Настасья_краса

Первое сообщение в теме :

Всем привет!  Как вас здесь много, и как у вас тут интересно!!!!!!  так бы и сидела целый день, читала форум!!! Но, дела - есть дела!
Я решила принять участие в марафоне "Стройнеем к лету 2015", и хочу все -таки последовать совету своего тренера - и начать вести пищевой дневник. Ну и заодно вообще наблюдения свои. Потому, что заметила - бывают периоды, когда срываюсь с цепи и ем все подряд...  но никогда не давала себе труда задуматься, отследить, почему так себя веду. Может, пришла пора?
Я всегда была плотненькой девочкой, но не полной (это я сейчас понимаю) а именно плотной - с самого детства занималась спортом, имела спортивную фигуру, развитую мускулатуру. Не знаю зачем, но некоторые родственники, включая самых близких, посмеивались надо мной, называли "толстопопиком" (видно, они думали, что это мило...), "пузатиком" и "гром-бабой".... Ну понимаете, да? Комплексов выше крыши и лет с 12 постоянные попытки похудеть....
В итоге - при слове "похудеть" начинается внутренняя паника... Чувство вины и неверие в свои силы. Вам это знакомо?
Но, как я уже говорила, на самом-то деле я была стройной девушкой, подтянутой и спортивной (как жаль, что поняла я это только потеряв!!!!!!!!!) Фотографии тех лет - это неподкупные свидетели моей былой красоты - при росте 170см я весила 61 кг. И была я такой красоткой до первой беременности..... (Как и многие, полагаю )
Сейчас у меня уже двое деток и 25 кг. лишнего веса. Уже 9 лет я каждый день собираюсь вернуть себе былую легкость....9 лет!!!!!!!!! Сплошных обещаний себе, сборов, срывов, чувства вины, смущения и стыда за свое тело. 9 лет жалости к себе в ключевой момент, когда надо просто перетерпеть или получить поддержку я говорила - да ладно, сегодня можно... с завтрашнего дня уже точно начну худеть.  9 лет жизни ушло на это! Не пора-ли потратить хотя бы пол-года на действительно стоящие усилия? На то,что бы поймать эту волну и вернуть себе себя?
Я и сейчас занимаюсь спортом. Занимаюсь много и с удовольствием, имею отличные результаты в плане силы и выносливости, но тело.......  Сейчас попросила старшую дочу сфотографировать меня для марафона (О, мой Бог!!! Старшая доча, после рождения которой я так растолстела, уже фоткает маму для марафонов, а я все только собираюсь снова стать стройной.... )

фото:

так вот... Не смотря на активные занятия спортом с очень хорошим тренером тело мое просто жуткое!!!! И вес стоит на месте. А ведь тренер давно говорит мне - Веди пищевой дневник! Разберись со своим питанием! Давай вместе посмотрим, что можно исправить! А я все отнекиваюсь, перевожу на шутку... Знаете почему?
В глубине души я так боюсь, что опять ничего не получится.....  А сегодня думаю - хватит!!!!! Все!!! После завтра старшей доченьке 9 лет исполняется! Это и моя дата тоже - 9 лет, как я занимаюсь жалостью к себе, но при этом, самобичеванием... Мазохизм!)))))) 
Так вот, я решила признать, что у меня Боооольшие проблемы с постройнением. Признать, что мне нужна помощь, единомышленники, система. И я здесь!

На данный момент такие задачи:
1, Пищевой дневник (каждый день, все плоть до малейшего кусочка положенного в рот) - для того, что бы отслеживать ошибки.
2, Сокращаю простые углеводы и жиры в рационе, заменяя их овощами и фруктами.
3. Питьевой режим - 2 литра воды в день.
4, Фитнес в прежнем режиме (3-4 раза в неделю) + добавляю Бодифлекс каждый день.

Ну.....  ПОЕХАЛИ!!!!!!!!!

замеры:

Lovly пишет:неужели последний торт в жизни ???))))

Не дождетесь!)))))))))

Настасья_краса пишет:Не дождетесь!)))))))))

