Упражение "Ножницы"

Девочки, приветик всем! Хочу спросить. Все упражнения БФ делаю и получается, но с Ножницами проблема, не получается удержать живот втянутым, когда начинаю работать ногами. Подскажите, плиз, как удержать живот втянутым. Спасибо всем!

Мне тоже не совсем легко удержать живот втянутым, но ты делай как можешь, а со временем будет получаться все лучше и лучше!!!!

он в любом случае будет выпирать, тк мышцы напрягаются. На мой взгляд, тут главное прижимать поясницу к полу (иначе она болеть будет) и, напрягая мышцы пресса, стараться не выпячивать живот, а прижимать пупок к позвоночнику (при этом живот все-равно будет чуть выпирать)

Можно положить руки под попу во время этого упражнения, это поможет лучше прижать поясницу к полу. Это особенно полезно у кого мышцы совсем слабые.

а я не могу поясницу прижать,как только начинаю упражнение делать,она у меня сама по себе выгибается((((

Упражнение ножницы- одно из самых сложных для спины. Я его и не делаю. Можно найти для себя альтернативные варианты в дополнительных упражнениях.

Мне с моей поясницей не справиться, поэтому упражнение ножницы не делаю. Спина очень болит после него

У меня при выполнении этого упражнения выгибается поясница, но я все равно его делаю, а живот прижимаю как могу.

А вы попробуйте выполнять "ножницы" с поднятой головой, так поясница меньше выгибается.

Девочки, а меня ножницы не берут. Может быть порекомендуете что-нибудь посильнее для нижнего пресса.
Да и для верхнего тоже и для косой мыщцы?

Мне горизонтальные ножницы не нравятся. А вот от вертикальных вроде как нагрузки поболе будет (ну это у меня так)

у меня первое время дико болела поясница после ножниц, нужно найти положение, при котором позвоночник в пояничном отделе будет прижат к полу: я толкаю таз немного вверх и поясница сама прижимается к полу.

Querida пишет:у меня первое время дико болела поясница после ножниц, нужно найти положение, при котором позвоночник в пояничном отделе будет прижат к полу: я толкаю таз немного вверх и поясница сама прижимается к полу.

Интересный вариант, завтра попробую. А то тоже поясница не очень к полу прижимается.

девочки, а я что при вертикальных, что при горизонтальных ножницах нагрузки не чувствую

А мне эта упра нравится, хотя иногда и забываю про поясницу, а как вспомню - стараюсь ее не прогибать. Я думаю что это дело времени - постепенно привыкну

вот у меня то же самое!вчера делала ножницы,а спина еще болит!

Я ножницы и вертикальные и горизонтальные делаю с чуть чуть приподнятой головой, так мне идет меньше нагрузки на спину, попробуйте

Попробовала! Спасибо!

Живот в "Ножницах", действительно тяжело держать втянутым...

Я при вертикальных и горизонтальных ножницах нагрузку вообще не чувствовала! Сейчас просто поднимаю ноги см на 10 от пола и держу на задержке! Сразу нижний пресс напрягается!

При выполнении упражнений такого плана ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно поясницу прижимать. Если не рижимается - лучше ноги повыше поднять, пока поясница плотно не прижмется. Это мне ещё на йоге подробно объяснили. Иначе травмировать спину можно о-ё-ёй как.

А если под поясницу валик подложить?

Так наверное тоже можно, главное, чтобы спина не висела в прогнутом состоянии. Нужно на напряжение в поясничном отделе ориентироваться и стараться "доворачивать" таз, чтобы поясница прижалась.

Спасибо!
Сегодня попробовала с валиком, пока не поняла разницы, завтра повторю. У меня почему-то напрягается что угодно, только не низ живота , но хорошо хоть спина не болит потом, что с валиком, что без него.

Надо же! А у меня как раз на ножницах (я делаю вертикальные усложненный вариант) хорошо напрягается низ живота.