Форум
Сайт
Последние изображения
Регистрация
Вход
Мой дневник успеха
+29
НатАлекса
натальюшка82
Каприччио
ЮлияАлександровна
Скарлетт
Milachka5
ANGHELA
Т@нюся
wreedy
lambiel
лапотулечка
miracle-8
Nova
JuliaVishnia
olgarus
Админка
osminog
NatashkinZ
Пончик7
Евгения Жокина
lapka72
Лили4
Lesia
mila__ya
пампушка
vikylenka
YanaK
ink
Lovly
Участников: 33
Страница 20 из 22
Страница 20 из 22 • 
1 ... 11 ... 19, 20, 21, 22
Мой дневник успеха
автор Lovly Пн Апр 09 2012, 00:04
Первое сообщение в теме :
Всем, привет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]рада видеть у себя в гостях [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Решила сегодня провести генеральную ревизию своих "жизненных ценностей"...пересмотреть свои цели, планы и пути их реализации
... планы меняются, жизнь вносит коррективы...я достигла своего веса, теперь нужно научиться его удерживать...и хочу подтянуть мышцы 
поэтому питание остается прежним (Пышковским
), а только физическую нагрузку буду видоизменять под себя
как я дошла до такой жизни (вдруг ,кто не знает 
) написано в спойлере
а теперь сам план удержания веса и преображения мышцОв
******************************************
Питание (3 кита правильного питания )
1. 5-ти разовое (порция 200г)...в планах перейти на 4-х разовое...пока мне комфортно так)))
2.еженедельная разгрузка
3. Ежедневно 2 литра воды
******************************************
Физическая сторона
1. БФ утром
2. Планка каждое утро
Трансформация моего животика вид снизу...позиция на четвереньках ... живот расслаблен...живот втянут 
...почему такая странная позиция...именно прямая мышца живота (после 2-беременностей) мое слабое место....стоя этот "дефект" не наблюдается так явно
План тренировок
понедельник, четверг мышцы груди, плеча и трицепсы
вторник мышцы живота, бедер и ягодиц
среда мышцы спины и бицепс
Всем, привет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]рада видеть у себя в гостях [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Решила сегодня провести генеральную ревизию своих "жизненных ценностей"...пересмотреть свои цели, планы и пути их реализации
... планы меняются, жизнь вносит коррективы...я достигла своего веса, теперь нужно научиться его удерживать...и хочу подтянуть мышцы поэтому питание остается прежним (Пышковским ), а только физическую нагрузку буду видоизменять под себякак я дошла до такой жизни (вдруг ,кто не знает ) написано в спойлере - Спойлер:
- ..оговорюсь, что на все 100% я еще собой не довольна, но процентов 90 % это уже точно ...
рецепт прост...правильное питание и движение...
краткий экскурс в историю01.04.12 13.09.13 Результат Верх живота 75см 69см -6см Талия 77см 69см -8см Низ живота 88см 79см -9см Бёдра 102см 93см -9см Вес 68,5кг 56,6 -11,9кг итого минус 32см ...
основательно заняться собой я решила в апреле 2012...хотя честно признаться мне и в том теле было комфортно...захотелось перемен, начала с себя...
как правило, когда мы хотим уменьшить свой вес, пытаемся экспериментировать ...диеты не приемлю...поэтому методом проб и ошибок двигалась к желаемому весу...завела дневничок на форуме...когда поддерживают и хвалят, ведь всегда легче двигаться к цели
образ жизни у меня достаточно подвижный, но с питанием было не очень...пробовала самостоятельно наладить...удалось сбросить 4 кг к осени 2012....потом вес прыгал...в декабре 2012 попала на программу правильного питания на сайте Пышки -Худышки...и вот тут вес сдвинулся 
...правда в апреле временно ушла с программы (проблемы с работой и личного характера)...пыталась питаться самостоятельно с уже пышкинскими правилами...вес то снижался, то увеличивался....в июле вернулась окончательно...сейчас вес 56,6кг...подошла к завершению программы...теперь задача удержать результаты
насчет движения...
вернулась к БФ по утрам
велосипед, как транспортное средство, а также много хожу пешком...
