Форум
Сайт
Последние изображения
Регистрация
Вход
Мой дневник успеха
+29
НатАлекса
натальюшка82
Каприччио
ЮлияАлександровна
Скарлетт
Milachka5
ANGHELA
Т@нюся
wreedy
lambiel
лапотулечка
miracle-8
Nova
JuliaVishnia
olgarus
Админка
osminog
NatashkinZ
Пончик7
Евгения Жокина
lapka72
Лили4
Lesia
mila__ya
пампушка
vikylenka
YanaK
ink
Lovly
Участников: 33
Страница 22 из 22
Страница 22 из 22 • 
1 ... 12 ... 20, 21, 22
Мой дневник успеха
автор Lovly Пн Апр 09 2012, 00:04
Первое сообщение в теме :
Всем, привет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]рада видеть у себя в гостях [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Решила сегодня провести генеральную ревизию своих "жизненных ценностей"...пересмотреть свои цели, планы и пути их реализации
... планы меняются, жизнь вносит коррективы...я достигла своего веса, теперь нужно научиться его удерживать...и хочу подтянуть мышцы 
поэтому питание остается прежним (Пышковским
), а только физическую нагрузку буду видоизменять под себя
как я дошла до такой жизни (вдруг ,кто не знает 
) написано в спойлере
а теперь сам план удержания веса и преображения мышцОв
******************************************
Питание (3 кита правильного питания )
1. 5-ти разовое (порция 200г)...в планах перейти на 4-х разовое...пока мне комфортно так)))
2.еженедельная разгрузка
3. Ежедневно 2 литра воды
******************************************
Физическая сторона
1. БФ утром
2. Планка каждое утро
Трансформация моего животика вид снизу...позиция на четвереньках ... живот расслаблен...живот втянут 
...почему такая странная позиция...именно прямая мышца живота (после 2-беременностей) мое слабое место....стоя этот "дефект" не наблюдается так явно
План тренировок
понедельник, четверг мышцы груди, плеча и трицепсы
вторник мышцы живота, бедер и ягодиц
среда мышцы спины и бицепс
Всем, привет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]рада видеть у себя в гостях [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Решила сегодня провести генеральную ревизию своих "жизненных ценностей"...пересмотреть свои цели, планы и пути их реализации
... планы меняются, жизнь вносит коррективы...я достигла своего веса, теперь нужно научиться его удерживать...и хочу подтянуть мышцы поэтому питание остается прежним (Пышковским ), а только физическую нагрузку буду видоизменять под себякак я дошла до такой жизни (вдруг ,кто не знает ) написано в спойлере - Спойлер:
- ..оговорюсь, что на все 100% я еще собой не довольна, но процентов 90 % это уже точно ...
рецепт прост...правильное питание и движение...
краткий экскурс в историю01.04.12 13.09.13 Результат Верх живота 75см 69см -6см Талия 77см 69см -8см Низ живота 88см 79см -9см Бёдра 102см 93см -9см Вес 68,5кг 56,6 -11,9кг итого минус 32см ...
основательно заняться собой я решила в апреле 2012...хотя честно признаться мне и в том теле было комфортно...захотелось перемен, начала с себя...
как правило, когда мы хотим уменьшить свой вес, пытаемся экспериментировать ...диеты не приемлю...поэтому методом проб и ошибок двигалась к желаемому весу...завела дневничок на форуме...когда поддерживают и хвалят, ведь всегда легче двигаться к цели
образ жизни у меня достаточно подвижный, но с питанием было не очень...пробовала самостоятельно наладить...удалось сбросить 4 кг к осени 2012....потом вес прыгал...в декабре 2012 попала на программу правильного питания на сайте Пышки -Худышки...и вот тут вес сдвинулся 
...правда в апреле временно ушла с программы (проблемы с работой и личного характера)...пыталась питаться самостоятельно с уже пышкинскими правилами...вес то снижался, то увеличивался....в июле вернулась окончательно...сейчас вес 56,6кг...подошла к завершению программы...теперь задача удержать результаты
насчет движения...
вернулась к БФ по утрам
велосипед, как транспортное средство, а также много хожу пешком...
