БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Join the forum, it's quick and easy

БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
БодиФлекс
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

+340
bagira77
Светлана Д.
Карина ПЕТРОВА
ЮлияАлександровна
summersnow
Radmiala
NatalieWinter
apollopride
saykazayka
Ирина Белова
semechka
ANGHELA
натальюшка82
Оля П
Anchous
Murmura
vikylenka
Zoyyya
колючка
Leili
олеся К
Protek
иа
css0101
kosinat
миракл
tanyafina
barynya
elena-
нуся76
Lesia
УСПЕШНАЯ
К@тюша
Сахарыбка
Casaloma
Lexy181
Lovly
iriska18200
светлячок светлый
Шурик
Бараболька
Король лев
Tatty
Milachka5
Ирина Скудина
treal
Лосева Маргарита
Ayla
Лазурь
Fedotov-da
Ol'4ik
дымка***
Tutta
adriela
Виолета
Катя86
LаVанда
ИринаФ
Nyuta
Tanjushechka
"ЛИМОНКА"
Asterra
марусяк
ketrin
Samal
ирина87
Юлия Валитова
ляля нв
savinovavip
Касана
ИринаД
Татька
Анэтка
Нюшечка
ekat1978
Света Букина
Ингрид
Orxudeya
lesicka08
OLGAJ
Maslovushka
Nuzz
cosy
ленокк
мама Иончиков
динка
Тринити
Enigmatic
olla
tanulina
Есения
anco
ЧуДо)
ОльгаЧ
Ольга Васильева
Balor
Д.И.В.А.
ink
vippersonn
alionamisic
Югорчанка
tanyushka81
Евгения12
zolotце
galjusik
VeSta
Юлюшна
dajda
натуличка
СНВ
elena_110
Климентина
Т@тьянк@
Воробушек
Наталия56
etik
Ларушка
Наталья-кошка
Аrjuna JPS
Lelikgg
Elena_elena
Витамин
ЧудоПупсичек
An)G(eL
Енот
Sue
Nastroenie
svetlyashka
NADIYA
AngeLok
Марина Малахова
Молодая жена
Светлана25
Машенька без медведя*
мыш-мышка
Алёнка-шиколадка
oks-v
Олечка***
Елена_ла
Натусикк
vecher
nas18
лобзун анастасия сергеевн
Мария2010
Catty
Дельфинка
nata_k
Wole
Метиска
Аленёнок
Сашуля*
MrsTi6ka
КЛАша
Колосок
Чижик
ve-ra
Светусик!!!
Nastik
barbuz
oksyha
Kiralina
Мия777
наташа77
Луша
Наталочка
televika
Le_Ka
Ксюня
TAVVI
2Марья7
ashlesha
Belosnezka2004
ЛЕНУСЯ
annav
lissa
marinaf
Big Mammy=)))
Paniker
буфет
ксения30
Машуня
olakres
PANTERRRRA!!!
Oljana79
марррийка
Mari-Katrin
Олька
tet-a-tet
tutsy
Лилёк
Жук-олень
NATALIA aRMONIK
Бэла
Котя
t@nechka
Lenao
ОдуваньчиК
наталья36
Uniqque
Гелена
Marisa
Alfija
МаринаМ
olqa
IrNik
Бруменгильда Кац
Хейли
Tblnb...
moreig
Kaoru
Волшебная_Наташа
aisha
симпатюлька
Солнышко
olgarus
AnyaM
инна111
Irinqa
Alaska
oushann
Алисия
Ольга из Нска
Сима
Натаська
Анирамка
Mimoza
Roanita
ПРОШКА
Marinad
Нина
Nianna
HelenZub
Pea
Alyona
FRIDA
Мария75
teeny
gtg
Shokoladde
katrinzin
Svetlena-777
Ariel
АнастасияФ
FreeLife
Мама Поли
Ntl67
Ani21
Mirka
лена
Эка
ANNA88
fidobe
МУСЯ
Vikiloviki
Татуська40
АнастасияС
MovieStar
Лас.
Оксаночка
Карина
Oxana
julia
Shelale
OLGAGEMICI
ceckbr
_Натка
Наточка
nadezda 67
кошка
ОльгаЖ
Яирам
Valentikk
Надежда
АЛЁНА
Кубышка
ylich
tanufka
Светланк@
Tatusha
Juli
ОЛЬГА ЕГОРОВА/КУКИНА/
July
mila__ya
Кати
Татка
Всевидящая глАза
Наталья Канцер
Анетта
Светлана Нуриева
Bagira
Анюта555
Maat
Lucky_NATY
Женьшень
Nadin12
Ada-vg
MARIO
Nympha_Ju
Танька
СмеШурик
Клякса
linalina
Ta1is
Света
ricci
Калин@
Анечка
Малика
Mira119
Natalisa
zabava
Lilka
Пони
Свела
Amira
sonitha
Linya_mb58
Натка
andrea_lansberg
Agata@
IrenMes
N@syA
valirossi
tayaya
Ольгунчик
Lorik
lina gudkova
Mariya
Каприфоль
Виктория21
Ксения
А-н-ю-т-и-к
lenok 07
лелик
Marisha
alibabaevna
Анастасия
Neuro
Evgesha
Админка
Участников: 344

Страница 1 из 42 1, 2, 3 ... 21 ... 42  Следующий

Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка Ср Ноя 14 2007, 09:19

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.


