Определи свой тип фигуры

Первое сообщение в теме :

Вот нашла интересную информацию. Может быть это ответ на вопрос почему не всем нам одинаково хорошо помогает наш любимый бодифлекс?

Определить свой тип, значит, сделать полдела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, разве могут разные "типы" тренироваться одинаково? Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировки. То, что годится для одного, может не действовать на другого.

Эктоморф обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень небольшим запасом жира. Он узок в груди и плечах, а мышцы у него обычно длинные и тонкие. Обмен веществ у эктоморфов очень быстрый, так что с жировыми отложениями проблем обычно не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее.

Мезоморф - широкая грудная клетка, длинное туловище, прочная мышечная структура и большая сила. Это спортсмен с рождения.

Эндоморф - мягкая мускулатура, круглое лицо, короткая шея, широкие бедра и большой запас жира. Типичный эндоморф - полноватый человек, у которого относительно высокий процент жира сравнительно с мышцами. Такие люди быстро и легко набирают вес. Как правило, жир откладывается у них на бедрах и ягодицах.

Конечно, редко можно встретить человека с четко выраженным модельным телосложением какого-то одного типа. В основном у людей наблюдается сочетание признаков всех трех типов. По существующей классификации различается в общей сложности восемьдесят восемь подтипов, образующихся в результате преобладания тех или иных показателей каждого основного типа. Степень преобладания оценивается в условных единицах от 1 до 7. Например, если характеристики вашего телосложения оцениваются как эктоморфные (2), мезоморфные (6) и эндоморфные (5), то вы эндомезоморф, то есть у вас в основном спортивный тип с хорошо развитой мускулатурой, но при этом склонный к избытку жировых отложений.

Вернемся к типологии телосложения. Когда речь идет о тонкой корректировке физических форм с помощью программы физических нагрузок, трех категорий, описанных выше, становится слишком мало. Пришлось расширить классификацию до 6 типов: А-образная, Н-образная, I-образная, О-образная, Т-образная и Х-образная.

Ваш тип фигуры

А-образная

Плечи узкие, таз немного шире; впечатление "тяжелой" нижней части тела - полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).

Н-образная

Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.

I-образная

Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).

0-образная

Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).

Т-образная

Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

X-образная

Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

С помощью правильной тренировки и питания можно развить мускулатуру при любом типе телосложения, но людям с разными типами тела в процессе тренировки предстоит решать разные задачи, хотя долгосрочные цели у них могут и совпадать.

я вспомнила про одну книжку старую (2000 г.в.) в ней тоже приведена классификация по типам фигуры и даже рекомендации по питанию (рекомендуемые и запрещенные продукты), решила, что информация из нее будет хорошим подспорьем в этой темке. кроме того, у меня лично был положительный опыт применения такого питания - с 52 кг я за пару недель похудела до 49 (это при росте 160 см и без лишнего веса, вот загонялась я когда-то). и без физической нагрузки и мук голода!!!так что рекомендую! и выкладываю частями...

итак, определите свой тип фигуры:


Для этого типа характерны сильная, мощная скелетная основа, широкие плечи, развитая грудная клетка и мускулистые конечности. Шея, грудная клетка и талия довольно мощные и широкие, а таз, наоборот, узкий, поэтому фигура женщины-андроида часто бывает совсем ровной и прямой. Таз и ягодицы находятся на низком уровне. Узкие бедра и широкая талия обычно одинаковы в объеме.
Женщины-андроиды "скроены" по мужскому типу и часто добиваются больших успехов в тех видах спорта, где требуются сила и выносливость, например бодибилдинге, плавании, беге на длинные дистанции. Возможно, им не раз говорили, что они похожи на отца или старших братьев. Эти женщины довольно привлекательны и прямо-таки пышут здоровьем. У них широкая кость и большая мышечная масса, и если они не страдают ожирением, то их жировая прослойка гораздо меньше, чем у других женщин.
Когда они полнеют, жир располагается в верхней части тела над тазом. В результате утолщается шея, грудная к летка, талия и животик - происходит так называемое "ожирение по типу яблока". Наиболее уязвимая в этом от ношении часть тела андроида - передняя стенка брюшины. Жир, откладываясь здесь, может даже создавать эффект беременности. Несмотря на это бедра и ноги остаются стройными и мускулистыми. Однако, если вес продолжает увеличиваться, жировая прослойка может спуститься и на бедра в виде обода. Это не слишком профессиональный термин, но он дает наглядное представление о том, что происходит с фигурой андроидной женщины при ожирении. Грудь может быть маленькой, средней или большой, но при "ожирении по типу яблока" она становится огромной из-за скопления жира.
Андроиды склонны к быстрому увеличению веса, особенно в зрелом возрасте, если они к тому же малоактивны и их рацион включает слишком много соли и жиров. Однако этого можно избежать, подобрав правильную диету и ведя активный образ жизни.
Женщина андроидного типа может также столкнуться с проблемой избыточного оволосения лица и тела и угрями, как результатом повышенной активности мужских гормонов.
Мужские гормоны дают женщинам данного типа мощный заряд энергии и бодрости, тогда как остальные вынуждены пользоваться для этой цели кофе и стимуляторами. Андроиды редко бывают сладкоежками, но зато они сходят с ума по жирной и соленой пище, богатой холестерином. Эти продукты влияют на надпочечники, которые начинают выбрасывать в кровь мужские гормрны - кортизон и андроген, являющиеся анаболиками. Это означает, что они способствуют увеличению мышечной массы и жира, концентрирующегося в области щек, шеи, плеч, верхней части рук, туловища и брюшины, что еще больше увеличивает "мужественность" фигуры.

Избавление от лишнего веса достигается двумя путями:
1. Ограничение потребления холестерина, насыщенных жиров и соли, что ведет к сокращению производства мужских гормонов надпочечниками.
2. Снижением веса именно в верхней части туловища, что придает фигуре более женственный вид.

В качестве примера женщины-андроида можно привести Мартину Навратилову, Синди Кроуфорд и Мадонну. В 90-е годы андроидный тип женской фигуры вошел в моду, создав имидж сильной и спортивной женщины.


Ваша диета должна включать большое количество свежих фруктов, овощей и зерновых. Белок вы должны получать из различных сортов бобовых, орехов, семян, рыбы и обезжиренных молочных продуктов. В недельный рацион также можно включить мясо цыпленка (без кожицы) и иногда немного постного красного мяса. Полувегетарианская диета очень подходит для вашего типа.

Утро следует начинать с легкого питательного завтрака, состоящего из свежих фруктов, каши или подсушенного тоста и обезжиренных молочных продуктов.
Обед также не должен быть очень обильным и должен включать суп, салат, хлеб, кашу, семечки, орехи, спагетти, бобовые и фрукты (по выбору). Такое сочетание продуктов будет держать под контролем ваш аппетит и урегулирует деятельность желез. Отсутствие или минимум животных продуктов и соли блокирует производство мужских гормонов. Вам необходимо есть пищу, стимулирующую деятельность печени, что нормализует холестериновый обмен и снизит количество стероидных гормонов. Зерновые, злаки и обезжиренные молочные продукты благоприятно влияют на деятельность щитовидной железы и гипофиза, повышая уровень обменных процессов и восстанавливая гормональный баланс.
Вечер - время, когда вы чаще всего ощущаете сильную усталость и голод. Сыр, крекеры и соленые орешки не являются выходом, как бы сильно вы их не любили. У вас не должно быть желания выпить алкоголь, так как с ним вы получаете лишние калории и наносите удар по печени. Идеальная пища для ужина - сырые овощи (сельдерей, морковь, авокадо), стакан овощного супа или горсть сырого миндаля. Главное - следить за тем, чтобы промежуток между обедом и ужином не был очень большим и вам не пришлось вторую половину дня умирать от голода.

