Разгрузочные дни-7.

автор **ANGHELA** Чт Июл 10 2014, 07:17

Первое сообщение в теме :

продолжаем тут))) Добро пожаловать

Предыдущая тема находится вот здесь.
Всем удачи и шикарных результатов, девочки!

"Разгрузочный день учимся проводить правильно...статья от "а" до "я""

В этой статье поговорим о разгрузочных днях. И прежде, чем я расскажу о том, как правильно их проводить, давайте разберемся с тем для чего их проводить и как при этом не навредить здоровью.
Разгрузочные дни-7. - Страница 8 171

Разгрузочный день. Инструкция.

Разгрузочный день – особый тип питания, к которому мы сознательно прибегаем на один день с определенной периодичностью, как правило, раз в 7-10 дней. То есть, разгрузочный день это своеобразная монодиета, только очень короткая.
Друзья, разгрузочный день – это не способ борьбы с лишним весом, это только инструмент, к которому можно прибегать иногда для усиления действия вашей программы снижения веса. Какой должна быть правильная программа снижения веса – читайте в этой Как избавиться от лишнего жира.
Основная цель и польза разгрузочных дней в том, что они способны стимулировать обмен веществ, но только при условии их правильного проведения. Особенно это актуально в ситуациях, когда снижение веса останавливается на достаточно долгий период (подробнее здесь).

Главные принципы организации разгрузочных дней:

для питания в течение дня используем один продукт;
ограничиваем суточную калорийность питания в пределах 900 – 1000 ккал. Как посчитать калорийность питания читаем здесь;
не голодаем!!!
обязательно выпиваем не менее 1,5 литра воды для того, чтобы кровь не стала слишком густой, и не увеличился риск тромбообразования, активно вымывались продукты распада жировой ткани (кетоновые тела). Для этих целей кроме воды отлично подойдет зеленый чай;
старайтесь в этот день ограничить сильные физические и эмоциональные нагрузки.

Обратите внимание разгрузочные дни нельзя проводить при гастрите, язвенной болезни, других заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Воздержитесь от их проведения в критические дни.

Вариантов разгрузочных дней существует большое количество. Поэтому при выборе того или иного продукта для разгрузки ориентируйтесь на свои вкус. Чередуйте разные варианты, это даст еще больший положительный эффект.
А теперь возможные варианты на выбор.

Кефирный

Кефир и другие кисломолочные продукты (простокваша, ацидофилин, айран) помимо улучшения пищеварения, хорошо способствуют выведению из организма конечных продуктов жирового обмена. Одна порция кефира (250 грамм) способна дать ощущение насыщения примерно на 1 час.
Как провести?
Примерно 2 литра обезжиренного кисломолочного продукта распределяем на 5-6 приемов пищи. Для того, чтобы предотвратить развитие чувства голода 3 раза в день примите по 1 десертной ложке отрубей, которые будут способствовать более быстрому насыщению, создавая эффект заполненности желудка.

Творожный Разгрузочные дни-7. - Страница 8 %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-604x270

Разгрузочные дни-7. - Страница 8 %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-604x270

Творожный разгрузочный день лучше подойдет тем из вас, кто не любит кефир и другие жидкие кисломолочные продукты. Творог усваивается значительно медленнее кефира, лучше насыщает, дает более полное чувство насыщения.
Как провести?
700 грамм обезжиренного творога, дополните примерно 60 граммами сметаны (до 15% жирности), разделите на 5-6 приемов пищи. Не забывайте о необходимости пить воду и зеленый чай.

Апельсиновый Разгрузочные дни-7. - Страница 8 Images?q=tbn:ANd9GcT5EHQs8kfOJFeEwBHY-NViQ5Z78lNRUVCvJ00VwyDbxSWLAscF

Апельсины богаты витамином С и кальцием, действует как мягкое слабительное, способствует выведению из организма избытка жирных кислот. Естественно, что такой способ разгрузки возможен только в том случае, если у вас нет аллергии на цитрусовые.
Как провести?
2 килограмма апельсинов делим на 5 — 6 приемов пищи. Чтобы сделать питание более разнообразным, можно приготовить салат из апельсинов, моркови, капусты и сбрызнуть его лимонным соком. Для того, чтобы предотвратить голод, можно использовать 3 десертные ложки отрубей.

