Это нужно запомнить
+136
MKaterina
sisadminka73
Сумая
Наташа 2005
Avelina
Katya*Feya
vikylenka
operasinger
Мирен
strelochka007
Lesia
lesya
allynchik
Kukusya
Елена555
Ulyak
Milachka5
Юля2
impulsive
nadin_90
Воробушек
Цири
ИринаФ
Xanna
Dear Wendy
Ria
Лнадин
Pywok
karima
Natuska
zolotце
Байкерша
Allina
Mol'ka
Ларушка
irmani
Kotok77
Katerina89
osero
Flute
Gottin
SwetaO
Nastroenie
Белка77
Фира
Elena_elena
Filonelena
maira
Vala57
Lushkirko
Тюменка
Ironiya
Елена_севастополь
Sarotte
ФИЕСТА
Элли
televika
Наталья Алексеевна
Наталочка
Le_Ka
Калиста
Ленулька
Zlata
mass73
Татьяна Бир
beauty
*Тата*
Сергелина
svetuk
Guch
Нотка
gul1978
Лилёк
tuptashka
lapka72
Эрида
Izabel
SkyAngel
Волшебная_Наташа
капелька
sacree
NatashaKV
Tblnb...
НАТАЛИСА
катюшка83
Kvasenok
rylik82
Алисия
Незнакомка
катеринаЯ.
Юляха
alisaroz
lu4ik
Ariel
Alsou
Helenka
Светланк@
mila__ya
Valentikk
Lucky_NATY
ylich
Juli
Nikusik
Северяночка
nadezda 67
Lilka
wrong_bee
АЛЁНА
Ксешка Солнышко
Людмилка
Татка
Albina
Анетта
Всевидящая глАза
ТРИО
Анна1221
karyna
Tonja
Natalisa
наталю
Sofi
IrenMes
lenok 07
sowanna
valirossi
Кнопа
Alenka
Lorik
N@syA
D@na
andrea_lansberg
wind18
ira
Каприфоль
Neuro
Админка
Участников: 140
Страница 11 из 12
Страница 11 из 12 • 1, 2, 3 ... , 10, 11, 12
Это нужно запомнить
Первое сообщение в теме :
Это нужно запомнить
Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.
• Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
• Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!
• Начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)
Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова.. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет.
Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.
• Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.
• Самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.
Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Это нужно запомнить
Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.
• Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
• Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!
• Начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)
Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова.. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет.
Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.
• Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.
• Самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.
Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром.
Последний раз редактировалось: Админка (Ср Фев 18 2009, 20:10), всего редактировалось 2 раз(а)
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Это нужно запомнить
Ещё можно у нашего доктора проконсультироваться
Админка-  
- Сообщения : 35107
Re: Это нужно запомнить
Девочки, спасибо. пошла консультироваться. :poka:
Юля2- Незнакомка
-
Сообщения : 17
Меня зовут : Юля
Возраст : 43
Детки : Дочки-двойняшки. Оля и Лера.
Откуда : Белыничи
Награды :
Re: Это нужно запомнить
Всё внимательно прочитала и изучила! Буду стараться выполнять как написано!
Ulyak- Незнакомка
-
Сообщения : 15
Меня зовут : Ульяна
Возраст : 36
Детки : Дочка - АНЮТА)
Откуда : Рязань
Награды :
Re: Это нужно запомнить
Девочки, пожалуста, объясните как лучше делать? чаще кол-во упражнений или всё же удлинять счет на задержке дыхания да 12р? И ещё, если в неправильной теме задаю вопрос направьте меня, кто занимается БФ по нескольку лет, что прерывов вообще не делает?
Елена555- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 141
Меня зовут : Елена
Возраст : 47
Детки : 2 сыночка и лапочка дочка
Откуда : Донбасс
Награды :
Re: Это нужно запомнить
Что значит "чаще кол-во упражнений", в смысле подходов больше? Я бы именно кол-во подходов увеличила с 3-х до 5-7-ми.
У меня постоянно перерывы, то каникулы, то отпуск, то праздники и т.д. К сожалению конечно...кто занимается БФ по нескольку лет, что прерывов вообще не делает?
