Дай совет Scorpio

Мой дневничок с отчетами можно найти у меня в подписи [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Буду рада любым советам, критике, обсуждениям, дружеским пинкам и ободрениям [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Оля, приветик. Ты же знаешь, что я тихо за тобой слежу. И хочу сказать, что ты Молодец и пусть пока на стройности этого временно и не видно, но с таким упорством и знаниями у тебя всё получится. Я с тобой и за тебя! :Dai 5:

Спасибо, Надюшка! [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Приободрила! [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Ну вот, переехала на новое место

Шестая неделя марафона

Похудительная

10,05,10

11,05,10

12,05,10

13,05,10

14,05,10

15,05,10

16,05,10

БФ(20 мин)[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Лесли (3 мили) [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Все,что в голову взбрело[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]антицел- люлитный крем для ног

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]2 интерваль- ных мили с Лесли [Только администраторы имеют право видеть это изображение]БФ 2-й раз

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]на одну милю больше с Лесли

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]две мили с Лесли

Психотренинг[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Считалка калорий[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Косметическая и медицинская

10,05,10

11,05,10

12,05,10

13,05,10

14,05,10

15,05,10

16,05,10

Гимнастика для лица [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Дарсонваль[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Ирригатор[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Rica (живот) [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Ноги на 15 мин вверх [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Иппликатор на спину [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Массаж[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

10.05
Недовольна тем, что опять не дошла до БФа.
Но Лесли идет как по маслу - сегодня легко прошла три мили. Заметила, что легко хожу, если думаю о чем-то интересном [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
По калориям не вышла за рамки, несмотря на то, что ходили обедать к маме и я ела сегодня и торт, и мороженое.

11.05
Добралась до БФ! Ура![Только администраторы имеют право видеть это изображение] Несмотря на месяц с Лесли БФ делать тяжело - потею и задыхаюсь даже в очень умеренном темпе. Сделала сегодня дважды, потому что ближайшие три для обещают быть рабочими с утра до вечера, так что сегодня - двойная доза [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Кроме обычных 3-х миль с Лесли попробовала 2 мили интервалов. Прошла легко, что не может не радовать, но немного опасаюсь прыжков, которые они там делают. Мои колени уже лучше, чем 2-3 месяца назад, но все равно я за них не уверена. Моя нижняя соседка - дура (прости меня, Господи [Только администраторы имеют право видеть это изображение] ) - опять стучала палкой в потолок, так что видно скоро мне опять ждать милицию [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

12.05
Уработалась сегодня, так что писать не буду - сразу спать [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

13.05
Ношусь, как псих. Сегодня не успела БФ - вечером пришла такая уставшая, что сил нет. Завтра еще хуже - скорее всего не успею вообще ничего: буду в выходные двойную дозу делать

14.05
Продолжаю носиться. Работа есть и это хорошо, но только не для моей фигуры [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Все силы уходят на работу... Сегодня насилу сделала Лесли. По калориям перебрала - не сильно, но все равно нехорошо. Завтра надо попробовать сделать побольше, потому что воскресенье и понедельник вырисовываются напряженными [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Ну, у меня нет вариантов - надо учиться совмещать 2-3 часа занятий собой с работой.

15.05
Сделала гораздо меньше, чем хотела, потому что гости пришли. Но впервые прошла 4 мили с Лесли. Хочу продолжать, но немного обеспокоена отеками на ногах. Завтра только к вечеру смогу позаниматься, а боюсь приду домой уже вся отекшая [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