Яблочный Разгрузочные дни-7. - Страница 8 %D1%8F%D0%B1

Яблоки чрезвычайно богаты витаминами С, В, Р, Е, калием, железом, клетчаткой и пектином. Для разгрузочного дня лучше выбирать зеленые кисло-сладкие местные сорта. В импортных «красивых» яблоках полезного, к сожалению, очень мало.
Как провести?
Примерно 2 килограмма яблок делим на 5-6 приемов пищи и едим, желательно с кожурой, в течение дня. Можно запечь яблоки в духовке, добавив траву мяты или корицу, сахар, естественно, не добавляем :-). Кожура яблока очень богата пектином и клетчаткой, что способствует более долгому сохранению сытости.
Кроме вариантов, которые я перечислил, для организации разгрузочного дня можно использовать: огурцы, киви, ананас, томаты. Принципы остаются те же: калорийность рациона 900 – 1000, частота – 1 раз в 7-10 дней, обязательна вода и никакого голода!
Друзья, еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что разгрузочные дни это не способ снизить вес, это только один из инструментов, которым мы можем пользоваться в дополнение к правильной программе снижения веса.
источник

как правильно делать разгрузочные дни: советы доктора:

для чего нужно принимать аспаркам перед разгрузкой::

виды разгрузок:

автор **ANGHELA** Чт Авг 14 2014, 15:14

Значит спокойно разгружайся на своем любимом мяске, Оксанчик, нафига нам болевые ощущения после разгрузок?

автор **Lovly** Чт Авг 14 2014, 15:23

золотые слова репочесатель

автор **Jenti** Пт Авг 15 2014, 04:20

Я втихаря провела разгрузку на молокочае, но отвеса нет.... -100грамм.... забыла про КД... во время них никогда отвесов нет, но прибавить могу..... зря разгружалась)))

Ну почему же зря. разгрузки делают не только ради отвесов...

Что такое разгрузка?
Отдых для организма, и покой для него
Для чего нужно разгрузка?
Цель: обеспечить полный щадящий режим пораженных органов и систем, облегчить и улучшить их функции, способствовать нормализации обмена веществ, выведению из организма накопившихся продуктов обмена, натрия и жидкости, уменьшить жировую массу тела, повысить эффективность основных диет.

автор **Lovly** Пт Авг 15 2014, 09:08

согласна

автор **Jenti** Пт Авг 15 2014, 21:06

Пораженные органы и системы- звучит ужасно Страшно

остальное меня вполне устраивает)) значит, хорошо, что всё не зря Мальчик

автор **Lovly** Пт Авг 15 2014, 21:34

Jenti пишет:Пораженные органы и системы- звучит ужасно
остальное меня вполне устраивает)) значит, хорошо, что всё не зря

Иришка, ну не все так плохо в Датском королевстве Подмигну

насчет органов....как говорит моя кума...здоровых людей нет От улыбки...

...есть плохо обследованные Ха-ха

автор **Jenti** Пт Авг 15 2014, 21:49

Форум худельщиц-оптимисток Ха-ха

автор **Lovly** Пт Авг 15 2014, 21:55

я бы сказала...оптимистических реалисток Xa-xa-xa!

автор **adelisha** Ср Авг 20 2014, 10:06

Привет всем! Сегодня есть желающие мне компанию составить?

автор **Jenti** Ср Авг 20 2014, 14:08

Я буду разгружаться на ягодно-яблочном смузи

автор **Lovly** Ср Авг 20 2014, 15:47

Девочки, желаю удачи в разгрузке hello

я сегодня постою в сторонке...в следующую среду

Спойлер:

автор **Lesia** Ср Авг 20 2014, 16:38

Иришки шикарных вам отвесов!!!

автор **Lovly** Чт Авг 21 2014, 11:15

девчонки, какие результаты Подмигну

...чем порадуете dryg

автор **adelisha** Чт Авг 21 2014, 19:43

Ксюша, береги себя дорогая Целую

Олесенька, спасибо за поддержку Тебе цветы

Иринка, ждем твоего результата dryg

Отчитываюсь: -600 гр Мальчик

, день на курочке прошел нормально, не голодно, но не хватало легкости как при МЧ, будем чередовать Подмигну

Спойлер:

автор **Jenti** Чт Авг 21 2014, 21:17

Девчонки, приветик, у меня нет отвеса neznaiy

Хотя чувствую, что животик ввалился.... я ж говорю, вес теперь то стоит, то ползёт вниз ну ооочень медленно..... ну и фиг с ним, главное, чтоб не плюс.... буду и дальше разгрузки делать...

автор **Lovly** Чт Авг 21 2014, 21:27

adelisha пишет:Ксюша, береги себя дорогая
Олесенька, спасибо за поддержку
Иринка, ждем твоего результата
Отчитываюсь: -600 гр , день на курочке прошел нормально, не голодно, но не хватало легкости как при МЧ, будем чередовать
Спойлер:

Иришка, умница Класс! Молодец!:

...для курочки -замечательный результат...легкость от многих факторов зависит Подмигну

..чередовать желательно...жидкие и твердые...спасибо за добрые слова Обнималки

...берегу...бдю прям Жарко

Спойлер:

Jenti пишет:Девчонки, приветик, у меня нет отвеса Хотя чувствую, что животик ввалился.... я ж говорю, вес теперь то стоит, то ползёт вниз ну ооочень медленно..... ну и фиг с ним, главное, чтоб не плюс.... буду и дальше разгрузки делать...

