КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Спасибо за поддержку

·
Что делать, если у меня насморк и я не могу
дышать носом? Могу ли я продолжать занятия "Бoдифлeкcoм"?


·
У многих есть проблемы с синусами, отклоненными
перегородками, аллергиями - всевозможными источниками насморка.Совет такой:с
утра идти в ванную, потому что именно тогда нос забит больше всего. Нужно
включить горячий душ, закрыть дверь и на некоторое время выйти. Когда ванная
комната наполнится паром, войдите туда и сделайте примерно пять дыхательных
упражнений "Бодифлекса" - просто дыхательных упражнений, от выдоха до
втягивания живота. Это должно помочь прочистить синусы. Одно-два занятия можно
и пропустить, но постарайтесь как можно быстрее их возобновить. Если вы
прервете занятия "Бодифлексом" на неделю или две, вам придется начать
все сначала. Даже если вы не будете выполнять упражнения все пятнадцать минут,
лучше делать так, но не прерывать занятия.

Это я в своей копилке нашла. Может пригодится кому.

Благодаря вам узнаю столько нового!!!

после занятий БФ действительно залетаешь на 4-5 этаж, но объем не уменьшается пока, занимаюсь 2 недели...

Их нужно все выполнять? Или выборочно?

Желательно все, а первое время два раза в день. Утром и вечером. Конечно, если хотите добиться результата.

так, все еще раз читаем темку "Это нужно запомнить"

А никто не знает, где можно купить диск с Бодифлекс? Пол города обегала - нигде нет.

Я когда выполняю упражнения, в особенности боковую растяжку, то у меня ощущение вакуума в горле и в грудине. Это нормально? А вдох после этого получается очень громкий.

А у мнея ну никак не получается два раза делать БФ. Может и поэтому результат на месте стоит.

Lorik пишет:А у мнея ну никак не получается два раза делать БФ. Может и поэтому результат на месте стоит.

А ты давно занимаешься?

Ну я как всегда занималась,занималась,и сессия всё испортила.С сегодняшнего дня снова на БФ!

Здорово! Так описано, все понятно

После видео еще больше понятно!

Ну что девчата я ознакомилась маленько и думаю что завтра утром в бой!

Давай, потом расскажешь о своих первых ощущениях

Я начала заниматься вчера,вчера было приятно,а сегодня начала утро с бф и потом приняла холодный душ,растёрла всё тело лимфой с натуральным мылом и лицо тоже.....Это такой кайф девочки!!!!

Ясминка молодец!!А у меня так и не получилась начать сегодня утром ,бугала на базар за продуктами.Попробую вечером сделать .ну ЯкобЫ для прфилактики а утром снова!

Аллочка,всё получится! надо очень хотеть!

Amira пишет:растёрла всё тело лимфой с натуральным мылом и лицо тоже.....Это такой кайф девочки!!!!

А это как? Не поняла. лимфу где брала? Может подразумевалась мочалка из луфы?

да конечно! именно мочалкой

Хочу посоветоваться.
Я сейчас занимаюсь по диску:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
там по-другому показана боковая растяжка - они выполняют дыхание сидя на коленях потом, растягиваются, выпрямляя опорное колено, а другую ногу выпрямляют в сторону, а вкнижке получается - стоя на полусогнутых.
Теперь вот и не ясно - как делать

Можно делать так как тебе удобнее, а так же можно добавлять и дополнительные упражнения

Ясненько, спасибо за ответ :-)

Вообще, мне кажется, бодифлекс хорош еще и тем, что можно приспособить его под "свои нужды". Посмотрев, как делает Грир и как Макарова, можно выбрать что и как тебе удобнее и по силам А то и вообще, самой чего-нибудь напридумывать.
Прошу прощения, что я тут умничаю

Прошу прощения, что я тут умничаю

А мы тут все умничаем :4itaiy: Так что ты всё правильно сказала, БФ действительно можно приспособить под "свои нужды".