Это нужно запомнить

Первое сообщение в теме :





Это нужно запомнить

Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.

• Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

• Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!

• Начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)

Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова.. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет.

Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.

• Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.

• Самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.

Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром.

Alenka пишет:Спасибо за дополнительную информацию.
Я не знала,что на второй недели нужно 2 раза в день делать.Возможно поэтому у меня см. и не уходят?
И еще,может лучше второй раз лучше перед сном делать,а? Как раз с 5 до 6 ужин и часа через 3 занятия,что думаете об этом?

Два раза в день - это супер!

А я уже думаю куда мне второй раз вставить. Утром БФ и ФБ вечером 7-чуда. Надо подумать. :nado_podymat:

Я тоже,утром бодифлексю , а вечером час стрейтчинг ,или пилатес .Я через день чередую их. Теперь вот,призадумалась,когда вечером бодифлексом заниматься... Охото , чтобы результат был

Lorik пишет:А я уже думаю куда мне второй раз вставить. Утром БФ и ФБ вечером 7-чуда. Надо подумать. :nado_podymat:

а не перезанимаешься? думаю, перед пилатесом БФ самое то будет, разогрелся - потянулся...

Девочки,я тут на одном сайте вот что прочла: " Многие бодибилдеры предпочитают заниматься аэробикой утром, еще до завтрака. В это время запасы гликогена истощены, и организм в поисках энергии вынужден обращаться к жирам. Таким образом вы сможете сжечь больше жира (1). Если же вы предпочитаете другое время, то не ешьте углеводов в течение трех часов до аэробики. Кроме того, никогда не предваряйте аэробикой тренировку с отягощениями, поскольку первая истощит запасы гликогена и вы сожжете гораздо меньше жира, чем если бы поступили наоборот - завершили отягощения аэробикой"

Бодифлекс это же аэробные упражнения , или нет? Подскажите кто-нибудь ,пожалуйста

бодифлекс - дыхательная гимнастика по своей сути, поэтому, конечно же, аэробная

Спасибо тебе,Neuro .
Я теперь пилатес ,бодифлексом буду заканчивать Сегодня ,кстати,так и делала. Устааалаааа ,но за то,так себя зауважала,что все это выдержала

Бегается после БФ утром - лучше знаю по себе на 100%. Если наоборот бежать труднее. Так и с пилатесом. Мне кажется сразу надо БФ сделать. Он и для разминки, и для растяжки. Лично мне первые упражнения сложнее делать, а как втянешься все идет как по маслу, пилатес в том числе.

я тоже имела в виду, что перед чем-то бодифлекс лучше как капитальный разогрев
и потом, мы же не бодибилдеры, нам мышцы растить не надо, только их подтягивать
с автором статьи. которуя ты привела, я не согласна категорически, чем быстрее истощаться запасы гликогена в работающих мышцах, тем БОЛЬШЕ вы сожжете жира

В этой статье говориться о том ,как они жир сгоняют быстрыми методами.
В других статьях,тоже читала,что силовые упражнения нужно заканчивать растяжкой. Запуталась совсем:nado_podymat:
Хотя вы правы в том,что после занятия трудно бодифлексить...

теперь я знаю что надо делать минимум 40 дыханий. В следующий раз посчитаю сколько я делаю обычно. Мржет я мало делаю

растяжкой лучше заканчивать любые упражнения, но БФ не только растяжка, он очень хорош как разогрев

Neuro ,спасибо.Все разжевала :kisses:

Она у нас такая, всегда придет на помощь, все разжует, а глотай сама

Проглотила перевариваю

ну вот... счастливого пищеварения всем!

спасибо всем за советы! очень помогают разобраться что к чему

Так мы всегда рады помочь. Мы же одна семья - бодифлексная[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

valirossi- классная семья- твои человечки с флажком подняли настроение- сенкс!

Очень рада! Мне они тоже понравились.

Бодифлексная семейка просто супер

А мы не хуже!

Я вот прочитала в инете, что у тех кто регулярно занимается фитнесом, аэробикой и пр. результаты от бодифлекса очень небольшие. Это правда или нет?

Правда, т.к. легче всего подтянуть "обвисшие" мышцы, чем разтянуть те которые накачанные. Но результат есть у всех!

Спасибо огромное за рекомендации. Нашла ответы на свои вопросы

Да, теперь все стало понятней