наш человек!!!!!!!!!!!!!)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Сегодня у младшей дочери (ей 5 лет) Были соревнования по спортивной гимнастике. Ходит она первый год, но соревнование уже второе. Все по-взрослому))))) Места никакого не заняла, но это такой опыт для ребенка в плане становления личности!!!! Мероприятие все длилось больше 6 часов (это было первенство Спортивной школы) все дети устали. А эти козявочки, пятилеточки - самые маленькие - тоже так устали!!!!  А как они пашут!!!! Уже начиная с третьего года обучения они такие кренделя делают - просто кажется, что это против всех законов физики - так летать, кружиться в сальто, работать на брусьях, перекладине.....  Даже деточки-пятилеточки работают, мышцы дрожат, губы грызут - но пашут!!!!!! Вот у кого учиться нам, взрослым тетушкам!!!!! У дочи за этот год так изменилась фигурка! Была просто девочка, а сейчас видно, что она занимается спортом! Осанка, мускулатура, походка....   Чудеса просто!!!!!


04.04.2015 - Суббота

8:10 - Вода 300мл.

8:20 - яичница 1 яйцо + 2 кусочка сыровяленного мяса (Хотела есть, да иора было уже, и день намечается суетным)

8:40 - вода 150мл.

9:30 - вода 250мл.

10:30 - Кусочек торта,2 конфетки, чай. (Ох, уж этот мне тортик...)))))

15:20 - вода 250мл.

15:30 - Борщ, 2 кусочка хлеба, 3 ст. ложки сметаны, 2 кусочка сыровяленного мяса (есть хотела до головокружения. Опять та же самая ошибка - допускать подобный голод......  Но не начала бы я перекусывать в спорт-зале, на трибуне, правда же?  Хотя... почему нет?...)

16:30 - Чай, 3 конфеты, сыр Чечил копченый (это моя беда - если дома есть конфеты, то я чувствую себя несчастной, не поедая их.....  Правда, как только не работала над этим. Помогает одно - отсутствие конфет дома. Но муж считает, что моя похудательность это все блажь, что и так я ого-го....  короче, конфеты таскает домой....  Я иногда их даже выкидываю..... незаметненько. Но это ведь тоже не выход... )

17:00 - 2 груши ( и к стати! про конфеты. Заметила и на 100% подтверждаю, что поедание хотя бы одной конфеты в день (или чего-то другого сладко-рафинированного) крушит ко всем чертям нормальный пищевой график. Инсулин начинает скакать, чувство голода наступает внезапно и мучительно, это провоцирует выключение мозга в процессе еды.....  В общем лично для меня действительно выход один - отказываться от рафинированных сладостей. Читала, что инжир имеет низкий гликемический индекс... надо инжирчику купить. Он и сладенький и полезненький...)


19:30 - 50 приседаний.

20:00 - вода 500 мл.

21:00 - мандарины 5 шт.


21:30 - кусок сыровяленного мяса ( ела от безделья.... )

22:00 - чай с карамельками (      Нда....... так хорошо все начиналось....)


Итог дня:

Физическая активность - нормальная (весь день на ногах)

Пищевая сознательность - плоховатенькая.....

Вода - 1500 мл. - маловато...

И еще - сегодня поймала себя на мысли - "А! Не буду сегодня пищевой дневник выкладывать... столько там косяков... Или ладно - выложу, но конфеты писать не буду....."    Смешная такая...  Кому брехать-то собралась?))))) нет уж, пусть мне будет стыдно!!!!! И стыдно, если честно.....   А тем более, что один раз не напишешь или сбрешешь - и все, уже хитрость нашла лазейку и способ уходить от ответственности. Девчата, не позволяйте себе так делать, как бы не хотелось!!!! Это же все ради самих себя делаем!  Буду сегодня перед сном разбираться в себе, что-то не нравится мне мой сбой в питании.......

Настюш, читаю твой дневничок, как книгу)))
так забавно про деток написала...козявочки)))...нам почаще нужно на них смотреть и пример брать....и в питании тоже
насчет карамелек, шариков и прочих радостей-сладостей
я летом провела эксперимент...купила овсяные хлопья (типа быстрого приготовления)....прочла все на этикетке....вроде, как без добавок и сахара (ну кто ж напишет всю правду)....так вот утром отсыпала горсть...молоком горячим залила...пока до работы добралась -завтрак готов...день, другой, третий...а потом че-то мой организм начал еду требовать....я питаюсь дробно уже не первый год...и каши люблю...так вот в один из дней....заменила я хлопья на кашу (перловую) с молоком и голодно не было и сытно долго
это я к чему....что крупы тоже углеводы, но медленные
это как костер....медленно разгорается, медленно и тепло уходит
быстрые углеводы (конфеты, пироженки и прочее) повышают резко уровень глюкозы в крови, и голод вроде как притупляется...но ...еды то не было))))...так....только обман....организму не чем себя занять, тогда он опять требует еды...и тут по замкнутому кругу...
получилось многобуквенно , но вроде все по теме))))

