Любимые упражнения БФ

Первое сообщение в теме :

Предлагаю делиться предпочтениями.
Девушки, рассказывайте, какие упражнения бодифлекса нравятся вам больше всего и какие вы не очень любите?
Мне, например, очень нравится "кошка" , а "кренделек" ну прямо-таки заставляю себя делать...

я очень люблю "Кошку" и "Алмаз", а из нелюбимых - "кренделек" и "Сейко"

я больше всего люблю стоячие упражнения, а самое трудное для меня - это оттягивание ноги назад...

А я люблю больше всего алмаз, "лодочку", "кошечку" - а самое нелюбимое - ножницы, и растяжка подколенных сухожилий

Вот все пишут про кошку, а я её-то и терпеть не могу. Как и льва.
Крендель у меня разнобокий выходит - в левую сторону легко и просто, а вправую плохо.
На пресс стандартные - очень легкие, нагрузка минимальная.

а чем тебе кошка не нравится? При ней так классно живот втягивается

У меня самый главны прилив энергии именно от кошки.Я ее даже подольше чуть-чуть делаю,чтоб растянуть удовольствие.

От кошки как-то неприятно, как подташнивает, что-ли. И совсем эта упра меня не расслабляет, как Админка писала.
Нога назад и сейко хорошо выходят. Наверно должны помочь :)

Кубышка

На пресс стандартные - очень легкие, нагрузка минимальная.

А у меня наоборот, нагрузка максимальная, делаю больше 3-х раз, тянусь и еле выдерживаю. Еще усложнила упру - стала ноги приподнимать. Еще сложнее.

Я горизонтальные ножницы заменила на вертикальные. Так мне сложнее и усилие явно больше.
Про ноги поднимать - спасибо, Анетта, попробую.
У меня пресс сам по себе, видать, хороший, только его под жиром не видать.

А я сразу полюбила Лук, Алмаз и Шлюпку.
Не люблю Крендель и Сейко
Ну я пока новичок,могут и вкусы изменится.

Не нравилось то, что не очень получалось: сейко, кренделек. Сейчас кренделек - одно из любимых. А вот сейко когда как. Но стараюсь не халявить и делать как положено. А вот упражнения на растяжку - просто супер. А кошечка........ Ну она и есть кошечка!

А мне не нравится "кренделёк", не всегда получается , каждый раз ,как в первый раз. Не напрягаются те мышцы , которые должны.


Забыла написать о главном: любимые упражнения - это на пресс!!!!!!!

Не люблю кренделёк!Он у меня не получается.Растяжка плохая.И шлюпка плохо получается наклон вперед плохой все та же растяжка.

Я тоже сначала не любила кренделёк. Он у меня не получался, пока девочки не подсказали ногу глубже под попу засовывать. И всё получилось. Теперь кренделёк в любимые попал.

А мне очень нравится боковая растяжка. Да и места у меня там самые проблемные. Еще когда "шлюпку" делаю, мышцы тоже так приятно растягиваются. А вот в "крендельке" я запутываюсь пока.

просто обожаю "кошку" и "шлюпку", вообще люблю все упражнения на растяжку, особенно ног. а вот "сейко" терпеть не могу, но делаю.

Анетта пишет: ногу глубже под попу засовывать. И всё получилось. Теперь кренделёк в любимые попал.

А можно об этом поподробнее.У меня тоже не получается

Это нужно ту ногу, что в данный момент снизу и не растягивается, не просто положить согнутую перед собой, а согнуть в колене побольше, так, чтобы стопа зашла под противоположную ягодицу. Типа присесть на неё. Фигура пилотажа получается тогда более компактной.

Завтра попробую

Кубышка пишет:Это нужно ту ногу, что в данный момент снизу и не растягивается, не просто положить согнутую перед собой, а согнуть в колене побольше, так, чтобы стопа зашла под противоположную ягодицу. Типа присесть на неё. Фигура пилотажа получается тогда более компактной.

Вечерком попробую, а то ведь у меня как у всех - проблемы с этим крендельком, редко чувствую, что мышца тянется.. а само упражнение нравится, нам такое когда-то на аэробике давали, говорят такое упражнение хорошо для внутренних органов... оно из йоги.

У меня тоже крендель не получается,ка не напрягаюсь растяжку не чувствую.И мне кажется что в этом упражнении есть предел растяжке,ведь тело привыкает,а куда потом тянуться? Может кто знает альтернативу крендельку?

Зачем альтернативу крендельку? Тянется бедро, ягодица, поясница и шея. Сразу столько проблемных мест задействовано! :)))

Cherry-berry пишет: Может кто знает альтернативу крендельку?

Cherry-berry, "кренделек" - очень полезное упражнение, делайте его даже если не получается. Как говорит мой муж:"Закон экономики гласит: качество переходит в количество, а количество - в качество!". Т.е. если делать кренделек много раз ( даже если неправильно), со временем оно будет получаться качественно (правильно)!!

Анетта пишет:Зачем альтернативу крендельку? Тянется бедро, ягодица, поясница и шея. Сразу столько проблемных мест задействовано! :)))

что серьёзно?! я думала, только бедро и ягодица...

чтобы правильно получился кренделек, нужно ноги подталкивать как можно ближе к попе. А согнутую в колене ногу, за которую вы держитесь рукой, как можно сильнее тяните к груди с одновременным поворотом назад. Мышцы все прямо как струна натягиваются. Ощущение превосходное!

А упражнения на растяжку и силовые одиноково эффективные?

Силовые делают мышцу объемнее, выпуклее; при этом она как-бы "забивается" (термин такой )
Растяжка же хороша после силовых, чтобы мышцу распределить равномерно, растянуть и снять эту самую "забитость".