16.05
Приползла домой такая уставшая, что смогла пройти только две мили с Лесли. К тому же кроссовки, в которых хожу, были мокрые насквозь, потому что попала в грозу, а в кедах оказалось очень неудобно ходить - боялась за свои отекшие щиколотки. Вообще не пойму, что у меня с ними. Стала уже думать: может проблема в суставах?
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Оля, Здравствуй!
Вот, какая ты молодец, такую темку открыла.
Все уже открыто до нас, наше дело только воспользоваться.
Я сразу успокоилась, а то меня тревожило, что я лезу с советами, хотя не просили. А тут Оля дала добро!
У меня с советом ничего не изменилось, я поняла, что ты прочла тему" Сбрось лишнее", и не впечатлилась. Но ведь главное попробовать. Главное не знать, а делать - кто-то из мудрых говорил. Когда питаешся по базовому питанию в первый месяц уходит 10% лишнего веса. Конечно в основном это вода, но какую легкость испытываешь! Да и продолжать хочется. Для себя я поняла - главное пить и есть по часам: каждые 2 часа еда, после нее каждые 30 мин стакан чистой воды.
Может тебе поможет мнение диетологов.
Привожу цитату:Р.В.Мойсенко"На самом деле похудеть очень просто- и всё в ваших руках. Изучите вот эти материалы /http://www.zdorovieinfo.ru/zdorovie-cheloveka/pohudenie/weight-loss-base-steps/ и приступайте.Будьте последовательны и настойчивы, а если вам е хватает силы воли или вас гнетут психологические проблемы- обратитесь за помощью к психологу. Тогда всё обязательно получится."
Мнение эндокинолога Ашота Мусаеловича Мкртумяна"Здравствуйте! Специальной методики для Вас нет. Правила похудения- медленное снижение веса (на 0,5-1 кг в неделю), в течение 6 мес. снижение массы на 10% от исходной.Далее необходимо удержать вес. Если Вы начинаете набирать его, значит Вы расслабляетесь и нарушаете правила питания.Правила правильного питания: Продукты, которые надо ограничить(высококалорийные,жирные), лучше есть до 14 часов. Завтрак должен быть самым обильным приемом пищи. Мясо употреблять не чаще 3 раз в неделю. Ешьте не реже 4 раз в день, чтоб не было больших перерывов в приеме пищи(чтоб избежать голод )Ужинать желательно до 19 часов, если Вы поздно возвращаетесь домой и ложитесь после 24 часов, то ужин можно перенести на более позднее время, однако последний прием пищи желателен не менее чем за 4 часа до сна. В доме все должны соблюдать правила правильного питания, иначе не избежите соблазнов. Если случилась погрешность в питании, ничего страшного, просто на следующий день надо устроить разгрузочный день. Время еды -это время ЕДЫ! Никогда не ешьте машинально. Никогда не ходите в магазин голодным, всегда читайте этикетки. Никогда не перекусывайте сладким. Если вам невыносимо захотелось чего-нибудь калорийного и абсолютно вам не нужного, не надо терпеть, лучше позволить себе немного этого и сбить охоту. Всегда перед тем как съесть, подумайте о вреде или пользе. Никогда не голодайте перед гостями и застольями. Голодным вы съедите гораздо больше. Напротив, перед гостями перекусите немного. Разгрузочный день делайте после гостей, а никак не ДО!!! Ешьте очень медленно!!! Начните с тарелок меньших размеров. Пищу нарезайте мелкими кусочками. Всегда хорошо пережевывайте. После каждого отправления ложки или вилки в рот, их надо положить на тарелку, а потом снова взять в руки. В середине трапезы делайте небольшой перерыв ( 3-5 минут) и выходите из-за стола, а потом можете вернуться. На столе должно быть ровно столько еды, сколько вы решили съесть. Учитывая, что большинство продуктов, которые мы едим содержат «явные» и «скрытые» жиры ( даже хлеб и постное мясо), то для ограничения жира в питании рекомендуется в период активного снижения веса принимать ксеникал. Жиры пищи – основная проблема набора веса. 1 грамм жира содержит 9 ккал, в отличие от белков и углеводов, которые содержат по 4 ккал за 1 грамм, поэтому для снижения веса эффективнее всего ограничивать жиры, нежели белки и углеводы. Жирная пища вкусная, легко жуется, придает еде вкус и запах, ее можно съесть много, так как она дает очень медленное насыщение. Помимо явных жиров, которые содержатся в сливочном и растительном масле, наша пища содержит множество «скрытых» жиров, которые содержатся в таких продуктах, как майонез, сметана, колбасные изделия, сыры, сосиски, чипсы, семечки, орехи и многом другом. Множество жиров содержатся в жареной пище, так как при жарке добавляется в продукты масло. Самостоятельно отказаться от подобного питания очень сложно. Поэтому своим пациентам я рекомендую принимать ксеникал. Ксеникал назначается по 1 капсуле 3 раза в день с каждым основным приемом во время еды или не позднее, чем через час после еды. Более 3-ех капсул в день принимать не надо, так как от этого эффективность снижения веса не увеличивается. Рекомендуемый средний курс приема – от 3 до 6 месяцев. Возможен и более длительный курс приема – в зависимости от исходного веса. Ксеникал обладает уникальным механизмом действия и на сегодняшний день является единственным препаратом ограничивающим всасывание 30% жиров, за счет этого происходит снижение калорийности пищи и значительное снижение веса. Помните, если Вы переедаете жиры, то на фоне приема ксеникала возможен такой эффект, как частый маслянистый стул. Если возникает такой эффект, это является сигналом того, что Вы переедаете в своем питании жиры и их необходимо ограничивать в своем рационе. Просмотрите ссылки Базовые шаги [Только администраторы имеют право видеть эту ссылку] измените свои привычки [Только администраторы имеют право видеть эту ссылку] мед. центры [Только администраторы имеют право видеть эту ссылку] Удачи"
Источник