Рекомендуемые продукты:
Цельные зерновые:
коричневый рис, просо, овес, пшеница, рожь, овсяные хлопья, кукуруза, гречка. Хлеб, выпечка, крекеры, мука, макаронные изделия, сухари, содержащие вышеуказанные злаки.
Все виды фасоли, гороха, бобов. Консервированная фасоль.
Свежая и консервированная рыба. Цыплята без кожицы, индейка, яйца. Редко - нежирное
красное мясо.
Обезжиренное молоко, сыр и йогурт. Овечье и козье молоко и йогурт. Соевое молоко.
Все свежие или сухие фрукты, консервированные фрукты в воде или в собственном соку. Все виды свежих овощей.
Несоленые сырые орехи и семечки.
Небольшое количество подсолнечного, оливкового, конопляного, льняного масла.
Вода: от 6 до 8 стаканов. Минеральная и сельтерская вода. Травяные чаи (не содержащие танина). 1-2 чашечки кофе в день.
Небольшое количество меда, сахара или патоки.

Нерекомендуемые продукты:
Сдобные мучные продукты из пшеничной муки: белый хлеб, печенье, готовые кексы.
Устрицы и мидии. Бройлерные цыплята и яйца. Жирное мясо. Анчоусы, деликатесное мясо, сосиски, колбаса, бекон, жареное мясо.
Все продукты из цельного молока: масло, шоколад, сыр, сливки, сметана, мороженое. Кокосовое молоко.
Фрукты в сахарном сиропе, засахаренные фрукты. Оливки.
Арахис и соленые орешки, кокос, арахисовое масло.
Животный жир, сливочное масло, сало, маргарин.
Содовые напитки, коктейли, пиво алкоголь, чай (черный и зеленый). Шоколадные напитки.
Рафинированный сахар и сахаросодержащие продукты. Соль и соленая пища. Искусственные консерванты и красители.

Гинекоидный тип фигуры является наиболее распространенным. Характерный признак - грушевидная форма тела, расширяющаяся к бедрам. Ягодицы округлые, бедра заметно выдаются и могут касаться друг друга внутренними поверхностями. Зад обычно немного отвисает. Узкая талия создает женственную линию. Грудь может быть как маленькой, так и большой. Плечи обычно узкие или средние. 95-70-105 - типичный размер гинекоидной женщины. Сложение ее конечностей женственно, кости запястья и голени тонки, талия узкая. Жир откладывается в первую очередь на бедрах, ягодицах, груди, а затем в нижней части брюшной полости на уровне лобковой кости. К сожалению этот вид жировой ткани часто бывает неровным и комковатым, приводя к стойкому эффекту целлюлита. Таз обычно широк - такие женщины не имеют проблем с родами. Гинекоидный тип - специфически женский тип сложения.
В организме женщины гинекоидного типа существует перепроизводство эстрогена, вырабатываемого в яичниках. Большие жировые отложения также являются источником выработки гормона эстрогена, что в сочетании с его гиперпроизводством в яичниках создает огромную концентрацию эстрогена в организме, что ведет к созданию новых жировых клеток. Получается замкнутый круг.
Женщины гинекоидного типа чаще бывают среднего или маленького роста. Иногда встречаются и высокие но пропорционально туловищу их руки и ноги не так длинны, как у женщин - тиреоидов. Гинекоидный тип обычно быстро набирает вес, особенно если женщина не обращает внимания на сочетаемость продуктов. Примером гинекоидного типа фигуры могут служить Мэрилин Монро и Элизабет Тейлор.



Женщины с гинекоидным типом фигуры склонны часто пропускать завтрак или попросту довольствоваться чаем с тостом. Обычно они это объясняют тем, что если они начнут утро с сытной еды, то потом уже не остановятся и будут объедаться весь день. Тогда как легкий завтрак (или его отсутствие) и небольшой обед позволяют им чувствовать легкость в течение всего дня и держать вес под контролем. Таким образом они постятся весь день,. но уж зато вечером дают себе полную свободу. Некоторые дамы получают добрую 1000 лишних калорий с таким ужином - с вином, десертом, чаем с печеньем и т.д. - словом,. для некоторых ужин становится настоящим бедствием.

Неудивительно, что они плохо спят и утром просыпаются совершенно разбитыми, а в течение дня чувствуют себя отвратительно. Автор уверяет, что завтрак и обед не станут более тяжелыми, если обеспечат организм всеми необходимыми веществами и витаминами.

