Дневничок Ларисы

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Здравствуйте, единомышленницы!  Книгу Грир Чайлдерс купила 18 лет назад и с помощью этих упражнений  поддерживала форму. Но и на старуху бывает проруха. Исполнилось 63 года, стала работать дома (профессия позволяет), не внесла возрастные коррективы в систему питания... В общем, весной прошлого года я с ужасом обнаружила, что при росте 173 см мой вес уже  110 кг, низ живота 131 см, а талию можно измерять где угодно.  Выбор был простой: или через год-другой превратиться в малоподвижного инвалида, или заняться собой и продолжать жить полноценной жизнью. Я решила бороться. Как? Это отдельная история. Скажу лишь, что когда женщина старше 50 лет задумала сильно похудеть, то не постареть в это время лицом и телом ей сложнее, чем убрать лишние килограммы. А еще, правы те, кто говорит, что нужно изменить свое сознание и принять новый образ жизни раз и навсегда.

На днях подвела итоги. За год похудела на 22 кг. Снова бегаю за уходящим городским транспортом и стала пристойно смотреться в фас. А сантиметровая лента, когда измеряю низ живота, показывает 114 см. Для кого-то такой результат настоящая катастрофа, а для меня -- победа. С января добавила фитнес, плавание, но живот  так просто не уходит. Хочу участвовать в марафоне. Когда занимаешься не один и чувствуешь поддержку, то это воодушевляет и дисциплинирует.

Спасибо, что есть бодифлекс и ваш форум единомышленников!

P.S. Марафон закончился, но моя борьба продолжается и будет длиться до победного конца. Лучший способ для  самоконтроля -- табличка. Взяла обхваты тела в то время, когда перед марафоном пришла на этот сайт, потом в конце июля перед с 9-дневной диетой, измерила себя после диеты и решила отслеживать динамику на каждом значимом для меня этапе.  Что я понимаю под "победным концом"?  Пропорциональное сложение. Правильное соотношение жира и мышц: 25 и 35%, а не наоборот. Висцеральный жир не больше нормы в 4%.  Вес при этом не так уж важен -- пусть будет в пределах 70 -67 кг, но обхваты 4 "контрольных" участков тела должны в сумме приблизиться к 340 см. Пока это кажется невероятным. Но тем и хороша табличка, что позволяет оглянуться и осознать, что самое трудное уже позади. Я медленно, но упорно "таю".

Результаты личного марафона

	10.05.17	31.07.17	12.08.17	11.09.17	22.10.17	19.11.17	15.02.18	ИТОГ
Верх живота	95	87	86	85	84	81	81
Талия	95	88	85	84	82	80	78
Низ живота	113	105	104	102	98	95	95
Бёдра	107	101	100	98	96	96	98
Вес	87	80	76	74	73	72	70
Общий итог см	410	381	375	368	360	351	351

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Прошло 10 месяцев.

как интерессно, здесь в дневнике. давно так никто не расписывал. классно похудели!!!!

Согласна , Лесик , так интересно тут )))) 

Лариса , рада знакомству , вы просто молодец , медленно но верно столько кг сбросить ! С такими темпами обязательно увидите свои 70кг к новому году ) 

А я бы объяснила почему кг ушел: во-первых природа- свежий воздух , я когда в саду копаюсь на свежем воздухе вроде также ем, могу и вечером плотно так поесть (что для меня в обычные дни всегда пойдет набором веса ), а все равно вес всегда уйдет на следующий день ) Ну и здоровая еда - рыба , черника ( тут прочитала черника для нас стройнеющих ) просто клад , она антиоксидант , лишнее все выводит и для молодости ценная ягода, так что поеду я в поселок к себе на дачу в выходные , а он у нас так и называется "Черника-парк" чернику собирать ))))) 

Пишите , очень интересно почитать вас )

Спасибо за поддержку, Леся! Писала этот дневничок, чтобы привести в систему опыт, который накопился за 15 месяцев. Но хотелось, чтобы психологический тренинг, который меня поддерживает -- особенно, "якорь" -- кто-то из девочек адаптировал для себя. Без тренинга очень сложно! А если появится возможность, на своем примере убедился, что дыхательные упражнения после фитнес-тренировки имеют самый высокий КПД.

