Мой дневник успеха

Первое сообщение в теме :

Всем, привет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]рада видеть у себя в гостях [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Решила сегодня провести генеральную ревизию своих  "жизненных ценностей"...пересмотреть свои цели, планы и пути их реализации ... планы меняются, жизнь вносит коррективы...я достигла своего веса, теперь нужно научиться  его удерживать...и хочу подтянуть мышцы   поэтому питание остается прежним (Пышковским ), а только физическую нагрузку буду видоизменять под себякак я дошла до такой жизни (вдруг ,кто не знает ) написано в спойлере 

Спойлер:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
а теперь сам план удержания веса и преображения мышцОв
******************************************
Питание (3 кита правильного питания )
1. 5-ти разовое (порция 200г)...в планах перейти на 4-х разовое...пока мне комфортно так)))
2.еженедельная разгрузка
3. Ежедневно 2 литра воды
******************************************
Физическая сторона
1. БФ утром
2. Планка каждое утро

Спойлер:

Трансформация моего животика  вид снизу...позиция на четвереньках ... живот расслаблен...живот втянут   ...почему такая странная позиция...именно прямая мышца живота (после 2-беременностей) мое слабое место....стоя этот "дефект" не наблюдается так явно

фотки в спойлере:

сравнительные фото 2012-2013 г.г.:

сравнительные фото руки...период 2012-2014г.г.:

новый старт 7 июля 2014


План тренировок
понедельник, четверг мышцы груди, плеча и трицепсы
вторник мышцы живота, бедер и ягодиц
  среда мышцы спины и бицепс

динамический крокодил:

новый старт 10 марта 2017г.:

фото до марафона 10 марта 2017:

Предлагаю похвастаться результатами
Ксюш. у нас новая темка. предлагаю тебе обязательно там отметиться и для наших новых девочек показать твои замечательные результаты.
Благодарю за пояснение. Я сейчас приседа по какому-то там подсмотренному методу увеличения количества приседаний, вот и заинтересовалась.

ANGHELA пишет:Благодарю за пояснение. Я сейчас приседаю по какому-то там подсмотренному методу увеличения количества приседаний, вот и заинтересовалась.

Анжик, главное постоянство ...я по утрам делала, когда могла только приседать (у меня так боль проходила)...странно , но факт...а в инете еще и счетчики по методу таката есть, но я по часам (по стрелке секундной) ориентировалась 
Удачи  

Благодарю за наводочку  , Ксюш, я нашла в инете описание, правда, читать ни времени ни сил нет пока, еле здесь успеваю...
Сейчас вот просто решила приседать порядка 120-150 раз в день, просто заметила, что пререстали беспокоить колени, хотя и осень, а обычно именно в это время обострение.

ANGHELA пишет:Благодарю за наводочку  , Ксюш, я нашла в инете описание, правда, читать ни времени ни сил нет пока, еле здесь успеваю...
Сейчас вот просто решила приседать порядка 120-150 раз в день, просто заметила, что пререстали беспокоить колени, хотя и осень, а обычно именно в это время обострение.

Анжик, можно разбить на 3-4 подхода это количество ...мне кажется, так даже эффективней будет...коленки береги  ....это очень сложные суставы...я еще одну хитрость применяла, чтоб на колени и спину снизить нагрузку...делала приседы у стены (или двери), а за спиной мяч для фитнеса...т.е. он, скользив по стенке, забирал часть нагрузки 
вернусь к таката ... в таком варианте еще и кардионагрузка присутствует))))

Так я делаю в несколько подходов, чтобы не перенапрягать, и в том методе тоже говорится про несколько способов присида, в том числе и с мячом у стены

ANGHELA пишет:Так я делаю в несколько подходов, чтобы не перенапрягать, и в том методе тоже говорится про несколько способов присида, в том числе и с мячом у стены

ого какая я умная .... думала, что  мяч сама придумала ...ну в смысле додумалась))))
п.с. выложи метод на сайт ...может кому пригодиться 

Разыщу, где я распечатку той таблицы делала и притащу, просто не могу вспомнить, да и по-моему здесь уже кто-то пользовался той таблицей, но, по видимому, память девичья ...да и информации куча, все поперемешалось. Я вон сегодня видео с тренировками Анны Куркуриной сколько успела посмотрела, что Юлия Александровна находила, много интересного.