поэтому отговорки типа "я уже не в том возрасте" ..."у молодежи метаболизм лучше" для меня не работают...нужно только захотеть
вот и все вкратце
спасибо за внимание
а теперь сам план удержания веса и преображения мышцОв
******************************************
Питание (3 кита правильного питания
)1. 5-ти разовое (порция 200г)...в планах перейти на 4-х разовое...пока мне комфортно так)))
2.еженедельная разгрузка
3. Ежедневно 2 литра воды
******************************************
Физическая сторона
1. БФ утром
2. Планка каждое утро
- Спойлер:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Трансформация моего животика вид снизу...позиция на четвереньках ... живот расслаблен...живот втянут
...почему такая странная позиция...именно прямая мышца живота (после 2-беременностей) мое слабое место....стоя этот "дефект" не наблюдается так явно- фотки в спойлере:
Дата 09 октября 2013 19 октября 2013 7 июля 2014 Живот расслаблен [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] - Живот втянут что делала БФ, планка (обычная на локтях) БФ, планка (боковая и обычная в динамике), дыхание по методу Попова,
ежедневный массаж( 10 мин) с апликат. Ляпкопланка (боковая и обычная по 1 минуте на каждую сторону объемы талия- 70см
живот -79смталия -70 см
живот 80смталия -70 см живот-81см примечание через несколько дней кд
- сравнительные фото 2012-2013 г.г.:
- апрель 2012
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
октябрь 2013
- сравнительные фото руки...период 2012-2014г.г.:
- а пока поделюсь промежуточными результатами...покажу "слабые" и "сильные" стороны
начну с того, что мне нравится
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] вот такой я была в 2009 году
как изменилась моя спина за период июль 2012 -июль 2014 (все фото сделаны с разницей в год)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
вид спереди...нет сравнительных.
..только сегодня....07 июля 2014[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
что делала и делаю...последний месяц был упор на руки (жаль нет начальных фото)...планка...французский жим (для трицепсов) и обратные отжимания (для трицепсов)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]...не хочу вас пугать...в жизни я выгляжу нормально... на фото мышцы напряжены
План тренировок
понедельник, четверг мышцы груди, плеча и трицепсы
вторник мышцы живота, бедер и ягодиц
среда мышцы спины и бицепс
- динамический крокодил:
- новый старт 10 марта 2017г.:
рост 164 см 10.03.17 Вес 70,5 Окружность
шеи37 Окружность
плеча33/32 Окружность
Груди98 Верх живота 76 Талия 78 Низ живота 92 Окружность
бедер104 Окружность
ноги58,5/58,5 Окружность
голени37/38
- фото до марафона 10 марта 2017:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Последний раз редактировалось: Lovly (Чт Мар 09 2017, 22:42), всего редактировалось 55 раз(а)
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Пт Авг 15 2014, 21:52
Ириш, самое лучшее, что я знаю из этого рада (магний В6)...но итальянского аналога ему нет ...в прошлом году(летом) пропила два месяца (магнезия+калий)...эффекта не увидела
...в прошлом году(летом) пропила два месяца (магнезия+калий)...эффекта не увидела- Спойлер:
хотя в медикаменты я не особо верю ...помню еще со второй беременности (мне курирующий меня доктор говорила), что лучше всего микроэлементы и витамины усваиваются из пищи...искусственные, в большей массе, проходят транзитом или их нужно принимать очень длительный срок
насчет судорог...сейчас меньше...только ,если теряю много жидкости...потом просто болят мышцы долго (уж очень болезненные)...ем бананы, курагу, изюм..нужно с кофе завязывать
...он оказывается тоже мочегонным эффектом обладает...хотя я его не особо замечаю
уже сто раз себе давала обещание, что максимум 2 в день...но...читала и про остеопороз (после 40)...пристрастилась (причем только в Италии...раньше вАще не было даже желания...я никогда не курила..хотя это, наверное, штамп ...кофе+сигареты )...буду на безкофеиновый переходить...у меня много клиентов такой пьют...все дело в привычке ...главное- мотивация
Lovly-
- Сообщения : 8450
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Сб Авг 16 2014, 21:04
сижу думаю
20 основных различий между победителями и проигравшими.
