Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам

Ценность программы заключается в ее простоте. И непродолжительности. На каждую проблемную зону приходится одна поза. И все они приносят пользу. Если вы не в состоянии выполнять какую-то позу так, как требуется, делайте ее хотя бы так, как получается. Всем нам надо с чего-то начинать.

Допустим, вы хотите сделать "Брюшной пресс", но вам мешает артрит рук. Вам не обязательно тянуть руки к потолку. Можно скрестить их на груди (лучшей аналогизи, чем как покойник, я не придумала) и начинать упражнение. Вы уже не тянетесь вверх, но основное выполняете - укрепляете брюшной пресс. Сохраняя основную позу, можно изменить любое упражнение с учетом своих потребностей. Вот еще один пример: вы не можете подняться в этом же упражнении полностью вверх и опуститься полностью вниз. Тогда попробуйте первые весколько дней отрываться от пола на 5-7 сантиметров, потом еще несколько дней - на 10-15 и т. д.

Бывает, человек не может сделать "Кошку", потому что у него болят колени. Тогда можно подложить под себя спортивный коврик или выполнять это упражнение на кровати. Если вы будете делать "Кошку" на мягкой поверхности, у вас не возникнет проблем с коленями. Вы можете выполнять на кровати и "Оттягивание ноги назад", чтобы не повредить колени и другие суставы. Если вы в преклонном возрасте и не можете поднять ногу к потолку, поднимайте ее на 5-7 сантиметров над полом. С каждым днем, с каждой неделей при выполнении программы вы будете становиться все сильнее и гигбче. А если вы напрягаете ту часть тела, которую хотите подтянуть, результаты будут непременно - конечно, если вы не забудете про дыхательную часть. Главное, что вы можете приспособить эту программу к себе, импровЕвировать, сохраняя основную позу.

Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже можете импровизировать. Например, делая сидя "Боковую растяжку", вытяните руку над головой, чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив дыхательное упражнение, наклонитесь и потянитесь. Bы вполне можете выполнить "Ножницы". Просто вытяните ноги перед собой и скрестите их. Вы даже можете приделать это на кровати, приподнявшись всего на 3-5 сантиметров. А польза все равно будет, если только не забудете о дыхательной части.

В этом и заключается главное в "Бодифлексе". Вы можете обрабатывать его и изменять, упрощать. Даже просто делая дыхательные упражнения, вы будете терять жировые отложения и станете энергичнее. Но смысл в том, что мы не собираемся оставаться такими же, как и были, только в более мелком масштабе. Нам нужно избавиться от дряблых мышц на внутренней поверхности бедер, от вислых ягодиц и толстого живота. Так что давайте лепить свое тело заново - тут немного снимем, там добавим, здесь подтянем. Таким образом совместим потерю жира со снижением объема. И даже если единственным результатом для вас станет дополнительный заряд энергии и бодрости, разве вы скажете, что это не стоит пятнадцати минут в день?

Бодифлекс противопоказан при:
• гиперфункции щитовидной железы
• повышенной температуре тела
• кровотечениях
• глаукоме
• повышенном внутричерепном давлении
• беременности
• а также любых острых состояниях

Я занималь БФ и когда ждала малявку (просто сначала не поняла,что жду ребенка,а потом уже не отразилось на нас). Но я занималась плаванием (проффесионально) более 10 лет

при беременности БФ критически противопоказан!
сначала родите, потом худеть будете! слава богу, что нет последствий, и угроза выкидыша здесь не самое страшное, что может быть...

а можно заниматься БФ при сильной близорукости и дистрофии сетчатки- мне еще на 7 месяце лазером ее припаивали, начала отслаиваться...