Никогда не пропускайте завтрак, поскольку первым опасным периодом в течение дня (в смысле желания перекусить) является позднее утро. При отсутствии завтрака уровень сахара в крови становится очень низким, вы будете чувствовать себя разбитыми и вялыми. Во время утреннего перерыва вас потянет выпить чашечку кофе с чем-нибудь сладким, и - прощай мечта о стройной фигуре. А вместо этого вы могли бы выпить стакан минеральной воды или чашку травяного чая с каким-нибудь фруктом.

Старайтесь ужинать пораньше, чтобы разрыв между обедом и ужином был не очень велик. Если же вам приходится есть поздно вечером, постарайтесь между обедом и ужином закусить фруктами или салатом из свежих овощей - они низкокалорийны и легко перевариваются. Ваш вечерний прием пищи должен быть самым большим по объему, так как эффективность обменных процессов организма в это время самая высокая. Вам нравится есть вечером, поэтому разработанное меню учитывает эту особенность и состоит из легких, но питательных блюд, которые не оставят вас голодной.

Второй опасный период - это ночь, когда вы часто рыскаете в поисках чего-нибудь вкусненького. Специально разработанное меню с упором на ужин насытит вас и вы забудете ночной голод. Если же все-таки захочется поесть - пожуйте яблоко или морковку.

Рекомендуемые продукты:
Цельные зерновые: рис, кукуруза, рожь, гречка, овес и овсяные хлопья. Мучные и макаронные изделия из этих злаков.
Большинство сортов фасоли, бобов и гороха.
Постное красное мясо, очищенное от жира перед приготовлением. Цыплята без кожицы, мясо индейки и яйца. Свежая и консервированная рыба.
Обезжиренное молоко, сыр, йогурт. Соевое и рисовое молоко.
Все виды свежих и сушеных фруктов. Фрукты консервированные в собственном соку или воде. Все свежие овощи.
Несоленые орехи и семечки. Сырые ореховые смеси.
Оливковое конопляное и льняное масла в небольших количествах. Редко - нежирный маргарин.
Вода: 6-12 стаканов в день. Минеральная и сельтерская вода.
Травяные чаи. 1-2 чашечки кофе в день.
Небольшое количество меда, сахара или патоки.

Нерекомендуемые продукты:
Сдобная выпечка, белый хлеб, кексы и печенье.
Соевые бобы и стручковая фасоль богаты растительным эстрогеном, поэтому по возможности постарайтесь их избегать.
Деликатесное мясо, бекон, сосиски, жареная пища. Куриная кожица. Бройлерные цыплята, яйца. Жирное мясо.
Цельные молочные продукты: масло, сыр, сливки, мороженое, шоколад
Засахаренные фрукты и в сахарном сиропе.
Арахис и соленые орешки. Арахисовое масло. Кокос.
Животный жир, масло, сало. Арахисовое, подсолнечное, кукурузное масла.
Содовые напитки, алкоголь, черный и зеленый чай. Шоколадные напитки.
Рафинированный сахар и сахаросодержащие продукты. Соль и соленая пища. Искусственные консерванты, добавки и красители.

Для женщин этого типа характерны стройная фигура и хрупкая костная система. Они имеют довольно длинные пропорциональные конечности. Длинные стройные ноги и руки являются признаком породы. Грудь маленькая или средняя. Женщины данного типа обычно высокого роста или кажутся высокими из-за своей длинноногости. Их фигура слегка напоминает мальчишескую, с тонкой талией и немного выступающими ягодицами и бедрами. Они очень грациозны и могут быть как спортсменками (часто спринтерами или баскетболистками), так и танцовщицами или фотомоделями.

У них длинные пальцы и стройная шея. Их гибкость можно сравнить с гибкостью ивы. Они часто выглядят хрупкими: костная структура легко просматривается через тонкий слой подкожного жира, поэтому иногда они выглядят несколько "костляво" и у них выпирают ключицы.

