Разгрузочные дни-7.

автор **ANGHELA** Чт Июл 10 2014, 07:17

Первое сообщение в теме :

продолжаем тут))) Добро пожаловать

Предыдущая тема находится вот здесь.
Всем удачи и шикарных результатов, девочки!

"Разгрузочный день учимся проводить правильно...статья от "а" до "я""

В этой статье поговорим о разгрузочных днях. И прежде, чем я расскажу о том, как правильно их проводить, давайте разберемся с тем для чего их проводить и как при этом не навредить здоровью.
Разгрузочные дни-7. - Страница 3 171

Разгрузочный день. Инструкция.

Разгрузочный день – особый тип питания, к которому мы сознательно прибегаем на один день с определенной периодичностью, как правило, раз в 7-10 дней. То есть, разгрузочный день это своеобразная монодиета, только очень короткая.
Друзья, разгрузочный день – это не способ борьбы с лишним весом, это только инструмент, к которому можно прибегать иногда для усиления действия вашей программы снижения веса. Какой должна быть правильная программа снижения веса – читайте в этой Как избавиться от лишнего жира.
Основная цель и польза разгрузочных дней в том, что они способны стимулировать обмен веществ, но только при условии их правильного проведения. Особенно это актуально в ситуациях, когда снижение веса останавливается на достаточно долгий период (подробнее здесь).

Главные принципы организации разгрузочных дней:

для питания в течение дня используем один продукт;
ограничиваем суточную калорийность питания в пределах 900 – 1000 ккал. Как посчитать калорийность питания читаем здесь;
не голодаем!!!
обязательно выпиваем не менее 1,5 литра воды для того, чтобы кровь не стала слишком густой, и не увеличился риск тромбообразования, активно вымывались продукты распада жировой ткани (кетоновые тела). Для этих целей кроме воды отлично подойдет зеленый чай;
старайтесь в этот день ограничить сильные физические и эмоциональные нагрузки.

Обратите внимание разгрузочные дни нельзя проводить при гастрите, язвенной болезни, других заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Воздержитесь от их проведения в критические дни.

Вариантов разгрузочных дней существует большое количество. Поэтому при выборе того или иного продукта для разгрузки ориентируйтесь на свои вкус. Чередуйте разные варианты, это даст еще больший положительный эффект.
А теперь возможные варианты на выбор.

Кефирный

Кефир и другие кисломолочные продукты (простокваша, ацидофилин, айран) помимо улучшения пищеварения, хорошо способствуют выведению из организма конечных продуктов жирового обмена. Одна порция кефира (250 грамм) способна дать ощущение насыщения примерно на 1 час.
Как провести?
Примерно 2 литра обезжиренного кисломолочного продукта распределяем на 5-6 приемов пищи. Для того, чтобы предотвратить развитие чувства голода 3 раза в день примите по 1 десертной ложке отрубей, которые будут способствовать более быстрому насыщению, создавая эффект заполненности желудка.

Творожный Разгрузочные дни-7. - Страница 3 %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-604x270

Разгрузочные дни-7. - Страница 3 %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-604x270

Творожный разгрузочный день лучше подойдет тем из вас, кто не любит кефир и другие жидкие кисломолочные продукты. Творог усваивается значительно медленнее кефира, лучше насыщает, дает более полное чувство насыщения.
Как провести?
700 грамм обезжиренного творога, дополните примерно 60 граммами сметаны (до 15% жирности), разделите на 5-6 приемов пищи. Не забывайте о необходимости пить воду и зеленый чай.

Апельсиновый Разгрузочные дни-7. - Страница 3 Images?q=tbn:ANd9GcT5EHQs8kfOJFeEwBHY-NViQ5Z78lNRUVCvJ00VwyDbxSWLAscF

Апельсины богаты витамином С и кальцием, действует как мягкое слабительное, способствует выведению из организма избытка жирных кислот. Естественно, что такой способ разгрузки возможен только в том случае, если у вас нет аллергии на цитрусовые.
Как провести?
2 килограмма апельсинов делим на 5 — 6 приемов пищи. Чтобы сделать питание более разнообразным, можно приготовить салат из апельсинов, моркови, капусты и сбрызнуть его лимонным соком. Для того, чтобы предотвратить голод, можно использовать 3 десертные ложки отрубей.

