Что такое диафрагма и как она участвует в процессе дыхания?

Первое сообщение в теме :

Физиологи и медики до недавнего времени обращали на диафрагму мало внимания. Но в древности ей придавалось огромное значение. У древних греков диафрагма и ум обозначались одним слово. В "Джуд Ши", буддийской версии Аюрведы, диафрагму особо выделяют при описании внешнего облика человека и сравнивают ее с легким занавесом.
Современная медицина наконец-то обратила внимание на то, что дыхание основательно связано с нервной системой и разумом. Некоторые больницы и медицинские учреждения сейчас готовы учить своих пациентов регулировать дыхание и дышать диафрагмой.

Что же происходит в нашем организме, когда мы дышим? Легкие, в отличие от сердца, не состоят из мышц, и по этой причине они не могут дышать сами. Различие в способах вентиляции легких определяется тем, какие мышцы участвуют в этом процессе. Одной из главнейших мышц является диафрагма. Как всякая мышца, диафрагма сокращается, когда происходит вдох. Диафрагма расслабляется при выдохе, когда воздух покидает легкие. Выдох – это результат действия нескольких факторов, самых главный из которых – естественная эластичность ткани легких. Она способствует стягиванию легких, когда их ничто не расширяет. Выдох – это обычный пассивный процесс, и, присаживаясь на любимый диван, чтобы расслабиться, мы обычно выдыхаем. Когда это нужно, мышцы живота и грудной клетки могут увеличить силу выдоха. Когда мы надуваем воздушный шарик или разжигаем костер, поддувая, чтоб разгорелось, мы ощущаем дополнительное усилие.

Диафрагма - наибольшая по площади и, пожалуй, самая мощная и важнейшая из мышц брюшной полости. Движения диафрагмы (15-18 в минуту) соответствуют числу дыханий и определяют его глубину. Хотя их в 4-5 раз меньше сердечных сокращений, за счет площади поверхности и большой амплитуды перемещений диафрагмы вверх-вниз (почти 8 см) она проталкивает кровь даже сильнее, чем сердце. Когда она действует правильно, она ответственна за обновление 75% объема воздуха при каждом вдохе. К сожалению, из-за привычки к неправильному дыханию, как правило, работа диафрагмы ограничена или вместо нее работают другие мышцы.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Диафрагма располагается прямо под легкими. Выше нее располагаются легкие и сердце. Органы ниже диафрагмы плотно упакованы в брюшной полости. Когда диафрагма опускается вниз, эти органы сдвигаются ею. Из-за нехватки места они выдавливаются наружу. В зависимости от положения вашего тела это выпирание можно наблюдать или в области живота, или на уровне ребер, или даже со спины. Диафрагма, таким образом, делит туловище на две разделенные камеры. Кровеносные сосуды и пищевод проходят сквозь диафрагму, но остальные органы, находящиеся выше ее, не соприкасаются с расположенными ниже. Через шейное сплетение диафрагма связана со щитовидной и паращитовидной железами, являющимися важными регуляторами обмена. Ее движение влияет на нервы солнечного сплетения, одного из энергетических центров тела.

У нас, жителей современных мегаполисов, занятых в основном умственным трудом, сидящих в офисах большую половину дня, мышцы живота обычно ослаблены. При малоподвижной диафрагме органы начинают смещаться вниз, а это ведет к вялости и слабости тела и является одной из важнейших причин многих нарушений и болезней дыхательной, пищеварительной и других систем организма, а также старения.

Запомните: наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Чтобы сюда проник воздух, дышать надо глубоко – диафрагменным (или «брюшным») дыханием. Проще говоря, дышать надо животом.
А вот теперь начнем экспериментировать: вдох – живот «надувается», выдох – живот втягивается, выталкивая остатки переработанного воздуха. Если окажется, что дышать животом вам трудно, значит, у вас из рук вон плохая осанка. Встаньте спиной к стене и попытайтесь одновременно прижать к стене затылок, ягодицы и икры. И снова попытайтесь вдохнуть животом. Получилось? В любом случае сначала вам надо исправить осанку и только потом браться за выполнение упражнений.

Чем дышать – носом или ртом! Однозначно носом! Дыхание ртом ограничивает жизненную емкость легких и сжигает газообмен в организме даже в случае «правильного» брюшного дыхания. А вот «носовое» дыхание наоборот максимально активизирует диафрагму. Вдобавок дыхание носом успокаивает биоритмы мозга точно как медитация.

