Форум
Сайт
Последние изображения
Регистрация
Вход
Мой дневник успеха
+29
НатАлекса
натальюшка82
Каприччио
ЮлияАлександровна
Скарлетт
Milachka5
ANGHELA
Т@нюся
wreedy
lambiel
лапотулечка
miracle-8
Nova
JuliaVishnia
olgarus
Админка
osminog
NatashkinZ
Пончик7
Евгения Жокина
lapka72
Лили4
Lesia
mila__ya
пампушка
vikylenka
YanaK
ink
Lovly
Участников: 33
Страница 16 из 22
Страница 16 из 22 • 
1 ... 9 ... 15, 16, 17 ... 22
Мой дневник успеха
автор Lovly Пн Апр 09 2012, 00:04
Первое сообщение в теме :
Всем, привет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]рада видеть у себя в гостях [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Решила сегодня провести генеральную ревизию своих "жизненных ценностей"...пересмотреть свои цели, планы и пути их реализации
... планы меняются, жизнь вносит коррективы...я достигла своего веса, теперь нужно научиться его удерживать...и хочу подтянуть мышцы 
поэтому питание остается прежним (Пышковским
), а только физическую нагрузку буду видоизменять под себя
как я дошла до такой жизни (вдруг ,кто не знает 
) написано в спойлере
а теперь сам план удержания веса и преображения мышцОв
******************************************
Питание (3 кита правильного питания )
1. 5-ти разовое (порция 200г)...в планах перейти на 4-х разовое...пока мне комфортно так)))
2.еженедельная разгрузка
3. Ежедневно 2 литра воды
******************************************
Физическая сторона
1. БФ утром
2. Планка каждое утро
Трансформация моего животика вид снизу...позиция на четвереньках ... живот расслаблен...живот втянут 
...почему такая странная позиция...именно прямая мышца живота (после 2-беременностей) мое слабое место....стоя этот "дефект" не наблюдается так явно
План тренировок
понедельник, четверг мышцы груди, плеча и трицепсы
вторник мышцы живота, бедер и ягодиц
среда мышцы спины и бицепс
Всем, привет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]рада видеть у себя в гостях [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Решила сегодня провести генеральную ревизию своих "жизненных ценностей"...пересмотреть свои цели, планы и пути их реализации
... планы меняются, жизнь вносит коррективы...я достигла своего веса, теперь нужно научиться его удерживать...и хочу подтянуть мышцы поэтому питание остается прежним (Пышковским ), а только физическую нагрузку буду видоизменять под себякак я дошла до такой жизни (вдруг ,кто не знает ) написано в спойлере - Спойлер:
- ..оговорюсь, что на все 100% я еще собой не довольна, но процентов 90 % это уже точно ...
рецепт прост...правильное питание и движение...
краткий экскурс в историю01.04.12 13.09.13 Результат Верх живота 75см 69см -6см Талия 77см 69см -8см Низ живота 88см 79см -9см Бёдра 102см 93см -9см Вес 68,5кг 56,6 -11,9кг итого минус 32см ...
основательно заняться собой я решила в апреле 2012...хотя честно признаться мне и в том теле было комфортно...захотелось перемен, начала с себя...
как правило, когда мы хотим уменьшить свой вес, пытаемся экспериментировать ...диеты не приемлю...поэтому методом проб и ошибок двигалась к желаемому весу...завела дневничок на форуме...когда поддерживают и хвалят, ведь всегда легче двигаться к цели
образ жизни у меня достаточно подвижный, но с питанием было не очень...пробовала самостоятельно наладить...удалось сбросить 4 кг к осени 2012....потом вес прыгал...в декабре 2012 попала на программу правильного питания на сайте Пышки -Худышки...и вот тут вес сдвинулся 
...правда в апреле временно ушла с программы (проблемы с работой и личного характера)...пыталась питаться самостоятельно с уже пышкинскими правилами...вес то снижался, то увеличивался....в июле вернулась окончательно...сейчас вес 56,6кг...подошла к завершению программы...теперь задача удержать результаты
насчет движения...
вернулась к БФ по утрам
велосипед, как транспортное средство, а также много хожу пешком...
