Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

Я здесь новенькая, и не совсем все понимаю. Вы только по системе БФ занимаетесь, и ничем другим? Или можно как-то совмещать? День БФ, другой аэробика какая, на третий бассейн, например?

LilyS пишет:Я здесь новенькая, и не совсем все понимаю. Вы только по системе БФ занимаетесь, и ничем другим? Или можно как-то совмещать? День БФ, другой аэробика какая, на третий бассейн, например?

Я думаю, что вам по этому вопросу в эту тему.

Спасибо :)

Накачать ягодицы за 8 минут в день

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

А чем вы занимаетесь для уменьшения объема икр?
На самом деле, ещё интересует как "похудить" нижнюю часть руки (от кисти до локтя), но тут, я думаю, ответ будет - общее похудание))))

Ириш, так вот же есть темка с упражнениями для икроножных мышц А по поводу рук, так ты сама уже ответила

Админочка, я прочла темку про икры! Но там много упражнений именно на укрепление их... т.е. скорее всего, они вырастут в объемах. А для меня это катастрофично))) Думала, посоветоваться с вами, может, кто добился "похудания" этих непослушных мест)))

*** эх, боюсь, до рук дело никогда не дойдёт :( :)

Ирина, но ведь все упражнения в БФ на руки дают напряжение и в локтевой части, поэтому логично, что она тоже должна худеть. Просто замеряй ее, и увидишь, что объем уменьшается. И к тому же любое статичное отжимание совместно с дыханием БФ даст тебе результат, уменьшающий объемы рук.

Да, действительно, я об этом не подумала.. Спасибо! Просто руки нигде абсолютно не хотят худеть... Только плечи)

Ну это по-разному у всех. Сугубоиндивидуально. У меня руки в обхвате и ноги в обхвате первыми похудели, и худеют до сих пор, тьфу-тьфу-тьфу. А все остальное медленно-медленно, по капле))))

И про икры тоже самое, у меня икры хорошо напрягаются, когда ногу ставишь, как на каблук. То есть садишься на край стула, ноги согнуты в коленях под прямым углом, и ставишь ноги на носки, как будто встала на каблук, и давишь носками в пол. Так икры сильнее напрягаются, можно спокойно использовать совместно с дыханием. Только лучше, каждую ногу в отдельности проработать, иначе давить в пол будет не очень удобно, только если держаться за что-то.
Ну и классическое упражнение для икр на ступеньке. Встаешь на ступеньку носками, пятки в висячем положении. Стараешься дотянуться пятками до пола, который ниже ступеньки. Если зафиксировать себя в этом положении на задержке, то так же напряжение в икрах будет способствовать их уменьшению.

А какие ты упражнения для рук делаешь? Я делаю алмаз, ладошки когда друг на друга давят и повернуты от себя и то, когда прямые руки сзади себя наверх тянешь. От последнего у меня были нехилые боли))) Но пока стоит всё на месте)

P.S. Глянула на твою линеечку - поздравляю!)))

Про икры посмотри еще предыдущее сообщение мое, отредактировала его.

Для рук я делаю то же, что и ты, при этом мне очень нравится упражнение последнее, которое ты указала, две руки назад и вверх.
Потом я делаю крылья и мотоцикл. Кулаки обеих рук давят друг на друга, причем перед собой давишь, и за спиной тоже можно. Еще от стены пару раз отжималась. Если что, посматривай мой Дневник, я туда упражнения свои ежедневные выкладывать буду.

Спасибо большое за поздравления!!!

Так, спасибо за описание, я вроде всё поняла. Буду пробовать, как долечусь)) Главное - не накачать ничего лишнего... а то я до сих пор в ужасе от результатов стэп-аэробики)

нет-нет, Ириш, помни, что статичные упражнения - не накачивают, а растягивают мышцу, тут точно не увеличится!!! А ты уверена, что у тебя на икрах вообще жир? а то может там жечь нечего, просто растяжку дать, и мышцы новую форму примут?))) Хотя БФ сам найдет на что ему действовать))))

Я в затруднениях, как определить, что там)) Но думаю, жир там точно есть)))))) Так что будем делать упражнения и ждать))
Вот на бёдрах точно жир... Но они тоже пока еле-еле... Но каааакие усилия в момент упражнений)))))

Ну на бедрах, сам Бог велел. Так что на эти места конкретно упражения и придумывали. Будем пыхтеть!!!

для ягодиц такое откопала упражнение: нужно ходить только с помощью ягодичных мышц. Поднимаем ногу только ягодичной мышцей, опускаем точно так же. Шагов 300 в день надо делать.
Попробовала, смешно так, походка как на шарнирах, но потом нагрузка очень хорошо чувствуется.

Marinad пишет:для ягодиц такое откопала упражнение: нужно ходить только с помощью ягодичных мышц. Поднимаем ногу только ягодичной мышцей, опускаем точно так же. Шагов 300 в день надо делать.
Попробовала, смешно так, походка как на шарнирах, но потом нагрузка очень хорошо чувствуется.

Марин, это как, типа ягодицы сжать и пытаться так передвигаться?

Жень, не сжать, а прямо поднимать ногу ягодичной мышцей. Остальные расслаблены.
Надо пробовать, тогда понятно будет.

Буду пробовать

Привет.а можете что то подсказать,чтобы убрались бока?

Привет. Подскажите, плиз, эффективное упражнение, чтобы убрались бока. Ну совсем не убираются:)

Юля, хорошо убирают кручение обруча и баночный массаж. Только рулярно, т.е., каждый день
Наклоны туловища из стороны в сторону: спина прямая, ягодицы втянуты, наклоняемся точно в сторону

здесь глянь

доп упражнения с использованием фитбола..
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

интересно их можно с бодиком совместить?

...мне кажется только для мышц спины...где надо назад прогибаться будет проблематично или не такой сильный прогиб делать....а так...вполне....