Дневник Jenti - вместе веселее;)

Первое сообщение в теме :

Здравствуйте, девочки. 
Я никогда не худела под присмотром "сестёр по оружию". В гордом одиночестве достигала всех своих результатов, в городом же одиночестве их и теряла. Набила кучу шишек, много чего делала совсем неправильно, а подсказать было некому. Теперь же, надеюсь, коллектив единомышленниц меня предостережёт от ошибок и от потери боевого духа  
Месяц занималась Бодифлексом, питалась более-менее, но не идеально: большие перерывы между приёмами пищи и в выходные балуюсь.
БФ помог сбросить в талии 6 см, под грудью 4 см, живот 8 см, рука и нога в самом толстом месте по 1 см.
Но БФ - не моё, я уже поняла.... сердце ведёт себя странно, дыхание задерживается совсем на мало, в общем, меняю намеченные планы.
С сегодняшнего дня:
1. Каждый день оксисайз с Мариной Корпан ( уже сделал сегодня первый раз, дышится хорошо и 7 потов сошло:))
1а. Дополнительный упражнения на пресс.

Спойлер:

1б. Дополнительные упражнения с гантелями на руки и плечи.

Спойлер:

2. Дыхание "Королева пляжа"
3. Питание по Монтиньяку с элементами дробного питания. Меню - Монтиньяк,  количество приёмов пищи и размеров порций - как в дробном.
Вот удобная проверялка гликемического индекса продуктов:

Поиск по ГИ:

4. Питьевой режим-2-3 литра воды в сутки.
5. Очень хочу, если позволит физподготовка, после месяца оксисайза подключить занятия c Джиллиан Майклс.
6. Самомассаж с маслом или пиллинг как средства против целлюлита и для подтягивания кожи.
Надо сбросить 10 кг. Такова моя цель.
А.... ну и я встряла в марафон    
Теперь уже не отвертеться
Всё, ура, с почином меня 

----------------------
КОРРЕКТИРОВКА МОЕЙ ПРОГРАММЫ  
План моих тренировок далеко отошёл от оксисайза и дыхания "Королева пляжа", поэтому рассказываю, как я дейстую сейчас  
Медленно, но верно, одну за одной, хочу пройти все программы Джилиан Майклз. Из проделанного:
Шреды прошла дважды (начинала с них своё похудение, затем повторила их спустя полгода, но все упражнения делала в усложнённом варианте)

Стройная фигура за 30 дней (Шреды) уровень 1:

Стройная фигура за 30 дней (Шреды) уровень 2:

Стройная фигура за 30 дней (Шреды) уровень 3:

Хорошая программа "Плоский живот за 6 недель", очень активная кардиотренировка, рассчитанная не только на пресс, но и на общее похудение и укрепление мышц:

Плоский живот за 6 недель (уровень 1):

Плоский живот за 6 недель (уровень 2):

Далее, очень нравится программа "Нет проблемным зонам"... Это часовая силовая тренировка, делаю её периодически, чередую с другими тренировками:

Нет проблемным зонам:

Поскольку мне очень понравились круговые тренировки Джиллиан, построенные по принципу 3-2-1(силовая-кардио-пресс), я также взялась за более сложный варинат щредов: Ripped in 30. В программе 4 уровня, по неделе на каждый уровень.

Ripped in 30 (week1):

Ripped in 30 (week2):

Ripped in 30 (week3):

Ripped in 30 (week4):

И ещё... два моих излюбленных комплекса голливудского тренера Джанетт Дженкинс, которые я также постоянно чередую и добавляю после тренировок с Майклс:

Идеальный пресс:

Идеальные бёдра и ягодицы:

Не стоим на месте, сменила тренера, теперь занимаюсь по программе Focus T25 (Шон Ти).  Очень-очень-очень забористая штука, бешеный темп, хорошие нагрузки (по-моему мнению, более интенсивные, чем все вышеописанные программы от Джиллиан, которые я прошла):

Focus T25:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Девочки, ну просто нет слов!!! Вы чудо просто!!! Только подумала, как вы все сливки собрали и выложили!!! И мне не надо долго искать... Спасибище, что позаботились!!!