Яблочный Разгрузочные дни-7. - Страница 3 %D1%8F%D0%B1

Яблоки чрезвычайно богаты витаминами С, В, Р, Е, калием, железом, клетчаткой и пектином. Для разгрузочного дня лучше выбирать зеленые кисло-сладкие местные сорта. В импортных «красивых» яблоках полезного, к сожалению, очень мало.
Как провести?
Примерно 2 килограмма яблок делим на 5-6 приемов пищи и едим, желательно с кожурой, в течение дня. Можно запечь яблоки в духовке, добавив траву мяты или корицу, сахар, естественно, не добавляем :-). Кожура яблока очень богата пектином и клетчаткой, что способствует более долгому сохранению сытости.
Кроме вариантов, которые я перечислил, для организации разгрузочного дня можно использовать: огурцы, киви, ананас, томаты. Принципы остаются те же: калорийность рациона 900 – 1000, частота – 1 раз в 7-10 дней, обязательна вода и никакого голода!
Друзья, еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что разгрузочные дни это не способ снизить вес, это только один из инструментов, которым мы можем пользоваться в дополнение к правильной программе снижения веса.
источник

как правильно делать разгрузочные дни: советы доктора:

для чего нужно принимать аспаркам перед разгрузкой::

виды разгрузок:

автор **Jenti** Чт Июл 17 2014, 01:43

Ксюша, я себе наварила супчика: куриное филе, брокколи, луковица, чуток спаржи, петрушка и куча специй(перец, паприка, имбирь, кориандр, базилик, чеснок). Очень вкусный супчик Класс! Молодец!:

Разгрузочные дни-7. - Страница 3 F48e37845848

автор **Lovly** Чт Июл 17 2014, 08:06

Ириш, вкусный супчик xoroshiy

у меня опять ноль ...статистика репочесатель

Спойлер:

автор **Jenti** Чт Июл 17 2014, 09:35

Ксюш, выздоравливай!
Я супчик свой съела, щас спать, утром проверим))) Было вкусно и не голодно... 4 раза по тарелочке))))

автор **Lesia** Чт Июл 17 2014, 10:16

Оксан, мне помогал чеснок.мазалась каждый день и по несколько раз. меньше становилось. еще хорошо йодом или зеленкой если никуда не надо идти.
Иришка как аппетитно смотрится супчик. так разгружаться можно. отчет наверное завтра сдашь?

автор **JuliaVishnia** Чт Июл 17 2014, 11:53

Всем привет - отвес на огурцах - 1 кг 600 гр трудновато пришлось однако... результат достойный.

автор **Lovly** Чт Июл 17 2014, 12:14

Jenti пишет:Ксюш, выздоравливай!
Я супчик свой съела, щас спать, утром проверим))) Было вкусно и не голодно... 4 раза по тарелочке))))

Ириш, УМНИЧКА Класс! Молодец!:

...с почином dryg

Lesia пишет: Оксан, мне помогал чеснок.мазалась каждый день и по несколько раз. меньше становилось. еще хорошо йодом или зеленкой если никуда не надо идти.
Иришка как аппетитно смотрится супчик. так разгружаться можно. отчет наверное завтра сдашь?

Олесь, спасибо за совет. Обнималки

..попробую после обеда...

JuliaVishnia пишет:Всем привет - отвес на огурцах - 1 кг 600 гр трудновато пришлось однако... результат достойный.

Юляш, уряяяяяяяяя УРА!

поздравляю Тебе цветы

подпольщица Подмигну

автор **ANGHELA** Чт Июл 17 2014, 13:46

Lovly пишет:Ириш, вкусный супчик
у меня опять ноль ...статистика
Спойлер:

Ничего, нолик нам говорит, что Ксюшка просто в отличной форме и скидывать ей уже нечего!!!

JuliaVishnia пишет:Всем привет - отвес на огурцах - 1 кг 600 гр трудновато пришлось однако... результат достойный.

Юляш, поздравляю, ничего себе, впечатляет отвес Браво

, аспаркам выпила?

автор **JuliaVishnia** Чт Июл 17 2014, 14:32

не-а не выпила...

автор **Lovly** Чт Июл 17 2014, 14:37

JuliaVishnia пишет:не-а не выпила...

Юляш, а надо бы)))))

автор **ANGHELA** Чт Июл 17 2014, 15:25

Юльчик, ну вечерком выпей, точно не помешает, отвесик-то ого-го.

минус 1400 на молокочае)))) Браво

автор **JuliaVishnia** Чт Июл 17 2014, 16:04

ух ты !!! Поздравляю ! У меня молокочай следующий

люблю молокочай))) Спасибо Поклон

автор **Lovly** Чт Июл 17 2014, 16:12

натальюшка82 пишет:минус 1400 на молокочае))))

Натусь, умничка dryg

п.с. тоже бы аспаркамчик не помешал...я изюм грызла...когда такие отвесы были От улыбки...

а кто сказал, что я его не пила??? Ась От улыбки...

Выпила....

автор **ANGHELA** Чт Июл 17 2014, 16:31

Поздравляю, Наташенька, отличный отвес, молодчина!!! Браво

автор **Lovly** Чт Июл 17 2014, 16:37

натальюшка82 пишет:а кто сказал, что я его не пила??? Ась
Выпила....

моя, ты зая золотая, Класс! Молодец!:

это я уже перебдела Xa-xa-xa!

Спасибо девочки Тебе цветы

....сама довольная как слон!!! От улыбки...

Ксюнь, лишний раз не помешает напомнить Люблю

)))

автор **Jenti** Чт Июл 17 2014, 21:52

У меня -600 грамм на супчике.

автор **Lovly** Чт Июл 17 2014, 21:57

натальюшка82 пишет:Спасибо девочки ....сама довольная как слон!!!
Ксюнь, лишний раз не помешает напомнить )))

Натусь,

жду в среду следующую Да-да!

Jenti пишет:У меня -600 грамм на супчике.

Ириш, тебе наверное икалось Подмигну

..ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ Подмигну

КАК ОчУчения От улыбки...

автор **Jenti** Чт Июл 17 2014, 22:34

Спасибо, Ксюша Обнималки

Очучения супер, разгрузочка была сытная, я её даже не заметила;))

автор **Lovly** Чт Июл 17 2014, 22:37

Jenti пишет:Спасибо, Ксюша
Очучения супер, разгрузочка была сытная, я её даже не заметила;))

Ириш,очень рада dryg

..я эту разгрузку тож люблю От улыбки...

п.с. похоже ты входишь во вкус dryg

автор **Jenti** Пт Июл 18 2014, 03:09

Ксюш, я реально задумалась о разгрузках, так как хочу немножко сдвинуть обмен веществ. Уже хочу попробовать шоколадную разгрузку в следующую среду)) соевое молоко в руках повертела и обратно поставила: плохо отношусь к сое...

автор **Lesia** Пт Июл 18 2014, 07:20

Наталья,Иришка поздравляю девочки! Иришка правильно делает разгрузка должна быть проведена с умом а не голодной быть.
Ксюш не переживай будут еще отвесы на разгрузке. может организм не хочет отдавать граммы лишние. ему и так хорошо.

автор **Lovly** Пт Июл 18 2014, 08:10

Jenti пишет:Ксюш, я реально задумалась о разгрузках, так как хочу немножко сдвинуть обмен веществ. Уже хочу попробовать шоколадную разгрузку в следующую среду)) соевое молоко в руках повертела и обратно поставила: плохо отношусь к сое...

Ириш, все правильно делаешь Обнималки

...ко всему нужно искать ключи...главное-самочувствие Подмигну

Lesia пишет:Наталья,Иришка поздравляю девочки! Иришка правильно делает разгрузка должна быть проведена с умом а не голодной быть.
Ксюш не переживай будут еще отвесы на разгрузке. может организм не хочет отдавать граммы лишние. ему и так хорошо.

Олесь, спасибо Обнималки

у меня сегодня минус 300 репочесатель

...вот и пойми эти организЬмы От улыбки...

автор **Jenti** Пт Июл 18 2014, 08:13

Супер, Ксюш! Отложенный отвес Ха-ха

Разгрузочные дни-7.