Упражнение "Бабочка"
+84
СОНце
ЗвездЮлька
vippersonn
Д.И.В.А.
Светлана 46
Nirvana
римусик
Елена1945
Колосок
Екатерина890
viper
Apolinaria
stepanec79
Lio
lisa1
2Марья7
Ленулька
Alina111
Mari-Katrin
swetochka2010
Землянично-ежевичная
наталья36
Dea Funeral
maayya
tastymama
Лило
mariika***
olgarus
lenka
krolchatina
LexwiX
Tblnb...
Алисия
Ева
persil
амбер
Prima
MARICHKA
Ирун4ик
МаринаМ
Nored
vikles
Marinad
Яна2009
Лулу
FreeLife
lapka72
teeny
Em
Дина
M@rkiz@
Cherry-berry
Lucky_NATY
Myku
ОльгаЖ
nadezda 67
Shammy
ylich
Кати
Светлана Нуриева
кети
alisa
alla-liza
Юлика
Natalisa
poitre
Малика
Танька
Каприфоль
Иоланта
Ulonka
valirossi
Lilo
Nolly
Света Букина
Zolja
andrea_lansberg
Natik
Админка
leylah
Neuro
ira
Lika33
Vika
Участников: 88
Страница 1 из 6
Страница 1 из 6 • 1, 2, 3, 4, 5, 6
Упражнение "Бабочка"
Всем привет! :salut: Девочки, скажите, а что это за упражнение такое? Оно есть в видео с Грир. Но я не могу понять как его надо делать и для чего оно? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Bodyflex_Greer_Childers.avi_000610543 by marinad75, on Flickr
Bodyflex_Greer_Childers.avi_000610543 by marinad75, on Flickr
Marinad пишет: делаю позу бабочки из йоги, тоже хорошо внутр. поверхность бедра тянется, и еще куча полезных эффектов имеет, особенно для женского организма. (если трудно прямо держать спину можно сесть у стены)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]ЗвездЮлька пишет:Девочки, хочу поделиться важной информацией, которую сама недавно узнала. Для тех кто делает "бабочку" сидя на полу, стопы вместе и надавливая локтями на ноги. Ни в коем случае нельзя давить локтями на колени! Этим вы можете повредить коленный сустав. Если вы испытываете боли после этого упражнения, это первый признак того, что вы "мучаете" свои колени. Локти должны лежать на бедрах, и давление должно быть именно в этой области. Так и нагрузка сразу становиться сильнее, растяжение лучше чувствуется и нет риска травмировать колени.
Физкульт привет.
Vika- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 106
Возраст : 48
Откуда : Германия
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
Ой Vika я думаю что это упражнение на растяжку внутренней стороны бедра. Что то типа "Лодочки" или "Шлюпки". То есть надо раздвигать по шире ноги что бы внутренняя мышца тянулась.
Lika33- Незнакомка
- Сообщения : 35
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
Спасибо Лика, я его тоже заменила на шлюпку. :Dai 5:
Vika- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 106
Возраст : 48
Откуда : Германия
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
а у меня бабочки что-то не очень получается!!!
ira- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 294
Меня зовут : Иришка
Возраст : 41
Детки : Ярослава 2 апреля 2006 год
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
у меня тоже не очень, не чувствую напряжения на внутреннюю поверхность бедра совсем, поэтому тоже шлюпку делаю
Neuro- ***
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 47
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
Я вообще отказалась от бабочки, потому что у меня растягиваются задние мышцы бедра, а внутренние не работают вообще. Вместо нее я делаю йоговское упр, при этом дышу по бодифлексу.
leylah- Незнакомка
-
Сообщения : 20
Возраст : 38
Откуда : Moldova
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
а какое упражнение (они асан же называются?) ты делаешь?
Neuro- ***
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 47
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
А что за упражнение? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Поделись ка с намиleylah пишет: Вместо нее я делаю йоговское упр, при этом дышу по бодифлексу.
Упражнение "Бабочка" (для внутренней стороны бедер и коленей)
1. Исходное положение -НА КОЛЕНЯХ НА ПОЛУ. Пальцы ладоней или костяшки упираем в пол (руки на ширине плеч), раздвигаем колени как можно шире в стороны (как будто-то вы собираетесь сесть на поперечный шпагат), носки ступней вместе. Упор приходится на руки, попа где-то в см. 20-30 от пола.
2. Быстро вдыхаем через нос
3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, опустив голову в ямку у основания шеи, напрягаем живот, приподнимаем голову.
4. Начинаем отсчет, одновременно пытаясь раздвинуть колени ЕЩЕ ШИРЕ, чем были. Давление должно быть постоянным.
5. Для нового вдоха чуть ослабеваем давление и далее с п.2 по п.4.
Упражнение делается 3 раза (без перерыва). Дыхание держим до 8 сек.
ПРИМЕЧАНИЕ
- С каждым новым вдохом увеличиваем усилие, направленное на раздвигание колен.
