Разгрузочные дни-7.

автор **ANGHELA** Чт Июл 10 2014, 07:17

продолжаем тут))) Добро пожаловать

Предыдущая тема находится вот здесь.
Всем удачи и шикарных результатов, девочки!

"Разгрузочный день учимся проводить правильно...статья от "а" до "я""

В этой статье поговорим о разгрузочных днях. И прежде, чем я расскажу о том, как правильно их проводить, давайте разберемся с тем для чего их проводить и как при этом не навредить здоровью.
Разгрузочные дни-7. 171

Разгрузочный день. Инструкция.

Разгрузочный день – особый тип питания, к которому мы сознательно прибегаем на один день с определенной периодичностью, как правило, раз в 7-10 дней. То есть, разгрузочный день это своеобразная монодиета, только очень короткая.
Друзья, разгрузочный день – это не способ борьбы с лишним весом, это только инструмент, к которому можно прибегать иногда для усиления действия вашей программы снижения веса. Какой должна быть правильная программа снижения веса – читайте в этой Как избавиться от лишнего жира.
Основная цель и польза разгрузочных дней в том, что они способны стимулировать обмен веществ, но только при условии их правильного проведения. Особенно это актуально в ситуациях, когда снижение веса останавливается на достаточно долгий период (подробнее здесь).

Главные принципы организации разгрузочных дней:

для питания в течение дня используем один продукт;
ограничиваем суточную калорийность питания в пределах 900 – 1000 ккал. Как посчитать калорийность питания читаем здесь;
не голодаем!!!
обязательно выпиваем не менее 1,5 литра воды для того, чтобы кровь не стала слишком густой, и не увеличился риск тромбообразования, активно вымывались продукты распада жировой ткани (кетоновые тела). Для этих целей кроме воды отлично подойдет зеленый чай;
старайтесь в этот день ограничить сильные физические и эмоциональные нагрузки.

Обратите внимание разгрузочные дни нельзя проводить при гастрите, язвенной болезни, других заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Воздержитесь от их проведения в критические дни.

Вариантов разгрузочных дней существует большое количество. Поэтому при выборе того или иного продукта для разгрузки ориентируйтесь на свои вкус. Чередуйте разные варианты, это даст еще больший положительный эффект.
А теперь возможные варианты на выбор.

Кефирный

Кефир и другие кисломолочные продукты (простокваша, ацидофилин, айран) помимо улучшения пищеварения, хорошо способствуют выведению из организма конечных продуктов жирового обмена. Одна порция кефира (250 грамм) способна дать ощущение насыщения примерно на 1 час.
Как провести?
Примерно 2 литра обезжиренного кисломолочного продукта распределяем на 5-6 приемов пищи. Для того, чтобы предотвратить развитие чувства голода 3 раза в день примите по 1 десертной ложке отрубей, которые будут способствовать более быстрому насыщению, создавая эффект заполненности желудка.

Творожный Разгрузочные дни-7. %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-604x270

Разгрузочные дни-7. %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-604x270

Творожный разгрузочный день лучше подойдет тем из вас, кто не любит кефир и другие жидкие кисломолочные продукты. Творог усваивается значительно медленнее кефира, лучше насыщает, дает более полное чувство насыщения.
Как провести?
700 грамм обезжиренного творога, дополните примерно 60 граммами сметаны (до 15% жирности), разделите на 5-6 приемов пищи. Не забывайте о необходимости пить воду и зеленый чай.

Апельсиновый Разгрузочные дни-7. Images?q=tbn:ANd9GcT5EHQs8kfOJFeEwBHY-NViQ5Z78lNRUVCvJ00VwyDbxSWLAscF

Апельсины богаты витамином С и кальцием, действует как мягкое слабительное, способствует выведению из организма избытка жирных кислот. Естественно, что такой способ разгрузки возможен только в том случае, если у вас нет аллергии на цитрусовые.
Как провести?
2 килограмма апельсинов делим на 5 — 6 приемов пищи. Чтобы сделать питание более разнообразным, можно приготовить салат из апельсинов, моркови, капусты и сбрызнуть его лимонным соком. Для того, чтобы предотвратить голод, можно использовать 3 десертные ложки отрубей.