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Это нужно запомнить
Интересно, к чему пришла автор этого сообщения....Юля2 пишет:Девочки может кто подскажет? Мне 2 года назад удалили желчный пузырь, теперь после занятий БФ мне становиться плохо, начинаеться страшная горечь во рту, болит прям все нутро. Я пробовала потихоньку заниматься, пробовала только дышать, результат все равно плачевный. нигде в инете нет инфы может все же нельзя мне заниматься? просто до операции я только им и занималась, и мне очень помогало. Плиз если кто в курсах подскажите!!!!!!
Мне тоже 3 года назад удалили желчный пузырь. Но за полторы недели занятий я пока никакого дискомфорта не испытываю
Kukusya- Незнакомка
-
Сообщения : 19
Возраст : 42
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :
Re: Это нужно запомнить
приветик всем,очень полезная и интересная тема.спасибо только вот за воду напишите можно пить до БФ? я с утра выпиваю стакан и потом занимаюсь, может именно в этом причина почему мои см не хотят меня оставлять?
allynchik- Незнакомка
-
Сообщения : 9
Меня зовут : алла
Возраст : 42
Детки : дочь Машенька 14 лет
Откуда : г.Ровеньки Луганская область
Награды :
Re: Это нужно запомнить
да, воду пить можно, конечно.
Насчет того, что нет результатов, посмотри вот здесь, может найдешь причину [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Насчет того, что нет результатов, посмотри вот здесь, может найдешь причину [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
mila__ya-  
-
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 45
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: Это нужно запомнить
кто в курсе, подскажите, плиз, вечером тот же комплекс,что и утром выполнять или на другие группы мышц?
lesya- Незнакомка
-
Сообщения : 9
Возраст : 50
Детки : две дочки
Откуда : Одесса
Награды :
Re: Это нужно запомнить
как хотите, можно тот же , можно и другой, это как вы захотите..
Людмилка- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 136
Меня зовут : Людмила
Возраст : 45
Откуда : Киев
Награды :
Re: Это нужно запомнить
можно конечно!lesya пишет:кто в курсе, подскажите, плиз, вечером тот же комплекс,что и утром выполнять или на другие группы мышц?
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Это нужно запомнить
девочки, спс за ответы
Просто, если обычно качаешь пресс, нужно давать мышцам отдых 1-2 дня. При занятии бодиком тоже так или нет?
Просто, если обычно качаешь пресс, нужно давать мышцам отдых 1-2 дня. При занятии бодиком тоже так или нет?
lesya- Незнакомка
-
Сообщения : 9
Возраст : 50
Детки : две дочки
Откуда : Одесса
Награды :
Re: Это нужно запомнить
Нет, при занятиях БФ главное регулярность И по возможности как можно меньше перерывов
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Это нужно запомнить
Админка пишет:Нет, при занятиях БФ главное регулярность И по возможности как можно меньше перерывов
Людмилка- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 136
Меня зовут : Людмила
Возраст : 45
Откуда : Киев
Награды :
Re: Это нужно запомнить
Девочки привет! ну возьмите меняяяя....в свою дружную компанию Сегодня первый раз отзанималась, цельный час!))) Очень понравилось, гораздо приятнее и легче, чем на занудном шейпинге
Вот только понять не могу наша тренер говорит , что кушать после занятия можно только через три часа. Жесть какая(((( Это завтрак получается в 12. Вот я хочу спросить как правильно питаться после занятия БФ...через какое время?
Вот только понять не могу наша тренер говорит , что кушать после занятия можно только через три часа. Жесть какая(((( Это завтрак получается в 12. Вот я хочу спросить как правильно питаться после занятия БФ...через какое время?
strelochka007-  
-
Сообщения : 3
Возраст : 54
Откуда : Иркутск
Награды :
Re: Это нужно запомнить
Приветик и добро пожаловать на форум! В компанию мы тебя уже взяли
А по поводу твоего вопроса у нас есть темка: "через какой промежуток кушаем?"
А по поводу твоего вопроса у нас есть темка: "через какой промежуток кушаем?"
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Это нужно запомнить
если есть возможность продержитесь 1-2 часа, оч. хорошие результаты, а если не получается, тогда как пишет админка ч/з 20-30 минут, но не сразу это точно, сразу можно только водичку... это из моего опыта..strelochka007 пишет: Вот я хочу спросить как правильно питаться после занятия БФ...через какое время?
