ДИЕТА 3 ЯБЛОКА В ДЕНЬ ОТ ТЭММИ ФЛАЙН

Диета «3 яблока в день» — правильно выбранная стратегия для постепенного сбрасывания веса, созданная известным американским диетологом Тэмми Флайнн.


Как то Флайнн заметила, что одна из ее пациенток перед каждым приемом пищи съедала по яблоку, и, не меняя ничего в образе питания, тем не менее выбирала из всей предложенной еды только здоровые продукты, способствующие похудению. Флайнн применила этот метод и в отношении других своих пациентов и отметила впечатляющие результаты – некоторым из них удалось сбросить до 8,5 кг в течение 12 недель.
Базовые продукты для диеты «3 яблока»

Основное правило диеты «3 яблока в день» — нужно обязательно съедать одно яблоко перед каждым приемом пищи. Что же лежит в основе этого правила? Клетчатка, содержащаяся в яблоках, поступая в организм, дает ощущение сытости и одновременно удовлетворяет тягу к сладкому. Если вы решите попробовать «яблочный эффект» на себе, то, кроме этого основного правила, вам нужно будет снизить потребление углеводов и насыщенных жиров. Рафинированный сахар следует исключить из рациона на все время потребления углеводов с низким гликемическим индексом.
Кроме того, тем, кто придерживается «яблочной диеты», необходимо увеличить количество приемом пищи до 4-5 раз в день (в небольших порциях), причем употреблять в пищу только здоровые продукты с низким содержанием жиров. В каждый прием пищи или перекус должны быть включены продукты с неполными белками, которые снижают аппетит и способствуют снижению веса. Кроме обязательных 3 яблок, диетологи советуют не менее 6 раз в день перекусывать какими-нибудь фруктами или овощами. Это поможет вам погасить чувство голода и снизить общее число потребляемых калорий.
Рекомендуемые продукты
Яблоки, творог, обезжиренный кефир, яйца, куриная грудка, индюшачье мясо, нежирная телятина, лосось, овес, коричневый рис, брокколи, листовой салат.
Примерное меню:
Завтрак
Яблоко
Омлет с творогом
Цельнозерновая овсяная каша
Второй завтрак
Полчашки творога
Полчашки нежирного кефира
Обед
Яблоко
Куриная грудка, приготовленная на гриле
Брокколи, сваренная на пару
Полчашки коричневого риса
Полдник
Любой низкокалорийный десерт
Ужин
Яблоко
Лосось, приготовленный на гриле
Листовой салат
Рекомендуемые физические упражнения
Рекомендуется комбинировать силовые упражнения и кардио тренировки.
Для начинающих в дополнение к диете разработана специальная программа, рассчитанная на 12 недель.
Аргументы «за»:
* Яблоко, съедаемое перед едой, дает чувство насыщения и предохраняет вас от переедания.
* Яблоки содержат растворимую клетчатку, снижающую уровень холестерина.
* Яблоки содержат флавониды, помогающие в предупреждении сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, а также некоторых онкологических болезней;
* Сбалансированное питание, включающее неполные белки, комплексные углеводы, фрукты и овощи.
* Включение значительного количества неполных белков снижает аппетит и сохраняет мышечную массу во время соблюдения диеты.
* Побуждает съедать больше фруктов и овощей.
* Не предполагает постоянного тщательного взвешивания.
* Способствует усилению физической активности.
Аргументы «против»:

* Сама по себе диета довольно однообразна и может быстро надоесть.
* Обязательное употребление яблок перед каждым приемом пищи тоже
может утомить.
* Исключает довольно большое число продуктов и даже изредка не позволяет их есть.
* Данная диета сложна для вегетарианцев.
Заключение
Сочетание одного яблока перед каждым приемом пищи и рекомендованным диетным меню уменьшает чувство голода и в большинстве случаев приводит к снижению веса. Яблоки представляют собой богатейший источник клетчатки, значение которой неоценимо для организма.
Некоторым покажется достаточно утомительным главное правило — съедать по яблоку пред едой. Кроме того, предлагаемый рацион не позволяет давать себе маленькие поблажки, что может оказаться трудным для тех, кто решился кардинально изменить свой образ жизни и свою фигуру

источник

Спасибо, думаю, можно месяц марафона попробовать эту диету. тем более, что у меня практически ничего, кроме добавления трёх яблок, не изменится.