Тут темку со схемой приседаний сделала если интересно будет, Ксюш.

фигурка просто класс! отличная работа!

перенесла переписку в дневничок ...если будут вопросы  с удовольствием отвечу 

ANGHELA пишет:Ксюшка, поздравляю , шикарный отвес, помню. как ты мечтала о разгрузочке на прошлой неделе. умничка, а почему прийдется уходить с Пышки-то?

Анжик, спасибо, солнышко сбылись мечты ...а уходить придется, потому как там нельзя всю жизнь жить...а жаль))))....приходят новые девочки, которым нужно и подсказать и поддержать, а "старички" уже должны сами себя "держать в рамках"...у меня вес уже идеальный...для меня...даже ,если плюс 1-2 кг, то не отразиться на мнЮ никак ...главное, что я довольна своим телом))))

Т@нюся пишет:Оксаночка, ну ты дала стране угля!!! Прекрасный отвес!!! Поздравляю!!!

Ну вот... Девочки, кто с Пышкой знаком, я со вчерашнего дня на сайте Пышки инфу изучаю... Не в той тебе спрашиваю, но чем она вам так нравится???

Танюшка, спасибо ..дала...мелкого, но много
по поводу Пышки.... я напишу свое мнение...первый раз я регистрировалась лет 5 назад...уж и не помню точно...из любопытства ...почитала-побродила и ушла...мне показалось, ну у меня всего 5-8 кг лишних, а тут девочки кто 30, кто 20 мечтает сбросить...не для меня))))...а в прошлом году НатАлекса объяснила, что есть еще группа "правильного питания"...т.е. вес  у девочек в пределах нормы, но хочется без отеков, без целлюлита....не буду лить много воды...это нужно читать на сайте
из моего опыта...
1. я научилась пить воду... 2 л -это уже норма (а в начале не могла и 1 литр выпить )
следствие ушли отеки, почки работают как часы (а я уже грешила, что в них проблема), улучшился цвет лица и состояние кожи
2.я не чувствую голода (физиологического)...порции в 200г уже кажутся большими ...есть еще психологический голод (от скуки, от тоски)....здесь еще нужно работать...над психикой нужен контроль ...но ведь все в моих руках
3.вес снижался, даже когда на первом этапе я ела в два раз больше от своей первоначальной дневной порции...мне казалось, это просто нереальным...
ведь что мы делаем, когда пытаемся снизить вес....правильно, первое -это ограничиваем себя в сладком, жирном, соленом...во всем...первые дни уходит вода, а потом....а потом все надоело...... и по кругу...я так делала, а организм не дурак...с ним дружить, а не воевать нужно 
вот этому и еще многим другим тонкостям учат Доктор и Лекари на Пышке...программа подходит абсолютно всем   и худеньким, и полненьким, а работающим, и домохозяйкам 
кто хочет, тот ищет возможности..а нет -тогда -отговорки...это я про себя  
п.с. я никого не призываю срочно идти на Пышку и будет вам счастье)))...я только поделилась своими мыслями 

Благодарю за такое подробное разъясниение, Ксюшик, ты молодчна и большой пример для меня, честно-честно, все может быть...

Вот не зря я на пышке со вчерашнего дня ковыряюсь... Читаю изучаю, но пока ничего не понятно... Просто у меня лично были проблемы с частым питанием на работе (это когда по системе -60 стройнела)... А вот когда посидела на белково-витаминной диете где 5-6 приёмов, у меня с тех пор организма просит еды каждые три часа как по часам... Вот потому и рассматриваю другой вариант питания...
Тебе, Оксаночка, спасибо большое. Что так подробно рассказала о своём опыте на Пышке... А сколько у тебя по времени был процесс похудения на этом питании???? Там разрешаются всякие вкусности и вредности, хоть иногда???

ANGHELA пишет:Благодарю за такое подробное разъясниение, Ксюшик, ты молодчна и большой пример для меня, честно-честно, все может быть...

Анжик, а я че, я ни че  ...спасибо, солнышко, я знаю, что ты -моя "болельшица "   ...никогда не говори никогда ...это я еще кратко написала ..я вообще такая писательница стала  

Т@нюся пишет:Вот не зря я на пышке со вчерашнего дня ковыряюсь... Читаю изучаю, но пока ничего не понятно...