У меня есть книжка, Марин. Только я там ничего про живот не вижу. Втягивать его или "распускать"-надувать. Ткни носом, плиз, если я что-то пропустила. Чем дышать грудью или животом, что-то тоже не вижу

Jilya, пишу по пунктам вкратце:
1. Стала в позу
2. Выдыхаешь через рот. Губы трубочкой. Живот в это время направляется к позвоночнику. Ты как бы мышцами пресса выдавливаешь воздух весь из себя. Губы не напряжены. Шея тоже. Выдохнула до состояния "уже не могу" и крепко сомкнула губы.
3. Резко носом набираешь воздух. При этом живот надувается. ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ (и голова, и плечи, и грудь) стоит на месте. Вдохнула до состояния "уже не помещается".
4. Широко, не стесняясь, открыла рот. Звук вырывается и слышно у кого-то "ПАХ", у кого-то хлопок, у кого-то еще что-то в этом роде, НО (!!!) ПАХ мы не проговариваем, этот звук создается сам по себе по мере того, как воздух с силой вырывается.
5. Закрыла рот. Втянула живот под ребра.
6. Задержалась на 8 счетов.

Это я вкратце собралась, а сама наваяла. Надеюсь, все понятно. Если что, спрашивайте.

Спасибо, Олюшка!! Я так и дышу, да. Но твое объяснение очень классное, в детальках. Мне некоторые нюансы помогли еще лучше понять. Пасиб

Jilya пишет:У меня есть книжка, Марин. Только я там ничего про живот не вижу. Втягивать его или "распускать"-надувать. Ткни носом, плиз, если я что-то пропустила. Чем дышать грудью или животом, что-то тоже не вижу

в пункте 4, про живот очень подробно написано:

Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх.
Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются
под ребра. Это называется «втягиванием живота» и является частью
упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота
массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной
менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о
значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы
почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими
ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум — для
этого и выдыхали весь этот воздух.

именно когда я научилась втягивать пупок под ребра, создавая чашу и чувствовать этот вакуум, у меня результаты значительно ускорились [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] После этого при вдохе воздух прямо врывается в легкие (это очень наглядно демонстрирует Грир в своем ролике (как бы всхлипывая на вдохе)

Мариночка, спасибо! где-то так и я делаю. думаю, что правильно. Живот у меня втянуть не проблема, в общем-то, он же от восточных танцев натренированный: втянуть-распустить да и волну без этого не сделаешь

А где посмотреть технику с Грир, подскажите, а мне кажется не правильно дышу,

набери в ютубе БОДИФЛЕКС.

спасибо за полезную информацию!!!

А я вот никак не могу диафрагмой, не пойму. Когда животом вдыхаю, чувствую не хватает воздуха, выдыхается очень мало. Много воздуха получаю когда дышу сначало животом а потом перекатываю на легкие, получается какбы волна от живота к легким. Это правильно?

Много воздуха получаю когда дышу сначало животом а потом перекатываю на легкие, получается какбы волна от живота к легким. Это правильно?

Абсолютно! Ты вначале заполняешь низ лёгких, а потом уже и верх. Так что всё правильно делаешь


П.С. на форум!

ОГРОМНОЕ СПАСИБО за эту информацию!!!!! Я уже три дня просматриваю разную информацию по БФ, но такого не читала нигде. Еще раз спасибо!!!!!

Cпасибо большое за информацию

Я ,кажется, научилась правильно дышать! Только у меня иногда вместо ПАХ получается какой-то звук,похожий на кашель .

Жанн, так всё правильно! По моему и правда научилась

У меня почему-то начали побаливать внутренние органы, что я не так делаю, подскажите пожалуйста......

Спасибо за полезную информацию!

Не знаю, похоже ли это на "пахх", но на исходе выдоха из легких вырывается то ли свист, то ли хрип. И после задержки дыхания воздух врывается со всхлипыванием. Значит ли это, что получается?

да-да-да! ))))))))

как писала ТрыньТрава у меня тоже непонятно то ли свист, то ли хрип, всхлип тоже почти всегда присутствует, но вот на прошлой неделе у меня было такое что два дня после занятий на меня нападала икота, извиняюсь за подробности и отрыжка шла... я испугалась и на несколько дней сделала перерыв... вот и думаю с чем это может быть связано... хотя бычно я делаю 1 серию с М.Корпан и все, а в те дни я пробовала еще+1 серию"Худеем с Корпан" без передышки, может слишком много на раз получилось???

Спасибо за полезную информацию! Многое встает на свои места, когда понимаешь, как работает твой организм. Теперь будет легче освоить правильное дыхание.

Вот спасибо за интересную информацию, надо тренироваться, после прочтения думается что не правильно у меня "пах" получается..А что будет если делать упражнения думая что я дышу правильно, а на самом деле не правильно-не диафрагмой, вреда от этого не будет??

Нет конечно, вреда никакого не будет, просто процесс пойдёт более медленно.

Ну тогда буду осваивать на практике, может и у меня диафрагма найдется

Девочки, подскажите! Посмотрела одну передачу по каналу Живи с Мариной Корпан и она сказала, что после задержки дыхания вдох нужно делать ртом, а не носом....может я что-то не так поняла...запуталась я)))

Ну вообще-то вдох всегда носом, а выдох ртом!

Так я всегда носом вдох делаю, а тут почему-то Марина сказала ртом... присмотрелась, а она правда ртом вдыхает, странно как-то...