Дневничок Ларисы

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Здравствуйте, единомышленницы!  Книгу Грир Чайлдерс купила 18 лет назад и с помощью этих упражнений  поддерживала форму. Но и на старуху бывает проруха. Исполнилось 63 года, стала работать дома (профессия позволяет), не внесла возрастные коррективы в систему питания... В общем, весной прошлого года я с ужасом обнаружила, что при росте 173 см мой вес уже  110 кг, низ живота 131 см, а талию можно измерять где угодно.  Выбор был простой: или через год-другой превратиться в малоподвижного инвалида, или заняться собой и продолжать жить полноценной жизнью. Я решила бороться. Как? Это отдельная история. Скажу лишь, что когда женщина старше 50 лет задумала сильно похудеть, то не постареть в это время лицом и телом ей сложнее, чем убрать лишние килограммы. А еще, правы те, кто говорит, что нужно изменить свое сознание и принять новый образ жизни раз и навсегда.

На днях подвела итоги. За год похудела на 22 кг. Снова бегаю за уходящим городским транспортом и стала пристойно смотреться в фас. А сантиметровая лента, когда измеряю низ живота, показывает 114 см. Для кого-то такой результат настоящая катастрофа, а для меня -- победа. С января добавила фитнес, плавание, но живот  так просто не уходит. Хочу участвовать в марафоне. Когда занимаешься не один и чувствуешь поддержку, то это воодушевляет и дисциплинирует.

Спасибо, что есть бодифлекс и ваш форум единомышленников!

P.S. Марафон закончился, но моя борьба продолжается и будет длиться до победного конца. Лучший способ для  самоконтроля -- табличка. Взяла обхваты тела в то время, когда перед марафоном пришла на этот сайт, потом в конце июля перед с 9-дневной диетой, измерила себя после диеты и решила отслеживать динамику на каждом значимом для меня этапе.  Что я понимаю под "победным концом"?  Пропорциональное сложение. Правильное соотношение жира и мышц: 25 и 35%, а не наоборот. Висцеральный жир не больше нормы в 4%.  Вес при этом не так уж важен -- пусть будет в пределах 70 -67 кг, но обхваты 4 "контрольных" участков тела должны в сумме приблизиться к 340 см. Пока это кажется невероятным. Но тем и хороша табличка, что позволяет оглянуться и осознать, что самое трудное уже позади. Я медленно, но упорно "таю".

Результаты личного марафона

	10.05.17	31.07.17	12.08.17	11.09.17	22.10.17	19.11.17	15.02.18	ИТОГ
Верх живота	95	87	86	85	84	81	81
Талия	95	88	85	84	82	80	78
Низ живота	113	105	104	102	98	95	95
Бёдра	107	101	100	98	96	96	98
Вес	87	80	76	74	73	72	70
Общий итог см	410	381	375	368	360	351	351

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Прошло 10 месяцев.

До чего же мы все разные! Кому-то нравится доводить до совершенства определенную систему упражнений, увеличивать их интенсивность, время выполнения. А мне почему-то скучно, когда все идет по одному сценарию.
Комплекс Середы хорош, но за эти дни уже надоел. Да и побаиваюсь я таких наклонов, требующих хорошей растяжки. Как бы чего не "защемить".
А старшая дочь все продолжает и продолжает "наращивать обороты". Добавила к фитКёрвзу, диафрагмальному дыханию и  "Диете долгого дыхания" Мике Риосуке  еще и упражнения по системе Табата. В результате за 10 дней эта экстрималка похудела на 4 кг и лихо подтянула животик.
Я посмотрела как она выполняет 4-минутку Табата для пресса. Знакомые 8 упражнений. Конечно, такая интенсивная интервальная тренировка мне не по силам. Но ведь можно соединить эти упражнения с дыханием по методу бодифлекс. Завтра попробую.
Между прочим, Экспонента, которую я пью в раздевалке сразу после тренировки, помогла. Впервые с начала года у меня стала увеличиваться мышечная масса.

Сегодня  решила поэкспериментировать. Все 8 упражнений "для пресса" из комплекса Табата  переложить на бодифлекс не смогла: не хватило физической подготовки, но 5 упражнений получились. Любопытный эффект. После такой тренировки даже на кухню не хочется заходить, а уж тем более думать о еде. Теперь знаю, что если во внеурочное время скрутит  голод, надо не мучить себя, а лечь и покачать пресс с задержкой дыхания.
После этого я задумала заняться арифметикой. Год назад приняла свою систему питания не как временную диету, а как окончательный образ жизни, но ни разу не удосужилась проанализировать свое меню с калькулятором в руках.

Считать оказалось не сложно. Изо дня в день менялись овощи, фрукты, названия блюд, но оставались "три кита", на которых все держалось. Утренняя каша из натуральной крупы (никаких хлопьев и скоростных пакетиков), полноценная порция нежирного мяса или рыбы, и святая святых -- от 180 до 200 гр. творога. Сейчас сразу после тренировки еще добавился  белковый напиток -- Экспонента. Калорийность такого меню никогда не превышала 1500 кКал в сутки, хотя меньше 1300 тоже не опускалась. Считать так считать! И я рассмотрела все составляющие. Оказалось, что в этом наборе продуктов от 50 до 60 г жира. В основном за счет ложечки оливкового масла в салат, кокосового масла -- в кашу, и того, что творог, молоко или кефир полностью не обезжирены, а имеют 1 или 1.5-процентную жирность. Да и орешки иногда нужно есть.  Углеводов в среднестатистическом меню было от 70 до 80 гр. (в зависимости от фруктов и овощей, а иногда чайной ложечки меда). Зато белка в последнее время стало набираться от 110 до 130 гр. Вот почему в этом месяце так быстро начали расти мышцы.

