Что такое диафрагма и как она участвует в процессе дыхания?

Первое сообщение в теме :

Физиологи и медики до недавнего времени обращали на диафрагму мало внимания. Но в древности ей придавалось огромное значение. У древних греков диафрагма и ум обозначались одним слово. В "Джуд Ши", буддийской версии Аюрведы, диафрагму особо выделяют при описании внешнего облика человека и сравнивают ее с легким занавесом.
Современная медицина наконец-то обратила внимание на то, что дыхание основательно связано с нервной системой и разумом. Некоторые больницы и медицинские учреждения сейчас готовы учить своих пациентов регулировать дыхание и дышать диафрагмой.

Что же происходит в нашем организме, когда мы дышим? Легкие, в отличие от сердца, не состоят из мышц, и по этой причине они не могут дышать сами. Различие в способах вентиляции легких определяется тем, какие мышцы участвуют в этом процессе. Одной из главнейших мышц является диафрагма. Как всякая мышца, диафрагма сокращается, когда происходит вдох. Диафрагма расслабляется при выдохе, когда воздух покидает легкие. Выдох – это результат действия нескольких факторов, самых главный из которых – естественная эластичность ткани легких. Она способствует стягиванию легких, когда их ничто не расширяет. Выдох – это обычный пассивный процесс, и, присаживаясь на любимый диван, чтобы расслабиться, мы обычно выдыхаем. Когда это нужно, мышцы живота и грудной клетки могут увеличить силу выдоха. Когда мы надуваем воздушный шарик или разжигаем костер, поддувая, чтоб разгорелось, мы ощущаем дополнительное усилие.

Диафрагма - наибольшая по площади и, пожалуй, самая мощная и важнейшая из мышц брюшной полости. Движения диафрагмы (15-18 в минуту) соответствуют числу дыханий и определяют его глубину. Хотя их в 4-5 раз меньше сердечных сокращений, за счет площади поверхности и большой амплитуды перемещений диафрагмы вверх-вниз (почти 8 см) она проталкивает кровь даже сильнее, чем сердце. Когда она действует правильно, она ответственна за обновление 75% объема воздуха при каждом вдохе. К сожалению, из-за привычки к неправильному дыханию, как правило, работа диафрагмы ограничена или вместо нее работают другие мышцы.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Диафрагма располагается прямо под легкими. Выше нее располагаются легкие и сердце. Органы ниже диафрагмы плотно упакованы в брюшной полости. Когда диафрагма опускается вниз, эти органы сдвигаются ею. Из-за нехватки места они выдавливаются наружу. В зависимости от положения вашего тела это выпирание можно наблюдать или в области живота, или на уровне ребер, или даже со спины. Диафрагма, таким образом, делит туловище на две разделенные камеры. Кровеносные сосуды и пищевод проходят сквозь диафрагму, но остальные органы, находящиеся выше ее, не соприкасаются с расположенными ниже. Через шейное сплетение диафрагма связана со щитовидной и паращитовидной железами, являющимися важными регуляторами обмена. Ее движение влияет на нервы солнечного сплетения, одного из энергетических центров тела.

У нас, жителей современных мегаполисов, занятых в основном умственным трудом, сидящих в офисах большую половину дня, мышцы живота обычно ослаблены. При малоподвижной диафрагме органы начинают смещаться вниз, а это ведет к вялости и слабости тела и является одной из важнейших причин многих нарушений и болезней дыхательной, пищеварительной и других систем организма, а также старения.

Запомните: наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Чтобы сюда проник воздух, дышать надо глубоко – диафрагменным (или «брюшным») дыханием. Проще говоря, дышать надо животом.
А вот теперь начнем экспериментировать: вдох – живот «надувается», выдох – живот втягивается, выталкивая остатки переработанного воздуха. Если окажется, что дышать животом вам трудно, значит, у вас из рук вон плохая осанка. Встаньте спиной к стене и попытайтесь одновременно прижать к стене затылок, ягодицы и икры. И снова попытайтесь вдохнуть животом. Получилось? В любом случае сначала вам надо исправить осанку и только потом браться за выполнение упражнений.

Чем дышать – носом или ртом! Однозначно носом! Дыхание ртом ограничивает жизненную емкость легких и сжигает газообмен в организме даже в случае «правильного» брюшного дыхания. А вот «носовое» дыхание наоборот максимально активизирует диафрагму. Вдобавок дыхание носом успокаивает биоритмы мозга точно как медитация.

Так я всегда носом вдох делаю, а тут почему-то Марина сказала ртом... присмотрелась, а она правда ртом вдыхает, странно как-то...

Смотри первоисточник, т. е. то, как дышит Грир.

Грир тоже последний вдох, делает ртом. Хотя у неё в книге, написано что, ВСЕ вдохи носом, а выдохи ртом. Лично я, последний вдох, делаю ртом

Девчёнки, спасибо за пояснения! Буду таки вдохи делать носом, как по мне, то больше кислорода входит))) Спасибо ещё раз))

Спасибо всем, за хорошую информацию.

