Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
+27
elmela
Мурлыська
xma6
JuliaVishnia
Ivasik
Sunday
Фифа
nata3512
Lina666
titulka
Dukryte25
Землянично-ежевичная
Alena555
Le
koshyka
Mimoza
Мари608
Сентябринка
адель11
Админка
lenaKl28
Татьяна76
Larusa
persil
Волшебная_Наташа
AnyaM
andrea_lansberg
Участников: 31
Страница 2 из 2
Страница 2 из 2 • 1, 2
Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
Первое сообщение в теме :
Здесь буду потихоньку выкладывать советы Грир из методички и из её сайта.
1.Медленно начинайте уменьшать потребление красного мяса,и вместо него ешьте рыбу и белое мясо.
2.Медленно начинайте уменьшать кол-во углеводов типа сахара и крахмала.Они находятся в соках,газировке и конфетах,а также в хлебе и макаронах.
3.Используйте мои рецпеты и кушайте здоровый завтрак. Кушайте настоящий завтрак а не кусочек тоста.
4.Кушайте чаще но в меньших порциях. За час перед обедом и ужином перекусывайте.Лучше не сдаиться есть обед и ужин в очень голодном состоянии,потому что вы съедите слишком много. Перекус между трапезами держит ваш уровень энергии на высоте и желание поесть уменьшается.
5. Не перекусывайте перед сном. Мы хотим предотвратить ночное потребление пищи.Вместо этого сделайте 5 минут дыхания БФ,которое поможет вам сократить желудок,а затем выпейте 1-2 стакана воды. Если вы часто ощущаете голод перед сном,перепланируйте то,что вы едите на ужин. Следуете ли вы моему плану питания?
6.Не отрекайтесь от любимых блюд,т.к. вы будете желать их еще больше. Вместо этого съешьте маленький кусочек или поделитесь им с другом или родственником.
7.7. Ешьте настоящий ужин за столом,а не напротив телевизора. Если вы съедите закуску напротив телевизора, скорее вы съедите больше чем за столом без отвлекающего тв.
8.8. Когда вы смотрите ТВ и чувствуете, что вам хочется перекусить,вытащите ДжимБар и сделайте пару упражнений,а затем выпейте стакан воды.
Здесь буду потихоньку выкладывать советы Грир из методички и из её сайта.
Советы Грир для здорового питания:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
1.Медленно начинайте уменьшать потребление красного мяса,и вместо него ешьте рыбу и белое мясо.
2.Медленно начинайте уменьшать кол-во углеводов типа сахара и крахмала.Они находятся в соках,газировке и конфетах,а также в хлебе и макаронах.
3.Используйте мои рецпеты и кушайте здоровый завтрак. Кушайте настоящий завтрак а не кусочек тоста.
4.Кушайте чаще но в меньших порциях. За час перед обедом и ужином перекусывайте.Лучше не сдаиться есть обед и ужин в очень голодном состоянии,потому что вы съедите слишком много. Перекус между трапезами держит ваш уровень энергии на высоте и желание поесть уменьшается.
5. Не перекусывайте перед сном. Мы хотим предотвратить ночное потребление пищи.Вместо этого сделайте 5 минут дыхания БФ,которое поможет вам сократить желудок,а затем выпейте 1-2 стакана воды. Если вы часто ощущаете голод перед сном,перепланируйте то,что вы едите на ужин. Следуете ли вы моему плану питания?
6.Не отрекайтесь от любимых блюд,т.к. вы будете желать их еще больше. Вместо этого съешьте маленький кусочек или поделитесь им с другом или родственником.
7.7. Ешьте настоящий ужин за столом,а не напротив телевизора. Если вы съедите закуску напротив телевизора, скорее вы съедите больше чем за столом без отвлекающего тв.
8.8. Когда вы смотрите ТВ и чувствуете, что вам хочется перекусить,вытащите ДжимБар и сделайте пару упражнений,а затем выпейте стакан воды.
andrea_lansberg- ***
-
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 38
Откуда : Israel
Награды :
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
Я тоже попробую просто подышать перед сном, а вдруг ...