Зачем мне так много белка? Ну что же, придется открыть свой план. Мне в этом году исполнится 65 лет. И я не хочу в моем возрасте весить меньше 70 кг, не хочу иметь бедра меньше 100 см. И грудь такого же обхвата, как бедра, меня очень устраивает. Я пытаюсь только вернуть прежнюю талию и заменить жир на мышцы. На этом построено все: и система питания, и  система тренировок с чередованием силовой и кардионагрузки. Для этого я добавила плавание и бодифлекс. А если потребуется, добавлю  облегченную систему Табата, "Диету долгого дыхания",  диафрагмальное дыхание, оксисайз. И даже на бодиданс я пойду с превеликим удовольствием, хотя буду считаться там среди девочек  "местной сумасшедшей". Но ведь жизнь не заканчивается в 50 лет! Да и после 60 она может быть интересной, полной событий и приключений. Но для этого надо быть в хорошей форме.

Благодаря дневничку привела в систему свой опыт. Потом в поисках полезных рекомендаций залезла в архив «дневничков стройняшек», и вдруг наткнулась на то, что искала.
Я с большим предубеждением отношусь ко всем строгим диетам. Был печальный опыт, когда килограммы уходили и возвращались вместе с «друзьями». Но упоминание о диете Дюкана встречалось так часто, что из любопытства захотела узнать, что же это такое. Прочитала и удивилась. Я снова "изобрела велосипед". Оказывается, принципы питания, которым я следую с апреля прошлого года, максимально приближены к этой диете. Только не по этапам, а как затянувшийся на год второй этап -- «круиз». И 2 л воды, и физнагрузка, и прогулка -- у меня давно вошли в привычку. Значит, ничего не стоит сейчас выдержать и самый жесткий первый этап. Я его просто не замечу.
Достаточно:
1.заменить ненавистную утреннюю кашу на любимый белковый омлет;
2. пить поливитамины;
3. отказаться от порции салата с оливковым маслом на обед;
4. покупать не 1,5 или 1-процентные, а обезжиренные молочные продукты (чувствую, что надо принимать таблетки с кальцием);
5. не добавлять к творогу яблоко, апельсин или киви;
6. в стакан кефир подсыпать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей;
7. вместо скромного стаканчика кефира или протеинового коктейля, которые были у меня на ужин, смело есть мясо или рыбу.
Да это не диета, а праздник желудка!
Вот с понедельника и начну диету 7-дневку. Заодно посмотрю, так ли она чудодейственна? Помогает ли  людям старшей возрастной группы с нашим замедленным метаболизмом?
P. S. Не могла понять, чего же мне сегодня так хочется начать "революцию местного значения": сесть на диету. Нечаянно наткнулась на тему "Разгрузка по лунному календарю". Вот оно что! Оказывается, сегодня благоприятный день для начала диеты. Это Луна зовет. Тогда начнем сегодня. Но, да простит меня Пьер Дюкан, мясо два раза в день, (да еще на ужин!) есть я уже не могу. Организм таких излишеств больше не принимает. Просто подсыплю в привычный ужин, состоящий из стаканчика кефира, 2 с. ложки отрубей

Назвался груздем -- полезай в кузов! Это значит, что я уже 48 часов следую 1-у этапу диеты Дюкана. Делаю все как положено, даже поливитамины и овсяные отруби купила, а сама все время смеюсь над собой.
Прочитала, что вообще-то Пьер Дюкан предложил свой первый жесткий этап диеты не всем поголовно, а преимущественно людям с очень большим ожирением, замедленным метаболизмом и "ямой желудка". Но жить он рекомендовал по гармоничному 4-му этапу.  Ничего не зная о Дюкане, я, тем ни менее, больше года следовала  его рекомендациям. И вдруг зачем-то употребляю поливитамины вместо порции вкусного и полезного салата из молодой июньской зелени. Ну объясните, чем плохи для  фигуры и здоровья молодая редиска, зеленый лук, укроп, петрушка, да еще если они приправлены  не оливковым маслом, а ложечкой 2% греческого йогурта без наполнителя?
А обезжиренные молочные продукты...  Мало того, что они не всегда есть в продаже. Все диетологи дружно предупреждают, что организм не усваивает из них кальций. То есть, с обезжиренными продуктами нужно принимать БАД или аптечный препарат кальция. Ну а какой криминал в 30-50 граммах сыра, если он к тому же помогает не получить распространенную возрастную болезнь -- остеопороз?
Утром перед тренировкой взвесилась в клубе на весах Танита. Конечно, килограммы уходят немного быстрее, чем обычно, но не семимильными шагами. В общем, завтра подведу итоги четвертой недели марафона и на третьи сутки закрою 1-й этап диеты Дюкана, чтобы никогда к нему не возвращаться.
Однако есть польза, которую я вынесла из этого эксперимента. Оказывается, если на ужин добавить в стакан 1,5% кефира  30 гр овсяных отрубей или палочек сухого завтрака "Клетчатка вкусная", то до утра не чувствуешь никакого голода.

