Дополнительные упражнения

Лунный Эльф пишет:Всем привет!!!
Вот пока бродила по интернету в поисках большей информации по Оксисайзу,наткнулась на такое упражнение.... (текст дословно)
"Суперсжигатель жира. Применяя его, вы без труда потеряете ненавистные галифе и добьетесь идеальной формы бедер и ягодиц. Я убедилась в этом уже через неделю – остатки жира пропали, а ноги стали умопомрачительно стройными.

Называется это средство Всадник – упражнение, которое не только сжигает жир, но и поднимает иммунитет. Техника его выполнения напоминает бодифлекс, но действие в десятки раз мощнее. Итак:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

«Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах». Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх. Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза.»

Если будете делать хотя бы 3 раза в день по 3 раза – будете поражены результатами. Делитесь своими успехами!"
Чем-то похожее на БФ..и с задержкой дыхания (я-то хотела бы что б без задержки,по своим причинам),но вдруг кому поможет....Буду очень рада.. Наверное его можно добавить к остальной программе БФ или кто чем занимается?

tastymama пишет:привет!
попробовала сейчас это упр на работе порепетировать без дыхания. И у стены, и без нее, и над стулом/диваном. Чувствую только переднюю часть ноги: бедра и голени (!?)
А вот как раз для задней части бедра я делаю др упр, которое сама себе включила в комплекс БФ: Ноги шире, чем на ширине плеч, ступни развернуты в стороны. Выполнить дыхательное упр, на задержке медленно приседать, начиная отсчет до 12, с прямой спиной (руки убираю за голову, или вытягиваю вперед) до того же уровня, что и при "всаднике". На счет 12 медленно подняться в исх позложение одновременно делая вдох. И так 5 раз.
воттогда я чувствую как попа напрягается. А при "всаднике" нет

Админка пишет:1 и 2. Сжав ягодицы поднимать ногу(как бабочка крылышками машет). 10 раз на каждую ногу
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

3. Исходное положение(ягодицы сжать)
4 . Сжав ягодицы, поднять ногу. Раз-два-три, опустили(раз), раз-два-три, опустили(два). И так 10 раз.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

5. Исходное положение
6 . Сжав ягодицы, поднять ногу до упора, вернуться в исходное положение, повторить. И так по 10 раз на каждую ногу

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

7. Исходное положение
8. Сжав ягодицы отвести колено как можно дальше назад и сгибать ногу (чувствуем при этом мышцы). Раз-два-три, опустили(раз), раз-два-три, опустили(два). И так 10 раз на каждую ногу.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

9. Исходное положение. Правая нога лежит на колене левой ноги.
10 .Сжав ягодицы, опустить левую ногу на пол. Вернуться в исходное положение.
По 10 раз на каждую ногу

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

11. А это просто хорошее упражнение для бёдер:
Спинка прямо, руки перед собой. Выполяем пружинистые движения тазом (вверх-вниз). Делаем быстро, и до тех пор, пока не устанем.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Идея: Галина Коваленко
Вдохновитель: Татьяна Монич

Админка пишет:Девочки вот нашла интересное по калланетике:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

КАЛЛАНЕТИКА безупречная фигура за час Американка Каллан Пинкней, создательница популярной системы упражнений, названной в ее честь, уверяет, что после 10 тренировок вы станете моложе на 10 лет. А все потому, что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько 7 часов занятий классической гимнасткой, или 24 часа аэробикой. Нет необходимости ходить в спортзал - познать все прелести калланетики вы сможете дома под руководством тренера-хореографа Федерации шейпинга России Светланы Пятницкой. Не понадобятся особое оборудование, специальная одежда, или обувь. Достаточно надеть обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую праздничное настроение, и обыкновенные легкие спортивные туфли, а можно заниматься босиком. Во время тренировки - все мышцы развиваются равномерно; - уровень метаболизма - обмена веществ в мышечной массе резко возрастает, значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий; - научившись "задействовать" мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, вы испытываете абсолютно новые и необычные дл вас ощущения. Калланетика, точно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формама. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. Самое главное - результат вы сможете ощутить, измерить и "взвесить" уже через несколько занятий, если будете тренироваться с полной отдачей. Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильного успеха, символическую плату - час в неделю за отличное самочувствие и прекрасное настроение будете вносить с удовосльствием. Исходное положение для всех упражнений - ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах. Каждую тренировку начинайте с разминки. РАЗМИНКА [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] - Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] - Выполнив полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой. - Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная. - Наклоните корпус вперед так, чтобы он распологался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ Эти упражнения полезны для мышц грудного отдела и спины. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 1. Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, и почусвствуйте, как напряглись все грудные мышцы. 2. Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука. 3. То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Следующие 3 упражнения помогут создать красивую линию бедра, убрав все лишнее, и подтянуть ягодицы. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 4. Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно "ложится" на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поврехность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 5. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 6. Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом. КАЛЛАНЕТИКА ваши идеальные формы Убеждать в преимуществах калланетики тех, кто уже месяц занимается ею под руководством тренера-хореографа Федерации шейпинга России Светланы Пятницкой, не приходится. Если и вы хотите сжечь лишний жир, убрать несколько сантиметров в талии, обрести по-насточщему красивую фигуру, уберечься от осетеохандроза, боли в шее и пояснице, присоединяйтесь. Исходное положение для всех упражнений - стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 1. Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 2. Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево-вправо, напрягая и расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же, левой рукой, наклонившись в другую сторону. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 3. Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, словно пытаясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 4. Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 5. Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, ягодичные мышцы напрягите. Поврените голову медленно в сторону, подбородок при этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же - в другую сторону. Повторите упражнение еще раз. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 6. Поверните голову на 90 градусов сторго в сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражение по 2 раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 7. Выполните по 2 поворота головой вправо-влево (при этом она опущена, подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это поможет снять напряжение мышц. Все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков! Занимайтесь регулярно 2-3 раза в неделю по часу. И помните: успех приходит к терпеливым! КАЛЛАНЕТИКА подтянутый живот и красивые бедра. Эти 12 упражнений - заключительная часть комплекса калланетики. Занимаясь 2-3 раза в неделю по часу, вам удастся довольно быстро избавиться от недостатков фигуры, сбросить лишние килограммы, приобрести обворожительные формы. Тренируйтесь регулярно и с удовольствием. Ведь каждое занятие, напоминает Светлана Пятницкая, тренер-хореограф Федерации шейпинга России, приближает вас к заветному идеалу. Для мышц живота Первые 4 упражнения выполняйте лежа на спине. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 1. Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую - на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 2. Примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 3. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 4. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 5. Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на другой бок. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 6. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 7. Сядьте правым боком к опоре (ею может служить обычный стул), ноги согните в коленях. Вес тела - на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд кажый). Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком. Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 8. Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 9. Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 10. Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 11. Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд покачивайте туловищем вверх-вниз. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 12. Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд. "Счастливая дюжина" упражнений обеспечит вам плоский подтянутый живот и придаст бедрам красивую форму, уменьшив их объем. Материал к публикации подготовила Ольга Дудоладова

Админка пишет:Талия и живот