Разгрузочные дни-7.

автор **ANGHELA** Чт Июл 10 2014, 07:17

Первое сообщение в теме :

продолжаем тут))) Добро пожаловать

Предыдущая тема находится вот здесь.
Всем удачи и шикарных результатов, девочки!

"Разгрузочный день учимся проводить правильно...статья от "а" до "я""

В этой статье поговорим о разгрузочных днях. И прежде, чем я расскажу о том, как правильно их проводить, давайте разберемся с тем для чего их проводить и как при этом не навредить здоровью.
Разгрузочные дни-7. - Страница 4 171

Разгрузочный день. Инструкция.

Разгрузочный день – особый тип питания, к которому мы сознательно прибегаем на один день с определенной периодичностью, как правило, раз в 7-10 дней. То есть, разгрузочный день это своеобразная монодиета, только очень короткая.
Друзья, разгрузочный день – это не способ борьбы с лишним весом, это только инструмент, к которому можно прибегать иногда для усиления действия вашей программы снижения веса. Какой должна быть правильная программа снижения веса – читайте в этой Как избавиться от лишнего жира.
Основная цель и польза разгрузочных дней в том, что они способны стимулировать обмен веществ, но только при условии их правильного проведения. Особенно это актуально в ситуациях, когда снижение веса останавливается на достаточно долгий период (подробнее здесь).

Главные принципы организации разгрузочных дней:

для питания в течение дня используем один продукт;
ограничиваем суточную калорийность питания в пределах 900 – 1000 ккал. Как посчитать калорийность питания читаем здесь;
не голодаем!!!
обязательно выпиваем не менее 1,5 литра воды для того, чтобы кровь не стала слишком густой, и не увеличился риск тромбообразования, активно вымывались продукты распада жировой ткани (кетоновые тела). Для этих целей кроме воды отлично подойдет зеленый чай;
старайтесь в этот день ограничить сильные физические и эмоциональные нагрузки.

Обратите внимание разгрузочные дни нельзя проводить при гастрите, язвенной болезни, других заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Воздержитесь от их проведения в критические дни.

Вариантов разгрузочных дней существует большое количество. Поэтому при выборе того или иного продукта для разгрузки ориентируйтесь на свои вкус. Чередуйте разные варианты, это даст еще больший положительный эффект.
А теперь возможные варианты на выбор.

Кефирный

Кефир и другие кисломолочные продукты (простокваша, ацидофилин, айран) помимо улучшения пищеварения, хорошо способствуют выведению из организма конечных продуктов жирового обмена. Одна порция кефира (250 грамм) способна дать ощущение насыщения примерно на 1 час.
Как провести?
Примерно 2 литра обезжиренного кисломолочного продукта распределяем на 5-6 приемов пищи. Для того, чтобы предотвратить развитие чувства голода 3 раза в день примите по 1 десертной ложке отрубей, которые будут способствовать более быстрому насыщению, создавая эффект заполненности желудка.

Творожный Разгрузочные дни-7. - Страница 4 %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-604x270

Разгрузочные дни-7. - Страница 4 %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-604x270

Творожный разгрузочный день лучше подойдет тем из вас, кто не любит кефир и другие жидкие кисломолочные продукты. Творог усваивается значительно медленнее кефира, лучше насыщает, дает более полное чувство насыщения.
Как провести?
700 грамм обезжиренного творога, дополните примерно 60 граммами сметаны (до 15% жирности), разделите на 5-6 приемов пищи. Не забывайте о необходимости пить воду и зеленый чай.

Апельсиновый Разгрузочные дни-7. - Страница 4 Images?q=tbn:ANd9GcT5EHQs8kfOJFeEwBHY-NViQ5Z78lNRUVCvJ00VwyDbxSWLAscF

Апельсины богаты витамином С и кальцием, действует как мягкое слабительное, способствует выведению из организма избытка жирных кислот. Естественно, что такой способ разгрузки возможен только в том случае, если у вас нет аллергии на цитрусовые.
Как провести?
2 килограмма апельсинов делим на 5 — 6 приемов пищи. Чтобы сделать питание более разнообразным, можно приготовить салат из апельсинов, моркови, капусты и сбрызнуть его лимонным соком. Для того, чтобы предотвратить голод, можно использовать 3 десертные ложки отрубей.

Яблочный Разгрузочные дни-7. - Страница 4 %D1%8F%D0%B1

Яблоки чрезвычайно богаты витаминами С, В, Р, Е, калием, железом, клетчаткой и пектином. Для разгрузочного дня лучше выбирать зеленые кисло-сладкие местные сорта. В импортных «красивых» яблоках полезного, к сожалению, очень мало.
Как провести?
Примерно 2 килограмма яблок делим на 5-6 приемов пищи и едим, желательно с кожурой, в течение дня. Можно запечь яблоки в духовке, добавив траву мяты или корицу, сахар, естественно, не добавляем :-). Кожура яблока очень богата пектином и клетчаткой, что способствует более долгому сохранению сытости.
Кроме вариантов, которые я перечислил, для организации разгрузочного дня можно использовать: огурцы, киви, ананас, томаты. Принципы остаются те же: калорийность рациона 900 – 1000, частота – 1 раз в 7-10 дней, обязательна вода и никакого голода!
Друзья, еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что разгрузочные дни это не способ снизить вес, это только один из инструментов, которым мы можем пользоваться в дополнение к правильной программе снижения веса.
источник

как правильно делать разгрузочные дни: советы доктора:

для чего нужно принимать аспаркам перед разгрузкой::

виды разгрузок:

автор **Jenti** Пт Июл 18 2014, 08:13

Супер, Ксюш! Отложенный отвес Ха-ха

автор **Lovly** Пт Июл 18 2014, 08:15

Jenti пишет:Супер, Ксюш! Отложенный отвес

похоже я с замедленным дейвием Извините...