прочла сегодня про Холли Бери (женщина-кошка [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 14 августа исполнилось 48 лет....знаю, что для актрисы тело -это инструмент...роли...деньги...тренер...пластика...но все же )...нашла еще одну статью на эту тему ...думаю в общем...питание (грустно мне одно и тоже ем практически...хочу разнообразие и "гадостей" разных...сладких)...все больше соблазнов появляется...самое прикольное, что , когда позволяю себя "разные излишества"...думаю, что последний раз...стала по утрам есть корнеты с шоколадом...уже несколько дней...причем одного мне мало...два много ...зато сегодня кофе был всего две малюсенькие чашечки...и не хотелось его больше ...печеньками увлеклась...короче пустилась во все тяжкие
ок...перед лицом своих товарищей торжественно клянусь
....кто был пионером, наверное, улыбнулся
не буду посыпать голову пеплом...пошла делать планку...а завтра составлю план питания на неделю...чтоб и витамины, и зелень, и рыба , и прочее...был же раньше "рыбный" день в четверг ...и правильно...а то хожу кругами вокруг да около
20 основных различий между победителями и проигравшими.
- Спойлер:
Победители[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Проигравшие[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 1. фокусируются на решении. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 1. фокусируются на проблеме. 2. берут ответственность.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 2. винят других. 3. находят возможности в кризисе.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 3. жалуются на кризис. 4. наслаждаются настоящим и учатся на прошлом.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 4.живут прошлым. 5. принимают решение, и придерживаются его не смотря ни на что.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 5. обещают но никогда не выполняют. 6. думают о том как они могут этого добиться.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 6.просят прощения. 7. Делают упор на личностное развитие.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 7. пренебрегают личным развитием. 8. встречают свой страх лицом к лицу, и принимают его, перепрыгивают и идут дальше.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 8. живут в собственными страхами. 9. постоянно расширяют зону своего комфорта.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 9. остаются в зоне своего комфорта. 10. постоянно действуют.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 10. воздерживаются от действия, им не хватает последовательности. 11. учатся на своих неудачах.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 11.боятся неудач, и сторонятся их чего бы то не стоило. 12. пробуют различные стратегии когда не получают результатов которые планировали.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 12.делают то же самое снова и снова ожидая разных результатов. 13. устанавливают цели.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 13. недостает цели. 14. планируют.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 14. не любят иметь планы. 15. верят - всегда есть вещи которым следует научиться.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 15.считают себя экспертами тем не менее знают они мало. 16. скромны.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 16.эгоистичны. 17. продолжают оттачивать свои умения каждый день без поблажек.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]17. создают не большое усилие оттачивая свои способности. 18. упорно работают.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 18. избегают работы. 19. отдают все свои силы целям которых решили достичь.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 19.делают все в пол силы. 20. умеют правильно использовать свое время и потворствуют видам деятельности, которые приведут их к достижению целей.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 20. не хватает тайм менеджмента, они потворствуют таким видам деятельности как игра в игры, смотрят бесконечные повторы.
прочла сегодня про Холли Бери (женщина-кошка
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 14 августа исполнилось 48 лет....знаю, что для актрисы тело -это инструмент...роли...деньги...тренер...пластика...но все же )...нашла еще одну статью на эту тему ...думаю в общем...питание (грустно мне одно и тоже ем практически...хочу разнообразие и "гадостей" разных...сладких)...все больше соблазнов появляется...самое прикольное, что , когда позволяю себя "разные излишества"...думаю, что последний раз...стала по утрам есть корнеты с шоколадом...уже несколько дней...причем одного мне мало...два много ...зато сегодня кофе был всего две малюсенькие чашечки...и не хотелось его больше ...печеньками увлеклась...короче пустилась во все тяжкие ок...перед лицом своих товарищей торжественно клянусь
....кто был пионером, наверное, улыбнулся не буду посыпать голову пеплом...пошла делать планку...а завтра составлю план питания на неделю...чтоб и витамины, и зелень, и рыба , и прочее...был же раньше "рыбный" день в четверг
...и правильно...а то хожу кругами вокруг да около - Спойлер:
Главные секреты стройного тела Хэлли Берри
14 августа свой день рождения отметила актриса Хэлли Берри. Ей исполнилось 48 лет, во что очень трудно поверить, глядя на подтянутое, стройное и сексуальное тело звезды. Ее секрет красоты прост — регулярные, а главное — комплексные тренировки и грамотное питание.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Актриса придерживается программы «Пять факторов» — это не только спорт, но и сбалансированная диета, а также здоровый отдых.