С 1-го этапа диеты Дюкана соскочила не дождавшись и трех суток. Не потому, что было трудно. Я сама ее даже не почувствовала, но зато ощутил организм. Еще бы! За два дня он, бедняжка, ни разу не получил привычную порцию  овощей. Поэтому сегодня утром я его потчивала гречневой кашей, ублажала вареной свеклой, обещала, что на обед приготовлю ему салатик из зеленого лука и молодого редиса. Искренне клялась, что больше никогда не буду проводить никаких сомнительных экспериментов. Кстати, без них замеры  этой недели были бы намного лучше.  
Интернет отследил, что что меня интересует тема похудания, и назойливо подсовывает всевозможные панацеи: то секретное  средство от Тарасовой, то чудо напиток. В общем, разную чушь.
Не существует пока ни волшебной таблетки, ни универсальной чудо-диеты. Мы все отличаемся по возрасту, телосложению, метаболизму, гормональному фону, образу жизни. То, что помогло твоей 40-летней дочке, может абсолютно не подойти тебе. А если хочешь похудеть на 30-40 кг и не вернуться к прежнему весу, то тут никакая диета вообще не поможет. Придется раз и навсегда  изменить образ жизни и питания.  
Некоторым кажется, что это сложно. Неправда! Очень многие люди вынуждены принять ограничения, которые принесла в их жизнь  болезнь, будь то аллергия, гастрит, сахарный диабет, проблемы с суставами или работой сердца. Ожирение -- это такая же болезнь. Но ведь больной человек ни за что не будет  есть аллергенный для него продукт, потому что после этого его прямиком отправят в реанимацию. И дай бог, чтобы откачали! А для тебя аллерген -- вот этот хорошенький тортик или благоухающая сдобная выпечка. Они тоже отправят тебя на инвалидность, или на кладбище. Правда не сразу. Дадут помучиться.
Вот я и приоткрыла суть моего психологического тренинга. Нам, худеющим на десятки килограмм, в минуты слабости такой тренинг необходим. Если перестроить сознание, те же самые проблемы воспринимаются по-другому. Ты не паникуешь, не отчаиваешься, а целенаправленно лечишься. И в отличие от большинства хронических болезней у тебя есть шанс снова стать здоровым человеком.
А насчет трудностей... У меня есть один любимый афоризм. Твержу его, когда накатывают лень или отчаяние: "Нет безвыходных ситуаций, есть ситуации, выход из которых тебе не нравится"

Организм меня простил, и даже по-своему поблагодарил, за то, что вовремя одумалась: скинул  несколько сотен грамм веса.
Продолжаю увлеченно "пыхать". Самая сильная нагрузка приходится на тренажерный зал. Стараюсь приходить туда утром, когда в кругу мало народа, и вместо положенных по регламенту фитКёрвз 10-и минут растяжки "тяну" себя с задержкой дыхания минут 20. Заканчиваю тренировку мокрая, как из бани. -- Вы хорошо себя чувствуете? -- волнуются девочки-тренеры.
-- Отлично!
На днях придумала совмещать некоторые упражнения растяжки с упражнениями для лица и шеи. В результате у меня около 20 раз повторяются "лев" и "страшная гримаса". Чтобы не пугать народ, прячусь в темный уголок, хотя на самом деле никому ни до кого нет дела. Зато это улучшило овал лица. Через неделю сделаю фотографию и сравню.
Если в зале нет посторонних, добавляю 3-4 упражнения для пресса. Девочки-тренеры предупредили, что за мою "самодеятельность"  внезапная проверка может оштрафовать клуб. Это ведь американская франшиза: шаг вправо, шаг влево -- расстрел! Но сами  тоже с интересом следят за экспериментом.
А результаты  потрясающие! Судите сами. С 20 января я честно отрабатывала каждую тренировку. Не пропустила ни одного дня. Сегодня было 110-е занятие! Не меняла калорийность и принципы питания. С марта добавила еженедельное занятие в бассейне. Но три месяца подряд замеры на весах Танита показывали, что мой вес уменьшается не больше 200 гр. в неделю. И вот в середине апреля я начинаю во время растяжки сначала глубоко дышать диафрагмой , а с 1 мая  использовать задержку дыхания по принципу бодифлекс.
Ежемесячно нам выдают листики с отчетом по результатам взвешивания и измерений. Вот они, графики, лежит перед глазами. 24 апреля мой вес был 90,4 кг. В марафон я вступила уже с весом чуть больше 87 кг. Сегодня -- 8 июня -- Танита показала 83,2 кг. В среднем по 1 кг в неделю!
Есть еще одна закономерность. Возможно, о ней где-то писали, но я ведь обожаю "изобретать велосипед" и пришла к этому на своем опыте. После интенсивной силовой и кардио- нагрузки статичные упражнения бодифлекс особенно эффективны. Откуда такой вывод? В воскресенье в клубе выходной день. И сколько бы я в этот день не "пыхтела" и не гуляла, результат минимальный.

А может зря я потешалась и критиковала первый этап диеты Дюкана? Каждое утро перед тренировкой я взвешиваюсь в клубе на весах Танита. За эти сутки они показали еще минус 600 гр. Все делаю как раньше -- никакого экстрима. Любопытно, в чем же причина: в трех неполных днях диеты? В метаболизме, который ускорился благодаря жесткой белковой встряске? Хотелось бы знать, как долго это продлится? Но до следующей среды разберусь.
Посмотрела архивы марафонов и обратила внимание, что некоторые девочки «ходят по кругу» много лет. Худеют, поправляются, снова пытаются похудеть. У меня 40-летний стаж работы, связанной с командировками, и я могу их понять. Легко организовать правильный режим питания, ходить в тренажерный зал и «пыхтеть» по утрам, когда не нужно вести детишек в детский сад или выпихивать в школу, а самой мчаться на работу. Можно запросто выпивать в день 2 с лишним литра воды, если не работаешь на заводском конвейере или кассиром в супермаркете, не водишь городской транспорт, не ведешь уроки в школе, не просиживаешь по много часов на совещаниях. Советы диетологов порой несовместимы с нашей реальной жизнью.
Хочу поделиться опытом. Он может пригодиться тем, кто изо дня в день крутится «как белка в колесе», а вес при этом перевалил за 90 или 100 кг.
Когда я весила 110 кг, ни о каких физнагрузках и тренажерных залах речь не шла. Я не могла без отдыха  дойти до ближайшего магазина. Дочери били тревогу, а я гордо сопротивлялась. И только осознав масштаб бедствия, согласилась принять помощь. Можете забросать меня гнилыми помидорами, но дочь отвезла меня в один из офисов Гербалайф...
Негатив 90-х годов, связанный с распространением Гербалайф, прочно засел у меня в памяти. И если бы в офисе меня встретила юная красавица с фигурой фотомодели, разговор бы не состоялся. И толстушке я бы не поверила. И молодому человеку с лукавыми глазками. Но хозяйке офиса  оказалось почти 50 лет, а на вид не дашь и 40. Она была чуть выше меня, с красивой фигурой типа «груша», плоским животом и тонкой талией. На нежной коже почти не было морщинок. Это меня и убедило. Не зря написано: «Врачу, исцелися сам!».
Даже минимальный комплекс программы Гербалайф -- не дешевое удовольствие. Месячный курс стоит почти 100 долларов! Но из пяти обязательных приемов пищи протеиновые коктейли заменяют два, а главное, они полностью снимают чувство голода. Через неделю у меня ушли 4 кг: в основном, отеки. Потом я в среднем теряла по 1 кг в неделю. За полгода желудок ужался, привык к малым порциям, а когда вес снизился на 15 кг, я решила, что дальше справлюсь сама.
У меня и сейчас дома есть банка с протеиновым коктейлем. Но я не принимаю его регулярно, а беру в дорогу, или когда приходится весь день ездить по городу. Готовлю из него пудинг, если хочется чего-нибудь вкусненького, или развожу вечером молоком или кефиром и принимаю вместо ужина, когда чувствую, что могу «сорваться». Один коктейль -- полноценный прием пищи. При таком раскладе банки из 20 порций мне хватает на полтора – два месяца.
Конечно, нет ничего лучше естественного питания. И любой протеиновый коктейль – это все-равно «химия», как бы ее не рекламировали. Но если не получается сдвинуть с места «глыбу» лишнего веса, нет сил пережить муки голода, невозможно быстро и правильно поесть на работе, то можно рискнуть. Это не вреднее большинства лекарств и наверняка полезней, чем носить на себе десятки килограмм лишнего жира. Только не подсаживайтесь на коктейль на долгие годы. Можно справиться и самим.