Избыточная жировая прослойка располагается в нижней части брюшной полости и бедер, тогда как верхняя часть фигуры остается стройной. Этот тип называется тиреоидным из-за повышенной деятельности щитовидной железы, которая вырабатывает гормон тиреоидин. Женщины этого типа с трудом набирают лишний вес и у них повышенный уровень обмена веществ.

Обычно тиреоидные женщины обладают нервическим складом характера и могут быть описаны как легковозбудимые. Им трудно расслабиться, по большей части они трудоголики и обладают повышенной двигательной подвижностью. Они легки на подъем и, возможно, именно эта высокая физическая и психическая активность мешает им набирать лишний вес. На первый взгляд энергия женщин тиреоидного типа неиссякаема. Однако это впечатление обманчиво, так как у них нет той выносливости, как, например, у женщин-андроидов. Для поддержания своей энергетики на высоким уровне они часто нуждаются в дополнительных стимуляторах - чае, кофе, острой пище, конфетах, шоколаде и других разнообразных поддерживающих энергетику веществах. Эти вещества стимулируют щитовидную железу и надпочечники вырабатывать повышенное количество гормонов кортизона и адреналина, которые резко повышают уровень сахара в крови, обеспечивая тем самым организм дополнительной энергией. При длительном воздействии этих вредных привычек наступает истощение производительной функции щитовидной железы и надпочечников, грозящее ожирением или хронической усталостью. Жир в основном располагается в области живота и бедер, тогда как руки и ноги остаются стройными

Женщины этого типа обычно плохо питаются, пропуская приемы пищи, заменяя их закусками типа шоколадки или кофе с пирожным. Они также в высокой степени подвержены риску заболевания пищевыми расстройствами. Шейпинг-диета для женщин тиреоидного типа рекомендует белки и комплексные углеводы, необходимые для стабилизации уровня сахара в крови и укрепления щитовидки и надпочечников. Женщины тиреоидного типа с пониженным уровнем эстрогена слишком худы и хотят увеличить объемы груди и ягодиц. Для этого надо употреблять продукты с большим содержанием эстрогена: льняное семя, чеснок, фасоль, тыква, зеленый горошек, кабачок, чечевица, оливки, соевые бобы, дрожжи, красный клевер, яблоки, укроп, люцерна, анис, хмель, шалфей, кукурузное масло, подсолнечник, морковь, петрушка, свекла, слива, кабачок, капуста, соевые ростки, картофель, ревень, вишня, кукуруза, овес, ячмень, рожь, пшеница, рис, кунжут. Кроме того эти продукты богаты не только эстрогеном, но также витаминами, минералами, жировыми аминокислотами и клетчаткой и содержат мало насыщенных жиров. Так что существует достаточно много доводов в пользу включения этих продуктов в свой ежедневный рацион.

Твигги и Джерри Холл - типичные представительницы этого типа.



Женщины этого типа часто имеют недостаточный вес. Они быстро утомляются, подвержены стрессам и частой смене настроений. Это происходит из-за доминирующего влияния щитовидной железы в их организме, вследствие чего обменные процессы протекают очень быстро и поступающие в организм калории сразу же перерабатываются в энергию. Преимущество женщин данного типа заключается в том, что они меньше подвержены риску ожирения и повышенного уровня холестерина. Их диета должна поддерживать оптимальный баланс белков и комплексных углеводов в организме.

Отрицательная привычка - потребление алкоголя, кофеина, рафинированных углеводов и сигарет. Это перегружает и без того гиперактивную щитовидную железу и приводит к нарушениям в ее деятельности, что в дальнейшем может стать причиной ожирения.

Если у вас избыточный вес и вы относитесь к данному типу, вам необходимо следовать диете для тиреоидного типа в режиме "сбрасывания веса", где дневные калории поровну распределены между завтраком, обедом и ужином. Простые питательные блюда отрегулируют деятельность щитовидной железы. Никогда не пропускайте завтрака и не пейте кофе по утрам, иначе в течение дня вы постоянно будете чувствовать потребность в стимуляторах!