Диета
Программма требует питаться каждые 3-5 часов. При этом с каждым приемом пищи организм должен получать 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров.
Примерное меню
Завтрак
Завтрак должен быть не позднее, чем через час после пробуждения. Перед этим — сразу по пробуждении — необходимо выпить стакан воды.
Идеальный завтрак: зерновые продукты, нежирные белки птицы, яиц или молочных продуктов, а также свежий фрукт или ягоды. Нельзя пить соки — они повышают аппетит.
Второй завтрак
В это время можно увеличить порцию белка и добавить фрукты.
Обед
На обед рекомендуется выбрать фасолевый суп и тосты или диетический сэндвич с куриной грудкой и горчицей. Можно добавить большую порцию салата из свежих овощей с лимонным соком и ложкой оливкового масла.
Полдник
Можно съесть небольшую порцию нежирного мяса с салатом, нежирного сыра с овощами, 5-7 орешков миндаля или любой фрукт.
Ужин
Идеальное время ужина: за 2-3 часа до сна. Можно съесть порцию нежирной рыбы или мяса, 150 грамм нежирного риса и большую порцию овощного салата.
Десерты и послабления
Программа «Пять факторов» разрешает побаловать себя после обеда или ужина творогом с какао и подсластителем или йогуртом с печеным яблоком с корицей. Главное, чтобы десерт был приготовлен самостоятельно и без сахара и белой муки.
Один раз в неделю можно есть все, что хочется, но соблюдая пятиразовый режим питания и не переусердствуя.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Фитнес
Основной упор в программе делается на фитнес.
Каждая тренировка состоит из пяти фаз, длящихся по пять минут. Частота тренировок — пять раз в неделю — дни можно выбирать самим, как и набор упражнений.
Фаза 1. Кардиоразминка
Это может быть пробежка, невысокие прыжки со скакалкой или любая другая нагрузка, которая поднимет ваш пульс до 130-140 ударов в минуту.
Фаза 2. Силовая тренировка для верхней части тела
Включите в нее упражнения для рук и груди с гантелями.
Главное — тренировать каждый день разные группы мышц.
Фаза 3. Силовая тренировка для нижней части тела
Упражнения для ног и бедер — выпады, приседания.
В фазе 2 и 3 главное — тренировать каждый день разные группы мышц.
В первую неделю нужно выполнять 2 подхода по 25 повторов каждого упражнения, затем постепенно увеличивать вес гантелей, уменьшать повторы и увеличивать подходы. На пятой неделе необходимо выполнять 4 подхода по 12 повторов.
Фаза 4. Силовая тренировка для средней части тела
Упражнения для пресса.
Каждый день необходимо «прокачивать» одну зону. Например, в понедельник делать прямые скручивания (подъемы тела с согнутыми ногами), во вторник — наклоны в стороны с гантелями, в четверг — упражнения на нижний пресс (подъем ног из положения лежа). Каждое упражнение — 20-25 повторов по 2-4 подхода.
Фаза 5. Кардиотренировка
Можно повторить разминку.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Последний раз редактировалось: Lovly (Сб Авг 16 2014, 23:35), всего редактировалось 1 раз(а)
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Jenti Сб Авг 16 2014, 23:05
Ксюш, спасибо, интересная программа , никогда не слышала про Пять факторов...питание похоже на Монтиньяка))) порою в интернете подробности.
Jenti- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 968
Меня зовут : Ирина
Возраст : 46
Детки : Два сына 18 и 12 лет.