Марафон скоро закончится, и вряд-ли я буду дальше вести обстоятельный рассказ о своих поисках и размышлениях. А хочется поделиться находками. Особенно с теми девочками, которые как я, не спринтеры, а стайеры в своем личном марафоне борьбы с лишним весом.  И нам еще шагать и шагать по нашей "Линеечке успехов". Вот одна история из жизни.
-------
Моя коллега Алена после 50 лет начала быстро поправляться. Немного пострадав, она занялась фитнесом, записалась в «Школу питания» в фитнес-клубе и начала каждый день носить на работу маленькие лотки с едой. Сперва коллеги подсмеивались, но когда Алена за 8 месяцев похудела на 15 кг, попросили ее устроить для желающих что-то вроде пресс-конференции.
На первый взгляд, методика Алены выглядела слишком трудоемкой. Для этого требовались точные кухонные весы, постоянный анализа, что, сколько и когда ты съела, подразумевались физнагрузки не меньше 3 раз в неделю И, конечно, необходимо было пить много воды!. Но когда разобрались, то ничего страшного. Должна признать, более сбалансированного и здорового диетического питания мне не встречалось ни разу.
Режим питания Алены отличался по неделям и был разбит на 3 фазы. Первая фаза предполагала потреблять не более 1200 ккал в сутки. Из них 91 г были углеводы, 137 г --  белок, 34 г – жиры. На второй фазе калорийность возрастала до 1500 ккал, а все три основные составляющие увеличивались приблизительно на 22%. Например, суточное количество протеина достигало 170 г.
Третью фазу с калорийностью 2000-2500 ккал можно было бы вообще считать усиленным санаторным питанием: 227 г углеводов, 100 г белка. И только жиров по-прежнему немного – 57 г.
Хорошо, что я тогда не поленилась и сделала ксерокопию Алениного дневника питания, который она вела с 12 марта по 10 апреля. Благодаря этому картина получилась более наглядной.
Дневник начинался с 3 фазы,  и эта «райская жизнь» длилась 2 недели. Но потом, 26 апреля, Алена сразу перескочила на 1 фазу и сидела на ней до 1 мая. Дальше шла недельная 2 фаза, а потом  все шло по кругу -- 3; 3;1; 2...
Сейчас я снова просмотрела дневник питания Алены. Даже во время суровой 1 фазы в 5-разовом приеме пищи присутствовали творог, изюм, ряженка мидии, треска, гречка, сметана, фундук, макароны, курица, мандарин. Правда гречки было всего 28 г, а макарон 22 г. Зато курица, треска и мидии в сумме за день тянули  до 500 г. В другие дни в меню были творожные сыры сулугуни и гауда, правда, всего по 30-40 г. Были семечки, маслины, оливки, финики, кунжут, арахис, мед, спаржевая фасоль, консервированный зеленый горошек. На 2-й фазе к этому добавились яйца, брюссельская капуста, бананы, свекла. А третья фаза разрешала уже до 20 г шоколада, до 50 г твердого сыра, до 100 г лаваша и даже как-то вместо оливкового  встретилось 7 г сливочного масла.
-- Дорого и хлопотно,-- засомневались мы. Но Алена уверяла, что если раз в неделю съездить в хороший магазин и закупить продуманный заранее набор продуктов, а на кухне иметь одну или две мультиварки, то нет никакой особой возни. Крупы, мясо, рыбу она готовит для всей семьи. А мидиями, орехами, оливками, маслинами, сухофруктами, и правда, ни с кем не делится. Зато каждую упаковку растягивает надолго.
Как только мой вес перешагнет рубеж 80 кг и ИМТ перестанет считаться избыточным, я обязательно возьму за основу такую систему питания. В ней полный набор необходимых для здоровья продуктов и нет ощущения ущербности. Вот это действительно образ жизни, от которого получаешь не только пользу, но и удовольствие!

Еще не знаю своих окончательных результатов за 5 недель марафона, но заранее им рада. Я не пожалела, что пришла на этот форум. Получила много нужной информации. Был повод самой поэкспериментировать, проанализировать сделанное, а главное, с энтузиазмом сражаться с ленью.
Сильно снизился вес. Если не наступит плато, возможно, к началу июля выйду на 80 кг и устрою для семьи и друзей праздник «Минус 30!». С обхватами сложней. Сантиметры уходят неравномерно, а самое скверное, сантиметровая лента не отражает реальную картину. Хотя жировая складка становится тоньше, но сильно растянулась кожа, и надо искать выход! С благодарностью приму советы.

Не имею права прекращать занятия фитнесом и дыхательными упражнениями, ведь у меня особые счеты со временем. Чтобы не было повода сослаться на отпускное безденежье, заранее продлила на полгода абонемент в клуб фитКёрвз. Надеюсь, что будут основания и для того, чтобы вносить поправки в «Линеечку успехов». Ведь мне еще шагать и шагать по ее ухабам. Надо избавиться минимум от 12 кг. Правда, чем дальше, тем легче, потому что теперь я шагаю налегке.

P. S. Фото толстого живота исчезло из под моей таблицы марафона. Как же оно меня расстраивало все это время! Если честно, я так и не поняла, где нужно было размещать эти фотографии. В дневнике? Под табличкой? В каком-то третьем месте. Хотя уже не важно! Это очередной пройденный этап.
Вот новая фотография. Ее только что сделала дочка. До идеала по-прежнему далеко, но ситуация с животом намного лучше. А в среду, подводя итоги марафона, дам в дневнике две своих фотографии: в мае 2016 г. и сейчас. Надо только дождаться, когда выглянет солнце, и выйти во двор, чтобы  сфотографироваться.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Вчера встретилась с однокурсницами.
-- Ах, тебя не узнать! А что ты ешь? А как занимаешься? Мы тоже хотели похудеть, но не смогли…
Пыталась объяснить подругам, что не получилось, потому что не изменили свое сознание. Но от всего, что связано с психологией, они отмахнулись как от эзотерической ерунды. А ведь это главное!
Конечно, я не берусь давать универсальных рекомендаций, но расскажу о личном опыте.
Мне никогда не хотелось овладеть техникой нейролингвистического программирования: слишком циничны его методы манипулирования людьми. Но предложенные НЛП способы контролировать свой разум и решать возникшие проблемы, давно использую в жизни. Самый любимый метод – переформулировать проблему в задачу и разработать план ее решения. Например, вместо депрессивных стенаний «Какая же я толстая!», сформулировать задачу. Не абстрактную – «Надо бы похудеть…», а конкретную – «За два года убрать 40 кг лишнего веса». После этого следует разработать пошаговый план действий. Даже если кажется, что задача невыполнима, НЛП успокаивает: сейчас тебе просто не хватает информации, нужно немедленно «расширять рамки». Для себя я зову это: «Пойди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что» Например, в случае с похуданием надо отправляться на тематические форумы, присоединяться к специализированным сообществам, вступить в специализированный клуб, читать литературу. И так накручивать круг за кругом, нигде надолго не зависая. Иногда стоит вообще сделать что-то «левое», например, в выходной день отправиться с группой энтузиастов на велосипедную экскурсию по городу. Можешь вернуться хорошо отдохнувшей, а можешь неожиданно познакомиться с интересным человеком. Или пока крутила педали в голове родилась идея. На этот сайт я тоже пришла, чтобы «расширить рамки».
И вот план составлен. Ты приступила к его реализации, но тебя мучают лень и соблазны. Значит, нужно ставить «якорь». На меня действует техника «взмаха». Вечером перед сном или в минуту отдыха закрываю глаза и мысленно представляю две важных для меня картинки. Первая из них огромная, на весь воображаемый экран, а вторая крохотная. Потом они меняются местами. И так быстро (раз 15) в голове прокручиваются одни и те же кадры – крупный план, мелкий план и наоборот.
Вот я в безобразном широком балахоне бреду с палочкой в сторону магазина и через каждые 200 шагов останавливаюсь из-за тяжелой отдышки. И вот тоже я. В ладных белых джинсах легко поднимаюсь по широким ступеням на вершину Пирамиды Солнца Теотиуакан… Это МОИ картинки, моя мечта, мои личные страхи. У кого-то они будут другими, но сам метод работает.
Скажу немного и про мотивацию.
Быть здоровой – замечательная цель, но она грандиозна и невыполнима. Стремиться к ней изо дня в день, все равно, что убеждать ребенка регулярно делать уроки во имя далекой профессиональной карьеры. Для мотивации лучше выбирать более заманчивые вещи. Например, снова влезть в любимые джинсы, носить летом шортики и бикини. У каждого найдется своя «конфетка», ради которой не жалко пострадать.
P. S. Написала все, что не хотели слушать подруги, а теперь бегом на тренировку. Осенью «старший» зять, возможно с намеком, привез мне из Нью-Йорка подарок -- дорогие белые джинсы. Они оказались на несколько размеров меньше, чем я тогда носила. Осталась всего пара сантиметров, и джинсы, наконец, застегнутся. Вот она, мотивация дня!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Белые джинсы, это мечта!!
И конечно, безусловно - смотреться они будут лучше на стройной фигуре...

Сегодня вместе со старшим тренером наметили программу корректировки веса на следующее полугодие. Анализировали все: режим питания, тренировок, дополнительные физнагрузки. Я худею сейчас почти на 1 кг в неделю. Удалось разогнать метаболизм. Поэтому пока  решили ничего не менять. Пусть расходуются запасы "со склада". Но чтобы "не потерять лицо",  тренер посоветовала немедленно увеличить ежедневную порцию белка до 130 г.
Когда-нибудь обязательно наступит плато.  Может, завтра, а возможно, когда вес снизится до 75 кг. Но на "складе" пока солидные запасы. Может, еще проскочим?
Между двумя дождевыми шквалами выбежали с дочкой к подъезду, и она быстренько сделала мой фотоснимок. Как обещала, покажу себя на трех разных этапах борьбы с лишним весом. Оказывается,  возможно после 60 лет похудеть почти на 30 кг и не превратить свое лицо в сморщенную сушеную грушу. А вот с телом беда.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Рано утром измерила себя возле зеркала со всех сторон и заполнила табличку. Все отлично! А что дальше? Вчера зашла на форумы, где «кучкуется» народ, желающий сбросить лишний вес. Всюду вялое отпускное затишье. Значит, надо устроить свой личный месячный марафон, только теперь под флагом оксисайз.
Нашла отличный комплекс, рассчитанный как раз на месяц. Дышать, как показывает инструктор на видео, у меня не получилось, но это дело времени. На тренировках во время растяжки буду пока дышать 550 раз диафрагмой (25 вдохов-выдохов на каждое упражнение), и параллельно начну осваивать новый для меня принцип дыхания.
А теперь на тренировку, лентяйка! Белые джинсы тебе еще малы.
P. S. Девочки! В купальнике, даже закрытом, фотографироваться не могу. Пощадите мои седины! Что делать с похудевшими участками тела? Смотрю на них и плачу.