Lovly пишет:это я к чему....что крупы тоже углеводы, но медленные это как костер....медленно разгорается, медленно и тепло уходит быстрые углеводы (конфеты, пироженки и прочее) повышают резко уровень глюкозы в крови, и голод вроде как притупляется...но ...еды то не было))))

Да! В этом плане, мне, к стати, нравится теория Монтиньяка. (Принцип Гликемических индексов) Чем выше ГИ пищи, тем больше и бустрее выделяется инсулина, который мгновенно удаляет эту "лишнюю" глюкозу из крови (так как она угрожает здоровьяю организма) И куда,думаете, эту глюкозу инсулин сует??? Правильно! В жирочки!!!!   И жирок прибавляется и в тоже время в крови-то глюкозы больше нет!!!!  А это тоже угроза для организма. Организм начинает ТРЕБОВАТЬ глюкозы!!!! замкнутый круг))))

Lovly пишет:заменила я хлопья на кашу (перловую) с молоком и голодно не было и сытно долго

Да!!!! ГИ овсянки (натуральной ) 55 едениц. А быстрого приготовления - вообще 65-80 едениц! (при том, что 50 и более это уже высокий показатель.) А ГИ перловки - 20-23 еденицы!!!! Это самая-самая здоровая норма. Потому и насыщение от нее надолго, что углеводы медленно оприходуются организмом....

Вот, блин.... все ведь знаю это. Даже питалась по Монтиньяку. Что мне нравилось в этой системе - это то, что нет смысла выписывать список нежелательных продуктов. лучше составить максимально полный список разрешенный. И списочек получается - ОГО-ГО!!!!!!  Такой простор для фантази!!! А ведь это очень приятно,когда тебе говорят не то,что тебя нельзя, а то,что тебе можно.....  Это и приятно и сытно и вес уходил по 800-1000 гр. в неделю. Чего бросила спрашивается? А еще лучше - Почему не могу начать снова??????

Настюша, вау, сколько вопросов я тебе на ночь подбросила))))
все правильно пишешь....ЗНАТЬ и ДЕЛАТЬ- разные вещи))))

Lovly пишет:ЗНАТЬ и ДЕЛАТЬ- разные вещи))))

О, да!!!!!!

Наткнулась сегодня в сети на тему:

Общеизвестно, что на формирование новой привычки требуется всего 21 день. Однако в психологии существует такой эффект, как 21-40-90, если очень упростить, то объясняется он так:
Новая привычка появляется за 21 день, к 40 дню разрушаются предыдущие связи, которыми человек перестает пользоваться в связи с появлением новой привычки, а если преодолены 90 дней, то новая привычка устойчиво входит в жизнь, действие происходит автоматически.


Вот думаю теперь - может жахнуть по полной и выдержать90 дней мега-супер-полезного питания?))))))    Надо обдумать....

Вчера я ездила на кладбище. Навестила тех, кто живет в моем сердце, прибрала где нужно было... Когда я училась классе в 4-5, помню зашел разговор с одноклассницами, о том, кто на пасху ездит на кладбище, кто нет....  А я сказала - А у меня на кладбище, слава Богу, никого нет!!! Все живы, здоровы!!!!
Прошло 23 года и на кладбище уже 5 могилок с родными, любимыми людьми... Стою, смотрю на фотографию на памятнике - такие любимые, дорогие лица... И столько сказать хочется - самого главного сказать, то чего не успелось... И попросить прощения... и вернуться и поменять, что было....  Соскучилась я по ним, люблю так же сильно, понимаю их теперь лучше... А ничего уже не вернешь, не скажешь, не исправишь, не обнимешь, не поболтаешь....  И знаете - пишу и вроде грустно все это, а на самом деле, на сердце я чувствовала легкость и даже радость бытия. Вроде, как действительно - в гости сходила! Как все-таки важно, не прерывать свои РОДовые связи, чтить и уважать память предков.... И как важно жить полной жизнью, пока живется! Любить, заботиться, оставлять после себя вклад в жизнь других!!!!!