С каждым приемом пищи вы должны получать небольшое количество белка, чтобы стимулировать деятельность надпочечников и несколько замедлять скорость протекания обменных процессов. В меню должны обязательно входить каши, зерновые и бобовые для поддержания оптимального уровня сахара в крови, влияющего на частые смены настроения и склонность к сладостям. Вам очень полезны молочные продукты. Лучше всего сочетать их со свежими фруктами.
Наиболее тяжелый период для вас - послеобеденное время, когда энергетический уровень резко падает. Старайтесь подавить желание съесть что-нибудь сладкое, избегайте печенья, шоколада и конфет.

Рекомендуемые продукты:
Цельные крупы: коричневый рис, пшеница, кукуруза, рожь, гречка, овес, овсяные хлопья, мучные и макаронные изделия. Хлеб, крекеры.
Все виды гороха, фасоли и бобов. Лобио.
Постное красное мясо, очищенное от жира перед приготовлением. Цыплята, индейки, яйца. Свежая и консервированная рыба. Мидии и устрицы.
Большинство молочных продуктов. Жирные сыры, овечье и козье молоко, йогурт.
Все свежие и сушеные фрукты, консервированные в воде или
собственном соку. Все свежие овощи.
Несоленые орехи и семечки. Тахини. Сырые ореховые смеси.
Льняное, оливковое и конопляное масло. Масло или маргарин.
Вода: от 6 до 12 стаканов в день. Минеральная и сельтерская вода.
Коктейли. Травяные чаи.
Очень небольшое количества сахара, меда или патоки.

Нерекомендуемые продукты:
Сдоба, белый хлеб, печенье.
Деликатесное мясо. Копченое мясо и сосиски, жареное мясо, бекон.
Сыры. Шоколад.
Засахаренные фрукты, фрукты в сахарном сиропе.
Арахис и соленые орешки. Арахисовое масло. Кокос.
Животные жиры масло и жирное сало.
Содовые напитки, кока-кола. Алкоголь. Черный и зеленый чай. Шоколадные напитки. Кофе.
Рафинированный сахар и сахаросодержащие продукты. Искусственные консерванты и красители. Соль и соленья.

Женщины лимфатического типа склонны к полноте всего тела. Это происходит из-за того, что их организм легко абсорбирует воду, и она скапливается в основном в конечностях, иногда делая руки и ноги столбообразными. Запястья и локти часто толстые и припухлые. Плечи, грудь и грудная клетка среднего размера, живот выступает. Туловище везде одинаково по толщине, талия не выделяется, ягодицы почти не выдаются.

Кости и мышцы среднего размера и почти не прощупываются из-за толстого слоя жира и жидкости. Другими словами трудно определить их костное строение, но несомненно, что они не относятся к тому "костлявому" типу, который мы можем встретить у женщин-тиреоидов. Припухлость и толщина всего тела создается за счет скопления жидкости и жира в тканях, покрывающих мышцы (подкожный жир). Задержка влаги связана со слишком медленной циркуляцией крови в венах рук и ног, а это,. в свою очередь, происходит из-за слабости клапанов вен и пониженного мышечного тонуса. Если лимфатическая женщина страдает ожирением, то у нее жир распределяется по всему телу - рукам, ногам, ягодицам, туловищу, шее и даже лицу. Девочки этого типа в детстве скорее всего напоминали пупсов или хорошеньких купидонов, а женщины легче и быстрее набирают вес, чем представительницы других типов, так как обменные процессы у них протекают очень медленно. Им все время приходится сражаться с весом, особенно если они предпочитают традиционный стиль питания. Женщины лимфатического типа, как правило, очень любят молочные продукты, которые у них плохо усваиваются и способствуют накоплению веса. Хороший мышечный тонус конечностей необходим для того, чтобы обеспечить должное сокращение мышц и движение крови к сердцу, направленное против силы гравитации. Плавание, сложные позы йоги, занятия на велотренажере, ходьба, бег - все это необходимые системы упражнений для женщин лимфатического типа.

Поскольку сосуды и железы лимфатической системы не выполняют свои функции, у таких женщин могут возникнуть проблемы с иммунитетом. Это может выразиться с увеличением гланд, в тонзиллите, аллергии, особенно если рацион богат молочными и переработанными продуктами с высоким содержанием искусственных добавок.
Многие женщины лимфатического типа ведут пассивный или сидячий образ жизни и с детства избегают занятий спортом. Они не могут быстро двигаться и им не хватает физической выносливости. С духовной точки зрения такие женщины часто отличаются творческим подходом к жизни, предпочитая различным видам домашней деятельности готовку, рисование, чтение или домашний театр. Поэтому уговорить женщину лимфатического сложения участвовать в регулярной и интенсивной программе упражнений не так-то просто. Кроме того, ей очень трудно добиться того, чтобы ее руки, ноги и туловище похудели, и вместо рыхлых подкожных тканей появились упругие мышцы.

Вялый обмен веществ у женщин лимфатического типа может быть улучшен некоторыми специальными видами пищи, которые увеличивают эффективность внутриклеточного биохимического обмена: морские водоросли, свежий лук и чеснок, хрен, соки из сырых овощей, цитрусовые, кунжутное семя, экстракт ячменя, сухие приправы. Кроме того, женщины лимфатического типа могут уменьшить накопление жидкости с помощью продуктов и трав, тонизирующих деятельность почек: свежие стебли и семена сельдерея, свежая петрушка, одуванчик в качестве напитка или свежих листьев в салате, папайя, ананас, травы - бучу (200мг) и хвощ (500мг).

В качестве примера лимфатического типа можно назвать Розеанну и Эллу Фицджеральд.



У вашего типа фигуры есть склонность быстро набирать избыточный вес, однако с помощью шейпинг-диеты и набравшись терпения вы сможете достичь поразительных результатов. Предлагаемая вам диета рассчитана на то, чтобы стимулировать вялые обменные процессы и циркуляцию крови, а также благоприятно влияющая на деятельность почек и печени, что налаживает очистительные функции организма. К тому же эта диета поможет снять лишнее напряжение с лимфатической системы.

Наиболее благоприятно для принятия пищи утор и дообеденное время, когда скорость обменных процессов в организме достигает пика. Таким образом, основное количество калорий должно приходиться на утро. Плотный питательный завтрак зарядит вас бодростью и энергией на весь день. Завтрак должен стать основой вашего дня. В это время суток ваш организм отлично справляется с переработкой пищи. В разработках примерного меню вы найдете блюда, богатые белком и углеводами, которые помогут вам поддержать оптимальный уровень сахара в крови в послеобеденное время.

Для активизации пищеварительного процесса ваш рацион должен включать как можно больше свежих овощей, фруктов и салатов. Самый трудный период начинается после обеда, когда вы немного устали. В это время вы можете почувствовать ложный голод, соблазняющий вас нарушить диету.

Из меню для вашего типа фигуры нужно исключить молочные продукты, за редким исключением небольшого количества творога. Лучшая пища для вас - сельдерей, морковь, яблоко и все соки.

Вечерняя пища должна быть легкой, так как обменные процессы в организме ( именно у женщин с лимфатическим типом фигуры) в это время суток протекают медленно. В результате ваш сон будет крепким и глубоким, а утреннее пробуждение - свежим и радостным.

Рекомендуемые продукты:
Цельные крупы: рис, пшеница, кукуруза, овсяные хлопья, мучные и макаронные изделия.
Все виды гороха, фасоли и бобов. Лобио.
Постное красное мясо, очищенное от жира перед приготовлением. Цыплята без кожицы, мясо индейки, яйца. Свежая и консервированная рыба, мидии и устрицы.
За редким исключением - обезжиренное молоко и творог.
Все свежие и сушеные фрукты, консервированные в воде или собственном соку. Все свежие овощи.
Несоленые орехи и семечки. Тахини. Сырые ореховые смеси.
Небольшие количества нежирного маргарина и оливкового масла. Редко льняное и конопляное масло.
Вода: от 6 до 12 стаканов в день. Минеральная и сельтерская вода. Травяные чаи. 1-2 чашечки кофе в день.
Очень небольшие количества сахара, меда или патоки.