Вчера сорвалась. Не могла уснуть до тех пор, пока в полночь не съела порцию пшенной каши. Утром, встала на весы Танита и обнаружила, что за сутки потяжелела на 450 гр. Раньше я пилила бы себя за это несколько дней. А сейчас знаю, поправиться на 450 гр можно, когда ты съел на 3700 калорий больше, чем израсходовал. Кашка на столько явно не тянула. В эту ночь она была лишь как «палка в колеса» отлаженного механизма обменных процессов: задержала воду, легла тяжелой гирей. Однако позанимаюсь фитнесом, подышу на растяжке, погуляю вечером с коляской и восстановлю свой привычный дефицит в 1000 – 1200 ккал. Это он позволяет мне сейчас худеть на килограмм в 7 – 8 дней.
Что за дефицит? «Расширяя рамки», я собрала много информации, связанной с потерей и набором веса. В моей голове, не отягощенной глубокими знаниями в области медицины и физиологии, она улеглась в своеобразной форме, которая возможно, возмутит специалиста-диетолога. Но мне так понятней.

Программа потери веса для меня похожа на школьные математические задачки.
Дано: Человек, ужесточив режим питания, получает с пищей 1500 ккал. Сколько калорий его организм вынужден расходовать из запасов, если известно, что средний расход энергии в состоянии покоя у этого человека равен 1600 ккал; на работу, домашние дела и ходьбу он тратит 400 ккал; во время ежедневных занятий фитнесом расходует 500 ккал; на занятия бодифлексом уходит еще 200 . Правильно, 1200 ккал (плюс-минус разные колебания).
А вот вторая задачка.
Дано: Ученые доказали, чтобы человек потерял 450 г веса, у него должен образоваться дефицит между полученными и истраченными калориями, равный 3700 ккал. Сколько дней потребуется женщине, имеющей ежедневный дефицит в 1200 ккал, чтобы похудеть на 1 кг.?


Конечно, я не просчитываю каждое телодвижение или съеденный грамм продуктов с калькулятором в руках, просто держу это выбранное направление и, если допустила ошибки в питании и энергозатратах, весы через неделю мне о них доложат.
Все цифры в моих задачках усредненные. Баланс между «приходом» и «расходом» зависит не только от питания и физнагрузок. Есть люди с гормональными проблемами, у некоторых замедленный и ускоренный метаболизм. Но колебания эти в пределах 25%. Да мы и сами можем немного подстегнуть нашу «лошадку» обменных процессов: например, пить зеленый чай, нагонять кислород с помощью дыхательных гимнастик, есть белковую пищу, которая требует для переваривания больших энергозатрат, добавлять в нее специи. Можно «встряхнуть» обменные процессы с помощью короткой, разбитой на этапы диеты, вроде диеты Дюкана. Но главное, чтобы приход всегда был меньше расхода, и, формулируя задачу, ты понимала, насколько он может быть меньше.
Еще одна важная проблема, которая меня волнует: из каких запасов организм забирает эти недостающие 1000 – 1200 ккал. Хотелось, чтобы с жирового «склада». Но, увы, он предпочитает зацапать то, что взять легче всего и, обычно, тянется к мышцам. Поэтому диетологи и советуют нам есть много белка. А чтобы помочь расщеплению жира и не отравиться продуктами распада белка, пить много воды. Еще этот шалунишк -- организм -- принимается уничтожать наши небольшие, но дорогие нам жировые прослойки. В результате, ты вроде бы похудела, но живот совсем не уменьшился, зато осунулось лицо, или нижняя часть рук стала похожа на прутики. И тогда приходится подключать новые спортивные нагрузки. Кстати, бодифлекс для этого подходит идеально.
Ну вот, я и сформулировала свою стратегию потери веса. Для такого самоанализа ведь и заводят дневники. А тактика… Она у каждого своя и меняется постоянно.

Если человек одержим какой-то идеей, он порой становится невыносим для окружающих. Сознательно, а чаще невольно, сводит все разговоры к важной для него теме и даже не замечает, какая тоска в глазах у  собеседников. Я стараюсь ни с кем не обсуждать свою проблему потери веса. Может потому с таким энтузиазмом выплеснула  размышления на страницы дневничка. Накопилось! Но все, что связано с замерами и диетой, обычно превращаю в шутку, а порой  в фарс.
У меня в семье несколько месяцев проходит веселое шоу под названием "Бабушка примеряет Белые Джинсы". Собирается вся женская часть семьи. Внучки дают советы. Младшая дочь, музыкант, поет пару куплетов песни группы "Ленинград" -- " На лабутенах и в ... штанах". Джинсы, конечно, еще малы. Но всем весело. После этого старшая внучка -- подросток -- совершает королевский жест: приглашает бабусю завтра с собой на велопрогулку. Средняя внучка щедро предлагает дать в аренду свой самокат. Дочь обещает сделать для всех  супердиетическое, но очень вкусное блюдо. А мне не так грустно пить вечером свой кефир с отрубями. Посмеяться над собой иногда очень здорово!
Ну а если серьезно, то нужно начинать свой личный марафон. Буду теперь соревноваться с Белыми Джинсами. Цель -- застегнуть их через 4 недели. Объясню сложность поставленной задачи. Голубенькие джинсы на снимке, где я вешу 95 кг, были 36 размера. А эти 32/32, да еще с заниженной талией. Женщина с моим типом фигуры может носить такую модель, только если у нее нет "фартука" в нижней части живота. Ну, зять, удружил теще!