А еще, вчера я не выкладывала дневник питания (но записывала все до кусочка) потому, что вечером.... пила Мартини!!!!   Ну, какие уж тут записки марафонца могут быть...))))

Сегодня как штык, все выкладываю!))))

06.04.2015 - Понедельник

7:15 - вода 350мл.

8:15 - Йогурт натуральный + 2 ложки овсяно-ржаных отрубей + 10 галетных печенек + кофе с молоком, без сахара, + ломтик адыгейского сыра ( Раньше слышала или читала советы диетологов - питайтесь разнообразно, что бы избежать срывов.... Думала - ну как разнообразно можно питаться и не толстеть?)))) А сегодня осенило - да, блин, всего, но по кусочку одному надо просто съедать. Гармонично миксовать составляющие приема пищи - и пожалуйста, пусть это будет разнообразно!!!!! легко!)

9:30 - 10:30 - Тренировка + 500 мл. воды (А!!!!!! Как же я забыла похвастаться!!!! Вчера ездили доче подарок покупали ко дню рождения - (хороший, суперский велик) и я забурилась (ну, заодно... ) в отдел с одёжками для фитнеса..... О!!!!!!! А!!!!!!!! ВАУ!!!!!!   Корче, прикупила себе новую форму для тренировок   Сегодня на тренировке балдела - совершенно иные ощущения. Классно!!!!!)

11:30 - 350 мл. воды

12:15 - Гороховый суп + 1 кус. темного хлеба + 1 ложка сметаны (кушать хотела!!!)

13:45 - Зеленый чай + 2 кв. шоколада 75% + 1 печенька ( как же я забыла! Ведь когда я питалась по Монтиньяку (я об этом рассказывала раньше) я не ела рафинированных сладостей вообще -и ничего! Не страдала!!!! А сегодня поняла (вспомнила) - я тогда спасалась горьким шоколадом. Он допускается, его Гликемический индекс всего 25 едениц (при содержании Какао не менее 70%)! Это считается низким показателем!!!! И когда хочется конфетку - достаточно взять один-два (ну ладно, три) квадратика горького шоколада и помусолить их. Мозг кайфует!!! Конфеток потом вообще не хочется больше! Советую - попробуйте!!!)

15:00 - Кусочек тушеной курицы

15:20 - вода 250 мл.


16:00 - вода350 мл.


17:15 - вода 350 мл.

18:30 - Тушеная курица + салат из свежей капусты-моркови (и снова воспоминание!!!!))) Читала, как то советы психолога, как понять, чего хочешь кушать, а что навязано стереотипами...   Так вот психолог говорит - представьте, что у вас есть личный повар и он может готовить все, и вы вообще не готовите, только ему заказываете. Составьте список блюд, которые вы заказывали бы ему на обед-ужин-завтрак...  Прям выписывайте все, что идет в голову. И пишите такой список 10 дней подряд, не перечитывая предыдущее меню. Каждый раз полагаясь на свои желания в данный, конкретный момент.  И к концу 10 дня сами собой вылезут на свет ваши истинные предпочтения.  Я проделала все это! Сначала я заказывала чуть-ли не луну жареную!!!!))))))   А к 10 дню я поняла, что мне гораздо милее простая пища, подвергшаяся минимальным манипуляциям. Пища просто-составная ( не из 10 ингредиентов салат, а из 2-3, например). Кусок мяса на гриле, пареная рыбка, запеченные овощи, свежие салаты, бальзамические уксусы, натуральные масла. Крупы на воде и на пару.  Простая молочка - творог, сметана.... И овощи, фрукты...   ))))) Вот так-то! А что мне мешает самой себе все это готовить? Ведь это действительно, простая, здоровая кухня! Вот сделала себе сегодня простой ужин. Очень вкусный, сытный и легкий!!!!!!!)

20:30 - 3 ст. ложки салата из свежей капусты-моркови + яблоко (салат просто,тупо остался, его надо было доесть, жалко - капустка-то в нем нового урожая!!!!)))))

22:30 - Вода250мл.

Итог дня:
Физическая активность - отлично!
Пищевая сознательность - отлично!
Вода = 2400мл. - отлично!!! 