Людмилка- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 136
Меня зовут : Людмила
Возраст : 45
Откуда : Киев
Награды :
Re: Это нужно запомнить
очень полезная инфа , ..... хотя в принципе как на всем сайте!!!!
Мирен- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 358
Возраст : 36
Детки : нет
Откуда : Екатеринбург
Награды :
Re: Это нужно запомнить
худела потому что,если делать дыхательные упражнения сокращается желудок.А еще подавляет чувство голода.Но мышцы не подтянутся.
operasinger- Незнакомка
-
Сообщения : 12
Возраст : 42
Откуда : Киев
Награды :
Re: Это нужно запомнить
operasinger, привет! Мышцы в БФ работают на сжигание жира) Хотя у меня подтягиваются хорошо,при условии постоянных занятий! Особенно животик))) Но можно к БФ добавить Калланетику, тогда уж наверняка мышцы подтянутся очень хорошо!
vikylenka-  
-
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 47
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :
Re: Это нужно запомнить
вот написано, что кашлять будешь 1-2 дня, пока прочистятся легкие, но я занимаюсь вторую неделю ,а начала еще сильнее кашлять. Особенно под вечер. И когда делаешь глубокий вдох, слышен хрип в груди..
есть мысли бросить занятия, если такой результат дает
есть мысли бросить занятия, если такой результат дает
Katya*Feya- Незнакомка
-
Сообщения : 10
Возраст : 37
Откуда : из леса
Награды :
Re: Это нужно запомнить
Я с такими симптомами пыхтела месяц, все со временем прошло, нужно потерпеть, бросать не стоит.Katya*Feya пишет:вот написано, что кашлять будешь 1-2 дня, пока прочистятся легкие, но я занимаюсь вторую неделю ,а начала еще сильнее кашлять. Особенно под вечер. И когда делаешь глубокий вдох, слышен хрип в груди..
есть мысли бросить занятия, если такой результат дает
Milachka5- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 4326
Меня зовут : Ольга
Возраст : 43
Откуда : Россия
Награды :
Re: Это нужно запомнить
я просто очень переживать начинаю, чуть что. Что что-то не в порядке со мной, муж волнуется, говорит - вот ты не занималась и не кашляла, а теперь сильно кашляешь)
сегодня вот по этому поводу пропустила 1 день занятий, не знаю даже - буду и завтра делать..
а где можно почитать про кашель? на форуме
сегодня вот по этому поводу пропустила 1 день занятий, не знаю даже - буду и завтра делать..
а где можно почитать про кашель? на форуме
Katya*Feya- Незнакомка
-
Сообщения : 10
Возраст : 37
Откуда : из леса
Награды :
Re: Это нужно запомнить
Привет, девченки- единомышленницы!!! Я новичек и на форуме и в Бодифлексе! Занимаюсь БФ 2 недели, результаты видны не вооруженным взглядом, хотя уходят не столько кг. сколько сдуваюсь как мячик! Тренируюсь 2 раза в день! На диете не сижу, просто питаюсь правильно. Читаю форум набираюсь опыта и полезной информации!
А вы случайно не курите...или курили когда то? Такая реакция возможна при этом.
Katya*Feya пишет:я просто очень переживать начинаю, чуть что. Что что-то не в порядке со мной, муж волнуется, говорит - вот ты не занималась и не кашляла, а теперь сильно кашляешь)
сегодня вот по этому поводу пропустила 1 день занятий, не знаю даже - буду и завтра делать..
а где можно почитать про кашель? на форуме
А вы случайно не курите...или курили когда то? Такая реакция возможна при этом.
Последний раз редактировалось: Админка (Пт Фев 22 2013, 13:56), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд с промежутком менее 12 часов)
Avelina- Незнакомка
-
Сообщения : 9
Возраст : 49
Откуда : Ростов на Дону
Награды :
Re: Это нужно запомнить
нет, я не курю.
Katya*Feya- Незнакомка
-
Сообщения : 10
Возраст : 37
Откуда : из леса
Награды :
Re: Это нужно запомнить
А это идея, про просто дышать
Наташа 2005- Незнакомка
-
Сообщения : 12
Возраст : 41
Детки : сыночек Иван
Откуда : Донецк
Награды :
Страница 11 из 12 • 1, 2, 3 ... , 10, 11, 12
Страница 11 из 12
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|