Ириш, твой организм уже настолько удивлен физнагрузками, что похоже разгрузки его уже не удивляют...что совсем ноль репочесатель

...вАще ничего???...у меня такое тоже было От улыбки...

...не волнуйся..тренироваться Подмигну

автор **Jenti** Чт Авг 21 2014, 22:10

Ваще ничего, Ксюш)) Ну... может, мало две среды разгрузок, чтобы сдвинуться вперёд...

автор **Lovly** Чт Авг 21 2014, 22:47

Jenti пишет:Ваще ничего, Ксюш)) Ну... может, мало две среды разгрузок, чтобы сдвинуться вперёд...

Ириш, у меня опыт разгрузок очень разнообразный..были нулевые результаты и максимум 1,7 на мч
для себя вывод сделала такой...зимой (говорю только о себе) организм легче отдает...отвесы были всегда (маленький, большой, но были)...летом ...как карта ляжет...видимо из-за жары процессы идут по другому...это раз
чтоб разгрузки работали нужно питание наладить...если будут сбои в приеме пищи, поздние приемы и прочее (не мне тебе рассказывать...ты девочка взрослая)...организм в разгрузку ничего не отдаст...у него включается механизм самозащиты...
разгрузки хороши на отлаженной системе питания...повторюсь, что опять таки мой опыт...если у меня есть погрешности в питании..начинаются горки...стоит вернуть на свои круги...лишнее уходит без разгрузок (в первую очередь межклеточная вода)
сори за лекцию Извините...

автор **Jenti** Чт Авг 21 2014, 23:13

Поздние приёмы пищи- тожа штука индивидуальная..... я ложусь в 3 ночи, так что могу чайку с квадратиком шоколадки или горсткой орешков попить-поесть в 10-11 вечера.... это получается за 4-5 часов до сна.... и далеко не каждый день.... но я никогда правило неедения после семи на себе не применяла, у меня вечно режим дурацкий .... и раньше это не мешало худеть..... буду вычислять, что изменилось....
Ксюш, а как ты там в Италии зиму от лета отличаешь? У меня по погоде разницы нет....

автор **Lesia** Пт Авг 22 2014, 14:34

Иринка поздравляю с отвесом! шикарно!
вторая Иринка,ну ничего страшного. главное не в плюсе!!может в др раз лучше пойдет процесс на разгрузке!

автор **adelisha** Пт Авг 22 2014, 15:34

Jenti пишет:Девчонки, приветик, у меня нет отвеса Хотя чувствую, что животик ввалился.... я ж говорю, вес теперь то стоит, то ползёт вниз ну ооочень медленно..... ну и фиг с ним, главное, чтоб не плюс.... буду и дальше разгрузки делать...

Иришка, не грусти, ты Умничка! Тебе цветы

Может и правда нагрузками удивлен организм, как Ксюша говорит От улыбки...

Lovly пишет:
Иришка, умница ...для курочки -замечательный результат...легкость от многих факторов зависит ..чередовать желательно...жидкие и твердые...спасибо за добрые слова ...берегу...бдю прям
Спойлер:

вот я испробывала курочку, а то всякие ягоды-овощи на меня плохо действовали

если-бы собраться и вернуться к тренировкам... а то прям лень матушка в меня вселилась перекур

Lesia пишет:Иринка поздравляю с отвесом! шикарно!
вторая Иринка,ну ничего страшного. главное не в плюсе!!может в др раз лучше пойдет процесс на разгрузке!

Спасибо Олесенька Подмигну

автор **Lovly** Пт Авг 22 2014, 16:36

умница

...на лету схватываешь Подмигну

автор **Jenti** Пт Авг 22 2014, 23:30

Всё путём, девчонки dryg

бросать разгрузки не буду, грустить-тоже))

автор **Lovly** Сб Авг 23 2014, 09:23

Jenti пишет:Всё путём, девчонки бросать разгрузки не буду, грустить-тоже))

я даже не сомневалась dai 5

...главное - настрой Подмигну

автор **Lovly** Ср Авг 27 2014, 09:32

Иришки, уже среда...разгружаемся Подмигну

я опять сачкую Извините...

...спадет жара-тогда присоединюсь к вам Да-да!

Разгрузочные дни-7.