поэтому отговорки типа "я уже не в том возрасте" ..."у молодежи метаболизм лучше" для меня не работают...нужно только захотеть
вот и все вкратце
спасибо за внимание
а теперь сам план удержания веса и преображения мышцОв
******************************************
Питание (3 кита правильного питания
)1. 5-ти разовое (порция 200г)...в планах перейти на 4-х разовое...пока мне комфортно так)))
2.еженедельная разгрузка
3. Ежедневно 2 литра воды
******************************************
Физическая сторона
1. БФ утром
2. Планка каждое утро
- Спойлер:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Трансформация моего животика вид снизу...позиция на четвереньках ... живот расслаблен...живот втянут
...почему такая странная позиция...именно прямая мышца живота (после 2-беременностей) мое слабое место....стоя этот "дефект" не наблюдается так явно- фотки в спойлере:
Дата 09 октября 2013 19 октября 2013 7 июля 2014 Живот расслаблен [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] - Живот втянут что делала БФ, планка (обычная на локтях) БФ, планка (боковая и обычная в динамике), дыхание по методу Попова,
ежедневный массаж( 10 мин) с апликат. Ляпкопланка (боковая и обычная по 1 минуте на каждую сторону объемы талия- 70см
живот -79смталия -70 см
живот 80смталия -70 см живот-81см примечание через несколько дней кд
- сравнительные фото 2012-2013 г.г.:
- апрель 2012
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
октябрь 2013
- сравнительные фото руки...период 2012-2014г.г.:
- а пока поделюсь промежуточными результатами...покажу "слабые" и "сильные" стороны
начну с того, что мне нравится
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] вот такой я была в 2009 году
как изменилась моя спина за период июль 2012 -июль 2014 (все фото сделаны с разницей в год)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
вид спереди...нет сравнительных.
..только сегодня....07 июля 2014[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
что делала и делаю...последний месяц был упор на руки (жаль нет начальных фото)...планка...французский жим (для трицепсов) и обратные отжимания (для трицепсов)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]...не хочу вас пугать...в жизни я выгляжу нормально... на фото мышцы напряжены
План тренировок
понедельник, четверг мышцы груди, плеча и трицепсы
вторник мышцы живота, бедер и ягодиц
среда мышцы спины и бицепс
- динамический крокодил:
- новый старт 10 марта 2017г.:
рост 164 см 10.03.17 Вес 70,5 Окружность
шеи37 Окружность
плеча33/32 Окружность
Груди98 Верх живота 76 Талия 78 Низ живота 92 Окружность
бедер104 Окружность
ноги58,5/58,5 Окружность
голени37/38
- фото до марафона 10 марта 2017:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Последний раз редактировалось: Lovly (Чт Мар 09 2017, 22:42), всего редактировалось 55 раз(а)
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор татьянанята Сб Апр 04 2015, 17:11
Вот уж действительно, дневник успеха! Такие достижения! Буду на вас равняться))) а что за питание по Пышке? (Если вкратце) Планку тоже надо бы подключить мне.
татьянанята- Незнакомка
- Сообщения : 36
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Сб Апр 04 2015, 17:25
Танюш, спасибо огромное за такие слова ))))...как вы лодку назовете, так она и поплывет))))татьянанята пишет:Вот уж действительно, дневник успеха! Такие достижения!
ко мне можно и нужно на "ты"...у нас на форуме все -девочки...от 20 и выше...татьянанята пишет:Буду на вас равняться)))
глянь здесь...в двух словах [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]татьянанята пишет:а что за питание по Пышке?
планка-это мое любимое упражнение...скрутки мне даются пока тяжело (все же спина еще слабая и нерв напоминает о себе)татьянанята пишет:Планку тоже надо бы подключить мне.
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор татьянанята Сб Апр 04 2015, 19:07
Lovly,у меня (если можно) один только вопрос про пышку. Если надо пить стакан воды, сразу как проснешься, а через 15 минут кофе и шоколад, когда бодифлекс с утра можно сделать?
татьянанята- Незнакомка
-
Сообщения : 36
Возраст : 44
Откуда : кемерово
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Сб Апр 04 2015, 19:31
Танюш, я пью воду после бф...это , если я на работу спешу)))....если же выходной, то пью воду...спустя 15 минут бф, а потом чай+шоколад))))))
я люблю на пустой желудок бф делать (так меньше дискомфорта... поэтому вечером никогда и не делаю его...все равно, как не крути , а желудок не настолько пуст, как говорят)))))
я люблю на пустой желудок бф делать (так меньше дискомфорта... поэтому вечером никогда и не делаю его...все равно, как не крути , а желудок не настолько пуст, как говорят)))))
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Пн Апр 13 2015, 11:42
добавила в свой арсенал новую асану ...что-то спина напоминает о себе...вернее нерв седалищный
...что-то спина напоминает о себе...вернее нерв седалищный - паривритта пасчимоттанасана:
- Асана выполняется на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Ее можно выполнять в любое время суток. Подходит для вечерней практики. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно. Перед тем как выполнять скрученный вариант, расслабьтесь в обычной Пасчимоттанасане.