Готовлюсь к  личному марафону под девизом " Застегнуть Белые Джинсы!". Если изменения фигуры прослеживать на тесной для тебя одежде, то не нужны ни весы, ни сантиметровая лента. Хотя застегнуть пуговицу -- это лишь первая часть задачи. Не плохо было бы комфортно носить эту одежду. У 32 размера максимальный обхват талии 82,5 см, а у меня сейчас 90,5...
План действий на каждый день прежний:
-- в питании не больше 1500 ккал, а в них не меньше 130 г белка;
-- 2,5 литра воды и 2 чашки зеленого чая;
-- 6 раз в неделю 30 мин на тренажерах и 20-30 мин диафрагмального дыхания во время растяжки. Ритм 2 сек. -- вдох, 5 сек. -- выдох. Вот где нагрузка!
-- ежедневно  "бодифлекс сидя на стуле" -- так называемая "производственная гимнастика". (Он у меня предшествует ритуалу медленного приготовления кофе в турке)
А вот к освоению упражнений оксисайз только приступила. Вес и без него продолжает  активно падать.

 Решила сделать табличку и заполнять ее по понедельникам. Обхваты для старта  взяла старые. Фотография живота на начальном этапе тоже пусть будет  с марафона "Стройнеем к лету". А вес все же подкорректировала, чтобы не играть с собой в поддавки.  
Чего я хочу добиться за эти 5 недель? Похудеть минимум на 4 кг. Убрать по 4-5 см с "проблемных зон". Только бедра хотелось бы пощадить.
В конце июля будет 6 месяцев, как я начала заниматься фитКервз. Если все получится как задумала, то значит,  за счет умеренного питания и фитнеса можно за полгода похудеть на 16 кг. Хотя и 15, и даже 14 -- тоже неплохо.

	19.06.17	26.06.17	03.07.17	10.07.17	17.06.17	25.06.17	ИТОГ
Верх живота	90	90	89	89			1
Талия	91	90	90	89			2
Низ живота	108	108	106	105			3
Бёдра	103	103	102	102			1
Вес	82	82	81,5	81			1
Общий итог см	392	391	387	385			-7

Есть хорошая поговорка: "Заставь дурака Богу молиться..." Вот и я как тот дурак чуть не разбила лоб, устроив себе слишком интенсивное и долгое диафрагмальное дыхание. И сил никаких не стало, и чуть в обморок не упала. В понедельник решила все-таки посоветоваться со старшим тренером, тем более, что она скучала в полупустом утреннем зале.
Включили Таниту. Ничего страшного: мышцы потихоньку растут, жир постепенно уходит. Но, проанализировав мой дневник питания, тренер настоятельно посоветовала увеличить калорийность пищи. Настаивала на 2000 ккал. Уверяла, что не покрывая затраты в состоянии покоя, я заставляю свой организм активно защищаться и замедлять обменный процесс. Поторговались, как на восточном базаре, и договорились до 1700 ккал за счет фруктов и белка.
В дыхательные упражнения тоже внесла коррективы. Перешла на более щадящую систему 2/4 и делаю 370 вдохов-выдохов. Стало легче, а через неделю посмотрю, что из этого получилось.

Итоги недели меня расстроили. Впервые с апреля за неделю ничего не изменилось. Возможно, лишние 200 ккал остановили процесс. Возможно, причина в том, что я заменила во время растяжки дыхание бодифлекс на дыхательную гимнастику 2/4. А может, просто наступил период, который называют "плато". Но отрицательный результат -- это ценный опыт.
Внесла коррективы.
1. Калорийность дневного меню снова будет не больше 1500 ккал.
2. Дыхательную гимнастику 2/4 при растяжке оставлю: не хочу подставлять девочек-тренеров своим несанкционированным бодифлексом.
3. Как во времена марафона "Стройнеем к лету", утро будет начинаться с 20-минутной гимнастики бодифлекс для проблемных зон.
4. Комплекс упражнений бодифлекс "сидя на стуле" остается и повторяется при каждой варке кофе. Но больше трех чашек в день я не пью.

Не выдержала. Вчера встретилась со своим консультантом, а по сути, подругой Галиной. Она "национальный лидер" в программе Гербалайф и уже не гоняется за клиентами. Галине интересен мой опыт.
Последний раз мы пили чай в ее офисе в конце мая. Встала на весы Танита. Да, вес заметно снизился. Процент жира уменьшился на 0,8%. Но вмести с жиром и лишними килограммами ушли и 0,6% мышц. Из-за этого стал меньше расход калорий в состоянии покоя, проще говоря, замедлился метаболизм. Вот почему такие результаты за неделю.
Отчего это произошло? Я увеличила калорийность дневного меню за счет овощей и фруктов. Вроде сделала все правильно. Добавила в меню витаминов, "хороших" углеводов, но иногда были дни с незначительным количеством мяса и рыбы: меньше 100 гр. белка в день. Всего неделя, и такой "откат"! Интересно, как решают эту проблему вегетарианцы, и особенно веганы? Хотя, возможно, они не худеют, а только поддерживают определенный баланс.
Есть и приятная новость: Танита показала, что мой биологический возраст наконец-то равен паспортному. Спасибо фитКёрвзу и 125 его тренировкам! За 5 месяцев занятий на тренажерах, а главное, за 2 месяца ежедневных дыхательных упражнений, мне удалось внутренне "помолодеть" на 13 лет.

