнь, я просто не смогла пройти мимо - еще раз БРАВО!!!!!!!!!! Сравнительные фото просто блеск!!!!

Анжелинка, спасибо сама не ожидала  

JuliaVishnia пишет:а  как по мне ну везде хороша блестяще.. Улыбка твое все!!!

Улыбка -это как опыт ....сейчас даже пользуюсь, как оружием иногда    

всем приветик   
решила зайти , отчитаться о проделанной работе 
ввиду того , что на форуме просто "эпидемия приседательная" ...решила не оставаться в стороне ...но...подстроила под себя)))
не буду вдаваться в кухню как я до этого дошла ...напишу , что имею на сегодняшний день...
отсчет буду вести от сегодня)
_____________________________

8 октября [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] (1 день)
занимаюсь по программе для приседаний 200 Squats Trainer (мобильная версия)
делаю через день..приседаю у стены (под спиной мяч)...
количество подходов 5...между подходами 60 секунд отдыха
сегодня серия 13*13*10*10*13+....последний подход сделала 30 раз (т.е. мах возможный)  
поделюсь своими ощущениями)))
во-первых, я вычитала, чтоб правильно приседать нужно нагружать ноги, а не спину (она у меня и так слабая, да еще и проблемная)....поэтому присед с мячом мне показался очень в тему))))
во-вторых, чтоб мышцы не перегружать нужен день перерыва
______________________________
так вот , чтоб не простаивать один день  ...скачала другую программу
Push Up Workout для отжиманий от пола (для рук и груди т.е.  ... )
принцип такой же...
серия из пяти подходов...с перерывом 1 минута
только отжимаюсь я с колен...причина не в слабости рук, а опять таки в спине  
вчера по факту сделала  
7 октября [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] (1 день )
13*15*10*10*13
программу можно настраивать индивидуально))))
**************
и еще похвастаюсь сегодняшним достижением ...кроме утреннего БФ делаю уже 10 дней упр. планка (с опорой на локти)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]...укрепляю пресс)))...сегодня простояла в позе 65 секунд (начинала с 20 секунд)...возможно кто-то улыбнется....попробуйте ...пока только один подход)))
йогу с Джиллиан оставила три раза в неделю...
п.с. добавляю нагрузку и смотрю по своим ощущениям ( и болевым тоже)...не хочу потом забросить и ломать голову, что спровоцировало боль или нежелание продолжать))))

класс - тоже в такой позе буду стоять у нас на похудательном шоу такое упражнение делают - очень эффективно - с людей льет

JuliaVishnia пишет:класс - тоже в такой позе буду стоять у нас на похудательном шоу такое упражнение делают - очень эффективно - с людей льет

Юляш, присоединяйся   ...не одна я буду теперь так стоять 
п.с. про планку... у меня есть программа целая ...я начала с малого...в общем работы непочатый край

планка это здорово особено для пресса. называется ленивое упражнение для пресса. ты скаждым днем навеорное увеличиваешь количество секунд,минут. Умница!
на счет Джилл йога 1 уровень. сколько уже занимаешься ? ты еще на первом уровне или ко второму туру перешла. у теб отличные программы. класс!

Lesia пишет:планка это здорово особено для пресса. называется ленивое упражнение для пресса. ты скаждым днем навеорное увеличиваешь количество секунд,минут. Умница!

Олеся, спасибо...я бы не сказала, что планка -это ленивое упражнение...так начинает тело дрожать, что мама не горюй....все мышцы участвуют))))...увеличиваю каждый день на 5 секунд...могу и чуть больше делать, но придерживаюсь принципа "  плюс в день по чайной ложке"  

Lesia пишет:
на счет Джилл йога 1 уровень. сколько уже занимаешься ? ты еще на первом уровне или ко второму туру перешла. у теб отличные программы. класс!

Джилл..еще первый уровень..за новичком...я ж говорю на меня равняться нельзя ...оставила три раза...нога малость беспокоит

отчет о сегодняшнем дне 9 октября [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
____________________
Питание..
провела разгрузку на соевом молоке...результаты увижу завтра, но сегодняшним  днем очень довольна  
утром наблюдался  такоооой мочегонный эффект  ...в целом , как вариант (по вкусовым качествам и оЧучениям)  мне понравилась разгрузка...пила и в холодном и горячем (скорее теплом ) виде [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Физнагрузка
1.утром был БФ
2.сегодня 2  день отжиманий[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]...оказывается я себе поставила третий уровень...разобралась в программе наконец-то  ...уровень рассчитан на 10 дней выполнения программы....всего уровней 9)))
итак сделала 14*15*12*12*17...меняла позицию рук в каждом подходе, чтоб по максимуму задействовать разные мышцы (груди, рук, трицепсов)
3.планка -70 секунд
должна была еще с джиллиан позаниматься, но не смогла себя уговорить   
п.с. нашла сегодня упры для пресса на фитболе...начну завтра...сегодня сделала только пробный урок...есть новая программа для пресса (телефонный вариант ...всегда под рукой)

Оксана, привет! Серьезная программа у тебя! Ты просто молодец!
А бф можно сочетать с физнагрузками?