Последний раз редактировалось: Админка (Чт Июл 01 2010, 08:02), всего редактировалось 4 раз(а)
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Ffbd0ff8cd1a
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Silver11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Heart15КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Korona11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Baterf11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty 1. "Лев"

Сообщение автор Админка Ср Ноя 14 2007, 09:23

1. "Лев"

Уникальность "Бодифлекса" в том, что это единственная из известных мне программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. И я считаю, что это очень важно. Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу - это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
это обычная поза стоя, ноги на ширине 30- 35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице.
Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В тоже время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать

• Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.

• Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.

• При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.


Последний раз редактировалось: (Ср Ноя 14 2007, 09:43), всего редактировалось 1 раз(а)
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Ffbd0ff8cd1a
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Silver11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Heart15КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Korona11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Baterf11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty 2. "Уродливая гримаса"

Сообщение автор Админка Ср Ноя 14 2007, 09:26

2. "Уродливая гримаса"

Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с "уродливой гримасы".

Начальная поза:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать

• Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка.

• Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.

• Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Ffbd0ff8cd1a
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Silver11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Heart15КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Korona11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Baterf11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty 3. Боковая растяжка

Сообщение автор Админка Ср Ноя 14 2007, 09:42

3. Боковая растяжка

Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!

Начальная поза: примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.

Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать

• Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.

• Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.

• Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.

• Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Ffbd0ff8cd1a
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Silver11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Heart15КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Korona11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Baterf11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка Ср Ноя 14 2007, 09:45

4. Оттягивание ноги назад

Эта поза помогает подтянуть самые проблемные зоны. Мои ягодицы были настолько плоскими и дряблыми, что я не знала, смогу ли когда-нибудь придать им хорошую форму. Но это упражнение действительно помогло.

Начальная поза [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пя-тиэталное дыхательное упражнение: выдох, вдох, выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Что надо и чего не надо делать

• Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.

• Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.

• Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.

• Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Ffbd0ff8cd1a
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Silver11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Heart15КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Korona11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Baterf11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty 5. "Сейко"

Сообщение автор Админка Ср Ноя 14 2007, 09:47

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] - уже нашлиПодмигну 



5. "Сейко"

 По-японски это слово означает "пламя". А упражнение действительно создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.

Начальная поза: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

 Основная поза:  поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать

• Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. " Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.

• Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.


Последний раз редактировалось: Админка (Пн Ноя 11 2013, 19:43), всего редактировалось 2 раз(а)
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Ffbd0ff8cd1a
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Silver11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Heart15КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Korona11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Baterf11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty 6. "Алмаз"

Сообщение автор Админка Ср Ноя 14 2007, 09:49

6. "Алмаз"

Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны, рук и округлить бицепсы.

Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

• Касаться друг друга должны только кончики пальцев.

• Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Ffbd0ff8cd1a
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Silver11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Heart15КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Korona11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Baterf11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty 7. "Шлюпка"

Сообщение автор Админка Ср Ноя 14 2007, 09:51

7. "Шлюпка"

Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны, сотрясаться после того, как мы. уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.

Начальная поза: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть -внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. .Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

• Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.

• Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.

• Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!

• Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Ffbd0ff8cd1a
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Silver11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Heart15КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Korona11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Baterf11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty 8. "Кренделек"

Сообщение автор Админка Ср Ноя 14 2007, 09:53

8. "Кренделек"

Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мьшцы! наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать

• Подтягивал колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди

• Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Ffbd0ff8cd1a
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Silver11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Heart15КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Korona11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Baterf11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty 9. Растяжка подколенных сухожилий

Сообщение автор Админка Ср Ноя 14 2007, 09:55

9. Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит — эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.

Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте до тронуться до кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.

Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

Что надо и чего не надо делать

• Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.

• Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.

• Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет. Держите ступни прямыми.
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Ffbd0ff8cd1a
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Silver11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Heart15КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Korona11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Baterf11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty 10. Брюшной пресс

Сообщение автор Админка Ср Ноя 14 2007, 09:56

10. Брюшной пресс

Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.

Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Что надо и чего не надо делать

• В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи.

• Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.


Последний раз редактировалось: Админка (Вт Фев 10 2009, 10:39), всего редактировалось 1 раз(а)
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Ffbd0ff8cd1a
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Silver11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Heart15КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Korona11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Baterf11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty 11. "Ножницы"

Сообщение автор Админка Ср Ноя 14 2007, 09:58

11. "Ножницы"

Это упражнение направлено на борьбу с врагом номер один - нижним брюшным прессом.

Начальная поза:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать

• Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.

• Во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.

• Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.

• Не поднимайте головы.