Лето -- время соблазнов. То друзья позвали выехать "на шашлыки" и сделали их из жирной свинины. То поехала на экскурсию, а в дороге продавался только фастфуд. То давний друг позвал встретиться и посидеть где-нибудь за бокалом вина. То в морозилке лежат 10 порций мороженого и среди них твое любимое... Нужна дополнительная мотивация.
Вчера вечером, когда ручонки сами потянулись к мороженому, попросила дочь меня сфотографировать. Хочу сделать плакат из двух фотографий -- май 2016 и эта, последняя. Повешу его на видное место и сделаю надпись: "Всего 14 месяцев... Ты хочешь это потерять?!"

Подвела итоги второй недели  личного марафона, который провожу под девизом " Застегнуть Белые Джинсы!". В целом за неделю минус 4 см. Уменьшаются обхваты бедер, низа живота. Главный "удар" почему-то в последнее время направлен на спину.  Обхват под грудью за 2 недели стал меньше на 4 см. На 1 см уменьшился обхват верхней части ноги. Этих цифр нет в таблице, но стоило бы их внести. А результат не радует: появился явный перекос в фигуре, которого у меня никогда в жизни не было. Грудь и так называемая "талия" зависли между 52 и 54 размерами, а бедра вот-вот выйдут на 46-й.  Все, что я делаю, кажется эффективным, если смотреть на весы, а на самом деле "бьет" не по тому месту.
Сегодня у нас государственный праздник. Семейство с детьми отправилось смотреть парад, но я, упрямая коза, пойду сейчас на тренировку. А после нее буду думать, что можно добавить в программу занятий. Увеличить время упражнений бодифлекс для моей проблемной зоны? Подождать, когда вместе с лишними килограммами уйдут, наконец ,лишние сантиметры с талии? Ужесточить диету? Начать делать массаж?
Что делать?!

До подведения итогов недели еще трое суток, но решила поделиться радостью. В клубе каждый месяц с 1 по 10 число проходят так называемые замеры. Сегодня дошла очередь и до меня. С 3 июня -- за 35 дней -- удалось убрать еще 3 кг лишнего веса. Но самое главное, диафрагмальное дыхание, на которое я перешла во время растяжки, хотя и не так эффективно подтягивало тело, как бодифлекс, но, оказывается, все время целенаправленно било по висцеральному жиру.  Его процент очень давно не менялся, а тут вдруг "висцералки" у меня на 1 кг стало меньше.
Так что не важно, с задержкой дыхания делать упражнения или без задержки, бодифлекс это, оксисайз или просто глубокое и медленное диафрагмальное дыхание. Главное, каждый день до пота что-то делать и стараться ни на чем не зацикливаться.

Молодчинка! Очень рада за вас!

Белые Джинсы сдались! Не прошло и 9 месяцев! Правда безоговорочной капитуляции не получилось. Пуговица и молния застегнулись, но носить  пока не комфортно. Однако если как и раньше заниматься  в тренажерном зале, и продолжать "дышать", то все будет в порядке.
На радостях досрочно подвела итоги недели. Странные они. Сантиметры и вес ушли незначительно, а пояс джинсов показал, что произошли большие изменения. Может, права была тренер клуба, когда сказала, что живот окончательно уйдет лишь вместе с излишками висцерального жира.
Конечно, джинсы -- это всего лишь шутка. Но ими удобно размахивать над головой, когда шагаешь к цели.  Чтобы не остаться на поле боя без штандарта, попросила зятя  привезти мне в подарок еще одни: теперь темно-синие, но тоже без эластичных волокон, и ОБЯЗАТЕЛЬНО 31 размера.
Результаты личного марафона

	19.06.17	26.06.17	03.07.17	10.07.17	24.07.17	31.07.17	ИТОГ
Верх живота	90	90	89	89	89	87	3
Талия	91	90	90	89	89	88	3
Низ живота	108	108	106	105	105	105	3
Бёдра	103	103	102	102	102	101	2
Вес	82	82	81,5	81	80	79	3
Общий итог см	392	391	387	385	385	381	-11

Последние две недели мы с  с семьей и друзьями провели  на берегу лесного озера. Жили в палатках. Чтобы сэкономить газ, готовили пищу на костре. Конечно, ни о каком диетпитании   в этих условиях речь  не шла. Каша, жареная рыба, грибы, черника. Дыхательные упражнения пыталась делать, но, увы, нерегулярно. И все-таки килограмм веса ушел, хотя не понятно за счет чего. Объемы не изменились. Может это ушла весцералка? А может мышцы? В начале августа в клубе проходят замеры, они все и объяснят.

Итак, весы в клубе показали, что мой вес сейчас -- 80 кг! Желанный рубеж -- МИНУС 30 КГ --  удалось преодолеть  за 15 месяцев.

Стала вспоминать, как начинала в конце апреля 2016 г. с веса в 110 кг. Как  за 5 месяцев ушли первые 15 кг  с помощью питания по программе Гербалайф. (Начало всегда легкое.) Как потом без "химии" и спорта,  ограничив калорийность питания,  за 4 месяца смогла убрать еще  2 кг. (Но такие темпы меня не устраивали)  Как в конце января пришла в клуб фитКёрвз и ежедневные тренировки, белковое питание, а с середины апреля дыхательная гимнастика позволили за 6 месяцев распрощаться еще с 13 кг.
Впереди  самый трудный этап -- сбросить остаток избыточного веса. Он кучкуется в основном в 4 местах и без бодифлекса и фитнеса от этих жировых подушек не избавиться. А так хочется встать перед новогодними праздниками на весы и увидеть желанную цифру 70! А еще больше хочется померить обхват талии и увидеть... нет, не 70 см (это в моем возрасте уже нереально), но хотя бы 75 см.  И под эту "новую талию" сшить  нарядное платье. Белые джинсы  успешно носятся. Нужна новая мотивация...

как интерессно, здесь в дневнике. давно так никто не расписывал. классно похудели!!!!