ждем продолжения!

Леся и Марина! Спасибо! А продолжение может стать неожиданным...
Моя старшая дочь Анна --  фанат борьбы с лишним весом. Я как-то уже сравнивала ее с лихой иномаркой, которая сначала стоит на обочине, а потом стремительно срывается с места. Мчится к цели на бешеной скорости, и вдруг-- хлоп -- снова замирает в ленивой дреме.
Зато наша Анна -- аккумулятор идей. Она постоянно находит новые  методы, диеты, гимнастики, загорается, заражает всех своим энтузиазмом. На этой волне  стремительно худеет сама, помогает похудеть другим, а потом в один дождливый день все забрасывает. Ну а я как старенький "Запорожец". Ползу потихоньку по первой полосе, но зато без остановок.
Анна собралась на море, но пред этим месяц не ходила на фитКёрвз и ела на ночь мороженное. И вот до отъезда 2 недели... Помочь ей может только чудо. Таким "чудом" она решила сделать быструю диету Маргариты Королевой и подбивает меня составить ей компанию. Хитрая девчонка знает, что если я соглашусь, то будут у нее по утрам дневные порции риса, курицы, нарезанные или тушеные овощи.  Мне тоже хочется встряхнуть организм: у меня который день на весах "плато".  
Хотя мне очень страшно, но когда еще попробовать, если не сейчас? Все разъехались. Мы в доме вдвоем. Анна обещает, что если я продержусь все 9 дней, то потеряю не меньше 4-5 кг...
Решили начать с завтрашнего дня. Купили баночку меда, две пачки длиннозерного риса Басмати, и я вечером залила водой 2 стакана и 2 ст. ложки риса. Жаль, что сегодня клуб закрыт. Для чистоты эксперимента следовало бы взвеситься на его точнехоньких весах Танита. Наши домашние, механические, показывают вес по своему настроению и могут  запросто отнять или добавить пару килограмм.
P.S. Уже август, а проклятые Белые Джинсы хотя и застегиваются, однако по-прежнему давят. Может ничего страшного не произойдет за эти 9 дней? Курицу я люблю, на овощах могу сидеть сколько угодно... Пережить бы только "рисовые дни".

Первый день прошел без страданий. Мы запланировали 6 приемов пищи с интервалом в 2,5 часа. Басмати я сварила рано утром и разложила по лоточкам. Был составлен график. Хотели для надежности даже поставить таймер, но уже за полчаса до времени "Ч" начинало предательски подсасывать под ложечкой. Это был не "зверский голод", а обычное предобеденное состояние.
Несоленый рис, разогретый в микроволновке и ароматизированный укропом, тоже оказался вполне съедобным. По крайней мере, ничуть не хуже кефира с овсяными отрубями. Или я уже так привыкла к ограничениям , что меня ничем не удивишь? А вот у Анны в глазах под вечер была смертная тоска. Но она гордо "держала удар".
А не сварить ли мне завтра рис на пару? А не положить ли на сетчатый поддон под рисом чайный мешочек с корицей, гвоздикой, душистым перцем и еще какими-нибудь индийскими специями. И вообще, кто сказал, что суть рисовой диеты в том, чтобы жевать безвкусную резину? Жители Юго-Восточной Азии знают сотни способов, как без соли облагородить вкус риса...

В понедельник утром весы в клубе преподнесли приятный сюрприз: по сравнению с пятницей мой вес уменьшился на 1,8 кг. Сантиметровая лента тоже порадовала: ушел 1 см на талии. И тренировка прошла очень легко: не было никакой слабости.
-- Что-то у вас за пару дней овал лица изменился , -- подметила наблюдательный тренер Наталья. -- Опять экспериментируете?
И я решила сознаться. Все равно через неделю в клубе будут проходить замеры, и весы все про меня доложат.
-- Рис очень сильный абсорбент и вытягивает воду из организма. Это у вас ушла вода.
-- Но я за день выпила больше 3 л.
-- Не важно. И кроме того, после диеты ваш вес вернется.
-- Я не позволю.
-- Посмотрим.
На этом и разошлись.
Второй день прошел еще легче. Голода не ощущалось, а чтобы не возненавидеть Басмати, я добавляла пару раз в порцию риса щепотку имбиря и индийского карри. Получилось лакомство для Огнедышащего Дракона. Отсутствие соли при этом ушло на второй план.
Мы с Аней наварили риса на два оставшихся дня, разложили его по 200-граммовым стаканчикам. Осталось только не забывать, когда наступает время приема пищи.

Итоги второго "рисового дня" оказались не столь потрясающими. Весы утром показали только минус 500 грамм. Утешаю себя тем, что этот промежуточный результат. Во-первых, напуганная тренером, я влила в себя перед фитнесом 1,5 л воды и зеленого чая. Во-вторых, всем известно, что рис -- коварный продукт. Не сделать ли сок из молодой свеклы?
А в целом самочувствие отличное. Никакого чувства голода или физического дискомфорта я до сих пор не испытываю. Даже тренировку отработала по полной программе, включая дыхательные упражнения. Завтра, по итогам третьего "рисового" дня внесу изменения в "Линеечку успехов", а сейчас пора покупать курицу...

Лариса, я вам желаю успеха - и поместиться в белые джинсы.
а можно узнать все издевательськое питание по М.Королевой?

Прочитала вашу темку. У вас хорошие результаты и выглядите вы очень хорошо!

как то где читала я про рисовое очищение. что утром есть рис аосле ничего в течении 3-4 часов. а так же и др ограничения. в сладком, копченном, жирном. неделю или 21 день.не помню. но это диета, все равно так долго не просидишь. организм свое возьмет. неужели так трудно просто правильно питаться?

Заканчивался третий "рисовый" день 9-дневной диеты Маргариты Королевой. Я сняла кожу, нарезала на порционные куски и замариновала в приправленном чесночком обезжиренном кефире большую двухкилограммовую курицу. Уложила первую половинку в цепторовскую пароварку, бросила в воду на дно кастрюли прованских трав. Скоро кухня наполнилась умопомрачительным ароматом. Мы с дочкой дожевывали последнюю вечернюю порцию риса и нюхали, нюхали...
Две порции на пару готовились долго: почти три часа. Наступила полночь. Есть не хотелось,  но спать тоже. А курица продолжала благоухать на всю квартиру. Или это обострилось обоняние? В 3 часа ночи я не выдержала, в темноте прокралась на кухню и утащила из пароварки половинку крылышка. При этом мне мерещилась на стене зыбкая тень Маргариты Королевой. А может это были остатки моей воли?
-- Если нельзя, но очень хочется, то можно, -- шепнула я им и с наслаждением съела запретный кусочек. Потом еще один... Такой вкусной курицы я не пробовала никогда в жизни!
Назавтра в клубе весы показали, что  ушли еще 800 гр. Итого, с пятницы минус 3,1 кг! Я списала сотню грамм на "бездиетные" пятницу и субботу, но 3 кг вынуждена была признать заслугой "рисовых дней". Тут, возле весов, меня и поймала тренер Людмила, которая ведет в клубе "Школу питания".
-- Наслышана о вашем эксперименте. Давайте сделаем замеры.
-- А может лучше 8 августа, после окончания диеты?
-- И 8 августа тоже сделаем. Чтобы другим было неповадно.
Вроде бы все пока великолепно. С 3 июля по 2 августа обхваты тела снизились в сумме на 11 см, вес на 4,2 кг.  Я была к этому готова, потому что около 1 кг потеряла, проведя 2 недели в лесу на озере, 3 кг вымылись за три "рисовых" дня. Оставшиеся 200 гр -- это жалкие результаты за все остальное время. Почему так мало? У меня  наступил период "плато".
--  Результат, на первый взгляд, хороший, но не могу вас поздравить. Вы избавились от 3 кг жира, в том числе висцерального, но потеряли  больше килограмма мышц.
Очень хочется объяснить, что в этом виновата не только диета. Я 2 недели не посещала фитнес-тренировок, жила на кашах, а из белковой пищи  были только грибы лисички и речная рыба. Что она сама уговорила меня  делать замеры в самое неудачное время: после 3 дней жизни на одном рисе. Но стоит ли объяснять? По большому счету тренер права. Я тоже. Следует понять психологию человека, вступившего на "финишную прямую".  Я не знаю, будут ли вожделенные Белые Джинсы уместно смотреться на мне следующим летом. Будут ли у меня силы и здоровье продолжать такие интенсивные тренировки. Не пропадут ли азарт и желание. Хочется верить только в хорошее, но у меня нет времени ждать.

Лариса, белые джинсы вы успеете поносить этим летом))))
Не сомневайтесь...
у меня было такое платье - влезла... ношу - теперь болтается в талии

За первый «куриный» день, который пришелся на 4-й день девятидневки,  ушли еще 0,9 кг веса. Итого – 4 дня – минус  4 килограмма. Причем, я знаю, что это ушли не только мышцы. Быстро уменьшаются обхваты талии,  живота, жировые подушечки между ног, толщина жировой складки.  Это видно невооруженным глазом. Моя немолодая кожа не успевает за такими изменениями  и пошла в этих местах  морщинками.  Но я сталкивалась с такой проблемой на первых этапах борьбы с лишним весом  и знаю, что если не все, то многое можно исправить с помощью спорта и ежедневного ухода. А вот у дочки никаких проблем. У нее нет склонности к целлюлиту, просто за эти дни мгновенно опал животик.

Курица на пару довольно вкусное блюдо, но слишком сытное. Я увеличила интервал между приемами пищи до 3 часов. Сделала две дообеденные порции  больше трех остальных. Но есть  весь день катастрофически не хочется, а к курице хорошо бы добавить салат... Организм протестует против такого невероятно количества мяса. Потому последний «куриный» день я буду делать рыбным. Диета это позволяет. Закупила минтай и приготовлю его  на пару, приправив лимоном и перцами.

рада за ваши успехи с дочкой!!!

Я всегда знала, что излишек мясных продуктов в меню немолодого человека, ни к чему хорошему не приводит. Дочка третий день с аппетитом уплетает курицу, а я не могу даже  слышать этот  запах. Вот почему у меня сегодня рыбный день. Кстати, минтай, приготовленный на пару -- отличное блюдо. Я введу его в наше семейное еженедельное меню, но параллельно в мультиварке стану готовить  к нему маринад. Получится отличный ужин для всех, а особенно для меня.  Надо  как-то возвращать "потерянные" мышцы.
Итоги второго куриного дня совсем ничтожные -- минус 200 грамм. На самом деле значительно больше, но это будет видно  во время овощных дней. А сейчас со мной неотлучно эти 2 кг  курицы, которые застряли где-то на середине пути...
Чувства голода нет, но во время тренировки я впервые почувствовала слабость и сократила дыхательные упражнения до минимума. Дочка, как белка, скачет с тренажера на тренажер, а я два раза была в полуобморочном состоянии. Может не случайно во время этой диеты советуют уменьшить физнагрузки и только ходить?
Куриная эпопея закончилась. Завтра будет седьмой день девятидневки Маргариты Королевой. Вечером я выгребла из холодильника все овощи и стала делать из них в кастрюльке Цептер  блюдо-фантазию -- "ирландское рагу", одновременно в мультиварке тушить свеклу со стеблями и ботвой, варить цветную капусту. Нам предстоит три раза в день есть сырые овощи и столько же раз -- тушеные. Но однообразия больше не хочется. А завтра я придумаю еще что-нибудь вкусненькое...

Сегодня 7-й день диеты Маргариты Королевой -- первый из трех овощных дней. Белковое отравление начало постепенно проходить, на тренировке снова работалось легко, а обморочное состояние больше не накатывало.
Овощи, даже несоленые, после куриного кошмара кажутся необыкновенно вкусными. Держу интервал в 2,5-3 часа между приемами пищи. Есть пока не хочется и приходится ставить таймер. Огорчает лишь одна мелочь: вес за сутки не изменился ни на грамм. То ли стремительно наросли мышцы, потрясенные почти 300 г белка в сутки, то ли организм до сих пор не переварил 2 кг куриного мяса и 1 кг рыбы. Но во вторник я получу ответ на все вопросы.

ВОСЬМОЙ день диеты. Что я там писала вчера в первой половине дня?  Все это неправда! Уже к вечеру стало ясно, что  именно овощные дни будут самыми сложными. Во-первых, потому что они  в конце диеты, когда твой энтузиазм гаснет и все порядком надоело. Во-вторых, потому что вареные и тушеные овощи без соли отвратительны. А в–третьих, потому что калорийность 1 кг овощей, если там нет картофеля и масла, не превышает 500 ккал. То есть дефицит между приходом и расходом  составляет в сутки 1500 ккал и больше (а ведь я сходила на тренировку!). В итоге, ты с отвращением думаешь об очередном приеме пищи, у тебя нет сил, а настроение -- «ниже плинтуса». У дочки то же самое. Приехали из Москвы и Абу-Даби ее давние друзья,  пригласили встретиться.
-- Пошло оно все… -- заявила она и отправилась гулять с ними и посидеть вечерком в кафе.

К «овощным» дням, оказывается, надо готовиться серьезней всего.  Нельзя ограничиться привычным набором из огурцов,  помидоров,  перцев,  лука,  зелени,  кабачков,  свеклы, капусты.  Даже лимонный сок не помогает.  
Поздно вечером ко мне в гости заглянула младшая дочь. Нашла меня бессильно лежащую на диване  с дамским романом в руках, выслушала  мои стенания,  вызвала мужа, и они отвезли меня в ночной супермаркет.  
Это было дорого! Но я закупила на два дня почти все овощи, которые были на  витрине, а  к ним еще и множество травок с пряным вкусом.  Возможно, сельдерей,  баклажаны, салат «Айсберг», базилик, розмарин, мята, чеснок, редис, разные виды капусты как-то исправят положение?  В нарушение диеты купила яблоки.  Кто утверждает, что это мясо или крупы? Хотелось дыню,  виноград, бананы, но удержалась…

Утро второго овощного дня начала с яблок. Какие же они вкусные! Только их бы и ела в «овощные» дни. Но холодильник забит овощами. Буду искать, что вкусненькое можно приготовить из них в кастрюле Цептер, которая, якобы, не требует соли.
Про изменения веса не пишу, узнаю точные цифры завтра утром в клубе. Но мои механические весы-врунишки  утешают, что  килограммы уходят. Только это и держит. А еще острое желание довести эксперимент с  9-дневной диетой Маргариты Королевой до конца. Не хочется разочаровывать старшего тренера клуба.  Я знаю, что она обязательно введет случай с моим «экспериментом» в свой курс лекций «Школы питания»  в качестве показательного примера  -- Что такое «хорошо» и что такое «плохо»?.  

P.S.   В голове все время крутится бунтарская мыслишка. А зачем нужно превращать прекрасное овощное блюдо в безвкусную гадость? Чем вреден избыток соли -- это и козе понятно. Но у меня 15 месяцев нет этого избытка, и слава богу, нет отеков и болезни почек. Почему в жару, ежедневно проливая семь потов в тренажерном зале, я не могу получить 5-7 гр поваренной соли? Меньше съем? Но я и так научилась говорить "Стоп!" своему аппетиту. Что-то глобально изменится в обменных процессах? Сомневаюсь. Сейчас "расширю рамки"  и, возможно, устрою "бунт на корабле"...

P.P.S.  -- Нельзя! -- строго сказала старшая дочка, когда обнаружила, что я капаю в тушеную капусту соевый соус. Сама она в это время нагло поедала мороженное, потому что утром уже объявила, что для нее диета закончена.
-- А пошло оно все... -- процитировала я ее.
Какое блаженство есть вкусное, полезное, ароматное НОРМАЛЬНО ПОСОЛЕННОЕ овощное блюдо, приготовленное без жира и воды в кастрюльке Цептер! Так я без труда продержусь еще полтора дня. И мне все равно, что рекомендует по этому поводу Маргарита Королева. Потому что по натуре я не аскет, а убежденный эпикуреец. "Если нельзя, но очень хочется, то можно!"

И вот, наконец, и ДЕВЯТЫЙ, последний день "Звездной диеты" Маргариты Королевой.
Клубные весы, в отличие от домашних весов-врунишек, меня очень огорчили. За два дня страданий ушли всего 200 гр.  Такие колебания веса даже нельзя рассматривать всерьез.  Одна радость -- прошло, наконец, отравление избытком белковой пищи, а значит, вернулось хорошее самочувствие. Лихо прошла два с лишним круга тренажеров, "подышала" на растяжке, а потом весь день носилась по делам, перекусывая иногда  на ходу сырыми овощами. А случалось, что забывала о еде. "Желудок котенка меньше наперстка..." -- веселилась я, цитируя рекламный ролик кошачьего корма.
Во второй половине дня дела занесли меня в район, где расположен офис  моей подруги консультанта Гербалайф Галины. А не заглянуть ли на   фирменный чаек?
Последний раз мы виделись с Галиной 40 дней назад.
-- Ого! -- изумилась она, когда я вошла в офис. -- Не узнать.
Но когда встала на весы, все восторги прошли.
-- Ты что с собой сотворила?!
-- Похудела на 6 килограмм...
-- Вижу, но из них 3 килограмма  были мышцами. А с кальцием что? Ты решила  получить остеопороз?
Пришлось рассказать Галине про диету.
-- Значит, ты два дня подряд принимала  около 300 грамм белка? Твое счастье, что у тебя приличный вес и здоровые почки. Если бы весила 60 кг,  могла угодить в больницу...
Оказывается в Средневековом Китае была жестокая  казнь. Преступника сажали в тесную клетку, поили водой и щедро кормили  одним отварным мясом. Через месяц он умирал в мучениях.
Ну и что мне после этого оставалось делать? Только покаяться, посыпать голову пеплом и изречь какую-нибудь мудрую мысль. Типа, нет поражений, а есть победы и опыт.  На том и расстались.

Диета завершена. Вес больше не меняется. Все те же минус 4 кг. Ушли по 2 см с талии и низа живота, на 2 см тоньше стали руки и ноги, по 1 см с верха живота и бедер. На 3 см меньше стал обхват под грудью. Но все похудевшие участки тела покрылись мелкой сеточкой морщин. Кожа не может восстанавливаться так быстро.

Хочется верить, что мой опыт станет наглядным примером, чего ни в коем случае не нужно делать.  Я  бы достигла тех же результатов, пусть не за 9 дней, а за месяц или полтора. Но при этом не потеряла бы мышцы, не вымыла из костей кальций, не постарела лицом и телом, не отравилась бы белковой пищей. А главное, я не мучилась бы при этом. Кстати, дочка, подняв кипеж, соскочила с диеты уже на четвертый день...

Ларисочка, всем нужны свои ошибки - именно они называются опытом...
прочитала про мучения - честно к такому пока не готова..
иду на разгрузочные дни ...))))

Умница! как не крути - и в минусе сантиметры и в минусе килограммы...

Юля! Спасибо за понимание и поддержку! И упаси тебя Бог, повторить мой эксперимент!

Составила программу на ближайшие месяцы. Это будет новый этап "построения себя". В главном я пойду старым проверенным путем: режим питания, ежедневный фитКёрвз, дыхательные упражнения. Только теперь предстоит:
-- увеличить суточную калорийность пищи до 1700 -- максимум 2000 ккал, где ежедневно будет около 130-150 гр белка, а для этого с калькулятором нужно разработать примерное меню;
-- обратить особое внимание на силовую нагрузку и ежедневно работать на тренажерах по-максимуму;
-- составить жесткий распорядок дня и всерьез, а не урывками, заняться бодифлексом для проблемных зон.

Обычная программа борьбы с лишним весом для меня потеряла смысл. Ушли 34 кг и просто худеть больше нельзя!!! Я хочу попробовать решить очень сложную задачу: терять в месяц 2-3 кг жира и наращивая одновременно 1 кг мышц. При этом мой вес будет уменьшаться за месяц только на 1-2 кг, зато тело начнет меняться.
Что из того, что мне досталась от мамы фигура типа "песочные часы"? Сейчас бедра уменьшились до 46 размера, а обхват талии до сих пор не меньше 50 размера! Что из того, что мой вес и ИМТ приближаются к норме, если процент жира достигает 38%, а висцеральный жир до сих пор в 2 раза выше нормы?
Наметила сроки. Хочу попробовать по этой программе к концу зимы выйти на вес 70 кг. Просто так сбросить 6 кг можно было бы и до начала октября.
Через месяц расскажу, что из этого получается...

Ларисочка , а на фиткервс есть группа правильного питания - я их у него слямзила - если хочешь вышлю.

и про эксперименты - я на себе испытала многое - даже касторку пила...

какие упражнения из Бф ты делаешь ? у Марины Корпан есть 5 и 6 занятие на объемы талии - я очень хорошо сбрасывала именно в боках.

Юля! Буду благодарна за любую информацию, хотя кое-что, занимаясь в клубе, подсобрала. Честно говоря, тоже слямзила, потому-что не могу пока   оплатить их "Школу питания". Кусачая! Есть другие более важные траты. Но главное, поняла принцип, причем вижу на отдельных членах клуба, что это методика работает. Особенно меня восхищают молодые женщины, которые умудряются одновременно терять жир и наращивать мышцы. Их тело преображается буквально на глазах. А вот дам старше 60 лет среди них очень мало. Увы, не хотят расти наши мышцы.
С бодифлексом полная каша. Есть комплекс Екатерины Середы, но мне нравятся там только несколько статичных упражнений, связанных с подъемом то верхней, то нижней части тела, то всего вместе.  Буду признательна за ссылку на проверенный жизнью комплекс М. Корпан. Для меня главное -- поверить, что это "работает", тогда я пру как танк, не жалея себя.
Лет 15 назад я с помощью бодифлекса очень хорошо подтянула тело. Занималась ежедневно по 30 минут. Но брошюру потеряла, комплекс почти забыла. "Чайник" я в бодифлексе.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Бодифлекс с Мариной Корпан только упражнения - без болтовни
я делала по неделе каждый урок
с утра Грир - вечером Корпан - в таком режиме месяца 3 результаты были впечатляющие... Очень.
Сейчас лень, к сожалению.
Но опять вернусь к этому режиму.

Питание буду искать и вышлю на почту

Юленька! Огромное спасибо! Завтра же начну осваивать комплекс Корпан. Необходимо срочно до начала октября  убрать с талии лишние сантиметры -- не меньше 6, а лучше 8.  Это не честолюбивые амбиции, а жизненная необходимость.  
Сегодня  отнесла к мусорным бакам последнюю куртку 56-го размера. Все прежние брюки, юбки, платья мусоровоз забрал еще в начале лета. Предстоит менять осенне-зимний гардероб, а значит, определиться с размером одежды. Но как тут определишься, если обхваты груди и талии 50-го, а бедер -- 46-го размера? Покупать компромиссный 48-й и потом снова нести все к мусорным бакам? Так ведь "жаба" душит!  Может успею привести верх и низ "к общему знаменателю"?

А Белые Джинсы совсем обнаглели. Может они родня Белому Воротничку из рассказа Тэффи? Погуляли по городу, покрасовались перед моими друзьями, а теперь непрерывно ноют: "Хотим в бархатный сезон к теплому морю".