Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

Всем привет! О БФ узнала оч.давно, но только недавно начала осваивать. Хочу выразить большую благодарность за Тему по дыханию. Распечатала, и применяла на практике. Когда возникали вопросы, еще раз все перечитывала и находила ответы. Скачала Гир и Марину, все понятно, но именно читав внимательно, находила ответы на вопросы (закладывает уши, ощущения что воздух не полностью набираю и выдыхаю). Пока две недели! Учусь дышать нон-стопом и делать упражнения! Спасибо

Chopa пишет:Здравствуйте все участники!! у меня такой вопрос, делаю упраж. по Грир но у нее задержка всего на 3-4 сек, а надо вроде 8-10?? буду ли я так худеть, по 3-4 сек задержке??спасибо

Chopa, насколько мне известно, длительность задержки не влияет на результат. Главное- выполнять дыхание правильно

Добрый вечер, пожалуйста,примите новенькую...Много слышала про БодиФлекс хорошего.Очень хочу присоединиться к многочисленным почитателям. Вопросы... 1. Кружение головы - это только у меня???

2.Щитовидная железа в очень плохом состоянии - узлы, заниматься можно?7?

3.Как правильно считать секунды??

4. Чувствую, что при задержке дыхания, воздух все равно поступает, нос что-ли зажимать??? или мало опыта и потом привыкается???

Аватар хочу вставить, но увы, географический критинизм. Хелп!!!

Ленина мама пишет:Добрый вечер, пожалуйста,примите новенькую...Много слышала про БодиФлекс хорошего.Очень хочу присоединиться к многочисленным почитателям.

Конечно примем, проходи и располагайся, чувствуй себя как дома

Вопросы... 1. Кружение головы - это только у меня???

Нет, не только у тебя. такое бывает в самом начале занятий БФ. Организм насыщается кислородом и от этого головокружение, скоро пройдёт

2.Щитовидная железа в очень плохом состоянии - узлы, заниматься можно?7?

Это к доктору обратись. Лично у меня щитовидка удалена и я занимаюсь БФ. Многие с проблемой щитовидной железы спокойно занимаются

3.Как правильно считать секунды??

21-22-23-24-25-26-27, думаю что это самый оптимальный вариант

4. Чувствую, что при задержке дыхания, воздух все равно поступает, нос что-ли зажимать??? или мало опыта и потом привыкается???

Скорее всего мало опыта. Само дыхание ты уже довела до автоматизма или же при выполнении упражнений ещё отвлекаешься на дыхательную технику? Советую сначала хорошенько отработать процесс дыхания, а потом уже подключать упражнения

Аватар хочу вставить, но увы, географический критинизм. Хелп!!!

Вот в этой теме, есть ответ на твой вопрос

И мне аватарка нужна. Сейчас попробую сделать. Спасибо

Девочки, всем здравствуйте! Никак не могу освоить дыхание, хочется вздохнуть грудью, или это нормально?
И еще после задержки дыхания мне хочется отдышаться. Что-то значит я делаю не так, да?

Sooku, добро пожаловать!
Хочется вдохнуть грудью - это нормально. поскольку практически у всех женщин в обычной жизни грудное дыхание. Просто нужно все время контролировать этот процесс во время упр, привыкнешь и даже замечать перестанешь. как это делаешь. проверено))
Отдышаться - для начала тоже нормально. У меня на комплекс, который сейчас занимает 15 минут ( 60 дыханий) поначалу уходило не менее 40 минут именно из-за этого. Сейчас после двух лет занятий, все делаю на автомате. без остановок и передышек ( или передыханий )
Удачи!

ink, спасибо большое. Сейчас внимательно прочитала про диафрагму, буду пытаться и тренироваться!

Вчера была на тренировке по БФ. Там тренер, когда делает пах, аш в ушах закладывает. Не знаю, можно ли такому научиться...

НЕ вижу смысла)) был бы результат))

Помогите пожалуйста определиться с правильностью дыхания. Книжку я читала внимательно от корки до корки, видео смотрела. Года 4 назад я занималась и за первую неделю (-)10 см суммарно. Опять занимаюсь уже 2 недели, замеры прыгают туда-сюда, то -1см, то +1см. НО-уменьшился аппетит конкретно, бодрая стала, бочки над джинсами практически не нависают. Это уже результат? сейчас прочитала всю темку, у меня ПАХ не получается, скорее ПААААААААИИИИИИИК, как икнула в конце на выдохе. Всхлип при вдохе только ртом (хотя по-моему у Грир написано, что вдох надо делать только носом, потому что будет гипервентиляция легких и головокружение), носом всхлипывания не получается-у меня носовое дыхание затруднено, после занятий БФ легче носом дышать стало. Когда-то пришла домой с работы и стала заниматься с полным мочевым пузырем, так я почувствовала как он подтягивается вверх, и мышцы тянутся и тянут за собой кости таза вверх. Вот такие у меня ощущения. Надеюсь что результаты скоро обнаружатся. Или я все-таки что-то неправильно делаю?

Тан4ик, конечно, результат!
Тебя Таней зовут? поставь, пожалуйста, в профиль свое имя))
Я думаю, что самое главное - избавиться максимально от воздуха во время задержки дыхания. Я после задержки вдыхаю ртом, мне так удобнее.

А у меня почему-то голова вообще ни разу не кружилась... хотя все говорят, что должна кружиться... Может, я тоже не правильно дышу?...
Тоже есть желание вдохнуть грудью, а не животом. Стараюсь себя контролировать, но не всегда получается. Надеюсь, это на автомате придёт со временем...
Девочки, а как заниматься, если у тебя нос заложен? У меня какой-то хронический насморк, то есть заложенность, особенно по утрам, когда занимаюсь. И вдохнуть резко не получается иногда. А если не резко вдыхать - это плохо?



Я тоже после задержки вдыхаю ртом. И Марина Корпан в передачах говорила, что вдыхать можно хоть носом, хоть ртом.

Помогите разобраться как правильно делать вдох- відох, как должен "ходить"живот? Ну кроме того пункта где мы образовываем вакуум. и Принципиально это или нет?

муся76, добро пожаловать))
Почитай темуправильное дыхание , а после пяти сообщений на форуме попроси доступ к ссылкам. тогда сможешь посмотреть видео с Грир, - сразу становится понятнее, как дышать правильно)) Удачи!