Яблочный Разгрузочные дни-7. %D1%8F%D0%B1

Яблоки чрезвычайно богаты витаминами С, В, Р, Е, калием, железом, клетчаткой и пектином. Для разгрузочного дня лучше выбирать зеленые кисло-сладкие местные сорта. В импортных «красивых» яблоках полезного, к сожалению, очень мало.
Как провести?
Примерно 2 килограмма яблок делим на 5-6 приемов пищи и едим, желательно с кожурой, в течение дня. Можно запечь яблоки в духовке, добавив траву мяты или корицу, сахар, естественно, не добавляем :-). Кожура яблока очень богата пектином и клетчаткой, что способствует более долгому сохранению сытости.
Кроме вариантов, которые я перечислил, для организации разгрузочного дня можно использовать: огурцы, киви, ананас, томаты. Принципы остаются те же: калорийность рациона 900 – 1000, частота – 1 раз в 7-10 дней, обязательна вода и никакого голода!
Друзья, еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что разгрузочные дни это не способ снизить вес, это только один из инструментов, которым мы можем пользоваться в дополнение к правильной программе снижения веса.
источник

как правильно делать разгрузочные дни: советы доктора:

для чего нужно принимать аспаркам перед разгрузкой::

виды разгрузок:

автор **ANGHELA** Чт Июл 10 2014, 07:22

Вчера наши красавицы разгружались, с нетерпением ждем результатиков Оксаночка, Наташа. А может еще кто-то в кустиках?

автор **Lovly** Чт Июл 10 2014, 08:23

ANGHELA пишет:Вчера наши красавицы разгружались, с нетерпением ждем результатиков Оксаночка, Наташа. А может еще кто-то в кустиках?

девочки, всем приветик hello

хм

...а мне хвастаться нечем Извините...

...дзеро....вАще Извините...

...такое первый раз за мою разгрузочную деятельность Xa-xa-xa!

как бывалый разгрузовед. Xa-xa-xa!

..хочу докопаться до истины...
есть несколько мыслей....ошиблась с видом разгрузки репочесатель

....дыня была оооооочень сладкой От улыбки...

....вчерась вечером начались кд репочесатель

...оЧучения выжатого лимона...НО...я не унываю От улыбки...

...тоже опыт...больше дыни для разгрузки...ни-ни Жарко

Иришки, жду в средУ... dryg

Натусь, хвались Подмигну

....у тебя есть уже циферка Класс! Молодец!:

автор **ANGHELA** Чт Июл 10 2014, 08:26

....вчерась вечером начались кд ...оЧучения выжатого лимона...НО...я не унываю ...тоже опыт...больше дыни для разгрузки...ни-ни

Ксюнь, вот думаю в КД вся причина и есть. Да и дыня...выбор прикольный. Не расстраивайся. милая, по нулям не в плюсах.

автор **Lovly** Чт Июл 10 2014, 09:21

ANGHELA пишет:
....вчерась вечером начались кд ...оЧучения выжатого лимона...НО...я не унываю ...тоже опыт...больше дыни для разгрузки...ни-ни

Ксюнь, вот думаю в КД вся причина и есть. Да и дыня...выбор прикольный. Не расстраивайся. милая, по нулям не в плюсах.

Анжик, спасибо Обнималки

...я нисколечко не расстроилась От улыбки...

...но...прикольно Ха-ха

автор **Lesia** Чт Июл 10 2014, 13:55

зато вкусненький день прошел у Ксюши. сладенький с дыней. можно с арбузом провести.

автор **Lovly** Чт Июл 10 2014, 14:13

Lesia пишет:зато вкусненький день прошел у Ксюши. сладенький с дыней. можно с арбузом провести.

да, Олесь, даже ооооочень сладенький Ха-ха

арбузы здесь большие (кг 8-10 минимум)...холодильник у мнЮ маленький Ха-ха

....а резанные я никогда не покупаю Засмущалась

п.с. кстати кишечник очень спокойный...без урчаний после разгрузки От улыбки...

автор **Lesia** Чт Июл 10 2014, 14:19

а ты разрежь его и положи в холодильник! думаю на два дня хватит. ты ж не одна живешь пусть помогут поедании арбуза!в крайнем случае сваришь варенье или цукаты сделаешь .
рада за кишечник твой! понравилась ему дынька!

Ой совсем забыла отчитаться Извините...

!!! У меня 600 граммулек.

автор **Lovly** Чт Июл 10 2014, 16:43

натальюшка82 пишет:Ой совсем забыла отчитаться !!! У меня 600 граммулек.

моя ты умничка xoroshiy

автор **ANGHELA** Чт Июл 10 2014, 17:03

натальюшка82 пишет:Ой совсем забыла отчитаться !!! У меня 600 граммулек.

Отлично, Натусь, целых три стаканчика!!! Поздравляю Браво

Спасибо, ягодки Целую

, скорее всего больше не буду на кефире. Тяжело мне было.

