Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

...мне кажется только для мышц спины...где надо назад прогибаться будет проблематично или не такой сильный прогиб делать....а так...вполне....

значит без бодика ! не удобно с ним заниматься! за упражнения спасибо!

Девочки!кто -нибудь знает действенное упражнение чтобы убрать жир с внутренней строны бедер(у коленей)!только для бодика.

Есть упражнение "сдвигать стенку". Очень хорошо коленки подтягивает.
Ложишься на пол, на спину, ставишь согнутые в коленях ноги, на стену и сильно давишь на неё, как будто хочешь сдвинуть её с места. Всё это поделываешь с дыханием БФ

Так просто, надо и себе поделать! Жара началась, все время забрасываю ноги куда повыше. Заодно и стены потолкаю. Леночка, спасибо!

Arica77 пишет:Девочки!кто -нибудь знает действенное упражнение чтобы убрать жир с внутренней строны бедер(у коленей)!только для бодика.

Шлюпка очень хорошо для коленок и внутренней поверхности бедра. А еще СОБАКА(меня Иннусик научила) - тоже самое, что и КОШКА только стоишь не на коленях, а ноги выпрямила,пятками и носками хорошо упираешься в пол, позвоночкик согнут, руки на полу - и дыхание БФ.

Девочки!!!спасибо большое!!я правда-шлюпку делаю давно,но что-то не помогает!

для рук:

Упражнение 1
Возьмем в левую руку гантель. Ноги расставим на ширину плеч. Руку поднимем вверх. Голову повернем так, чтобы мы могли видеть гантель. Следите за тем, чтобы пятки все время соприкасались с полом. На вдохе начинайте приседать, как можно ниже, но не отрывайте пятки от пола. Задержитесь в этой позиции на 15 секунд и выпрямитесь. Сделайте 10 повторов для каждой стороны. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы плеч, бедер, ягодиц и развивает выносливость.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Упражнение 2

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите обе гантели. Колени слегка согните. На вдохе поднимите руки до уровня груди, слегка разведя их (примерно под углом 30 градусов по отношению к туловищу). Выдох. Вдох и поднимите плечи. Задержитесь в этом положении. И опустите руки. Повторите 10–15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы рук и верхней части спины.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Упражнение 3

Возьмите в руки гантели. Сделайте широкий шаг вперед и согните колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Колено не должно уходить за стопу. Одновременно с тем, как вы делаете выпад, согните руки в локтях. Затем оттолкнитесь и выпрямите ногу, а руки поднимите над головой. Сделайте 1-2 подхода по 15–20 раз. Здесь задействованы мышцы рук, спины и ягодиц.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Упражнение 4

Возьмите в правую руку гантель. Левой упритесь в лавку, стул или колено, наклоните корпус вперед. Можно также упереться левым коленом, а можно отставить левую ногу назад для опоры. Согните руку в локте так, чтобы гантель была на уровне груди. На вдохе выпрямляйте руку назад, на выдох возвращайтесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнений не разворачивайте корпус. Сделайте 1-2 подхода для каждой руки по 12 раз. Хорошо прорабатывается трицепс.



Упражнение 5

Теперь гантели не понадобятся. Сделаем парочку отжиманий. Можете принять упор лежа или опереться на лавку или на фитбол. Встать на колени или стоять на прямых ногах. И 2–3 подхода по 10-20 раз.



Упражнение 6

Встаньте. Ноги на ширине плеч. В одну руку возьмите гантель и поднимите. Другую положите на бедра. На вдохе приседайте и одновременно сгибайте руку в локте. На выдохе выпрямляйте ноги и руку. С вас 1–2 подхода по 15–20 раз для каждой стороны.



Упражнение 7

Теперь примите упор лежа, ноги прямые. Руки расставлены чуть шире плеч, спина должна быть прямой. На вдохе вытяните вперед правую руку и одновременно с ней поднимите вверх левую ногу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода по 8–12 раз для каждой стороны.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Вообще, существует великое множество всевозможных упражнений. Есть самые простые, но весьма эффективные. Например, обычное сгибание рук. Меняя направление хвата (к себе или от себя) вы проработаете трицепсы или бицепсы.

Разводя прямые руки в стороны с утяжелением и даже без, вы сформируете красивую линию плеча. Не надо брать сразу олимпийские высоты. Если вы давно не занимались спортом, начинайте постепенно.

В конце тренировки обязательно выполните несколько упражнений на растяжку

Спасибо! Коровью морду никак не осилю. руки короткие)

Ничего, все получится, растяжка просто слабовата, ты, главное, не торопись, все потихоньку, не потяни мышцы, Все обязательно получится, Таня.