Откуда : Санкт-Петербург - San Francisco
Награды : 
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Сб Авг 16 2014, 23:29
Ириш, на здоровье 
я тоже ищу подробности...чем-то питание на пышкинское похоже (дробное, и по составу упор на белки и салаты, + вода)...тренировка на джиллиан смахивает...но, наверное, сколько людей -столько мнений...это как в музыке 7 нот , а сколько мелодий и песен уже сложено
чем -то меня зацепила эта "программа"...я люблю короткие, эффективные...на 1 час занятий меня не хватает ...уж слишком активный образ жизни, чтоб еще тренировками себя изнурять...а может опять "жалеть себя начала"
вот нашла
в октябре второго детеныша родила и уже вернулась в форму...офигеть...чем больше читаю и ищу тем больше восхищаюсь
я тоже ищу подробности...чем-то питание на пышкинское похоже (дробное, и по составу упор на белки и салаты, + вода)...тренировка на джиллиан смахивает...но, наверное, сколько людей -столько мнений...это как в музыке 7 нот , а сколько мелодий и песен уже сложено
чем -то меня зацепила эта "программа"...я люблю короткие, эффективные...на 1 час занятий меня не хватает
...уж слишком активный образ жизни, чтоб еще тренировками себя изнурять...а может опять "жалеть себя начала" вот нашла
в октябре второго детеныша родила и уже вернулась в форму...офигеть...чем больше читаю и ищу тем больше восхищаюсь
Примерная диета актрисыЗавтрак: два яйца, шпинат, зеленый перец, зеленый лук и петрушка (или свежие ягоды, персики, сыворотка и разведенный клюквенный сок).Обед: большой помидор, фаршированный тунцом и сельдереем (или салат из лосося).Закуски: разбавленный водой стакан клюквенного сока. Грейпфрут.Ужин: жареная баранина с горчицей, соте из капусты и запеченного кабачка (или курица, запеченная с лаймом и чесноком, пюре из цветной капусты с луком и перцем).
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Jenti- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 968
Меня зовут : Ирина
Возраст : 46
Детки : Два сына 18 и 12 лет.
Откуда : Санкт-Петербург - San Francisco
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Вс Авг 17 2014, 11:41
нравится мне Джиллиан....только вот прыжкиJenti пишет:Да, я тоже про Джиллиан подумала))) похоже
...есть два "но"..соседи снизу и поясница...ищу чем бы заменить кардио 
я нашла себе меню на неделю
правда, только как руководство к действию..некоторые блюда я вообще не люблю, некоторые лучше переставить местами...но, главное, что есть ИДЕЯ
...будем развивать мысль - Спойлер:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор ЮлияАлександровна Пн Авг 18 2014, 11:36
Я захомячила у тебя инфо из первого спойлера использую на пышке, если ты не против.
Холли мне тоже нра, мне ещё Сандра Баллок нравится, особенно в фильме гравитация.
Холли мне тоже нра, мне ещё Сандра Баллок нравится, особенно в фильме гравитация.
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Пн Авг 18 2014, 14:51
Юлик, на здоровье ...можешь брать Усе 
Мне Сандра тоже нравится...
п.с. пошла фильм искать....я его не видела еще
п.п.с. посмотрела с удовольствием
хороша ...тело -безупречно
вот нашла ее фото с Венецианского фестиваля, когда представляли этот фильм в прошлом году ...шикарная женщина
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
...можешь брать Усе Мне Сандра тоже нравится...
п.с. пошла фильм искать....я его не видела еще
п.п.с. посмотрела с удовольствием
хороша ...тело -безупречно
вот нашла ее фото с Венецианского фестиваля, когда представляли этот фильм в прошлом году ...шикарная женщина
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Последний раз редактировалось: Lovly (Пн Авг 18 2014, 16:50), всего редактировалось 1 раз(а)
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор ЮлияАлександровна Пн Авг 18 2014, 16:44
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] 
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Пн Авг 18 2014, 16:59
будешь смеяться ...именно там и смотрела
умница...даже пыталась пару скриншотов по ходу просмотра сделать ...только щелкала, а не сохраняла...когда въехала, не отела возвращаться назад...в инете не нашла таких фоток....браво
и у этой детеныш мелкий...че они там на западе думают....после 40 только детей рожать начинают
умница...даже пыталась пару скриншотов по ходу просмотра сделать
...только щелкала, а не сохраняла...когда въехала, не отела возвращаться назад...в инете не нашла таких фоток....бравои у этой детеныш мелкий...че они там на западе думают....после 40 только детей рожать начинают
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Jenti Пн Авг 18 2014, 21:59
Огого, меню на неделю..... целый пир на неделю))
Выглядит клёво и вкусно, но тут куча продуктов, повышающих сахар в крови...