а тебе, боюсь, вообще мало чем заниматься можно, это только окулист скажет

на глазное давление я раньше не жаловалась....я бодифлексюсю потихоньку, но идти к окулисту я боюсь...когда смотришь на этот сожалеющий взгляд- падает все

я бы не стала, честное слово, но я могу быть не права
у нас тут есть темка, где отвечает врач (задать вопрос доктору), конечно, врачи тоже узкие специалисты, но она все равно что-либо посоветует

я обязательно схожу к моему окулисту и проконсультируюсь по этому вопросу, я и сама понимаю, что сильно усердсвовать мне просто нельзя- так что я ограничиваюсь пока хулу-хупой, мне это в удовольствие (хотя по началу были страшные синяки).
из упражнений, которые не оказывают сильной нагрузки на глаза (личные умозаключения!!!! ) я бы выделила упр № 2,алмаз, кошка и просто пятиступ. дыхание лежа на спине- стоя чквствую нагрузку

Таня, сходи к окулисту и посоветуйся. Но я думаю, что тебе подойдут калланетика и пилатес, там статические позы
мы не все тут БФ занимаемся, просто у нас компания очень хорошая
посмотри, у нас на форуме ссылки есть на некоторые из этих программ

на форуме оочень уютно и расставаться с вами совсем не хочется!!!!

не надо с нами расставаться! как писала в своей книжке Мириманова - главное, это найти себе подходящее окружение, а это вот мы и есть!
я думаю, что небольшая коррекция питания+простейшая растяжка или другие упр-ния дадут такой же эффект, может только чуть подольше придется к нему идти, а может и нет

на одном БФ свет клином не сошелся

окружение не то что подходящее-оочень дружелюбное и умеет поддержать в период спада. а что еще нужно для достижения цели?

Здравствуйте, девочки. Я, конечно, постарше вас буду, но крсивой быть тоже хочется. Подскажите, после операции по удалению грыжи позвоночника, может, я напрасно мечтаю заняться бодифлексом?

олюшка, я думаю что врач вам лучше ответит на этот вопрос

П.С. Добро пожаловать на форум!

Ada-vg занималась сегодня бодифлексом два раза! :salut:

Ada-vg, добро пожаловать на форум

занималась сегодня бодифлексом два раза!

Молодец, так держать!
Почитай вот это.

Бодифлекс противопоказан при:
• гиперфункции щитовидной железы
• повышенной температуре тела
• кровотечениях
А критические дни относятся к кровотечениям? Во время них можно заниматься БФ?

Месячные это по личному самочувствию.Я лично делаю каждый день,не пропуская,а кто-то может очень плохо в это время себя чувствовать.

я пропускаю первые 2 дня КД, а потом стараюсь заниматься. Главное, потом возобновить занятия!

При гиперфункции щитовидной железы, даже в бассейн не разрешают ходить. Врач не даст справку. А БФ - нагрузка!

Я могу и в первый день КД заниматься БФ, но пропускать некоторые упражнения.

Админка,не не занималась,седня только ваш сайт нашла ,распечатала все упражнения- с завтрашнего утра начинаю. Вот читаю сообщение девушки ,что у нее отслоение сетчатки. у меня аналогичо,но забила на окулистов,они мне своим сожалением всю жизнь испортили.. Думаю такие упражнения не повлияют на зрение -я делала и потяжелее


Объясните, мне пожалуйста, как правильно дышать во время упражнений, а то я не поняла , наверное, чего-то. И скажите, а можна где-то скачать видео с Бодифлексом

Inna09, смотри не переусердствуй. Почитай вот эту темку. Не рискуй здоровьем...

Объясните, мне пожалуйста, как правильно дышать во время упражнений, а то я не поняла , наверное, чего-то. И скажите, а можна где-то скачать видео с Бодифлексом

Скачать можно у нас на форуме, но доступ после 5-ти сообщений. А методика дыхания вот тут описана.


П.С. Добро пожаловать на форум!

А и ещё... В моей подписи каждый видит только свой ник

Ну вот я даже расстроилась немного. У меня со школы гиперфункция щитовидной железы. Регулярно абследуюсь, но спорт в чистом виде мне никогда не запрещали. До того как малыш появился шейпингом и волейболом занималась. Чувствую себя "тьфу-тьфу".
Админка, скажи пожалуйста, то что с гиперфункцией противопоказано заниматься бодифлексом, это чисто теоретически или конкретные последствия будут.

Про последствия ничего сказать не могу, но у меня у самой только половинка щитовитки, а вторая гиперфункци... (не знаю как слово закончить ), но я занимаюсь и последствий пока ни каких