Питание при занятиях бодифлексом

Катя, мне кажется надо научиться разделять голод психологический и физиологический. Все у нас в голове. Удачи!

...а я например не могу после шести не есть....ложусь поздно....поэтому последняя еда до восьми вечера....ложусь где-то в час ночи.... а если после шести не есть то часов в 11 появляется жуткий голод....а с ним приходит мой бывший друг ЖРУНТИК...

да, очень согласна))) наверное еще надо пораньше ложиться спать, тогда легче будет справиться

..а вообще я не знаю.....пришёл ко мне сегодня жрунтик....а я ему привет ...заходи...
....короче я не знаю...как победить свой жевательный рефлекс....

Вижу, темка давно не поднималась, тем не менее напишу рецепты своих любимых блюд, которые соответствуют правилам диетического питания. Обычно питаюсь так (если начинаю кушать по другому, БФ не помогает вообще)

Творог  - обезжиренный творог смешать с кефиром 1% до кремовой консистенции. Добавить корицу и ванилин для "сладкого" или кусочки свежих помидоров либо огурцов, вдавить зубчик чеснока и посолить для "соленого" варианта.

Суп по мотивам "Боннского" - капуста, несколько луковиц, половина морковки, половина свеклы, ложка томатной пасты (по вкусу). Все порезать, залить холодной водой, варить 20-25 минут. Затем добавить лавровый лист, перчик, куриный кубик (каюсь, не могу без него), соль по вкусу. Дать настояться, в тарелке добавить кефир (вместо сметаны, для меня разницы по вкусу нет никакой). Очень вкусный "типа борщ", который можно есть в больших количествах и часто. Как бонус - отличный стул)

Куриные отбивные - грудку разрезать на 3 части поперек, чтобы пластинки легче отбивались. Отбить, посолить, поперчить, окунуть в кляр из смеси 1 яйца и чайной ложки горчицы (можно просто с яйцом). Жарить без масла на тефлоновой сковороде, сначала на сильном огне 1 сторону, затем перевернуть , убавить огонь и закрыть крышкой, чтобы пропарились. Объедение, и совсем не скажешь, что блюдо диетическое, муж уплетает за обе щеки. Сочетаю со свежими овощами летом, или с замороженными зимой. Могу и просто без гарнира с кетчупом скушать.

Моя любимая окрошка - на 1 порцию - половинка вареного яйца, четверть вареной куриной грудки, огурец, укроп, зеленый лук мелко порезать, залить смесью кефира пополам с минералкой, посолить по вкусу. Зимой кушала без огурцов и зелени (дорого), тоже вкусно.

Курица с грибами - обжарить кусочки грудки на тефлоновой сковороде без масла (кстати, отличная корочка получается), добавить мелко нарезанную луковицу и нарезанные пластинками шампиньоны, подождать, пока грибы отдадут сок (огонь уменьшить). Добавить ложку томатной пасты, залить водой, так чтобы покрывало содержимое сковороды, добавить соль, перец, специи, куриные кубики (я добавляю всегда), убавить огонь. Тушить около 20 минут. Можно в конце добавить кефира чуток, для более мягкого вкуса, можно не добавлять. Иногда добавляю в это рагу заморозку какую-нибудь (перец болгарский, горошек, стручковую фасоль - но без овощей нравится больше). В сезон можно добавлять любые овощи по вкусу.

Все эти блюда с ограниченным содержанием углеводов и жиров (кроме макарон, ясное дело), преимущественно белковые. На таком рационе, не ограничивая себя в порциях, похудела после родов с 82 кг до 57 за 4 месяца (а за 2 вернулась в свой добеременный вес - 60 кг). Всегда ходила сытая и довольная) Как начала занятия БФ - немного расслабилась, однако практика показала, что особых результатов без ограничений в питании мне БФ не дает, поэтому снова вернулась к своим диетическим блюдам.
Спортом особо не занималась, только в последний месяц крутила велотренажер, но он мне никакой погоды не сделал, поэтому и перешла на БФ. Кушаю 4-5 раз в день, через 2-3 часа, разбавляю вышеописанные блюда салатами в неограниченном количестве летом (помидоры+огурцы+зелень+кефир), зимой без салатиков скучновато, но что поделать. Иногда позволяю пару грецких орешков (в основном вечером, когда кушать хочется, но тяжести в желудке не хочется). Последний плотный прем пищи в 18.00, в 20.00 могу слопать тарелку салата, или кефир, или творог. Мясо после 6 не ем уже.

Исключено, благодарю, дорогая, что поделилась с нами, обязательно возьму себе на заметку.

Кстати, современные диетологи выдвинули новую версию. Оказывается, по физиологии нельзя делать большие перерывы между ужином и завтраком. Максимум 12 часов. Иначе метаболический процесс замедляется. Об этом говорили на передаче "Пусть говорят", на котором была М. Корпан и видео этого выпуска очень много на Ютубе.
Я потом полезла дальше копать информацию - наткнулась на это мнение еще несколько раз.
И теперь я в сомнении...есть после 6 или нет...завтракаю я обычно не раньше 11-12 дня....

Radmiala, передачу к сожалению не видела  ...нужно будет глянуть для общего развития...
 насчет питания...я на дробном...питаюсь 5 раз в день...а на ночь еще и кефир 
перед сном...и отлично себя чувствую  
а почему у тебя такой поздний завтрак???...это уже время обеда по сути   

Lovly, так получается) У меня 2 детей, одному 4 года, а дочке 11 месяцев.
Пока утром отведу с мелкой старшего брата в садик, пока приедем обратно уже около 9 часов утра. Потом занятия бодиком примерно 40 минут, делаю под видео с "Живи" и М. Корпан. Кормлю и укладываю Василису спать и только потом могу спокойно позавтракать. Так и получается, что не раньше 11 часов.

Radmiala, не берусь судить (не в моих правилах)  ...но поздновато    ...подъем ранний, а организм для разгона метаболизма с утра не получает "топливо"
я пока питание не изменила так и прыгала то в плюс, то в минус...

Lovly пишет:Radmiala,  ...но поздновато    ...подъем ранний, а организм для разгона метаболизма с утра не получает "топливо"
я пока питание не изменила так и прыгала то в плюс, то в минус...

знаю... но не могу себя заставить кушать раньше - все в горле комком встает и потом весь день ЖОРа обуревает

даааа...Жора он такой.    ..но ведь для себя.  ..сделай маленький шаг  ...буквально вчера наша статью в тему разговора...
Таблетка от самосаботажа  

А я подобрала систему- 60

вроде можно кушать что угодно, но в меру?

Горрчица, Seorise, девочки добро пожаловать на форум
главное, подобрать свою систему питания )))