Даже очень интересно, какой будет результат, Ксюш.... поделись потом, пожалуйста, наблюдениями...
Выглядит клёво и вкусно, но тут куча продуктов, повышающих сахар в крови...
Даже очень интересно, какой будет результат, Ксюш.... поделись потом, пожалуйста, наблюдениями...
Jenti- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 968
Меня зовут : Ирина
Возраст : 46
Детки : Два сына 18 и 12 лет.
Откуда : Санкт-Петербург - San Francisco
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Пн Авг 18 2014, 23:09
Иришка, могу поделиться уже прямо сегодня
список -это только ориентир ...я себе сделала на листике меню на неделю (я так когда -то на пышке.. на 3-ем этапе делала...составляла меню на день раньше)...оказывается мне очень нравится планировать, организовывать день (питание, жизнь )...поймала себя на мысли, что боюсь потерять контроль...над весом, на ситуацией и вообще
сегодня сделала закупки...многое, что есть в данном меню я вообще не ем...кукуруза, картофель ...уже давно...просто не хочу ...но мне понравился принцип...какой-то легкости...на этой неделе планирую три ОСНОВНЫХ приема пищи и два перекуса (фрукты или йогурт)...хочу легкости и в еде тоже...каши, салаты, фрукты, творог...бульон (мясо) на обед....в принципе я и ела пять раз, но как-то без охоты...потому что надо (кому надо и зачем???)
кстати про вес...будет во мне на 1 кг меньше или больше -это сейчас не столь важно...последние дни судорог не было.
..хочется летать ( с переменным, правда, настроением 
)...с весом ерунда, но я не беру в голову (в субботу на весах было 64 кг )..заметила, что много нервничала на прошлой неделе (ранние подъемы и стрессы дают о себе знать)...вчера проснулась уже около десяти...ради интереса встала на весы...минус 800 г по сравнению с субботой...сегодня утром минус еще 300 г (вчера вечером даже спагетти ела 
)...судорог нет и это хорошо ...это я к чему...вот вес пляшет, как хочется моему организму или левой пятке ...зато вчера была выспавшаяся и спокойная как удав 
насчет физнагрузки...еще думаю...пока все без изменений...планка, приседания, отжимания (обратные) 
...нашла еще одну девочку интересную...пока изучаю видео ...а делаю свой набор для верха, низа и центра
список -это только ориентир
...я себе сделала на листике меню на неделю (я так когда -то на пышке.. на 3-ем этапе делала...составляла меню на день раньше)...оказывается мне очень нравится планировать, организовывать день (питание, жизнь )...поймала себя на мысли, что боюсь потерять контроль...над весом, на ситуацией и вообще сегодня сделала закупки...многое, что есть в данном меню я вообще не ем...кукуруза, картофель ...уже давно...просто не хочу
...но мне понравился принцип...какой-то легкости...на этой неделе планирую три ОСНОВНЫХ приема пищи и два перекуса (фрукты или йогурт)...хочу легкости и в еде тоже...каши, салаты, фрукты, творог...бульон (мясо) на обед....в принципе я и ела пять раз, но как-то без охоты...потому что надо (кому надо и зачем???) кстати про вес...будет во мне на 1 кг меньше или больше -это сейчас не столь важно...последние дни судорог не было.
..хочется летать ( с переменным, правда, настроением )...с весом ерунда, но я не беру в голову (в субботу на весах было 64 кг )..заметила, что много нервничала на прошлой неделе (ранние подъемы и стрессы дают о себе знать)...вчера проснулась уже около десяти...ради интереса встала на весы...минус 800 г по сравнению с субботой...сегодня утром минус еще 300 г (вчера вечером даже спагетти ела )...судорог нет и это хорошо ...это я к чему...вот вес пляшет, как хочется моему организму или левой пятке ...зато вчера была выспавшаяся и спокойная как удав насчет физнагрузки...еще думаю...пока все без изменений...планка, приседания, отжимания (обратные)
...нашла еще одну девочку интересную...пока изучаю видео ...а делаю свой набор для верха, низа и центра
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Jenti Пн Авг 18 2014, 23:46
Ну молоток! Поздравляю с отвесами и хорошим самочувствием
А я собой жутко недовольна... испортила режим за лето, ложусь не раньше трех ночи, периодически в 4 или 5 утра... даже если просплю 8 часов, чувствую себя разбитой и опухшей... может потому и не худеется...