- Носки держать вместе
Последний раз редактировалось: Админка (Сб Мар 14 2009, 08:35), всего редактировалось 1 раз(а)
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
Ну асаной это можно назвать с натяжкой. Я ее взяла из видеоуроков по йоге для начинающих. Садитесь на пол, так же как и при бабочке, только при этом сгибаете ноги в коленях, разводите колени в разные стороны, стопы прижаты друг к другу. Дальше по бодифлексу делаете выдох-вдох-выдох, и когда втягиваете живот наклоняетесь вперед, при этом можно руками надавливать на колени, чтобы растяжка была лучше. У меня в этой позе работают именно внутренние мышцы.
leylah- Незнакомка
-
Сообщения : 20
Возраст : 38
Откуда : Moldova
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
я выполняювсе урпы что в книге и мне нравится
Natik- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 147
Возраст : 39
Детки : Софийка(2.06.2007)
Откуда : Прага
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
У меня тоже бабочка не выхдит,только коленки болят.Делаю шлюпку.
andrea_lansberg- ***
-
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 37
Откуда : Israel
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
постараюсь сделать)))
Zolja- Незнакомка
-
Сообщения : 5
Возраст : 51
Откуда : Estonia
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
Это на самом деле асана из йоги. Она является подготовительной для освоения н-р, позы лотоса. Я тоже использую её, эффективно!leylah пишет:Ну асаной это можно назвать с натяжкой. Я ее взяла из видеоуроков по йоге для начинающих. Садитесь на пол, так же как и при бабочке, только при этом сгибаете ноги в коленях, разводите колени в разные стороны, стопы прижаты друг к другу. Дальше по бодифлексу делаете выдох-вдох-выдох, и когда втягиваете живот наклоняетесь вперед, при этом можно руками надавливать на колени, чтобы растяжка была лучше. У меня в этой позе работают именно внутренние мышцы.
Света Букина-  
-
Сообщения : 987
Меня зовут : Ирина
Возраст : 55
Откуда : Московская обл.
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
я где-то читала, что под колени можно по листочку бумаги положить, тогда колени легко будут скользить по полу
Neuro- ***
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 47
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
leylah пишет:Ну асаной это можно назвать с натяжкой. Я ее взяла из видеоуроков по йоге для начинающих. Садитесь на пол, так же как и при бабочке, только при этом сгибаете ноги в коленях, разводите колени в разные стороны, стопы прижаты друг к другу. Дальше по бодифлексу делаете выдох-вдох-выдох, и когда втягиваете живот наклоняетесь вперед, при этом можно руками надавливать на колени, чтобы растяжка была лучше. У меня в этой позе работают именно внутренние мышцы.
Курмасана - поза черепахи.
Nolly- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 105
Меня зовут : Оля
Возраст : 47
Детки : Сыну 8 лет
Откуда : Belarus
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
Девочки, у кого-нибудь есть поза черепахи в картинке. Чтоб более наглядно посмотреть. Мне непонятно что в этот момент делают руки.
Lilo- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 94
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 47
Детки : Две солнышки
Откуда : Украина
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
Руки согныты в локтях. Локти лежат на коленях и когда наклоняешься вперед локтями давишь на колени
valirossi- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 70
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +
Re: Упражнение "Бабочка"
Спасибо. Теперь все понятно :Rykopojatie:
Lilo- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 94
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 47
Детки : Две солнышки
Откуда : Украина
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
А вообще бабочка у кого-нибудь получается?
или ее никто не делает?
или ее никто не делает?
Ulonka- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 739
Меня зовут : Юля
Возраст : 42
Детки : Никита - 23 мая 2008
Откуда : Россия
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
Я делала. но мне черепаха больше нравится. Чувствуются еще и мышцы спины когда наклоняешься вперед
valirossi- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 70
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +
Re: Упражнение "Бабочка"
Я никак не пойму как это- черепаха?
вот так правильно?:сидя на полу ноги сложить стопа к стопе согнув в коленях и на выдохе тянуться вперед???
вот так правильно?:сидя на полу ноги сложить стопа к стопе согнув в коленях и на выдохе тянуться вперед???
Ulonka- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 739
Меня зовут : Юля
Возраст : 42
Детки : Никита - 23 мая 2008
Откуда : Россия
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
Все правильно, а еще локтями можно давить на колени. чтоб растяжка была сильнее.Кликни на портал. там зто поза очень хорошо сфоткана
valirossi- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 70
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +
Re: Упражнение "Бабочка"
valirossi, спасибо, завтра попробую. Сегодня уже желудок полный
Ulonka- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 739
Меня зовут : Юля
Возраст : 42
Детки : Никита - 23 мая 2008
Откуда : Россия
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
Всем привет. А я начинала со шлюпки. Потом посмотрела видео с Грир и начала делать бабочку(точнее добавила ее в свой ежедневный комплекс). Похоже на позу черепахи из йоги. После недели занятий с добавлением бабочки(или черепахи) ноги похудели на 1,5 см (а это после 3 мес. занятий БФ!, когда результаты за неделю уже не такие заметные)
Иоланта-  
-
Сообщения : 1
Возраст : 43
Откуда : Киев
Награды :
Re: Упражнение "Бабочка"
Иоланта, вау молодчинка. К статии
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Страница 1 из 6 • 1, 2, 3, 4, 5, 6
Похожие темы
» БодиФлекс. 3-х этапное дыхание.
» Упражнение "Алмаз"
» Дополнительные упражнения для бедер и ягодиц
» Упражнение «Вакуум в животе»
» КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
» Упражнение "Алмаз"
» Дополнительные упражнения для бедер и ягодиц
» Упражнение «Вакуум в животе»
» КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Страница 1 из 6
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|