Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

а вот мне интерестно... прочита книгу Грир, я поняла что она свою систему можно сказать позаимствовала у спортивного физиолога из сан-францизко. та программа называлась "упражнения уровня Роллс-Ройса" и длилась 1.5 часа в день...
может-кто-то знает что там были за упражнения такие? они вроде сложнее были тех, что Грир предлагает

да кто ж знает теперь
но я думаю, что было что-то типа йоги
у норбекова, по-моему, дыхание тоже похоже на бодифлекс, а упражнения другие

вообще, если заниматься 1,5 часа! в день бодифлексом, то действительно можно с 52 до 42 размера за 3 месяца похудеть :nado_podymat: но это для экстремалов
я попробовала раз заниматься 45 минут, больше этот опыт повторить не решаюсь да и времени такого нет

я на пару занятий норбекова ходила.. не помню там такого дыхания.
а мама моя ходила на весь курс- говорит, что действительно есть дыхательные упражнения, но другие.

тоже попробую дополнительные упражнения спасибо

Я не нашла куда выложить этот комплекс, поэтому попробую сюда. Если делаю не правильно, пожалуйста, удалите. Это комплекс, который Грир предлагает дополнительно к бодифлекс. Я нашла его на одном из сайтов. Судя по всему, существует и видео. Может кто-нибудь уже сталкивался с этими упражнениями?
Упражнение первое (для бицепсов и пр.):

Делается стоя.
1. Поднимаем руки до горизонтального полу положения, разводим в стороны.
2. Сгибаем в локтях, локтевой сустав под 90 гр, кисти сжаты в кулаки, смотрят вверх.
3. Напрягаем мышцы рук, груди, шеи и спины.

Выполняется по 25 сек. 2 раза.

Упражнение второе (для трицепсов и пр.):

Делается стоя.
1. Поднимаем руки до горизонтального полу положения, разводим в стороны.
2. Сгибаем в локтях, локтевой сустав под 45 гр, кисти сжаты в кулаки, смотрят вверх.
3. Завoдим кулаки за лопатки, расправив грудную клетку.
4. Напрягаем мышцы рук, груди, шеи и спины.

Выполняется по 25 сек. 2 раза.

Упражнение третье (для попы и ног):

Делается сидя на краю кресла, ступни на носках, руки свободно лежат на подлокотниках или коленях, колени вместе или чуть раздвинуты, спина прямая, живот подтянуть.

Напрягаем мышцы попы, животa и всех ног.

Выполняется по 25 сек. 4 раза.

Упражнение четвертое (для живота и ног):

Делается сидя на краю кресла, ступни на носках, колени вместе или чуть раздвинуты, спина прямая.

1. Поворачиваем корпус вправо, руками держимся за правый подлокотник.
2. Выдыхаем воздух, втягиваем живот.
3. Напрягаем мышцы живота, спины и ног.

Выполняется по 25 сек. 2 раза на каждую сторону.

ПС Если у вас нет опыта в ПБФе, делайте это упражнение без выдоха и втягивания, просто напрягите сильно живот, он сам немного втянется от напряжения.

Упражнение пятое (для лица и шеи):

Делается стоя. Приоткрываем рот, округляем губы в букву О, опускаем их и напрягаем мышцы лица и шеи.

Выполняется по 50 сек. 1 раз.

ПС
1. Выполнять по 25 сек.столько-то раз - означает держать напряжение в течении 25 сек., затем сделать перерыв в несколько секунд (ок. 3-5)
2. Напряжение д.б. очень сильным, на пределе возможностей, таким, которое вы только можете выдержать.
3. Во время упражнений и между дышим обычным дыханием, как в жизни.

это к фигурным секретам относится,другой вариант просто

Neuro пишет:это к фигурным секретам относится,другой вариант просто

Это то видео, которое нам переводили? Если да, так это ж просто супер, а то у нас описания не было

Пожалуйста, ну пошлите меня туда, где есть видео к фигурным секретам

Эта темка вот тут находится [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
но там упражнения немного другие

LenaV07 пишет:Пожалуйста, ну пошлите меня туда, где есть видео к фигурным секретам

Уже можеш идти

Спасибо, что не очень далеко Пытаюсь закачать с противной рапиды

К сожалению другой альтернативы нет

Наткнулась на ваши реплики по поводу занятий БФ. И вот что думаю: худеть без физупраж. не получится!!!!!!!, поддерживать форму тоже!!!!!!!! Каждый ищет и находит "свою" систему и "свой" комплекс! В далеком прошлом я спортсменка потом ходила на очень много разных занятий, начинала и бросала дома заниматься! Но только БФ дает мне сейчас столько удовольствия и энергии! Так приятно смотреть на себя в зеркало! Вчера была у подруги, она работает дома и уже отчаялась привести фигуру в норму, но вчера я получила истинное удовольствие, увидев ее довольную мордочку и отличную талию!
Упражнения меняю когда надоедают или вижу что нужно обратить внимание на другу часть тела
Когда впоминаю, занимаюсь на работе, втихаря под столом
Здесь у нас на сайте заряжаюсь вашим оптимизмом и добрым отношеним к друг другу!
Всем удачи и исполнения желаний!!!!!!! :potancyem:

Поддерживаю!Без физических упражнений похудеть не реально(во всяком случае мне)

Здесь у нас на сайте заряжаюсь вашим оптимизмом и добрым отношеним к друг другу!
Всем удачи и исполнения желаний!!!!!!!

Спасибо zarja Так приятно слышать добрые слова

Каприфоль пишет:Поддерживаю!Без физических упражнений похудеть не реально(во всяком случае мне)

Это всем хи-хих-хи! А кто думает иначе....................... еще не созрел, значит!
Девочки и вам спаибо за этот сайт и за внимание!
Вместе веселей!

девочки, подскажите пожалуйста, что нибудь для рук, а то там полный кошмар творится
и еще вопрос, когда я смогу посмотреть ссылки?

Думаю, для коррекции рук БФ не хватит нужно подобрать что-то из других методик.

для рук и пресса очень хорошо помогает отжимание с колен.

Девочки,простите дуру!Все указанные упражнения в этом разделе надо совмещать с дыханием БФ или это просто обычней упражнения???

С дыханием

koralinka пишет:Думаю, для коррекции рук БФ не хватит нужно подобрать что-то из других методик.

я в других методиках ни бум-бум, даже представить себе не могу, что это может быть...

Для рук говорят хороший комплекс в Т-тапп и первые упражнения в калланетике, упражнения пилатеса также можно комплек для рук из Красота за 10 минут. Эти методики у нас не раз обсуждались в соответствующих темах, а в ссылках на видео ко всему есть видео занятия.

D@na пишет:

koralinka пишет:Думаю, для коррекции рук БФ не хватит нужно подобрать что-то из других методик.

я в других методиках ни бум-бум, даже представить себе не могу, что это может быть...

Посмотрите ещё один из наших разделов [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Девочки как же эти упражнения совмещать с дыханием.у всех получается,кроме меня что-ли?

не усё сразу.Скоро научитесь!