КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Нечаянно удалила я второе сообщение, Светик  , еще раз добро пожаловать.
Единственное, если хочешь что-то добавить, пользуйся кнопочкой "правка", ввсерху сообщения, по правилам форума нельзя писать два сообщения подряд ранее чем через 12 часов.Там все подробненько описано.

ANGHELA пишет:Нечаянно удалила я второе сообщение, Светик  , еще раз добро пожаловать.
Единственное, если хочешь что-то добавить, пользуйся кнопочкой "правка", ввсерху сообщения, по правилам форума нельзя писать два сообщения подряд ранее чем через 12 часов.Там все подробненько описано.

пошла внимательно читать правила   

Может повлиять занятие бодифлексом на уменьшение отечности под глазами?

Добро пожаловать на форум  

Ирина Белова, ты знаешь, БФ хорошо жидкость выводит и вообще нормализует "круговорот" в организме, так что вполне возможно что и с этой проблемой справится 

А при астме можно заниматься БФ?
У меня голова кружится, но дышать правильно получается)

saykazayka пишет:А при астме можно заниматься БФ?
У меня голова кружится, но дышать правильно получается)

я не доктор  ...вот у нас есть темка...почитай здесь...думаю, что все индивидуально...удачи
а головокружение у всех новичков по-моему присутствует...у меня тоже так было

Lovly, спасибо большое за ответ!

saykazayka пишет:Lovly, спасибо большое за ответ!

всегда рада помочь   

Девочки, принимайте в ваше дружное сообщество. Два месяца назад начала заниматься бодифлексом по видео с Мариной Корпан. Результат стал заметен уже через неделю . Сегодня ровно два месяца и минус 7 кг. Но вес не самое приятное, ушли живот и бока.    Цель поставленная мной изначально была 63 кг. Сейчас я 66кг 200гр йохуууу , еще немного, еще чуть чуть.
Одно печалит, за два месяца все упражнения уже поднаскучили, вот ищу чтобы новенькое добавить

Оксана, замечательный результат      
новенькое  ...глянь 
здесь...здесь...здесь
для начала достаточно 

Девочки, модернизировала "Кошку"). Втягиваю живот, одной рукой упираюсь в пол, а второй хлопаю себя по животу, чем сильнее, тем лучше - после такого упражнения живот аж горит какое-то время). Посмотрим на результат...

Лилёк пишет:Девочки, модернизировала "Кошку"). Втягиваю живот, одной рукой упираюсь в пол, а второй хлопаю себя по животу, чем сильнее, тем лучше - после такого упражнения живот аж горит какое-то время). Посмотрим на результат...

Лилечек, умничка   ...напишешь попозже, как действует   
я тоже разнообразием занялась...хожу кругами возле всего новенького  

Обязательно отпишусь, Ксюшик  .

Лилечек, как наш курс массажа животика  

Ксюшик, результативное упражнение! Учитывая то, что живот самая моя проблемная зона и наверняка много внутреннего жира...

Лилечек, ты мне напомнила одно упражнение (по-моему из ПБФ...где-то я видео видела  )...только там похлопывания были лежа на спине...нужно взять на вооружение    ...у меня тоже есть маленький мешочек  

Ксюша, это не ПБФ. Это упражнение Марина показывала в видео с обычным БФ.

Натусь, может и так...давно дело было...

А я вот все никак не могу даже неделю продержаться. Начинаю-три дня занимаюсь и забываю. Все время сомнения какие-то преследуют. Но начиная с завтрашнего утра собираюсь минимум месяц без остановок заниматься. Все благодаря вашему форуму чудесному, сильно мотивировал   

NatalieWinter, добро пожаловать на форум   
спасибо за отзыв...если уж решила   ...не отступай  ...почему только месяц...у нас девочки и на годы задерживаются  ...общаемся, делимся советами, поддерживаем, помогаем...все как и в реальной жизни

Lovly пишет:NatalieWinter, добро пожаловать на форум   
спасибо за отзыв...если уж решила   ...не отступай  ...почему только месяц...у нас девочки и на годы задерживаются  ...общаемся, делимся советами, поддерживаем, помогаем...все как и в реальной жизни

Мне очень нравится бодифлекс, после него действительно чувствуешь прилив сил и энергии, но вот сегодня в книге Марины Корпан прочла, что бодифлекс противопоказан людям с гастритом. У меня таковой как раз имеется. Что вы думаете по этому поводу? Никаких болей после упражнений у меня не возникало...  

NatalieWinter пишет: Никаких болей после упражнений у меня не возникало...  

Ориентируйся на свои ощущения, если нет болей, неприятных ощущений, продолжай заниматься.

Milachka5 пишет:

NatalieWinter пишет: Никаких болей после упражнений у меня не возникало...  

Ориентируйся на свои ощущения, если нет болей, неприятных ощущений, продолжай заниматься.

Спасибо. Продолжу обязательно

Девочки, у меня возник вопрос: можно ли заниматься бодиком, если поставлена внутриматочная спираль?
Я поставила ее недавно и специально спросила своего врача об этом. В ответ она честно призналась, что с бодифлексом не знакома и дать квалифицированный совет не может.
Кто-то уже с этим сталкивался? Не сместиться ли спираль при вакууме в животе и нижнем замке?

Я думаю, что можно заниматься БФ со спиралью. Ты уже была на контрольном осмотре у врача? смотрели, как спираль прижилась?тогда можно заниматься! Единственное, не занимайся в критические дни, когда матка приоткрыта и действительно, легко может быть смещение спирали. У меня так было, когда я во время КД подняла на 5 этаж легкую колячсочку-зонтик и годовалого ребенка.ю

Лилёк, да, контрольный осмотр уже был - все нормально. Второй назначили после месячных.
За совет спасибо, у меня как раз дочке 1г3м и живем на 3 этаже без лифта в доме. Буду в эти дни аккуратнее