поэтому отговорки типа "я уже не в том возрасте" ..."у молодежи метаболизм лучше" для меня не работают...нужно только захотеть
вот и все вкратце
спасибо за внимание
а теперь сам план удержания веса и преображения мышцОв
******************************************
Питание (3 кита правильного питания
)1. 5-ти разовое (порция 200г)...в планах перейти на 4-х разовое...пока мне комфортно так)))
2.еженедельная разгрузка
3. Ежедневно 2 литра воды
******************************************
Физическая сторона
1. БФ утром
2. Планка каждое утро
- Спойлер:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Трансформация моего животика вид снизу...позиция на четвереньках ... живот расслаблен...живот втянут
...почему такая странная позиция...именно прямая мышца живота (после 2-беременностей) мое слабое место....стоя этот "дефект" не наблюдается так явно- фотки в спойлере:
Дата 09 октября 2013 19 октября 2013 7 июля 2014 Живот расслаблен [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] - Живот втянут что делала БФ, планка (обычная на локтях) БФ, планка (боковая и обычная в динамике), дыхание по методу Попова,
ежедневный массаж( 10 мин) с апликат. Ляпкопланка (боковая и обычная по 1 минуте на каждую сторону объемы талия- 70см
живот -79смталия -70 см
живот 80смталия -70 см живот-81см примечание через несколько дней кд
- сравнительные фото 2012-2013 г.г.:
- апрель 2012
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
октябрь 2013
- сравнительные фото руки...период 2012-2014г.г.:
- а пока поделюсь промежуточными результатами...покажу "слабые" и "сильные" стороны
начну с того, что мне нравится
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] вот такой я была в 2009 году
как изменилась моя спина за период июль 2012 -июль 2014 (все фото сделаны с разницей в год)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
вид спереди...нет сравнительных.
..только сегодня....07 июля 2014[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
что делала и делаю...последний месяц был упор на руки (жаль нет начальных фото)...планка...французский жим (для трицепсов) и обратные отжимания (для трицепсов)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]...не хочу вас пугать...в жизни я выгляжу нормально... на фото мышцы напряжены
План тренировок
понедельник, четверг мышцы груди, плеча и трицепсы
вторник мышцы живота, бедер и ягодиц
среда мышцы спины и бицепс
- динамический крокодил:
- новый старт 10 марта 2017г.:
рост 164 см 10.03.17 Вес 70,5 Окружность
шеи37 Окружность
плеча33/32 Окружность
Груди98 Верх живота 76 Талия 78 Низ живота 92 Окружность
бедер104 Окружность
ноги58,5/58,5 Окружность
голени37/38
- фото до марафона 10 марта 2017:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Последний раз редактировалось: Lovly (Чт Мар 09 2017, 22:42), всего редактировалось 55 раз(а)
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор ЮлияАлександровна Пн Июл 07 2014, 11:09
Ну вот совсем другое дело, хотя судя по загару загараешь ты в более открытых стрингах, ну и так сойдёт, лучшее видно объём работ.
ЮлияАлександровна-
- Сообщения : 12446
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Пн Июл 07 2014, 11:13
глазастая, ты моя,ЮлияАлександровна пишет:Ну вот совсем другое дело, хотя судя по загару загараешь ты в более открытых стрингах, ну и так сойдёт, лучшее видно объём работ.
...- Спойлер:
- был один раз ...на балконе...больше не позволяю себя таких вольностей...попа горит
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор ANGHELA Пн Июл 07 2014, 12:25
Зря не позволяешь, зачетный попец, и работа проведена та еще, умница, сейчас редко встретишь такой даже у молодюсек, я тебе как бывалый мореман говорю, на такое порой на курортах насмотришься..... 
(жаль плюющегося смайлика нет...).
(жаль плюющегося смайлика нет...).
ANGHELA-
-
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 48
Откуда : Россия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Пн Июл 07 2014, 12:32
уряяяя...я сдала зачет[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]ANGHELA пишет:Зря не позволяешь, зачетный попец, и работа проведена та еще, умница, сейчас редко встретишь такой даже у молодюсек, я тебе как бывалый мореман говорю, на такое порой на курортах насмотришься.....