Самочувствие - офигенское, бодрость и задор!!!!
И, к стати, лицо мое начало худеть!!!)))) Уррра!!!!! Процесс пошел! Хочу возобновить практику еженедельных замеров. Девочки-администраторы - сделайте мне табличку такую в первом сообщении, а? Пожааалуйста!!!!   А я ее буду заполнять...)))))

Как у тебя здорово, наполненный энергией день прошел! С чувством, с толком, с анализом!!! Молодец!!! Рада за тебя. А в новой форме да, тренироваться классно!
Я хоть и дома тренируюсь, но обязательно спортивку напялю, у зеркала покручусь)))

Такой замечательный дневник. Все так подробно описано - можно зачитаться.
Я уверена, у тебя все получится.

татьянанята пишет:Я хоть и дома тренируюсь, но обязательно спортивку напялю, у зеркала покручусь)))

Ага!!!!  Мы же девочки!!!!

Каору пишет:Такой замечательный дневник. Все так подробно описано - можно зачитаться.

Я надеюсь, что хоть что-то из моих соображений, хоть кому-то может пригодиться! Мы же все в одном направлении движемся! Вместе - то оно сподручнее!!!!!!

Девочки, привет!!!!!! Я немножко пропала, но душой я с вами!!!!! Дневник веду, все пишу четко -каждый кусочек!)))) Работы сейчас очень много, не успеваю с форумом.... Но я с вами!!!!! Уже неделю!!!! И, спасибо Lovly у меня, в самом верхнем сообщении дневника, теперь есть табличка с моими замерами, которые я буду заполнять каждую неделю! сегодня уже заполнила и знаете что? результат-то есть, и для одной недели - довольно внушительный!!! Уррррааааа!!!!!! Спасибо вам за поддержку!!!!!!

Настюша, умничка
вот тебе на будущее табличка для замеров
но тыкай и еще раз тыкай по всем кнопочкам

Lovly пишет:вот тебе на будущее dryg dai 5 табличка для замеров
но тыкай и еще раз тыкай по всем кнопочкам От улыбки... От улыбки...

Спасибо!!!!!!!!!!!!

Настасья_краса пишет:результат-то есть, и для одной недели - довольно внушительный!!! Уррррааааа!!!!!! Спасибо вам за поддержку!!!!!!

глянула замеры...лед тронулся
работаем...всего то неделька марафона прошла
я вас уже всех красивущими и стройными представила    

Спойлер:

Настасья_краса пишет:сегодня уже заполнила и знаете что? результат-то есть, и для одной недели - довольно внушительный!!! Уррррааааа!!!!!!

Хороший результат, завидую самой белой завистью. Умница!   

Lovly пишет:я вас уже всех красивущими и стройными представила

Твои бы представления.....да нашему обмену веществ в уши 

Всем привет!!!!!!! Целую неделю меня не было на сайте - все работала и работала))) Хорошо, когда есть работа!!!! В какой-то момент (была в командировке) не вела свой пищевой дневник, при этом питаться старалась дробно и здорово. Отдавала предпочтение овощам и мясу приготовленными на гриле. Но вот, к каким умозаключениям я при этом пришла - когда я не записываю, что ем, я совершаю мелкие косяки (в виде конфеток и печенек) о которых тут же забываю... в итоге, в сознании остается картинка, что я питаюсь овощами и нежирным мясом, а на самом деле, там и конфеты и печеньки еще есть. Вот и причина, почему вес стоит на месте. Можно сколько угодно доказывать себе и окружающим, что я делаю ВСЕ для того, что бы постройнеть, но у меня, типа, такой организм и бла-бла-бла.... А можно просто проследить по-честному за самой собой и открывается столько интересного.... Кроме того, не записывая питание, к концу дня я уже не могу точно сказать, сколько я съела белка, углеводов,жиров, сколько выпила воды, когда последний раз ела.... В общем, для меня все очень очевидно - система моего питания обязательно должна быть отображена на бумаге, а иначе это просто делание вида, что у меня система... Мне проще и удобнее контролировать себя с дневничком))))))))
Сегодня, после перерыва снова стала честно записывать все, что ела и поймала себя на нарушениях и злоупотреблениях...

Хотя вес за неделю опустился еще на килограмм, не смотря на косяки. И на тренировке девчата сказали, что у меня меняется силуэт. так прияяятно....)))))))

16,04,2015 - четверг

7:20 - вода 250 мл.

8:40 - вода250 мл.