Mimoza- Фея бодифлекса
- Сообщения : 168
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
Спасибо за перевод! Дыхание помогает(уже пробовала перед сном вместо очередного кусочка шоколадки), а вот рецепты для меня сильно необычные.
koshyka- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 93
Меня зовут : Маша
Возраст : 38
Детки : Дочка Милана -1 год 9 месяцев
Откуда : Украина
Награды :
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
да, правда надо пробовать дышать перед сном, а то всем время тянет на кухню :(
Le- Незнакомка
-
Сообщения : 15
Меня зовут : Ольга
Возраст : 41
Откуда : Москва
Награды :
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
ооо.спасибо огромное) буду готовить)
Alena555- Незнакомка
-
Сообщения : 8
Возраст : 37
Откуда : Msw
Награды :
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
огромное спасибо, сейчас же распечатаю для себя
Землянично-ежевичная- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 166
Меня зовут : Олеся
Откуда : World of happiness
Награды :
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
Класс,потом поделись впечатлениями!
andrea_lansberg- ***
-
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 38
Откуда : Israel
Награды :
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
Огромное спасибо за меню, буду сегодня вечером испробывать и 5 монут БФ перед сном тоже попробую
Dukryte25- Незнакомка
-
Сообщения : 14
Меня зовут : Елена -Алена
Возраст : 42
Детки : Дочь - 3.5 года
Откуда : из Литвы
Награды :
andrea_lansberg- ***
-
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 38
Откуда : Israel
Награды :
titulka- Незнакомка
-
Сообщения : 6
Возраст : 49
Откуда : viborg
Награды :
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
дыхания БФ перед сном вместо еды - подскажите, где найти про это дыхание!!!
Lina666- Незнакомка
-
Сообщения : 18
Меня зовут : Галина
Возраст : 39
Детки : сыночек Сашенька 1год 1 месяц
Откуда : Саратов
Награды :
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
Имеетя ввиду подышать, как мы дышим во время упражнений БФ. Посмотрите описание дыхания в соответствующем разделе.Lina666 пишет:дыхания БФ перед сном вместо еды - подскажите, где найти про это дыхание!!!
nata3512- Незнакомка
-
Сообщения : 18
Меня зовут : Наталья
Возраст : 56
Детки : доча 17 лет отроду
Откуда : Moscow
Награды :
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
а что такое гранола?
Фифа- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 70
Меня зовут : Феофания
Возраст : 51
Детки : Двое: девочка и ...девочка.Ох, и лапочки!
Откуда : Россия
Награды :
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
ой, спасибо!
Попробую 5 минуток дышать перед сном, п.ч. голод не дает уснуть-мучает и мучает
Попробую 5 минуток дышать перед сном, п.ч. голод не дает уснуть-мучает и мучает
Sunday-  
-
Сообщения : 3
Возраст : 36
Откуда : Молдова
Награды :
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
А я вчера решила перед сном тоже подышать, а потов полтора часа проворочалась - уснуть не моглаLarusa пишет:Спасибо! Очень полезные советы) Очень понравилось про 5 минут дыхания БФ перед сном вместо еды
Ivasik- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 110
Меня зовут : Иванна
Возраст : 51
Детки : сынуля Ванечка - 15 лет, доченька Ксенюшка - 4 года
Откуда : Украина
Награды :
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
Спасибки за рецепты! Хочется чего-то нового. Распечатаю - повешу на холодильник - во избежании соблазна стоптать что-нибудь ни то.
JuliaVishnia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 7321
Меня зовут : Юлия
Возраст : 49
Детки : Маруся 17 лет
Откуда : Kiev
Награды :
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
Саша а ты кушаешь по рецептам Грир?По моему лучше вообще голодать.ну уж точно это не для русских женщин.я лично не могу принимать пищу без удовольствия
xma6- Незнакомка
-
Сообщения : 8
Меня зовут : Юлия
Возраст : 40
Детки : сынуля Ванечка 1 год 1 месяц
Откуда : Звенигород
Награды :
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
Рецепты дикие)))половина не понятно)))лучше уж отварить фасоли и поесть с тушеной морковкой)))-чем это бурито!!Да и вообще половина продуктов и специй не для российской души!
А про дыхание вечером,когда захочется есть - спасибо!!!
А про дыхание вечером,когда захочется есть - спасибо!!!
Мурлыська- Незнакомка
-
Сообщения : 22
Возраст : 36
Детки : дочка-лапушка
Откуда : ххх
Награды :
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
а как же тут уснуть.Лично меня БФ тонизирует,хочется горы свернуть.Ivasik пишет:А я вчера решила перед сном тоже подышать, а потов полтора часа проворочалась - уснуть не моглаLarusa пишет:Спасибо! Очень полезные советы) Очень понравилось про 5 минут дыхания БФ перед сном вместо еды
Вот нашлаФифа пишет:а что такое гранола?