Анжик, спасибочки...мореман
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор ANGHELA Пн Июл 07 2014, 12:43
Бывший....мореман
Теперь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Теперь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
ANGHELA-
-
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 48
Откуда : Россия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Пн Июл 07 2014, 13:29
это временноANGHELA пишет:Бывший....мореман
Теперь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
...будете втроем мореманить
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lesia Пн Июл 07 2014, 15:32
Оксанка какие изменения классные! какая фигурка,какой животик!
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Пн Июл 07 2014, 17:29
U
...приятно ...продолжаю)))
Девчонки, в такой компании нельзя сдавать позиции...ищу пути
Олесь, спасибоLesia пишет:Оксанка какие изменения классные! какая фигурка,какой животик!
...приятно ...продолжаю)))Девчонки, в такой компании
нельзя сдавать позиции...ищу пути
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Jenti Пн Июл 07 2014, 22:02
Ксюшка, красавица! 
Смотрю на твои результаты, вдохновляюсь и сразу работать над собой в три раза сильнее хочется! Умница!
Смотрю на твои результаты, вдохновляюсь и сразу работать над собой в три раза сильнее хочется! Умница!
Jenti- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 968
Меня зовут : Ирина
Возраст : 46
Детки : Два сына 18 и 12 лет.
Откуда : Санкт-Петербург - San Francisco
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Пн Июл 07 2014, 22:50
Ириш, спасибоJenti пишет:Ксюшка, красавица!
Смотрю на твои результаты, вдохновляюсь и сразу работать над собой в три раза сильнее хочется! Умница!
...я еще и вдохновитель 
п.с. надеюсь, я прощена , что спрыгнула с марафона
...работаем *******************
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
проработала мышцы груди, плечевого пояса и трицепсы....для каждой области по два вида упражнений...15 повторений...5 серий...
гантели 1,5 кг...фитбол
мышцы груди
- Спойлер:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
- Спойлер:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]...не нашла фото....второе упражнение похоже на первое, только с последующим отведением рук за спину
- Спойлер:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Последний раз редактировалось: Lovly (Вт Июл 08 2014, 09:55), всего редактировалось 2 раз(а)
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Jenti Пн Июл 07 2014, 23:54
Спрыгнула, значит, так надо было
врядли ты на тортики налегала, когда спрыгнула с марафона)
врядли ты на тортики налегала, когда спрыгнула с марафона)
Jenti- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 968
Меня зовут : Ирина
Возраст : 46
Детки : Два сына 18 и 12 лет.
Откуда : Санкт-Петербург - San Francisco
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Вт Июл 08 2014, 00:13
Ириш, только на шоколад...черныйJenti пишет:Спрыгнула, значит, так надо было
врядли ты на тортики налегала, когда спрыгнула с марафона)
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Jenti Вт Июл 08 2014, 04:48
О, горький шоколад-это всё равно, что витаминку съесть)). Я почти каждый день съедаю пару квадратиков горького шоколада (люблю бельгийский), 5 орешков миндаля, 5 кешью и 5 арахиса с чашечкой кофе))
Jenti- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 968
Меня зовут : Ирина
Возраст : 46
Детки : Два сына 18 и 12 лет.
Откуда : Санкт-Петербург - San Francisco
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lesia Вт Июл 08 2014, 13:01
ну вот! смотрим на Оксаночку и тренируемся!
Оксан отличные упражнения! и тебе удачи!
Оксан отличные упражнения! и тебе удачи!
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Вт Июл 08 2014, 13:04
спасибоLesia пишет:ну вот! смотрим на Оксаночку и тренируемся!
Оксан отличные упражнения! и тебе удачи!