Терапевтический эффект:
Развивает мышцы ног, уменьшает жировые отложения на бедрах, животе и талии, увеличивает гибкость позвоночника, устраняет его дефекты и искривления, восстанавливает позвоночник, укрепляет мышцы спины. Излечивает артриты, невралгию седалищного нерва, боли в спине, коленях и тазобедренных суставах, устраняет ревматические боли в суставах. Усиливает кровообращение всей центральной нервной системы, успокаивает ее. Оказывает влияние на спинной мозг и все органы и железы брюшной полости. Оказывает лечебный эффект при сахарном диабете, стимулируя функцию поджелудочной железы. Также Паривритта Пасчимотанасана укрепляет поясничные мышцы, косые и прямые мышцы живота, восстанавливает функции органов таза. Омолаживает и активизирует деятельность половых органов, мочевого пузыря. Помогает при лечении импотенции и бесплодия, улучшает работу яичников, увеличивает сексуальность, помогает при менструальных расстройствах.
Противопоказания:
Беременность сроком больше двух месяцев.
источник
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Настасья_краса Чт Апр 16 2015, 22:48
Сейчас просмотрела твои сравнительные фото из первого сообщения - это КРУТЯК!!!!!!! Такая спина!!! Такие плечи! результат так заметен! Ты УМНИЦА!!!! Так держать!!!!!!
Настасья_краса- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 70
Возраст : 43
Откуда : Россия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Чт Мар 09 2017, 21:45
Ох, как давно не отписывалась😆.
Дневник вела с таааким удовольствием😆 и забросила в угоду реальной жизни😊😤.
Ну да ладно...
В двух словах..
Начинать надо почти сначала🤐. Только теперь не вес меня волнует😅, упругость тела (с годами это становится более актуально 😊).
План есть!!!!👏
-бодифлекс;
- питание ПП;
-питьевой режим;
-планка, отжимания и приседания 😆.
Ничего нового 😊.
За последние два года только другой город, другая работа😂 и отсутствие "личного времени". Будем искать😊 возможности!
п.с. фото и объемы добавила
Дневник вела с таааким удовольствием😆 и забросила в угоду реальной жизни😊😤.
Ну да ладно...
В двух словах..
Начинать надо почти сначала🤐. Только теперь не вес меня волнует😅, упругость тела (с годами это становится более актуально 😊).
План есть!!!!👏
-бодифлекс;
- питание ПП;
-питьевой режим;
-планка, отжимания и приседания 😆.
Ничего нового 😊.
За последние два года только другой город, другая работа😂 и отсутствие "личного времени". Будем искать😊 возможности!
п.с. фото и объемы добавила
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор JuliaVishnia Пт Мар 10 2017, 14:57
Ксюня, моя радость!!!
Ну.... вперед..
я тоже решила БФится - иначе с боками никак не растанусь....))))
Ну.... вперед..
я тоже решила БФится - иначе с боками никак не растанусь....))))
JuliaVishnia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 7321
Меня зовут : Юлия
Возраст : 49
Детки : Маруся 17 лет
Откуда : Kiev
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Пт Мар 10 2017, 15:53
ЮляшикJuliaVishnia пишет:Ксюня, моя радость!!!
Ну.... вперед..
я тоже решила БФится - иначе с боками никак не растанусь....))))
Вперед и никаких отговорок. Без вариантов
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Пт Мар 10 2017, 20:38
благодарюLesia пишет:удачи в похудении , Оксан!!!!
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lesia Чт Мар 16 2017, 17:45
Привет, Оксанка!!! как худеется? напиши меню свое, очень интерессно!!! как погода в твоем городе!!! раньше такая активная была. бросила нас. ушла на Пышку, да..
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Страница 22 из 22 • 1 ... 12 ... 20, 21, 22
Страница 22 из 22
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения|
|
|