Гранола или мюсли.
В Израиле достаточно людей, настроенных на здоровых образ жизни, а значит, и одухотворенных методами правильного питания. Гранола или по-русски мюсли один из компонентов этой программы. Основой гранолы является овес, вернее, овсяные хлопья - самый богатый белками и маслами злак, содержащий большое количество кальция, железа, витаминов группы В и пищевых волокон.
Кроме овсяных хлопьев гранола может содержать: изюм, мед, семена кунжута, коричневый сахар, семечки, миндаль, пшеничные отруби, растительное масло и даже сухофрукты. Можно также добавлять в смесь замороженные лесные ягоды, но лучше это делать уже в тарелку перед едой, иначе сок ягод намочит овсянку и она из хрустящей превратится в размокшую.
В Израиле есть уже готовые смеси, их несколько десятков видов, и я уже перепробовала все. Но у всех у них присутствует какой-то неприятный, прелый привкус, поэтому лучше всего сделать мюсли самим. Их можно сделать много, подсушить хлопья, целый противень, положить добавки, и все – в стеклянную банку. Банку плотно закрыть крышкой и поставить в холодильник, брать по мере необходимости. Гранолу можно есть на завтрак с молоком или йогуртом (предпочтительнее), а так же употреблять в качестве «перекусывания».
Гранола от мюсли отличается различными добавками, т.к. мюсли – это всего лишь запеченные в духовке овсяные хлопья.
Рецепт домашнего приготовления гранолы.
Возьмите 4 стакана овсяных хлопьев, 1\4 стакана меда, 1\2 стакана или 2 ст. ложки растительного масла. Смесь равномерно пропекают в разогретой заранее духовке (160С), пока хлопья не станут коричнево-золотистого цвета и хрустящими (около 45 минут), при этом каждые 5 минут необходимо помешивая смесь.
Дальше смесь охлаждают и добавляют туда разные полезные фрукты и орехи. Это могут быть и сушеные яблоки, и бананы, и фиги, и финики, и кокос, и корица, и кунжут и семечки. Потом плотно закрывают в стеклянной банке – и в холодильник. Если хотите сделать смесь еще более диетической – уберите орехи, в них содержится много жира.
Более насыщенный рецепт
Возьмите: 4 чашки овсяных хлопьев, 4 чашки кокосовой стружки, 2 чашки порезанного миндаля (у нас продается разрезанный в длину миндаль, белые листики), 3\4 чашки растительного масла. Желательно, чтобы масло не имело характерного запаха и вкуса, в данном случае, подойдут рафинированные растительные масла. Добавьте: 1\2 чашки меда, 1 1\2 чашки сухих абрикосов. Дальше можете присовокупить любые другие орехи и сухофрукты, которые сможете купить.
Разогреть духовку до 160 градусов. Смешать в противне овес, кокос и миндаль. Отдельно хорошо смешать мед и масло. Залить сухую смесь, хорошо перемешать деревянной ложкой, чтобы мед равномерно распределился между орехами и хлопьями.
Распределить на противне и запекать в духовке около 45 минут или до красивого коричнево-золотистого цвета. Доставать и перемешивать смесь каждые 5 минут, чтобы она пропеклась равномерно. После остудить и добавить любые сухофрукты, орехи и изюм. Крупные сухофрукты желательно размельчить. Все это закрыть плотно в стеклянную банку и поставить в холодильник. Смесь может храниться в течение месяца.
Последний раз редактировалось: Админка (Чт Апр 07 2011, 08:02), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд с промежутком менее 12 часов)
elmela- Незнакомка
-
Сообщения : 20
Меня зовут : Елена
Возраст : 49
Детки : Дочь-14лет и сынок-1год9 месяцев
Откуда : Краснодарский край
Награды :
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
Спасибо за информацию.
Анна Латий- Незнакомка
-
Сообщения : 9
Возраст : 41
Откуда : Молдова
Награды :
Светлана9-  
-
Сообщения : 1
Возраст : 70
Откуда : челябинск
Награды :
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
Спасибо за перевод и объяснения!
Твикси- Незнакомка
-
Сообщения : 11
Меня зовут : Ирина
Возраст : 50
Откуда : Смоленск
Награды :
Re: Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом
ОЧень ценная информация!
MNadya- Незнакомка
-
Сообщения : 13
Возраст : 47
Откуда : Москва
Награды :
Страница 2 из 2 • 1, 2
Страница 2 из 2
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|