Полиночка, спасибо, но я уже всю базовую информацию давно впитала [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Калорийность и состав рациона у меня программка в телефоне считает - очень удобно [Только администраторы имеют право видеть это изображение] А таблетки я все равно пить не буду [Только администраторы имеют право видеть это изображение] и в мед.центры не пойду - уже ходила и мне не понравилось, потому что я прочитала все те же книжки, что и диетологи, только мне проще применить их к своему образу жизни [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Люди все разные и каждому надо найти свой комфортный способ держать вес под контролем: кто-то не ест во второй половине дня, кому-то разгрузка по душе, кто-то на вегетарианство переходит или раздельное питание... То, что тебе кажется хаосом в моем подходе к питанию - на самом деле попытка найти комфортный для меня стиль питания.
С похудением основная проблема не в том, что народ не знает, что делать, а в том, чтобы найти мотивацию все это делать четко и методично в течение долгого времени или вообще всю жизнь [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Тяжело привычки менять и держать себя в постоянном напряжении [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Здесь скорее хороший психолог нужен, а не Ксеникал [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

С похудением основная проблема не в том, что народ не знает, что делать, а в том, чтобы найти мотивацию все это делать четко и методично в течение долгого времени или вообще всю жизнь

Как ты хорошо сказала.

Здесь скорее хороший психолог нужен, а не Ксеникал

От Этого Ксеникала, у меня только здоровье ухудшилось, а вес остался при своих интересах

Я сама без ксеникала.
Про центры поняла. А у эндокринолога ты была?
И ещё, ты ходишь с Лесли. Класс, молодец. При открытой форточке?
А БФ?

Scorpio пишет: Люди все разные и каждому надо найти свой комфортный способ держать вес под контролем: То, что тебе кажется хаосом в моем подходе к питанию - на самом деле попытка найти комфортный для меня стиль питания.

Ага, это мне близко и понятно, сама в поиске долго была.
А насчет мотивации - в интервью ты писала про проблемы со здоровьем, коленями. Это самая сильная мотивация. Можно жить и больной, но качество жизни...

До эндокринолога еще не дошла. С детьми чуть-чуть расхлебаюсь и схожу, если раньше не припечет [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
С Лесли хожу при открытой форточке [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Три мили уже выдерживаю [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Потихонечку увеличиваю нагрузку. Не может быть, чтобы не сработало наконец, надо только дойти до нужного уровня.
С БФ халтурю [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Почему-то плохо лезет [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
А ты какие упражнения делаешь?

Оля, то , что ты ходишь с Лесли классно! Я у неё посмотрела, почитала. Я за любую физ. нагрузку, лишь бы была. Но, я хожу на улице, стараюсь каждый день и у меня вопрос, а почему ты не практикуешь уличную ходьбу? По каким причинам? Вот моя подруга говорит, мол ходить быстро не прилично, девушки мол должны дефелировать.
БФ у меня утром, как начала основной комплекс так и продолжаю, днем и вечером пробовала заниматься но мне лень.

почему ты не практикуешь уличную ходьбу?

Потому что это не очень удобно и эффективно. Не могу же я на работу вся потная приходить [Только администраторы имеют право видеть это изображение] А прогуливаться можно, если время есть [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Ходьба на улице в несколько раз менее интенсивная, чем ходьба с Лесли, и потом у Лесли не просто ходьба, а целый комплекс упражнений для всех групп мышц, основанный на спортивной ходьбе. На улице что-то подобное повторить невозможно.

Ольчик, умничка! я очень очень верю, что у тебя все получится, что сдвинется твой вес, болею за тебя! очень тебя поддерживаю!
Пошла темку свою создавать

Оль , ты как всегда права , я тоже утром кроме БФ ничего не делаю , да и потому что от него не потеешь . Я до стоянки то добегаю вся мокрая , прическу утром зря что-ли делала ...

ну как твой режим , что-нибудь поменяла уже в питании ? может к моим советам прислушалась ...

Солнышко пишет:Ольчик, умничка! я очень очень верю, что у тебя все получится, что сдвинется твой вес, болею за тебя! очень тебя поддерживаю!

Ксюша, спасибо дорогая [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Спойлер:

Солнышко пишет:Пошла темку свою создавать

Уже забегала к тебе [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Марина Галимова пишет:ну как твой режим , что-нибудь поменяла уже в питании ? может к моим советам прислушалась ...

Мариш, сейчас только калории считаю, основной упор у меня на упражнения. С едой я уже полгода ковырялась, разное пробовала и у меня уже питание прилично перестроилось, хотя до тебя мне еще очень далеко. А вот с физ нагрузкой у меня полный провал был, так что до лета на этом основной акцент.
Я все равно вижу с едой заметные улучшения. Раньше мне было сложно даже в 1500 ккал в день вписаться, а сейчас я вписываюсь легко, если только гостей нет. Вечером ем гораздо меньше и 2-3 часа перед сном легко не ем. ЖОРА почти не бывает и это главное [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Так что планирую потихоньку наращивать физ нагрузку и закручивать гайки с калориями - в конце концов оно должно стронуться с мертвой точки.