9:00 - кофе с молоком, без сахара + 1,5 бутерброда (темный хлеб и плавленный сыр) + 10 печенек. (завтрак был ужасный, невкусный, съеден был на автомате,безо всякого удовольствия - просто я не позаботилась с вечера о том, что буду кушать утром. В итоге ела то, что нашла. А то, что я нашла, мне совсем не хотелось, но я это съела.... Печеньки вообще пошли в догонку - потому, что завтрак не принес мне морального удовлетворения и осталось ощущение несчастности...)))) Я это ощущение заела печеньем. Ужас, короче...)

12:00 - Вода 250мл.

12:30 - чай, мёд, шоколадка (4 квадр.) ( За время командировки сильно сбился режим дня, никак не могу отоспаться, хроническая усталость и,как следствие, тяга к сладкому на фоне общего пониженного аппетита. Чай пила только потому, что его пил муж, и на столе стояла банка с медом....)

15:15 - Вода 350 мл.

17:00 - макароны со сливочным маслом, мясо-гриль, кетчуп (ну вот, доигралась. целый день, фактически, не ела и к вечеру меня накрыл приступ жора. А ведь это стандартная, предсказуемая ситуация! я попадаю в нее каждый раз, когда пропускаю нормальный прием пищи.... )

17:45 - 7 конфет (это я еще даже из-за стола после ужина не вылезла, на самом деле......)

18:15 - чай с черносливом и шоколадом ( это называется - "че бы сожрать еще..." во все тажкие, как говориться...)

19:20 - кусочек отварного мяса. (оно оказалось жирное и меня до сих пор тошнит от воспоминаний о нем.... бе.....)

21:10 - апельсин, яблоко.


Итог:
Физическая активность - низкая
Пищевая сознательность - практически отсутствует
Вода - 1100мл.- катострофически мало!!!!!!

Хорошо, что я записала все это сегодня. Ведь по личному восприятию - день был как день. Как обычно, ничего особенного.... А на самом деле - полный бардак. )))) Ну что-ж, бывает. Каюсь. Возвращаюсь на выбранный маршрут. ))))))

Привет, Настасья!
Очень интересно читать твой дневник. Некоторые мысли прямо берут за душу. И что-то читаю с гордостью и радостью за тебя, а от чего-то грущу.

По питанию - носи с собой в сумке на перекус йогурт, кефир, яблоко. Можно сделать овсянку в банке или напечь фитнес-батончиков из овсянки с сухофруктами. По последнему дню. Ты мало того, что голодная была (толком не позавтракала), так потом меда, чая, шоколада (вначале резкий приток глюкозы, за этим вслед выброс инсулина, а потом соответственно дикий голод за счет снижения уровня сахара в крови). Не приготовила завтрак с вечера - съедай кашу (любую) и яйца. Будешь сыта и довольна. Перекусывай на свой вкус. Можно кефир с фруктами, можно бутерброд с темным хлебом и творогом с огурчиком... Вариантов масса! Тогда и к обеду ты придешь в норме.

А чтобы приучить себя завтракать, усилием воли заставь себя отказаться от позднего жирного и калорийного ужина. Ляжешь спать пару дней голодной, и на утро будет тебе аппетит. Но только пару раз. Спать голодной нельзя)))

По сути схема-то простая. Утром сложные углеводы (каша с яйцом или каша молочная), обед - лучше суп без картошки с мяском, можно и кашку с мясом, можно голубцы или перец фаршированный или тефтели с тушеной капустой или винегретом... Я могу долго сочинять и перечислять))) Ужин - белок + овощи (много). Это может и мясо снова быть, может рыбка или яйца. А овощей грамм 150-200. Но это должны быть не морковь, свекла или картофель естественно. Свежие огурец, помидор, редис, капуста... Можно кусочек темного хлеба. Перекусы я уже описала. Еще можно творог и блюда из него (запеканка, диетические глазированные сырки собственного приготовления, ленивые вареники, сырники на сухой сковороде или в духовке...) Главное - быть постоянно сытой. А на случай "не успеваю нормально поесть" иметь быстрый и правильный перекус.

Я пользуюсь счетчиком калорий для смартфона. Есть такие и для компьютера - как тебе удобнее. Его преимущество в том, что он не резюмирует в конце для, а последовательно считает каждый съеденный кусочек. И ко второму перекусу ты видишь, где многовато, а где недостаточно. И за перекус и ужин можешь все исправить.