Ириш, мне прям приятно, что я в своё время подтолкнула твой интерес к тренировкам... И это привело к тому, что стало частью твоей жизни... Это здОрово!!! А то, что я слиняла, это обычное дело Мне не в первой бросать начатое, не доведя до конца (привычка такая дурацкая с детства)))
Но твоё упорство меня просто восхищает!!!!... Теперь ты меня как часы заводишь на тренировки!!!))) А я пока аккумулирую в себе желание начать тренировки... Аккумулирую... Собираюсь с силами... Собираюсь с духом... Потом каааак возмусь!!!! Кааак займусь!!!           ( я искренне верю, что так и будет))))

Итак, интрига... Барабанная дробь... Я пошла по ссылкам любоваться фото ДО и ПОСЛЕ (люблю я это дело...), ну, и само собой, тихо завидовать...

п.с. Если долго не буду появляться, значит ушла заниматься самобичеванием и вопрошать у Вселенной - "Ну почему? Ну почему я всё бросила и оказалась такой тряпкой??? А могла бы сейчас быть ух какой!!! Почему??? Почему я???"

п.с.с. Я вернулась... Посмотрела фото... Первое, что заметила, это как изменилось КАЧЕСТВО тела... Какой тонус фигуры в фото ПОСЛЕ!!! Иришка, уважаю!!! Просто молча жму руку!!! Мне бы тоже было жаль такие достижения терять... Так-что, всё в твоих руках...
А меня прямо подстёгивает начать тренировки... Сегодня выходной... Вечером устрою себе что-нибудь не сложное... Скажем так, вводную тренировку, чтобы организм не пугался)))

п.с.с.с. Ещё офигела над картинкой где две фигуры с одним ростом и весом, но у одной мышцы и красивые округлости а, у другой их нет... Ещё раз для себя поняла, что худая корова - ещё не газель)))

ДЕВОЧКИ, СПАСИБО ЗА ВДОХНОВЕНИЕ!!! ЗА МОТИВАЦИЮ!!! Хоть у меня и не было упадка сил, когда всё надоело и ничего не хочется, но мотивация это такая штука, которой много не бывает!!! Я ВАС ОБОЖАЮ!!!!

Спасибо Танюшка Я понимаю, что до супер-фигуры мне ещё пахать и пахать, но!... Каждая тренировка делает меня лучше!
Я в порядке насчёт того, что я не смогла добиться своего идеала за 6-9 месяцев, ведь небрежно к фигуре я относилась годами, пока была молоденькой, и красота c фигурой были у меня, как бы, сами по себе, почти без моего участия :scratch:
Я морально абсолютно готова теперь хоть всю жизнь проявлять заботу о себе, своём здоровье, фигуре в виде правильного питания, тренировок и ухода за собой.

Привет, девчонки... заполнила сегодня марафоновскую табличку. Объёмы не изменились, вес прибавился на пару кг.... Не знаю, что это значит.... может, праздничная индейка ещё переваривается ( у нас День Благодарения был день назад), может, сказывается, что КД через 3-4 дня ....., а может, благодаря тренировкам новые тяжёлые мышцы заменили мтарый лёгкий жирок
Будем дальше посмотреть...

Ириша, все озвученные тобой причины ( все вместе и каждая по отдельности) вполне могли повлиять на вес...глянь через недельку...я всегда в динамике наблюдаю)))
удачи)))
п.с. У вас есть план?)))... А Мистер Х как после индейки?)))...думаю, что даже не переживает)))

Мистер даже и не взвешивается ни разу. Он сказал, что будет делать фотки раз в месяц и этого ему хватит. А то, что праздники и угощения - говорит " а что, без праздников жить? Жисть отдать и помереть с этим спортом? Неее... мы потом наетое сгоним.."

вот она -мужская логика!