• Махи должны делаться как можно шире и быстрее.
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Ffbd0ff8cd1a
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Silver11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Heart15КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Korona11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Baterf11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty 12. "Кошка"

Сообщение автор Админка Ср Ноя 14 2007, 10:00

12. "Кошка"

"Кошка" - наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы живота., а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы, живота, вы снимаете напряжение со спины.

Начальная поза: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Вьвдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

• Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Ffbd0ff8cd1a
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Silver11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Heart15КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Korona11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Baterf11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Evgesha Пн Ноя 19 2007, 18:01

Это интересно! А кому такие упражнения противопоказаны?
Evgesha
Evgesha
*
*

Женщина
Телец Крыса
Сообщения : 1858
Меня зовут : Просто доктор
Возраст : 75
Детки : Светлана, Леля, Женя, Андрей, Майк Даниэль.
Откуда : Украина. Киев
Награды : КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 211+КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669

http://mech.forum2x2.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка Пн Ноя 19 2007, 20:11

Почитайте вот [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] и вот [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] 👧
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Ffbd0ff8cd1a
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Silver11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Heart15КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Korona11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Baterf11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Neuro Пт Дек 21 2007, 15:11

может кому пригодится
у меня на упражнении "шлюпка" сильно сводит ноги, поэтому я заменила его другим
придвигаетесь лежа к стене, ноги вверх - получается поза, как в упражнении 9, но ноги вытянуты вдоль стены, очень удобно позу сохранять, и ноги прямые
выдох - аккуратно раздвигаете ноги до чувства растяжения
напряжение внутренних мышц бедра при этом будь здоров
упражнение 9 я тоже у стены делаю, иначе не могу ноги на весу сохранить
Neuro
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 47
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды : КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 510КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Baterf11 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Анастасия Ср Мар 12 2008, 23:12

Евгеша! Слышала, что беременным не рекомендуется заниматься БФ
Анастасия
Анастасия
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Тигр
Сообщения : 36
Возраст : 37
Откуда : Украина
Награды : КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Net10

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Neuro Чт Мар 13 2008, 00:34

беременным НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ нельзя бодифлексом заниматься! это же гипоксия (кислородное голодание)! зачем ребенка уродовать? не дышите вы - не дышит и он Грустно
Neuro
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 47
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды : КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 510КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Baterf11 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Анастасия Пт Мар 14 2008, 01:11

Neuro пишет:беременным НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ нельзя бодифлексом заниматься! это же гипоксия (кислородное голодание)! зачем ребенка уродовать? не дышите вы - не дышит и он Грустно

Я даже не думала, что все так страшно Страшно
Анастасия
Анастасия
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Тигр
Сообщения : 36
Возраст : 37
Откуда : Украина
Награды : КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Net10

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор alibabaevna Пн Мар 24 2008, 12:50

девочки а когжда вы делаете резкий выдох перед втягиванием живота, то как бы дивотом выдавливаешь из себя воздух и постепенно его втягиваешь, ну то есть когда выдыхаешь то живот уже начинаешь втягивать?
alibabaevna
alibabaevna
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Змея
Сообщения : 9
Возраст : 34
Откуда : Москва
Награды : КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Net10

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка Пн Мар 24 2008, 16:03

Нет. Сначала выдох, а потом уже втягиваешь живот под рёбра, на освободившееся от воздуха место.
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Ffbd0ff8cd1a
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Silver11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Heart15КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Korona11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Baterf11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Marisha Пн Мар 24 2008, 16:09

Девочки((( я неделю мучаюсь не могу никак дыхание освоить, вроде все далею правельно выдох свистящий как у Грир на видео и звуки соответствуют, но когда я втягиваю живот, такое ощущение, что у меня воздух остается и начинает болеть шея, там какие то пузырики воздуха и когда потом вдыхаю носом хочется воздух отрыгнуть как бы еще,хотя я такие усилия прикладываю чтобы весь весь его из себя выдавить((( что не так то я делаю,никто не подскажет,может тоже такое было
Marisha
Marisha
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Кот
Сообщения : 41
Возраст : 36
Детки : сын Егор
Откуда : Москва
Награды : КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Net10

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Neuro Пн Мар 24 2008, 20:04

ты выдыхаешь грудью, а не животом
если выдыхать животом, он как-бы сам втягивается, без усилий
Neuro
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 47
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды : КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 510КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Baterf11 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Creato11 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор лелик Вт Апр 08 2008, 16:06

В какое время лучше всего заниматься БФ.
лелик
лелик
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 9
Меня зовут : ольга
Возраст : 60
Детки : 2 дочери 19 и 9 лет
Откуда : москва
Награды : КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Net10

Вернуться к началу Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Empty Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор lenok 07 Вт Апр 08 2008, 16:16

С утра лучше всего, так как еще ничего не кушала Мальчик
lenok 07
lenok 07
***
***

Женщина
Телец Буйвол
Сообщения : 3073
Меня зовут : Лена
Возраст : 38
Детки : Сынок Артёмка октябрь 2011 г.
Откуда : Москва
Награды : КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 510+ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Heart15КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Orden_19КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Star13

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 42 1, 2, 3 ... 21 ... 42  Следующий

Вернуться к началу

- Похожие темы

 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения