Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

Почему у меня на упражнения уходит 40 минут вместо 15-ти? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] . Не успеваю делать все сразу, приходиться делить на 2. Утром и в обед на работе удается когда все уйдут. Кстати сказать, в обед у меня даже лучше получается чем с утра . [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Вчера встретила знакомую, которую не видела всего три месяца, она оказывается все эти три месяца занималась бодифлексом Не поверите она похудела на три размера одежды!!! Это придало мне уверенности, что нельзя останавливать занятия. Жаль,что не успели поговорить с ней как следует. Я бы у нее пороспросила....

Супер! БФ помогает абсолютно всем!

Mariya, для начинающих это нормально 40 минут. Ты ещё толком не разобралась с дыханием, с упражнениями, вот у тебя и уходит столько времени, а когда всё будет на автомате (особенно дыхание), то у тебя тоже, БФ будет занимать не более 15-ти минут. Так что всё в порядке и ты на правильном пути

А я не понимаю, как может уходить на БФ 40 минут???

Когда я начинала и у меня была ТОЛЬКО книга, в которую я всё время подглядывала, у меня и по часу уходило

Ольгунчик пишет:А я не понимаю, как может уходить на БФ 40 минут???

у меня по-началу ещё больше времени уходило.Потому что занималась я в одной комнате, а к компу бегала и смотрела на упры в другую комнату.Потом выучила и время сокращаться начало.

А я всё время в бумажку с упрами подглядывала))

Каприфоль пишет:Потому что занималась я в одной комнате, а к компу бегала и смотрела на упры в другую комнату.

Опять таки дополнительная нагрузка...

дополнительная, не дополнительная, а время теряла...

Спасибо за информацию, Админка! А я вот решила для профилактики три раза просто выполнять дыхалку перед занятиями. Чтобы настроиться для правильного дыхания во время сессии =))

я в понедельник начну бодиться так сказать еще зеленая в этом деле..мне лучше сначала дыхание отработать а потом упражнения делать? если да то сколько дней отрабатывать дыхание?

Малина, дыхание отрабатывается за пару минут. Я сделала так: смотрела видео, одновременно читая про каждое упражнение. Потом отработала дыхание и вместе с Грир сделала каждое упражнение правильно. Делала все долго, но зато все усвоилось =) Не жди - начинай!!

Fast_Fo' а упражнение делать как только я задержу дыхание? я правильно понимаю?

Малина, да именно так. Ты 1. выпускаешь медленно весь воздух из легких, 2. резко вдыхаешь со звуком, 3. выдыхаешь с "пах" и 4. на этой задержке дыхания корчишься в позе на счет 8. И так для каждого подхода и каждой позы.

Fast_Fo' ну все теперь стало ясно

Отлично =) Начинай заниматься - сама не поверишь, какие будут результаты =))

Девочки , у меня вопрос ,а можно днём заниматься? Просто,утром я такая муха пьяная,что еле ноги в душ волочу....


А пить можно непосредственно перед занятием?
если нет,то за сколько минут перед ним?

Я думаю, что если хочется, то пару глоточков можно, просто если кружку выпьешь, живот тяжело втягиваться будет

Можно заниматься в любое удобное для тебя время, главное что бы после еды не менее 2-х часов прошло

Ой девочки,я не устану благодарить вас за то,что вы не оставляете без внимания мои вопросы,а так быстро и доступно отечаете

Я иногда просыпаюсь утром, и пока раскачиваюсь, выпиваю кофе, но ничего не ем. Потом умываюсь, душ, все дела... а потом на занятия БФ. Но это только по выходным получается.

Я занимаюсь всегда днем, через часа 3 после еды.. Утром не могу себя заставить, да и суеты много...

Fast_Fo ,а я работаю дома,поэтому мне подойдет то,что вы только по выходным можете себе позволить

Ольгунчик пишет:Я занимаюсь всегда днем, через часа 3 после еды.. Утром не могу себя заставить, да и суеты много...

Мне бы больше подошло днем,только вдруг днем менее эффективней ?

Я еще раз повторюсь - занимаюсь днем, у меня все эффективно...

Короче,я решила,что начну днем,а потом утром начну

Сейчас мне подруга выслала бодифлекс,только он на ангийском :nado_podymat: .Мне так тяжело показалось.Я аж засомневалась,что у меня олучися

Получится!!!! Главное - начать и НЕ СОМНЕВАТЬСЯ!!!!