Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам

Первое сообщение в теме :


Ценность программы заключается в ее простоте. И непродолжительности. На каждую проблемную зону приходится одна поза. И все они приносят пользу. Если вы не в состоянии выполнять какую-то позу так, как требуется, делайте ее хотя бы так, как получается. Всем нам надо с чего-то начинать.

Допустим, вы хотите сделать "Брюшной пресс", но вам мешает артрит рук. Вам не обязательно тянуть руки к потолку. Можно скрестить их на груди (лучшей аналогизи, чем как покойник, я не придумала) и начинать упражнение. Вы уже не тянетесь вверх, но основное выполняете - укрепляете брюшной пресс. Сохраняя основную позу, можно изменить любое упражнение с учетом своих потребностей. Вот еще один пример: вы не можете подняться в этом же упражнении полностью вверх и опуститься полностью вниз. Тогда попробуйте первые весколько дней отрываться от пола на 5-7 сантиметров, потом еще несколько дней - на 10-15 и т. д.

Бывает, человек не может сделать "Кошку", потому что у него болят колени. Тогда можно подложить под себя спортивный коврик или выполнять это упражнение на кровати. Если вы будете делать "Кошку" на мягкой поверхности, у вас не возникнет проблем с коленями. Вы можете выполнять на кровати и "Оттягивание ноги назад", чтобы не повредить колени и другие суставы. Если вы в преклонном возрасте и не можете поднять ногу к потолку, поднимайте ее на 5-7 сантиметров над полом. С каждым днем, с каждой неделей при выполнении программы вы будете становиться все сильнее и гигбче. А если вы напрягаете ту часть тела, которую хотите подтянуть, результаты будут непременно - конечно, если вы не забудете про дыхательную часть. Главное, что вы можете приспособить эту программу к себе, импровЕвировать, сохраняя основную позу.

Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже можете импровизировать. Например, делая сидя "Боковую растяжку", вытяните руку над головой, чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив дыхательное упражнение, наклонитесь и потянитесь. Bы вполне можете выполнить "Ножницы". Просто вытяните ноги перед собой и скрестите их. Вы даже можете приделать это на кровати, приподнявшись всего на 3-5 сантиметров. А польза все равно будет, если только не забудете о дыхательной части.

В этом и заключается главное в "Бодифлексе". Вы можете обрабатывать его и изменять, упрощать. Даже просто делая дыхательные упражнения, вы будете терять жировые отложения и станете энергичнее. Но смысл в том, что мы не собираемся оставаться такими же, как и были, только в более мелком масштабе. Нам нужно избавиться от дряблых мышц на внутренней поверхности бедер, от вислых ягодиц и толстого живота. Так что давайте лепить свое тело заново - тут немного снимем, там добавим, здесь подтянем. Таким образом совместим потерю жира со снижением объема. И даже если единственным результатом для вас станет дополнительный заряд энергии и бодрости, разве вы скажете, что это не стоит пятнадцати минут в день?

Бодифлекс противопоказан при:
• гиперфункции щитовидной железы
• повышенной температуре тела
• кровотечениях
• глаукоме
• повышенном внутричерепном давлении
• беременности
• а также любых острых состояниях

А ты надень какое нибудь летнее, коротенькое платьице и покрутись перед зеркалом. Может быть вид твоего отражения поможет с ленью справиться
П.С. Мне помогает

Подскажите пожалуйста, я в бодифлексе новичок, занимаюсь только утром. Но вечером у меня другие тренировки: аштанга йога, пилатес и стрип пластика. Можно ли мне заниматься бодифлексом? И будет ли от него эффект? Сорри, если не в тему.

если есть лишние объемы, то бодифлекс может помочь их убрать

Лишних объемов не так и много :) Я к тому, что если у меня мышцы уже в тонусе, бодифлекс будет эффективен или нет?

fiwka, ну может быть медленнее будет действовать Хотя пока сама не попробуешь, не узнаешь, тк в БФ все очень индивидуально.

Здраствуйте ,все таки вся информация приходит в нужное время ,прочитала на днях книгу ,но все таки хотела услышать практиков ,и ............я здесь 9 причем смотрела другой форум и нашла эту ссылочку ,короче вся здесь :preved: ,у меня сразу такой вопросик ,я с утра пью воду с яблочным уксусом и медом ,потом взбиваю коктейль с проросших зерен пшеницы ,и сейчас еще один хочу ввести .жутко полезный (кстати девочки ,конечно не в тему ,но после пашенички ,почти исчезла седина ,по сравнению с тем что было .......а ее хватало поверьте),вои и думаю утром заниматься не получится????????когда после занятий есть можно

Желательно не кушать до занятий около 2-3 часов, а после занятий рекомендуют, если утром то через 30-40 мин, а в другое время где-то через час.

спасибо за ответ ,будем приспосабливаться

У меня знакомая так любит БФ, что прийдя после работы, примерно в 19-00, похлопотав по дому как то - готовка, постирушка, уроки с ребенком и т.д., уже к часам 23-00 дышит БФ. И чувствует только легкость и удовлетворение и никакой усталости от тяжелого дня. Так что главное найти своё время.

Здравствуйте, я новенькая. Очень заинтересовал БФ, и сразу появился вопрос:а можно заниматься БФ, если после беременности немного разошлись мышцы на животе (только вокруг пупка)?

Desirable, добро пожаловать на форум!
Думаю, сначала надо проконсультироваться с врачом, можно ли Тебе заниматься.
Можешь задать вопрос нашей Евгеше здесь.

Спасибо за совет, нашла ответ на свой вопрос. К сожалению, БФ мне противопоказан Но всё-таки проконсультируюсь с хирургом, вдруг всё не так страшно...

Есть много других видов занятий, в том числе и на нашем форуме))
посмотри здесь. Удачи!

Здравствуйте! Я новенькая.
Подскажите, пожалуйста, знатоки БФ, можно ли делать дыхательные упражнения при ходьбе ( пока идешьна работу, например )

можно поробовать, не уверена. что это будет удобно, правда))) Добро пожаловать на форум)

особенно, если люди по дороге встречаются Но это на пару дней только. Потом они другой маршрут выберут elena-, добро пожаловать на форум

Еще раз всем Здравствуйте!
И пусть ищут себе другую дорогу , чтобы мне не мешать
А если серьезно, то по дороге на работу, есть такой отрезок пути, где народ очень редко встречается. Поэтому у меня и возник такой странненький вопрос.

расскажи потом нам как тебе удалось подышать при ходьбе

Привет!
я сегодня шла утречком неспеша на работу, пока никого нет рядом, как выдохну, вдохну.... ничего вроде, тренеровка втягивать живот
Дома утром особо некогда, девченок в школу собрать надо, да проводить до школы. Поэтому я и решила попробывать, поди хуже не будет????

elena-, для прогулок вспомнилось мне одно упражнение, - может, пригодится: четыре шага глубокий вдох-четыре шага - выдох. Войти в ритм. Потом добавить задержку: четыре-вдох, четыре задержка дыхания, четыре выдох, четыре - задержка. Потом увеличить ( шесть шагов вдох-шесть выдох)) и так можно варьировать до бесконечности))