А я собой жутко недовольна... испортила режим за лето, ложусь не раньше трех ночи, периодически в 4 или 5 утра... даже если просплю 8 часов, чувствую себя разбитой и опухшей... может потому и не худеется...
Jenti- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 968
Меня зовут : Ирина
Возраст : 46
Детки : Два сына 18 и 12 лет.
Откуда : Санкт-Петербург - San Francisco
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Вт Авг 19 2014, 00:27
Ириш, спасибо
а че такие поздние бдения ...я пару раз попробовала не поспать...то фильм смотрела, то в инете зависла...потом разбитая целый день
режим для стройности тоже важен...я где-то читала, что ночью вырабатывается какой-то гормон, ...нужно будет найти
кстати о птичках...я спать...мне рано вставать
а че такие поздние бдения
...я пару раз попробовала не поспать...то фильм смотрела, то в инете зависла...потом разбитая целый деньрежим для стройности тоже важен...я где-то читала, что ночью вырабатывается какой-то гормон, ...нужно будет найти
кстати о птичках...я спать...мне рано вставать
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Jenti Вт Авг 19 2014, 01:58
Я тоже читала, что с неправильным сном не худеется(((
А сама то в сети до сих пор
А сама то в сети до сих пор
Jenti- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 968
Меня зовут : Ирина
Возраст : 46
Детки : Два сына 18 и 12 лет.
Откуда : Санкт-Петербург - San Francisco
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lesia Ср Авг 20 2014, 10:58
организм он не дурак..ему нужно и здоровое питание и полноценный сон.. выспишься ведь намного лучше себя чувствуешь..во время сна тоже худеют..и конечно правильно подстроенные тренировки..тогда все вместе дает результат..
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Чт Авг 21 2014, 15:50
напишу маленький отчет о проделанной работе
вес и замеры сделаю через неделю...по одежде ничего не изменилось (сужу по брюкам)
количество приемов пищи , как и планировала...качество питания изменила ...покажу несколько вариантов ...выкладывать все меню на этой неделе не буду...избранное
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
вчера даже торт или пирог испекла(вот такое меня творческое вдохновение посетило)...съела сегодня несколько кусочков...остальное раздала (брала на работу и еще с подружкой поделилась )
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
физическая сторона медали...прежняя...судорог нет, но спина ....планка, "крокодил для спины"... и приседания...пока на этом остановлюсь
возможно повторюсь...нашла одну девочку интересную...на ютубе....очень много у нее видео выложено...подбираю под себя...работаем
вес и замеры сделаю через неделю...по одежде ничего не изменилось (сужу по брюкам)
количество приемов пищи , как и планировала...качество питания изменила
...покажу несколько вариантов ...выкладывать все меню на этой неделе не буду...избранное [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
вчера даже торт или пирог испекла(вот такое меня творческое вдохновение посетило)...съела сегодня несколько кусочков...остальное раздала (брала на работу и еще с подружкой поделилась
)[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
физическая сторона медали...прежняя...судорог нет, но спина ....планка, "крокодил для спины"... и приседания...пока на этом остановлюсь
возможно повторюсь...нашла одну девочку интересную...на ютубе....очень много у нее видео выложено...подбираю под себя...работаем
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Jenti Чт Авг 21 2014, 21:12
Ксюш, а что за девочка интересная на ютубе?
Кстати, очень и очень аппетитные блюда
люблю фотки и рецепты того, кто себе что приготовил))
Кстати, очень и очень аппетитные блюда
люблю фотки и рецепты того, кто себе что приготовил))
Jenti- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 968
Меня зовут : Ирина
Возраст : 46
Детки : Два сына 18 и 12 лет.