Ольчик, самое главное самочувствие, здорово, что с этим есть прорыв!

И главное , что ты этого хочешь , а значит все получится у тебя!
Я вот тоже раньше удивлялась , когда мне говорили , что главное захотеть похудеть , я думала - ведь хочу этого сильно , а почему сдвигов то нет никаких . А теперь поняла , главное самой сильно-сильно захотеть ...
Молодец , что какие то сдвиги происходят у тебя уже в питании , потом и приспособишься уже , что- подошло что-то нет , будешь сама уже смотреть ...

Солнышко пишет:Ольчик, самое главное самочувствие, здорово, что с этим есть прорыв!

Да, я тоже так думаю, Ксюш! Главное, я чувствую, что какие-то изменения в организме идут. То, что жор пропал, однозначно связано с нагрузкой аэробной. Видно обмен веществ как-то начал шевелиться. Я даже и не расстраиваюсь, что видимых результатов еще нет. Я почти 20 лет с лишним весом прожила - глупо было бы надеяться все изменить за несколько недель.

Марина Галимова пишет:И главное , что ты этого хочешь , а значит все получится у тебя!

Спасибо, Мариночка! [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Марина Галимова пишет:Молодец , что какие то сдвиги происходят у тебя уже в питании , потом и приспособишься уже , что- подошло что-то нет , будешь сама уже смотреть ...

Да, я тоже думаю, что надо найти то, что тебе удобно, а иначе сколько не сбрасывай - все обратно вернется, только измучаешь себя. Диета или разгрузка - штука неплохая только если после нее жор не наступает. Может быть я когда-нибудь и дойду до этого, но пока не получается [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Оль, привет, советов пока нет, есть пожелание чтобы все намеченное свершилось!

Спасибо!!! [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Оля, привет!
А как ты ко всяким вкусненьким соусам относишся,типа соевого? Там соли...

Хорошо отношусь. Много лет не ела соли вообще, но потом поняла, что это не верно, потому что натрий - очень важный компонент, участвующий в клеточном обмене. Так что еду не солю, но соевый соус люблю и ем соленые огурцы или рыбу.

Спойлер:

Спойлер:

Спойлер:

Ох, посмотрела Ваши таблички.. и вы ВСЕ это делаеет е каждый день???

памятник надо ставить, не меньше! Умница!

Оль, пожелаю тебе успешно убежать от веса!! [Только администраторы имеют право видеть это изображение] У такой умнички не может не получится ))!!!!!

Оля совет номер 1: пей травы они очень помогают держать организм в тонусе и ускоряют обмен веществ (пью тибетский сбор) Заваривать легко пить еще лучше (непротивный)
Совет 2 Начни все таки разгружаться. Читала статьи Худеем с Комсомолкой все диетологи говорят о пользе разгрузочных дней. 1-2 в неделю. В дневнике у Юли есть подробное описание да ты и сама найдешь в инете как правильно это делать.

Желаю тебе удачи во всем!!!!!!!!!!!!!!

Буруся пишет:Ох, посмотрела Ваши таблички.. и вы ВСЕ это делаеет е каждый день???

памятник надо ставить, не меньше! Умница!

Оля, я только пытаюсь делать это все почаще [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Елена_ла пишет:Оль, пожелаю тебе успешно убежать от веса!! [Только администраторы имеют право видеть это изображение] У такой умнички не может не получится ))!!!!!

Леночка, спасибо! [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Пока не выходит. Два килограмма гуляют туда сюда и все...

JuliaVishnia пишет:Оля совет номер 1: пей травы они очень помогают держать организм в тонусе и ускоряют обмен веществ (пью тибетский сбор) Заваривать легко пить еще лучше (непротивный)
Совет 2 Начни все таки разгружаться. Читала статьи Худеем с Комсомолкой все диетологи говорят о пользе разгрузочных дней. 1-2 в неделю. В дневнике у Юли есть подробное описание да ты и сама найдешь в инете как правильно это делать.

Желаю тебе удачи во всем!!!!!!!!!!!!!!

Юленька, спасибо! Замечательные советики. Обязательно попробую травки попить. [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
А насчет разгрузочных дней пока не уверена. Мне наконец-то почти удалось избавиться от приступов неконтролируемого жора, так что боюсь спровоцировать... Думаю летом у меня разгрузочные дни вполне естественно будут получаться, без насилия над собой, если я продолжу в том же духе, что и сейчас. Конечно, может постепенные способы и не работают, потому что организму встряска нужна [Только администраторы имеют право видеть это изображение]