Спойлер:

автор **Lovly** Чт Июл 10 2014, 19:23

натальюшка82 пишет:Спасибо, ягодки , скорее всего больше не буду на кефире. Тяжело мне было.
Спойлер:

Натусь, я согласна быть ягодкой Обнималки

я кефир люблю...но разгружаться на нем мне тоже тяжело..голодно Извините...

...и потом не спокойный кишечник...а оно нам надо Ха-ха

автор **Jenti** Пт Июл 11 2014, 00:43

Девчонки, вот и у меня проблема с неспокойным кишечником.... особенно мне последний вишневый разгрузочный день надолго запомниться Кругом голова

Напомните, пожалуйста, есть какой-то разгрузочный день на куринном супе или что-то в этом роде?..

автор **ANGHELA** Пт Июл 11 2014, 08:52

Ириш, вишня вообше тяжеловата для желудка.
А вот по поводу куриной разгрузки. то помню девочки делали белое мясо+бульон, вкусно и неголодно. А еще можно сделать курочку в банке и на ней спокойно разгрузиться. Много примеров разгрузок в первом посте под спойлерами...
Я очень замечательно разгружалась на кефире(но это раньше было, сейчас даже думать боюсь, изжога.) Просто если было совсем плохо вечером спокойно сьедала яблочко или овощной салат и получала отличный отвес с утра. Но мы все разные и каждая подбирает себе сама любимый разгрузочный продукт.
Гречка потрясающая для разгрузок (это опять лично для меня).

автор **Jenti** Пт Июл 11 2014, 09:01

Линочка, почти все разгрузки в спойлере овощные или фруктовые, у меня на них очень нехорошая реакция. От кефира тоже изжога neznaiy

А вот супчик- звучит классно.

автор **Lovly** Пт Июл 11 2014, 09:28

Всем приветик hello

Ириш, я мясную тоже люблю Подмигну

делала 500г (уже отваренного мяса..люблю индюшатину...от курицы у меня послевкусие нехорошее neznaiy

) плюс бульон...разделить на 5 раз (100 мяса+ 100 бульона)...легко и не голодно Класс! Молодец!:

я и в эту среду о нем подумывала...поленилась идти покупать, варить Ха-ха

...вот дынька и подвернулась по руку Ха-ха

автор **Jenti** Пт Июл 11 2014, 13:30

Супер, спасибо, Ксюша. Вот на такой разгрузочке попробую посидеть.

автор **ANGHELA** Пт Июл 11 2014, 14:51

МЯСНЫЕ
300 г отварного без соли мяса с овощами, лучше капустным гарниром. Разрешается 3 стакана кофе или чаю без сахара, 1 стакан отвара шиповника.

РЫБНЫЕ
350 - 400 г отварной без соли рыбы / окунь, треска, щука /. Разрешается 2 стакана чаю или кофе без сахара, 1 стакан отвара шиповника.

Ириш...а эти???

автор **Jenti** Пт Июл 11 2014, 22:07

Линочка, а эти звучат невкусно Готовлю рыбку

Вот эти разгрузочные дни мне хочется попробрвать :

автор **Lovly** Пт Июл 11 2014, 23:16

Ириш, я бы на шоколаде тож посидела бы Xa-xa-xa!

...

Спойлер:

молокочай люблю...каши только в виде завтрака Страшно

...разгружаться на них не люблю Извините...

...было пару раз...в молодости Xa-xa-xa!

с. ну вот ...всю статистику разрушила Xa-xa-xa!

автор **Jenti** Сб Июл 12 2014, 01:54

Я люблю сытненькие разгрузочные дни... чтоб не гОлодно Ха-ха

автор **ANGHELA** Пн Июл 14 2014, 14:57

Иришка, как в чем же дело-то стало, выбирай приглянувшуюся и вперед. Я на шоколаде пробовало, нормалек, только к вечеру уже глазЫ на него не глядят.
А вообще импровизируй, не обязательно же все добуквенно выполнять. Я, например, гречку варила с солью и заправляла маслицем и наутро...... получала отвес...так-то воть. Засмущалась

автор **Jenti** Вт Июл 15 2014, 04:28

Да, Линочка, буду импровизировать, я с тобой полностью согласна dai 5

автор **Lovly** Вт Июл 15 2014, 23:12

Ириш, завтра мне компанию составишь Подмигну

я на соевом молоке буду...понравилось мне на нем...летом самое оно От улыбки...

Разгрузочные дни-7.