Очень много полезных советов :).Читала внимательно,с тренировкой.По-моему у меня неправильный выдох,тот самый "пах".Занимаюсь 2 недели,результат 0!Первая неделя была просто тренировка дыхания,мне показалось,что я все освоила.Добавила упражнения,до 8-ми конечно не получается задержать,на некоторых упрах до 4-х,на некоторых до 6-ти.Делаю 10 упраж-ий,уходит где-то минут 25-30.Работаю добросовестно,не халтурю.И так обидно,что нет минуса ни в объемах,ни в кг.А так хочется себя родимую порадовать :) стимул бы был."Пах" у меня скорей идет где-то от желудка,ито за счет того,что я сама напрягаю эту часть.Видео просмотрела много раз,книжку перечитала,в инете постоянно ищу инфу.Правда только БФ с Грир,все-таки она основу дала,остальные уже где-то что-то свое добавили,что-то слямзили :) Рада,что нашла этот форум.Буду читать,может найду свою ошибку.

Попробовала вдохнуть ртом 4-ый этап,не понравилось!! Запершило,зачесалось в горле :) Носом,мне кажется и безопаснее и легче.

Вот, вот, у меня тоже самое с вдохом на 4-м этапе. Раньше вдыхала носом, а тут попробовала ртом, и тоже не понравилось. Ведь раньше Марина говорила вдыхать только носом, а теперь только ртом. Непонятно, как все - таки правильнее?

Тренера сами путаются :) Нам наверно остается выбрать комфортный для себя вариант.

да сложно и есть на что обратить внимание, спасибо большое буду осваивать

Спасибо большое, очень полезная информация!!!

Все понятно про дыхание во время упражнений, но я пока не нашла - как правильно дышать в остальное время дня: во время ходьбы, и работы и прочее :nado_podymat: . Может подскажете - где про это можно прочитать? Или во все остальное время дышать как дышала? Помогите, пожалуйста!!!

Опытные бодидевочки, подскажите мне пожааааалуйста!!! Я уже замучалась искать ответ на свой вопрос :(((
В общем так. Делаю выдох медленный, вдох как пылесос, выдох с хрипом (пах у меня скорее с губ идет, а сам выдох как будто с хрипом или свистом), втягиваю живот под ребра (он у меня как вакуумом втягивается, получается чаша), но как только перехожу в упражнение (например, боковая растяжка), чаша эта исчезает!!! Это неправильно же, да? ну не могу я ее держать, чтобы она постоянно была. вроде и живот стараюсь напрягать... не знаю уже что и делать. Занимаюсь больше двух недель, может практика еще нужна :) И еще, в некоторых упражнениях (опять же в боковой растяжке в основном) не могу задержать дыхание больше чем на 4-5 счетов, голова кружиться начинает :( Почему так? :(
и еще вопрос, живот под ребра могу втягивать только в позе, которая у грир исходная, т.е. согнутые колени, руки на коленях. Если просто стоя делаю, то недостаточно живот втягивается, и все равно в спине какие то движения чувствуются, как будто еще и спиной помогаю вдохнуть.

Да все ты делаешь правильно! Действительно, в некоторых упражнениях "чашка" исчезает. Втягивай так, как получается.
Насчет времени, пусть будет пока на 4-5 счетов, позже сможешь на дольше задерживать дыхание.
Главное, делать БФ каждый день и все, а опыт дело наживное!

Спасибо большое за ответ :)
Я просто занимаюсь уже 2,5 недели, а результатов нет практически никаких :( вот и закрадываются сомнения, что неправильно что то делаю :(

Спасибо за интересную информацию, приму к сведению!!

В отношении "однозначно носом". Не совсем понятно выражение "Дыхание ртом ограничивает жизненную емкость легких и сжигает газообмен в организме". А что - «носовое» дыхание делает емкость безграничной? В чем суть и что такое "жизненная емкость"? Дыхание ртом разве не активизирует диафрагму? И каким таким образом происходит сжигание газообмена? Хотелось бы более детальной и конкретной обрисовки, а не блуждания в словесах и непонятных формулировках!

Добро пожаловать на форум, Леонтий
Я не заморачиваюсь такими вопросами, дышу себе спокойно уже почти два году ( вдох носом, выдох - ртом) в удовольствие))

Всем здравствуйте! Уже несколько дней пытаюсь освоить дыхание и никак не получается. Сейчас прочитала про диафрагму, сразу стала обращать внимание на то, что сутулюсь. Буду сейчас пробовать. Спасибо всем, что так подробно описываете как нужно дышать правильно!!

Sooku, набери пять сообщений и попроси доступ к ссылкам тут. Посмотри видео с Грир, мне помогло понять как же все-таки павильно дышать надо)) удачи!

ink, я уже попросила )
Сейчас снова попробовала, встала у стенки, чтобы не сутулиться, поняла, что напрягаю шею на задержке дыхания, причем очень сильно.
Ох, нелегко это оказывается.