Упражнение "Бабочка"

Первое сообщение в теме :

Всем привет! :salut: Девочки, скажите, а что это за упражнение такое? Оно есть в видео с Грир. Но я не могу понять как его надо делать и для чего оно? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Bodyflex_Greer_Childers.avi_000610543 by marinad75, on Flickr

Marinad пишет: делаю позу бабочки из йоги, тоже хорошо внутр. поверхность бедра тянется, и еще куча полезных эффектов имеет, особенно для женского организма. (если трудно прямо держать спину можно сесть у стены)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

ЗвездЮлька пишет:Девочки, хочу поделиться важной информацией, которую сама недавно узнала. Для тех кто делает "бабочку" сидя на полу, стопы вместе и надавливая локтями на ноги. Ни в коем случае нельзя давить локтями на колени! Этим вы можете повредить коленный сустав. Если вы испытываете боли после этого упражнения, это первый признак того, что вы "мучаете" свои колени. Локти должны лежать на бедрах, и давление должно быть именно в этой области. Так и нагрузка сразу становиться сильнее, растяжение лучше чувствуется и нет риска травмировать колени.
Физкульт привет.

Добрый день,девочки. Я делаю упражнение еще такое- ноги на ширине плеч- ступни развернуты пятками наружу(2 позиция)и приседаю,стараясь сесть на пятки. Все это естественно на задержке дыхания.

Я в этом упражнении не чувствую работу мышц, поэтому заменила его на "шлюпку"

Девочки, объясните мне пожалуйста, как заставить ноги разъежаться? на чём лучше делать? что подкладывать? ума не приложу, из всех моих опробованных способов, пока ничего не усвоила, ни чего не нашла.

Девочки, хочу поделиться важной информацией, которую сама недавно узнала. Для тех кто делает "бабочку" сидя на полу, стопы вместе и надавливая локтями на ноги. Ни в коем случае нельзя давить локтями на колени! Этим вы можете повредить коленный сустав. Если вы испытываете боли после этого упражнения, это первый признак того, что вы "мучаете" свои колени. Локти должны лежать на бедрах, и давление должно быть именно в этой области. Так и нагрузка сразу становиться сильнее, растяжение лучше чувствуется и нет риска травмировать колени.
Физкульт привет.

А у меня. когда я сажусь и стопы вместе свожу...ноги полностью ложатся на пол...и давить дальше некуда

У меня бабочка пока плохо получается, но все равно буду делать, упражнение оч хорошее

Девочки, подскажите, если стоит задачка сесть на шпагат, то "бабочка" должна помочь получше потянуть мышцы? или какое-то другое упр более эффективно??

Только постоянно садясь на шпагат форсируя растяжку (прям до боли) и задерживаясь в положении когда уже терпеть невозможно, можно сесть на шпагат

То есть бабочка в этом не помощник?

В принципе нет, тянутся не совсем те мышцы, которые для шпагата нужны. А тебе спортивный шпагат или как в худ. гимнастике? Да, и на обе ноги или поперечный или же и на левую, и на правую ноги , и поперечный? Вообще лучше всего прям с постели в шпагат садиться, у нас спросонья мышцы "горячие" и хорошо расслабленные, так что прыгай с кровати не в тапки, а в шпагат. Я на полном серьёзе


П.С. Спортивный шпагат "завёрнутый", то есть пятки сзади (грубо говоря),

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

а в худ. гимнастике шпагат "развёрнутый", то есть ты разъезжаешься в шпагат на пятках не заворачивая ноги вовнутрь.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Лучше художественный! Надо к актерскому тренингу...

Ну, тогда удачи тебе! :Dai 5:

Спасибо! Вот "плие" нашла, оно вроде как раз на те мышцы. это конечно не заменяет полностью обычные упр для растягивания, но думаю, помощь хорошая! Да вообще заметила, что после занятий БФ стали намного лучше тянуться мышцы, которые я даже не тренирую! Например руки за спиной стали соединяться, спина стала прогибаться сильно и т.д. Приятный плюсик!

Ты не забывай что, для шпагата надо не только паховые мышцы растянуть, но и те которые под коленкой

The Lady, тут еще можно скачать 18 урок гибкой силы, на шпагатную растяжку. Мне понравилось, на шпагат конечно с одного занятия не села, но буду продолжать тянуться. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Админка, для меня это новость! не знала! теперь буду и им внимание уделять, спасибо)

Marinad, о, спасибо, прекрасно, попробовала - понравилось! Теперь - вперед на шпагат!!!!!!!!

The Lady пишет:Девочки, подскажите, если стоит задачка сесть на шпагат, то "бабочка" должна помочь получше потянуть мышцы? или какое-то другое упр более эффективно??

здесь дала ссылки по растяжке на шпагат

Спасибо огромное!!!!!!! Качаю!

Такая прикольная "бабочка шмя-шмяк" стала

[quote="tastymama"]Девочки, а я шлюпку разбила на три этапа: 1, 2 - по три раза гнусь к каждой ноге, причем наклоны не вперед, а в бок, тянусь противоположной рукой к каждой ноге - т.е. к правой ноге тянусь левой рукой, правая при этом на перекрест по низу уходит к левому бедру. И тоже самое наоборот с левой ногой При этом тянутся не тока ножки, но и бочка ))) А потом пять раз тянусь прямо вперед. Я делаю на 12 счетов и к 9, 10 стукаюсь лбом в пол! думаю, это хороший результат
Спасибо за хорошую идею. Надо будет попробовать!