...буду по дням выкладывать...вдруг кому пригодится
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор ЮлияАлександровна Вт Июл 08 2014, 13:25
моим трицепсам этих упражнений не достаточно, они у меня не пробивные
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Вт Июл 08 2014, 13:29
Юляш, у меня в запасе еще естьЮлияАлександровна пишет:моим трицепсам этих упражнений не достаточно, они у меня не пробивные
...я не все выложила франузский жим я делаю с 3 кг...хочу со временем купить на 5...а больше всего мне понравилось обратное отжимание...вот Хде они работают
...на ощупь мышцы изменились... ощущаю разницу...честно п.с. может твое плавательное прошлое дает о себе знать
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор ЮлияАлександровна Вт Июл 08 2014, 13:36
кто это такие?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
так вот это мне помогает
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
может я их делаю и не знаю, что они так называются))) на плаванье мы много отжимались от скамейкифранузский жим я делаю с 3 кг...хочу со временем купить на 5...а больше всего мне понравилось обратное отжимание.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
так вот это мне помогает
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Вт Июл 08 2014, 13:51
Юляш, именно оно
только жим я делаю двумя руками из-за спины...чем ближе руки к ушам...тем сильнее работает трицепс....проверено
а отжимания делаю с прямыми ногами...и меняю высоту опоры...но это я...у меня спина от перенагрузки сразу напоминаето себе ...на меня равняться низЯ 
только жим я делаю двумя руками из-за спины...чем ближе руки к ушам...тем сильнее работает трицепс....проверено
а отжимания делаю с прямыми ногами...и меняю высоту опоры...но это я...у меня спина от перенагрузки сразу напоминает
о себе ...на меня равняться низЯ
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор ЮлияАлександровна Вт Июл 08 2014, 13:56
ясно, значит мне только упорные нагрузки помогут, хотя у меня никогда на руках не видно было мышц, возможно с плаваньем и связано, у плавцов гладкие/длинные мышцы они не рельефные, а я хочу рельефные руки...да у меня вся жизнь впереди)))
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Вт Июл 08 2014, 13:58
Юляш, какие наши годы...они у тебя сильные...вот и не поддаютсяЮлияАлександровна пишет:ясно, значит мне только упорные нагрузки помогут, хотя у меня никогда на руках не видно было мышц, возможно с плаваньем и связано, у плавцов гладкие/длинные мышцы они не рельефные, а я хочу рельефные руки...да у меня вся жизнь впереди)))
...но мы то упрямее ...работаем
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Вт Июл 08 2014, 14:57
Юляш,
во вторник по плану мышцы бедер, ягодиц и живота
живот у меня слабый, как и спина...поэтому начну вот с этого...4 упражнения по 10 повторов
уже сделала...
ноги будут вечером
для бедер
в прямой позиции делала чуть изменив...делая шаг в сторону...позиция на локтях (болит правая кисть...уже давно)
во вторник по плану мышцы бедер, ягодиц и живота
живот у меня слабый, как и спина...поэтому начну вот с этого...4 упражнения по 10 повторов
уже сделала...
ноги будут вечером
для бедер
- Спойлер:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
- Спойлер:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
в прямой позиции делала чуть изменив...делая шаг в сторону...позиция на локтях (болит правая кисть...уже давно)
- Спойлер:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lesia Ср Июл 09 2014, 09:55
ух ты сколько упражнений. спасибо девочки!
нравится мне Оксанкина позиция. тут многие бегают прыгают. много интенсивных тренировок. а у Оксанки. немного занятий и фигурка точенная. правильно делаешь !
нравится мне Оксанкина позиция. тут многие бегают прыгают. много интенсивных тренировок. а у Оксанки. немного занятий и фигурка точенная. правильно делаешь !
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Ср Июл 09 2014, 13:31
Олесь, спасибоLesia пишет:ух ты сколько упражнений. спасибо девочки!
нравится мне Оксанкина позиция. тут многие бегают прыгают. много интенсивных тренировок. а у Оксанки. немного занятий и фигурка точенная. правильно делаешь !
у каждого свой подход...я тоже и бегать, и прыгать люблю....особенно с Джилл
...но... у меня соседки снизу капризные ... мой вес меня устраивает...меньше уже неприлично ...и для кардио у меня есть велосипед...вот где-то так а насчет упражнений...я люблю раскопать какое для чего...какие мышцы участвуют...и потом в процессе выполнения именно на них и делаю упор (так называемая связь мозга и мышц...осваиваю потихоньку
)...про эту связь , если интересно можно почитать здесь ...очень подробненько
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Страница 16 из 22 • 1 ... 9 ... 15, 16, 17 ... 22
Страница 16 из 22
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения|
|
|