Нерекомендуемые продукты:
Сдоба, белый хлеб, печенье.
Деликатесное мясо, бекон, сосиски, жареное мясо. Бройлерные цыплята, куриная кожица. Анчоусы.
Все молочные продукты: сыр, сливки, масло, мороженое, йогурт, шоколад. Овечье и козье молоко. Кокосовое молоко.
Засахаренные фрукты, фрукты в сахарном сиропе. Оливки.
Арахис и соленые орешки. Арахисовое масло. Кокос.
Животные жиры: масло и сало. Маргарин.
Содовые напитки. Коктейли. Молочные напитки. Алкоголь. Черный и зеленый чай, Шоколадные напитки.
Рафинированный сахар и сахаросодержащие продукты. Соль и соленья. Искусственные консерванты и красители.

Весьма полезная информация.
Получается, что я - Эндоморф, Н-образный тип фигуры и по последним данным ещё и Лимфатический тип фигуры. Вот так. Сколько же надо трудиться над собой, любимой, чтобы по настоящему полюбить своё тело... Ну что ж, вперёд, к победе над ЛЕНЬЮ!!!

а у меня тиреоидный тип фигуры, жаль вот только ноги не длинные....

ой сколько много интересного...я вот думаю....вроде фигура на Х похожа...талия выделяется...даж очень...а вот полные ножки только к лимфатическому типу ...так хххххто я?????????????

Я песочные часы однозначно, причем подходит все описание этого типа фигуры в разных сферах ))))

мой тип фигуры, его описание подходит процентов на 50 спасибо за тему, интересно было почитать

А вот я явно выраженый Эндоморфный Х :)

Думала все время что у меня грушеобразная фигура., а оказалось что тип фигуры - песочные часы:)

И я думала, что груша!!!
Но ураааа!! Я песочные часы!!!

Всегда думала,что я груша, но оказалось-песочные часы!!

А я обычный прямоугольник. Но рук не опущу,буду над собой работать.('')

Спасибо, интересно...
Подобрала под свой тип- мезоморфный Т.
Звучит не очень, а хочется чего-то легкого и воздушного....

А я вот прямоугольник,конечно я это знала((( буду липить свою фигуру

асчета Вам понадобятся:
Ог - окружность груди; Ор - обхват верхней части рук – бицепса; От - обхват талии; Об - обхват бедра (верхней части ноги); Он - обхват икры (голени); Ош - окружность шеи; Р - рост в сантиметрах.

Теперь рассчитываем пропорциональность фигуры (П) по формуле:
А = Об : (Он+Ор+Ош), где А – это показатель пропорциональности.

Результат,который Вы получили считается нормой, если он равен 0,54-0,62.


А теперь, более сложные вычисления. Рассчитаем степень своего изящества . Делаем это по формуле:
К=(Ог - От) : (2Он – Об), где К- показатель изящества
Нормой считается результат: 1,4.

или я себя неправильно измеряю, или формулы неправильные. выходит какой-то бред.

Я и думала,что груша,и даже ткнула на неё в первый раз,ошибочно полагая,что песочные часы-это осиная талия [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] ,а так я вроде часы.... Ура что-ли!!!
А по формулам в изяществе не дотягиваю А=0.57 К=1.3

Ой, большое спасибочки за информацию. Просто как по мне писано. Даже и не предполагала, что тип фигуры может так точно определять характер и поведение человека. Я - типичный прямоугольник. Как же здорово, что я нарвалась на ваш сайт. Спасибо девочки за работу.

А я - Х. Плечи- 94 см и бедра 94 см

У меня видимо Гинекоидный тип фигуры.

А я похоже песочные часы.Единственное у меня попа плоская

Мой тип фигуры-песочные часы. Спасибо за инфо. Много интересного узнала.

Я впринципе знала, что я "прямоугольник". Но про диету очень познавательно было почитать. Очень люблю сыр, и ем его почти каждый день - придется ограничивать

Как интересно!!! спасибо за информацию! Очень познавательно!!!

Очень интересно!! Оказывается я мезоморф, с Т-образной фигурой андроидного типа. А я то думала что, я просто типа яблоко!! А вобще все сходится и мыщц у меня много и жира мало, тока не там где надо, большое спасибо за инфу.