По какой программе вы занимаетесь??

Первое сообщение в теме :

Девочки, тут поступило предложение рассказывать, кто как заниматся БФ, с каким тренером и какие упражнения дел ает. Давайте расскажем, вдруг кому-то поможет наш опыт??

Ольчик, тут совсем другая проблема... [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

поняла

Олечка, береги себя! Крепчай и возвращайся в наши ряды!

Я хотела отобрать для себя определенные упражнения на проблемные зоны... но поняла что актуально ВСЕ!!! Отказалась от ножниц, потому что хоть убей не могу держать поясницу прижатой к полу (у меня анатомически очень сильный прогиб позвоночника в поясничном отделе). А в остальном делаю почти весь базовый комплекс плюс дополнительные на талию (треугольник, боковые наклоны, вид сзади).

а я делаю 12 основных и свои иногда придумываю.По 3-5 раз.)

а я делаю с видео Марины Корпан, те которые на ноги и попу их там вроде три, ну вот каждый день разное видео и чередую. И часто меняю очередность упров

Девочки,а для внутренней стороны бедра..??только шлюпка??

шлюпка и ее разновидности, можно сделать на задержке дыхания и в положении лежа, поднять ноги вверх на 90 градусов и медленно их разводить, можно ноги немного согнуть

Кто-нибудь может поделиться опытом?! Я занимаюсь бф недавноЖ сначала занималась по книге Грир а потом прочитала в инете про М Корпан. Мне больше понравилась методика Корпан, но я не могу скачать никак видео с ней! А где нибудь видео с Корпан продается, подскажите?

Tатьяна, еще два сообщения напишешь и получишь доступ к ссылкам. У нас много чего есть. Тебе понравится.

С вами мне уже понравилось, только вот не всегда удается за комп сесть?!

Dea Ornatus пишет
1х3 | Пресс с массажем (живот)



Что это такое за зверь?

Я вначале делала ЛЕВ 5
затем УРОДЛИВУЮ ГРИМАССУ 5
КРЕНДЕЛЕК 3х3
СЕЙКО

всем привет!
я новенькая, но уже пыталась заниматься бодифлексом, но бросала после таких результатов, 1я неделя - 9см., 2я - 4см,.3я - 4 см, 2я и 3я недедя пропускала по 2 дня.
вот начала с сегоднешнего дня заново.
Делаю все упражнения по книжке!
я так поняла, что не у всех потрясающие результаты за первый месяц?

пока начала с просто БФ с Грир, но попозже буду усложнять продвинутым и включу хоть пару раз в неделю часовые с Корпан

Евгения, с Корпан часовые потому что там идут объяснения. Можно один раз посмотреть чтобы понять как и что выполняется, а заниматься далее по обрезанным упражнениям, у нас на форуме есть такие вырезки

Аленькая пишет:Евгения, с Корпан часовые потому что там идут объяснения. Можно один раз посмотреть чтобы понять как и что выполняется, а заниматься далее по обрезанным упражнениям, у нас на форуме есть такие вырезки

да..я уже в курсе, обязательно скачаю в ближайшее время, спасибо

Приветик)))
Сначала я занималась БФ по видео с Грир, потом забросила это дело( И вот я увидела видео с Мариной Корпан! Загорелась опять, попробовала и поняла, что многие упражнения делала неправильно( Исправляюсь Так что сейчас я "дружу" с Мариной

Я занимаюсь по видео с Грир,месяц точно,похудела на почти 2размера

я только первый день сегодня пыталась заниматься по Грир там 12 упражнений. И у меня уже вопрос, не знаю в эту ли тему пишу. Вот как живот может быть втянут, выполняя упражнения на пресс? Ну затянула я желудок под ребра, но когда напрягла пресс - он снова из под ребер вылез

svan пишет:.. И у меня уже вопрос, не знаю в эту ли тему пишу. Вот как живот может быть втянут, выполняя упражнения на пресс? Ну затянула я желудок под ребра, но когда напрягла пресс - он снова из под ребер вылез

Да, живот конечно, вылазит. но ты зафиксируй его в нужном положении и старайся удерживать это ощущение. я не знаю, может у кого живот плоский или маленький, то он не выпирает при нагрузке ,но это не мой случай

ага и не мой
А есть такие упражнения, которые бы не сгоняли жир с груди, тем самым уменьшая ее объем, а наоборот увеличивали что-ли...
А то всего-то первый размер, и не хочется терять там ни сантиметра.
В основном надо убрать живот. Что посоветуете, девушки?

Я занимаюсь как и многие по классической схеме БФ, единственное что разделяю по дням: например понед.: прес,
втор.:бедра
среда: комбинирую.
Но вчера посмотрела видео с Мариной и у меня возник вопрос по поводу правильности выполнения кренделька. В книге обе ноги должны быть согнуты, а в видео одна прямая - или я что то путаю? А если это так тогда с прямой для меня лично нагрузка слабая. Объясните?

Наталья, все тренеры делают по разному, Марина делает то с выпрямленной ногой, то с согнутой как в книге. Лариса делает с пождатой к ягодяцам. Так что выбирай как тебе нравится и делай

Спасибо Аленка

Девочки! Я изобрела велосипед! Сейчас ездила в отпуск. Везде по гостям. 2 дня тут, 2 дня там, шашлыки-машлыки, народ взад-вперед... в общем, заниматься было не очень удобно. Но я упражнения (если выдавалась возможность) делала стоя.
1. лев
2. гримаса
3. алмаз
4. баксик
5. для холки (сильно сжать лопатки и откинуть голову назад)
6. для косых мышц (как Грир)
те, что у Грир на коленях
7. стоя ногу назад(для попы). Пятку тянуть.
8. стоя ногу в сторону. Пятку тянуть. Оба невысоко. Аналог сейко.
9. Руки в стороны, кулаки сомкнуты.
10. наклон - держась за щиколотки, ноги чуть в стороны - растяжение "поджилок"
11. наклон, ноги чуть в стороны - руки на землю. Аналог лодки.
12 наклон- выгнуть спину. Аналог кошки.
все по 3 раза.