Танюш, я в начале тоже испугалась обилия информации...было даже неуютно..незнакомый сайт, навигация непривычная...а сейчас, как рыба в воде...тем более девочки , всегда "на посту" и Татьяна Львовна тоже...всегда подскажут. ..там много девочек с нашего сайта))))

Т@нюся пишет:Тебе, Оксаночка, спасибо большое. Что так подробно рассказала о своём опыте на Пышке... А сколько у тебя по времени был процесс похудения на этом питании???? Там разрешаются всякие вкусности и вредности, хоть иногда???

это я еще кратко описала...и у меня были ошибки, пробы пера   так сказать...и жизнь вносила свои коррективы, и здоровье подводило...но ведь важен процесс, а результат виден уже после первых недель))))...вот моя страничка на пышке...быстро сказка сказывается , да не скоро дело делается начало блокнотика декабрь 2012, а уже 2013  

Т@нюся пишет: Там разрешаются всякие вкусности и вредности, хоть иногда???

Танюшка, разрешается утром кусочек шоколада, чуть меда...для меня сластены -это казалось очень мало, а потом даже не хочется сладкого....достаточно перекусов фруктами...бывает хочется чего-нить...Татьяна Львовна всегда разрешает, чтоб успокоить психику...ну т.е. это не значит, что нужно съесть весь торт, но от кусочка уж ничего страшного не произойдет ..и психика успокоится, и фигура не пострадает

Всем приветик  
возвращаясь к теме питания...вот такой например, сегодня был завтрак ...порция (салат и печеночные блинчики)= 200 г
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
блинчики очень вкусные и легкие получились (овсянка, морковь и лук с печенью)... 
еще сегодня позанималась с Джиллиан по программе йоги....посмотрим на оЧуЧения завтра ...сегодня довольна, хотя на йогу мало похоже ...но ведь у Джилл свой взгляд на вещи

Какое объедение, я только с отрубями блинчики делаю)))

Milachka5 пишет:Какое объедение, я только с отрубями блинчики делаю)))

Ольчик, это можно и котлетками назвать  ...я отруби только с кефиром люблю)))

Lovly пишет:я отруби только с кефиром люблю)))

А я везде их добавляю, где кстати придутся 

Окси, вкуснотища какая!(блин, что то у меня комп тормозит - смайлики не вставляются...)))
Оля, я тоже на отруби подсела - теперь каждый завтрак с ними (спасибо Дюкану)
Оксаночка, расскажи, как ты такие блинчики делаешь?

vikylenka пишет:Окси, вкуснотища какая!(блин, что то у меня комп тормозит - смайлики не вставляются...)))
Оля, я тоже на отруби подсела - теперь каждый завтрак с ними (спасибо Дюкану)
Оксаночка, расскажи, как ты такие блинчики делаешь?

Викулик, спасибочки  счас на рисую в другой темке
_____________________
Девочки,  сегодня разбирала фотки на компьютере...специально сделала сравнительное фото (в той же маечке  )...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
первая август 2012...за три месяца до начала программы на Пышке (вес  64 кг) а вторая сегодня...  2 неделя  четвертого этапа (вес 56,6кг)...хотя мне кажется, что можно еще похудеть, если смотреть на фото

Оксана, я тут в гости  
Ну фигурка просто супер! Есть на кого равняться!
а что за Пышка такая? Что-то в гугле какая-то ерунда выходит...

Флёра, проходи   
Пышка это программа питания и дружественный форум  
вот почитай здесь здесь и  здесь
Многое станет ясным и понятным. Там есть программа  и для кормящих мамочек
я уже заканчиваю программу...у меня было всего то лишнего 5-7 кг, но на фото это видно...теперь учусь удерживать вес))))
п.с. будут вопросы с удовольствием отвечу

Lovly, спасибо, ушла читать)

всегда пожалуйста ...только читай по чуть- чуть  

ой, так много читать   спасибо за ссылку, сохранила у себя... почитаю на досуге. Оказца, внизу ссылка есть на эту пышку, я и не вижу 

Скарлетт пишет:ой, так много читать   спасибо за ссылку, сохранила у себя... почитаю на досуге. Оказца, внизу ссылка есть на эту пышку, я и не вижу 

Москва не сразу строилась ...все увидишь, со всем ознакомишься  ....будешь, как рыба в воде  

Спойлер:

О, это уже интересно, про психологию! Ну все, теперь точно прочитаю!