Так хочется, чтобы у тебя все получилось! Моей доченьке 11. И я понимаю, на сколько важно "учить" не обучая, а просто на своем примере показывать, как нужно правильно питаться, как любить себя, как заботиться о своем теле, как быть счастливой в конце концов. Иначе увы не работает.

Буду за тобой приглядывать! И ты заходи в гости!

Svetulka пишет:Так хочется, чтобы у тебя все получилось! Моей доченьке 11. И я понимаю, на сколько важно "учить" не обучая, а просто на своем примере показывать, как нужно правильно питаться, как любить себя, как заботиться о своем теле, как быть счастливой в конце концов.

Золотые слова!!! Светулька, спасибо тебе за такое количество мудрых советов!!!! Ты знаешь, последнюю неделю чисто интуитивно я к тому и пришла - надо с собой перекусы таскать!))) Яблочко, немного миндальных орешков, а недавно открыла для себя протеиновые батончики из отдела спортивного питания. Абсолютно сбалансированный состав, на вид вроде и не большой, но если скушать не торопясь ( а не заглатывая, по привычке - то чувство сытости создает надолго! И белок необходимый обеспечивает! И удобно!!!!!

Дневник пищевой веду в обязательном порядке, но последнее время было лень перепечатывать все вечером на сайт. Я веду дневник по старинке, пишу от руки в красивом блокноте. С подросткового возраста привычка такая (Да-да, я уже тогда была озабочена своим весом). Так вот сейчас так интересно перечитывать все что я там писала, смотреть свои замеры и динамику..... Я доверяю мнению, что при письме от руки нейронные связи в мозгу создаются более прочные, чем при печатании на компе. А когда приходит вечер и понимаю, что надо бы перепечатать все сюда... что-то так лениво становится
А сейчас вот подумала - надо! Когда перепечатываю - как бы заново просматриваю, переосмысливаю день и питание и это мобилизует!!!!!

Svetulka пишет:Я пользуюсь счетчиком калорий для смартфона. Есть такие и для компьютера - как тебе удобнее. Его преимущество в том, что он не резюмирует в конце для, а последовательно считает каждый съеденный кусочек. И ко второму перекусу ты видишь, где многовато, а где недостаточно. И за перекус и ужин можешь все исправить.

Отличная, к стати идея!!! Как я не дошла до нее????? Спасибочки тебе, за вдохновение!!!!

Итак мой день, 24.04.2015 - Четверг.

8:00 - вода 250мл.

10:00 - каша кукурузная на воде + овощи гриль с соусом Терияки + пара печенек (завтракать, конечно, надо бы раньше.... но сегодня не получилось...)

12:00 - Вода 350мл

13:00 - Борщ со сметаной

15:00 - кофе с молоком, без сахара

16:30 - Вода 200 мл.

19:00 - вода 300мл.

20:30 - овощи-гриль с соусом терияки.

22:00 - яблоко + зеленый чай 350мл.

Денечек сегодня напряжный... у меня тут на днях зуб передний сломался под корень...))))) Ночью.... Уж не знаю,зубами что-ли клацнула так.... Но,короче, красотка я та еще... Дочи смеются надо мной - Мамочка,ты похожа на бабу ягу!!!! Я сделала вид, что обиделась, а маленькая говорит - Мамочка, не переживай! Можно жевачкой заклеить...!!!))))))

Так вот, сегодня в стоматологии жила)))) Времянку поставили. Во вторник только постоянный керамический зуб прикручивать будут))))) Я 3 дня ходила без переднего зуба!)))) Никогда раньше не думала, что я такая улыбчивая)))) А как пришлось контролировать себя на чет улыбки - так сразу поняла - у меня хронически рот до ушей)))))))
Ну ладно, девочки, всем Счастья!!!!!!

Настасья_краса пишет:Светулька, спасибо тебе за такое количество мудрых советов!!!!

Это я завсегда пожалуйста)))))

Настасья_краса пишет:Итак мой день, 24.04.2015 - Четверг.

Вкусненько так все! Только он какой-то полностью углеводный. Где белок?    Или так было запланировано?

Настасья_краса пишет:Так вот, сегодня в стоматологии жила))))

Сочувствую! у уже немножко осталось потерпеть. Тем более дома есть маленький дантист