...бомбочка Xa-xa-xa!

автор **adelisha** Сб Июл 19 2014, 11:05

Юличка, Наталюшка, Ириша, Ксюшечка - поздравляю с отвесиками! главное слушать свой организм. Тебе цветы

Вот моя разгрузка со среды на пятницу перекочевала -1кг Подмигну

автор **Jenti** Сб Июл 19 2014, 21:42

Иринка, поздравляю, отличный результат! На чём разгружалась?

автор **Lovly** Сб Июл 19 2014, 22:21

adelisha пишет:Юличка, Наталюшка, Ириша, Ксюшечка - поздравляю с отвесиками! главное слушать свой организм. Вот моя разгрузка со среды на пятницу перекочевала -1кг

Ириш, умничка dryg

...на чем была Подмигну

..мч

автор **adelisha** Пн Июл 21 2014, 11:00

Jenti пишет:Иринка, поздравляю, отличный результат! На чём разгружалась?

Lovly пишет:Ириш, умничка ...на чем была ..мч

Да,на МЧ разгрузка была, мне как-то легче на него настроится Да-да!

автор **Lovly** Пн Июл 21 2014, 11:10

adelisha пишет:
Jenti пишет:Иринка, поздравляю, отличный результат! На чём разгружалась?
Lovly пишет:Ириш, умничка ...на чем была ..мч
Да,на МЧ разгрузка была, мне как-то легче на него настроится

ох уж этот МЧ Подмигну

творит чудеса Мальчик

теперь будешь в пятницу опять...или в среду Подмигну

автор **adelisha** Пн Июл 21 2014, 11:23

Ксюша, в среду буду - вместе веселей dryg

п.с. надеюсь буду не одна Подмигну

автор **Lovly** Пн Июл 21 2014, 11:59

adelisha пишет:Ксюша, в среду буду - вместе веселей
п.с. надеюсь буду не одна

уже вдвоем Подмигну

мы еще девочек подождем Парти

устроим коллективный разгруз УРА!

Lovly пишет:
adelisha пишет:Ксюша, в среду буду - вместе веселей
п.с. надеюсь буду не одна
уже вдвоем
мы еще девочек подождем  устроим коллективный разгруз

+1

автор **Lovly** Пн Июл 21 2014, 14:17

натальюшка82 пишет:+1

Натусь, решилась Подмигну

...бум ждать..на чем планируешь Подмигну

п.с. я буду на мясе...хочу Мальчик

...организм возвращается в норму после вируса...

автор **Jenti** Пн Июл 21 2014, 23:25

Девчонки , я посмотрю по самочувствию завтра (щас КД и я не знаю, есть ли смысл разгрузку делать)...

автор **Lovly** Пн Июл 21 2014, 23:39

Jenti пишет:Девчонки , я посмотрю по самочувствию завтра (щас КД и я не знаю, есть ли смысл разгрузку делать)...

Ириш, если решишься бум ждать dryg

Lovly пишет:Натусь, решилась ...бум ждать..на чем планируешь

Я скорее всего так же на МЧ, как то он мне больше нравится, легче как-то что ли

автор **adelisha** Вт Июл 22 2014, 11:29

натальюшка82 пишет:
+1
Я скорее всего так же на МЧ, как то он мне больше нравится, легче как-то что ли

мне тоже на МЧ легче всего Кофеёк

, к вечеру не появляется мысль типа:- "больше никогда в жизни не буду Это кушать!"

автор **ANGHELA** Вт Июл 22 2014, 12:14

ООО, какая дружная компания у нас собирается. девочки, желаю вам легкого разгрузочного дня и шикарных отвесов, удачи!!!

автор **ANGHELA** Ср Июл 23 2014, 10:14

Девочки, ну как дела???

автор **Lovly** Ср Июл 23 2014, 10:32

ANGHELA пишет:Девочки, ну как дела???

всем привет hello

я на мясе. Да-да!

..полет нормальный Так точно!

автор **adelisha** Ср Июл 23 2014, 10:47

ANGHELA пишет:Девочки, ну как дела???

Линочка,спасибо милая, все хорошо проходит xoroshiy

ждем завтра вознаграждений Засмущалась

автор **ANGHELA** Ср Июл 23 2014, 10:48

Вкусно, Ксюшик, я знаю, что ты любишь такие разгрузочки, удачи, солнце, завтра жду отвесик твой замечательный (хотя чему там уже отвешивать???? репочесатель