Скарлетт пишет:Оксана, привет! Серьезная программа у тебя! Ты просто молодец!
А бф можно сочетать с физнагрузками?

Приветик, Флера  спасибо...как сказать (я могу только о себе говорить)...БФ у меня вместо зарядки ..я к нему привыкла...хочу большего...а приседания и отжимания занимают около 7-10 минут (пока количество маленькое....плюс 1 мин перерыва между подходами...я успеваю еще и дыхание поделать или походить  )
п.с сегодня сделала фотки своего пресса (так сказать )...когда стою все мне нра...нормальный животик...но в положении стоя на четвереньках или на боку ...хоть плач...мышцы совсем вялые, вот и спина такая же...работаем ...разхныкалась

Lovly, у меня все вялое, и живот, особенно когда сижу, бедра я вообще молчу, одно меня успокаивает, ну я же теперь всегда буду каждый день физ нагрузку себе давать, и рано или поздно все подтянется и я буду красявошной  так что, у дряблых мышц нет шансов  

Скарлетт пишет:Lovly, у меня все вялое, и живот, особенно когда сижу, бедра я вообще молчу, одно меня успокаивает, ну я же теперь всегда буду каждый день физ нагрузку себе давать, и рано или поздно все подтянется и я буду красявошной  так что, у дряблых мышц нет шансов  

Я с тобой согласна на все 200%...шансов больше у нас   ...красЯвОшной я тоже хочу быть  
только у тебя масик маленький ...а моей дочурке (младшей) скоро уже 11 будет... да и лет мне чуть больше  ...пока был лишний вес, картина была более "радужной"..
п.с. ниче я его (пресс т.е.) победЮ или побежУ  

Lovly, когда у меня не было масика, а был только 14-летний сын, ситуация с мышцами была гораздо хуже, мне кажется  

Скарлетт пишет:Lovly, когда у меня не было масика, а был только 14-летний сын, ситуация с мышцами была гораздо хуже, мне кажется  

это тебе только кажется, хотя все может быть...посмотри на меня в первом сообщении (в спойлере)....так два разных человека....если б не знала, что это мои фотки, так и подумала бы...это я не хвастаюсь, а констатирую факт...особенно руки и спина...жуть  ...а счас только живот меня и беспокоит, ну и тургор кожи...в общем работы непочатый край ..чтоб быть красивой, нужно себя любить и ухаживать за СОБОЙ

Оксанка молодец отжимания делаешь. трудноватенько? я не люблю . ты молодца.

Lesia пишет:Оксанка молодец отжимания делаешь. трудноватенько? я не люблю . ты молодца.

Олесь, спасибо  сегодня чувствую мышцы даже на спине ...а кто ж вообще из нас любит работать,  а нааааадо 

зато руки будут сильными. я нашла схему отжиманий на 15 недель по моему. буду пробовать.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]если не сойду с дистанции.

ух ты - слямзю себе так таблички полюбила - пасиб

Lesia пишет:зато руки будут сильными. я нашла схему отжиманий на 15 недель по моему. буду пробовать...если не сойду с дистанции.

Олесь, у меня много таких табличек  ...здесь уровень подготовки не учитывается ...потерпите чуть..выложу из своего телефона программу в виде табличек для всех уровней 
п.с. ты можешь и классическое отжимание пробовать  ..тебе спинка позволяет)))

мне больше от колен устраивает так легче чем на прямых ногах.

Lesia пишет:мне больше от колен устраивает так легче чем на прямых ногах.

можно и от стены отжиматься...для начинающих самое оно))))...я скажу вам честно...отжимаюсь больше для рук (трицепсов) и грудных мышц...от стены мне легко ....классическое отжимание пока не для меня (хотя раньше легко делала 15-20 отжиманий от пола)...спина участвует во всем...это я теперь знаю)))

спасибо Оксан за подсказку. трицепсы тоже надо приводить в порядок. чтоб потом не стыдно было выходить . а тут такая красота. подтянуто любо глядеть. будем стремиться!

Девочки, решила, что отступать все равно я не намерена...вот основной фронт работы....мой пресс [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]...скажу вам честно нелегко фоткать себя самому, да еще и делиться своей "печалькой"...хочется выглядеть на все 100%", не взирая на возраст и жизненные приоритеты)))

Спойлер:

понимаю, что слабая мышца не оправдание..и две беременности тоже...хочу пресс...вернее пояс из мышц (пресс, спина, бока)...на своем опыте поняла КАК ЭТО ВАЖНО...позвоночник не прощает халатного отношения к себе
но у меня есть план [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]и желание изменить ситуацию[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] запротоколировано)))...фотки следующие выложу через месяц...в тех же ракурсах