Откуда : Санкт-Петербург - San Francisco
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Чт Авг 21 2014, 21:36
Иришка, сначала про девочку...Катя Буйда..я за ней давно наблюдаю...очень толково объясняет и показывает...у нее много всего здесь
рецепты...у меня все очень просто...я сложные блюда просто исключила из обихода...чем меньше обработка, тем вкусней)))...кстати морковный салат мне понравился, но я его видоизменила малость (творог, морковь и миндаль)
рецепты...у меня все очень просто...я сложные блюда просто исключила из обихода...чем меньше обработка, тем вкусней)))...кстати морковный салат мне понравился, но я его видоизменила малость (творог, морковь и миндаль)
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Jenti Чт Авг 21 2014, 22:07
Супер, спасибо, будем посмотреть!
Салатик из моркови я так и не сделала)) творог испортился, поленилась топать в магазин)) делала видоизменённый цезарь на ужин)) все навалились и слопали таз))
Салатик из моркови я так и не сделала)) творог испортился, поленилась топать в магазин)) делала видоизменённый цезарь на ужин)) все навалились и слопали таз))
Jenti- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 968
Меня зовут : Ирина
Возраст : 46
Детки : Два сына 18 и 12 лет.
Откуда : Санкт-Петербург - San Francisco
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Чт Авг 21 2014, 22:25
таз Цезаря звучит ...твоих пацанов накормить это что-то
попробуй морковный...очень сытный...ну для меня во всяком случае было именно так ...после него очень хорошее послевкусие осталось. ..я люблю блюда простые, вкусные и легкие..именно он)))
а девочка очень толковая...танцовщица...в ютубе уже давно ее программы есть...я себе даже скачивала для спины...а недавно натолкнулась на нее нечаянно...теперь опять просматриваю ...думаю..йога-микс...без прыжков...может осилю..я раньше йогу пробовала...не по зубам мне она была...правда, с другим тренером...уж и не помню кто....сколько уже всего видела
звучит ...твоих пацанов накормить это что-то попробуй морковный...очень сытный...ну для меня во всяком случае было именно так
...после него очень хорошее послевкусие осталось. ..я люблю блюда простые, вкусные и легкие..именно он)))а девочка очень толковая...танцовщица...в ютубе уже давно ее программы есть...я себе даже скачивала для спины...а недавно натолкнулась на нее нечаянно...теперь опять просматриваю
...думаю..йога-микс...без прыжков...может осилю..я раньше йогу пробовала...не по зубам мне она была...правда, с другим тренером...уж и не помню кто....сколько уже всего видела
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Т@нюся Пт Авг 22 2014, 09:05
Я видела эту девочку на Ютубе, когда по нему шарилась... Посмотрела пару роликов, но как-то не вдохновилась... Надо, наверное, ещё раз посмотреть
Т@нюся- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1926
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 43
Детки : Сын Димошка 10 лет
Откуда : Тюмень
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Пт Авг 22 2014, 12:25
Танюш, у нас разные требования ...я в "душе" хочу прыгать с Джиллиан...а в реальности ищу щадящее спину...пока не укреплю...никаких подвижных игр
...я в "душе" хочу прыгать с Джиллиан...а в реальности ищу щадящее спину...пока не укреплю...никаких подвижных игр
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор ЮлияАлександровна Пн Авг 25 2014, 09:43
Привет, вот тебе ссылочка может пригодится
- Спойлер:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Вт Авг 26 2014, 13:39
Юляш, спасибо ...есть некоторые моменты, что не читала
п.с. странно...она мне противопоказана (ели судить по статье)...но именно после нее спина (со временем правда...не с одного раза) становится менее проблематичной...все-таки нужно ориентироваться на свою интуицию...она никогда не подводит
...есть некоторые моменты, что не читалап.с. странно...она мне противопоказана (ели судить по статье)...но именно после нее спина (со временем правда...не с одного раза) становится менее проблематичной...все-таки нужно ориентироваться на свою интуицию...она никогда не подводит
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Страница 20 из 22 • 1 ... 11 ... 19, 20, 21, 22
Страница 20 из 22
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения|
|
|