Разгрузочные дни-7.

автор **ANGHELA** Чт Июл 10 2014, 07:17

Первое сообщение в теме :

продолжаем тут))) Добро пожаловать

Предыдущая тема находится вот здесь.
Всем удачи и шикарных результатов, девочки!

"Разгрузочный день учимся проводить правильно...статья от "а" до "я""

В этой статье поговорим о разгрузочных днях. И прежде, чем я расскажу о том, как правильно их проводить, давайте разберемся с тем для чего их проводить и как при этом не навредить здоровью.
Разгрузочные дни-7. - Страница 13 171

Разгрузочный день. Инструкция.

Разгрузочный день – особый тип питания, к которому мы сознательно прибегаем на один день с определенной периодичностью, как правило, раз в 7-10 дней. То есть, разгрузочный день это своеобразная монодиета, только очень короткая.
Друзья, разгрузочный день – это не способ борьбы с лишним весом, это только инструмент, к которому можно прибегать иногда для усиления действия вашей программы снижения веса. Какой должна быть правильная программа снижения веса – читайте в этой Как избавиться от лишнего жира.
Основная цель и польза разгрузочных дней в том, что они способны стимулировать обмен веществ, но только при условии их правильного проведения. Особенно это актуально в ситуациях, когда снижение веса останавливается на достаточно долгий период (подробнее здесь).

Главные принципы организации разгрузочных дней:

для питания в течение дня используем один продукт;
ограничиваем суточную калорийность питания в пределах 900 – 1000 ккал. Как посчитать калорийность питания читаем здесь;
не голодаем!!!
обязательно выпиваем не менее 1,5 литра воды для того, чтобы кровь не стала слишком густой, и не увеличился риск тромбообразования, активно вымывались продукты распада жировой ткани (кетоновые тела). Для этих целей кроме воды отлично подойдет зеленый чай;
старайтесь в этот день ограничить сильные физические и эмоциональные нагрузки.

Обратите внимание разгрузочные дни нельзя проводить при гастрите, язвенной болезни, других заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Воздержитесь от их проведения в критические дни.

Вариантов разгрузочных дней существует большое количество. Поэтому при выборе того или иного продукта для разгрузки ориентируйтесь на свои вкус. Чередуйте разные варианты, это даст еще больший положительный эффект.
А теперь возможные варианты на выбор.

Кефирный

Кефир и другие кисломолочные продукты (простокваша, ацидофилин, айран) помимо улучшения пищеварения, хорошо способствуют выведению из организма конечных продуктов жирового обмена. Одна порция кефира (250 грамм) способна дать ощущение насыщения примерно на 1 час.
Как провести?
Примерно 2 литра обезжиренного кисломолочного продукта распределяем на 5-6 приемов пищи. Для того, чтобы предотвратить развитие чувства голода 3 раза в день примите по 1 десертной ложке отрубей, которые будут способствовать более быстрому насыщению, создавая эффект заполненности желудка.

Творожный Разгрузочные дни-7. - Страница 13 %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-604x270

Разгрузочные дни-7. - Страница 13 %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-604x270

Творожный разгрузочный день лучше подойдет тем из вас, кто не любит кефир и другие жидкие кисломолочные продукты. Творог усваивается значительно медленнее кефира, лучше насыщает, дает более полное чувство насыщения.
Как провести?
700 грамм обезжиренного творога, дополните примерно 60 граммами сметаны (до 15% жирности), разделите на 5-6 приемов пищи. Не забывайте о необходимости пить воду и зеленый чай.

Апельсиновый Разгрузочные дни-7. - Страница 13 Images?q=tbn:ANd9GcT5EHQs8kfOJFeEwBHY-NViQ5Z78lNRUVCvJ00VwyDbxSWLAscF

Апельсины богаты витамином С и кальцием, действует как мягкое слабительное, способствует выведению из организма избытка жирных кислот. Естественно, что такой способ разгрузки возможен только в том случае, если у вас нет аллергии на цитрусовые.
Как провести?
2 килограмма апельсинов делим на 5 — 6 приемов пищи. Чтобы сделать питание более разнообразным, можно приготовить салат из апельсинов, моркови, капусты и сбрызнуть его лимонным соком. Для того, чтобы предотвратить голод, можно использовать 3 десертные ложки отрубей.

Яблочный Разгрузочные дни-7. - Страница 13 %D1%8F%D0%B1

Яблоки чрезвычайно богаты витаминами С, В, Р, Е, калием, железом, клетчаткой и пектином. Для разгрузочного дня лучше выбирать зеленые кисло-сладкие местные сорта. В импортных «красивых» яблоках полезного, к сожалению, очень мало.
Как провести?
Примерно 2 килограмма яблок делим на 5-6 приемов пищи и едим, желательно с кожурой, в течение дня. Можно запечь яблоки в духовке, добавив траву мяты или корицу, сахар, естественно, не добавляем :-). Кожура яблока очень богата пектином и клетчаткой, что способствует более долгому сохранению сытости.
Кроме вариантов, которые я перечислил, для организации разгрузочного дня можно использовать: огурцы, киви, ананас, томаты. Принципы остаются те же: калорийность рациона 900 – 1000, частота – 1 раз в 7-10 дней, обязательна вода и никакого голода!
Друзья, еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что разгрузочные дни это не способ снизить вес, это только один из инструментов, которым мы можем пользоваться в дополнение к правильной программе снижения веса.
источник

как правильно делать разгрузочные дни: советы доктора:

для чего нужно принимать аспаркам перед разгрузкой::

виды разгрузок:

автор ***Ольга*** Чт Окт 02 2014, 11:26

Людмила, Юлечка, с отвесиками!
У меня вес скачет, по сравнению с утром среды отвес -1,4кг, а с утром вторника -0,7кг...

автор **Lovly** Чт Окт 02 2014, 15:24

Девчонки, ИЗУМИТЕЛЬНЫЕ результаты Класс! Молодец!:

а у меня все покрыто тайной...но мне так спокойней Извините...

...пока буду так...просто знаю, что разгрузки работают))))

автор **Lesia** Пт Окт 03 2014, 08:01

Оксан ну как ощущения,раз не взвесилась..может животик втянулся или легкость в теле?
девчонки отличные отвесы,поздравляю!!!

автор **Lovly** Пт Окт 03 2014, 08:50

Lesia пишет:Оксан ну как ощущения,раз не взвесилась..может животик втянулся или легкость в теле?

Лесь, ощущения легкости...и в голове тоже Мальчик

автор **Lesia** Пт Окт 03 2014, 10:03

рада за тебя..значит результат есть..

автор **Lovly** Пт Окт 03 2014, 10:28

Lesia пишет:рада за тебя..значит результат есть..

автор **Lesia** Ср Окт 08 2014, 10:32

девочки сегодня среда ..разгружаемся или как?
выползайте..

Леся, ты на чём?

автор **Lesia** Ср Окт 08 2014, 10:56

я не сижу на разгрузке.. а ты на чем?

а я на рыбе Готовлю рыбку

автор **asunav** Ср Окт 08 2014, 13:22

Привет девчонки! Я переела в воскресенье и потому в понедельник была вынужденная разгрузка. Так что сегодня я не разгружаюсь, но я с вами. Всем легкости, хорошего настроения и больших отвесов1

автор ***Ольга*** Ср Окт 08 2014, 13:42

Юльчик, я тоже на рыбе!

я на хеке

автор ***Ольга*** Ср Окт 08 2014, 13:54

у меня скумбрия Привет!

автор ***Ольга*** Чт Окт 09 2014, 07:22

Минус 700 и повышенное давление...
Вся отекла, наверное завтра еще что-то уйдет.

Спойлер:

Девочки, хочу следующую разгрузку жидкую на арбузе. Но на работе я ее не выдержу, часто в туалет ходить не будет возможности. На какой день лучше перенести: вторник или четверг. Во вторник планируем с ребенком в бассейн идти. Тоже, скорее всего, не айс будет. Склоняюсь к четвергу. Что посоветуете?

Хороший отвес, поздравляю, а я не взвешивалась перед разгрузкой, и тоже отёчная, всё таки луна очень влияет на организм человека. Думаю. если ты склоняешься к четвергу, значит делай в четверг арбузную Привет!

автор **Lovly** Чт Окт 09 2014, 09:17

умнички

автор **asunav** Чт Окт 09 2014, 18:29

Поздравляю всех с разгрузкой! В следующую среду я с вами.

Девочки, а какой сорт яблок вы берете для разгрузки (печеные яблоки)? Там же вроде надо какие то не сладкие...И еще вопрос...а можно корицы немного добавить? И как именно вы их запекаете?

автор **Lovly** Пт Окт 10 2014, 16:06

Натуль, мне очень нравятся кисло-сладкие сорта...названий не скажу Извините...

..беру просто те, что нравятся...запекаю в духовке без всяких изысков...целыми...время зависит от сорта...пеку пока не появится стойкий запах яблок в квартире (это минут 30-40 при температуре 160-180)
против корицы я ничего не имею Извините...

...но никогда не пробовала)))

А сколько штук или кг берешь на день? И кроме яблок пьешь воду или еще что-то? Читала, что еще употребляют кефир...

автор ***Ольга*** Пт Окт 10 2014, 16:41

Наташа, корицу можно, она помогает похудению. Я по утрам кофе с корицей варю.
В течении дня можно съесть до 1,5-2 кг яблок: половину печённых, половину свежих (если с желудком проблем нет, но я их не могу на голодный желудок есть, поэтому все запекаю).
Воду обязательно пить: 2-3 стакана, не меньше.
На ночь кефир.

В том то и дело, что свежие яблоки для меня ....хана...Даже пол яблока съем...буква "зю" мне обеспечена....Вот и хочу попробовать яблоки печеные...

автор **Lovly** Пт Окт 10 2014, 17:19

Натуль, Олюся тебе все правильно ответила Подмигну

я могу только печеные яблоки есть...или в крайнем случае отварные (типа пюре делаю, если мне лень с духовкой играться Извините...

)...от живых та же история...могу съесть только с творогом и все))))

Ну все, девочки, я вас поняла)))

Спойлер:

автор **Lovly** Пт Окт 10 2014, 17:41

все исправила Подмигну

Разгрузочные дни-7.