Мы перешли на уровень гамма, продолжаем занятия.... ну и по питанию я себя "устрожила": уменьшила порции, убрала перекусы, ограничила ужин стаканом кефира с коктейлем green food .... хочу хотя бы не опозориться на марафоне тем, что потолстела к Рождеству
Режим сна почти наладила (без него трудно худеть)... подъём в 7.00, но вот укладывания смогла перенести с 3 часов ночи на 1.00-1.30.... над этим пока надо работать и ложиться пораньше..... я знаю, что когда засыпаю в 23.00-24.00, фигурка получше выглядит....
стала пить витамины c клетчаткой, всякие бифидобактерии и Omega 3-6-9.... думаю над энзимами, но пока только думаю....

Иришка, вау, какая программа у тебя обширная)))
перекусы-это дело даже хорошее...главное, чтоб это не превращалось в полноценный прием пищи
насчет сна -согласна на все 100... Что ж ты по ночам делаешь?))) еесли не секрет))))
про омегу...буквально сегодня прочла, что нам только 3 не хватает, а 6 с маслами(льняным или оливковым) можно пополнить, 9-ка типа даже синтезиируется организмом)))... Нужные в общем элементы)))
налаживай сон и преврашайся красотку, а то мистер Х возьмет главный приз)))

по ночам киношки смотрю)))

я принимаю все 3  кислоты трёхмесячным курсом, хочу поправить здоровье волос, кожи и суставов.

Ещё момент: я почти не ем жиры с пищей.... вся молочка обезжиренная, даже сметана, еду не жарю, только тушу или варю, желтки почти не ем, почти всегда это белковые омлеты, мясо ем только нежирное, белое куриное или индейку. Салаты заправляю бальзамическими заправками без жира.... всё это уже много лет происходит и вошло в привычку.... так что, мои источники жиров, это авокадо, орехи, растительные масла, рыба, но я не кушаю этого каждый день... так что, решала, что пора попить всякие омега и посмотреть на реакцию организма.... пью около двух недель, пока мне всё очень нравится.

Ненасыщенные жирные кислоты
Для поддержания жизнедеятельности организма нужны 4 полиненасыщенные жирные кислоты: линолевая, линоленовая, арахидоновая и докозагексаеновая. Они относятся к омега-3 и омега-6 кислотам.

Омега-3 кислоты: линоленовая, арахидоновая и докозагексаеновая

Функции. Снижают холестерин, очищают и возвращают эластичность сосудам, предупреждают образование тромбов, оказывают антиоксидантный эффект, нормализуют артериальное давление, предупреждают инсульты и инфаркты, улучшают кровоснабжение мозга и конечностей, способствуют обновлению и развитию клеток ЦНС, ускоряют восстановление костной ткани и формирование костной мозоли при переломах, улучшают состояние связок. Кроме того омега-3 кислоты обладают противовоспалительным действием: это используется в комплексной терапии артритов и кожных заболеваний.

При недостатке омега-3. Ухудшается зрение, развивается мышечная слабость, онемение рук и ног. У детей замедляется рост. Исследования свидетельствуют о том, что при низком уровне омега-3 жирных кислот в крови люди сильнее подвержены негативным мыслям, тогда как те, у кого в крови содержится больше этого вещества, чаще находятся в хорошем настроении.

Где содержатся. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 в основном встречаются в рыбе: скумбрия, сельдь, сардины, тунец, форель, лосось, шпроты, кефаль, палтус, окунь, карп, кальмары, анчоусы. Из растительных продуктов: в тыквенных семечках, соевых бобах, грецких орехах, темно-зеленых листовых овощах и растительных маслах (льняное масло, масло из виноградных зерен, кунжутное и соевое). Полиненасыщенная омега-3 арахидоновая кислота в наибольшем количестве содержится в свином сале.

Омега-6 кислота: линолевая

Функция: уменьшает сухость кожи, поддерживает нормальное состояние клеточных мембран, нормализует жировой обмен, уменьшая жировую инфильтрацию печени.

При недостатке омега-6: может развиться экзема, начаться выпадение волос, дислипидемия.

Где содержатся. Омега-6 кислоты встречаются практически в тех же продуктах, что и омега-3: в глубоководной рыбе, в соевом, конопляном, рапсовом и льняном маслах, грецких орехах, семенах тыквы, в масле из примулы вечерней и масле из семян черной смородины.

Омега-9

Самая распространённая омега-9 - мононенасыщенная олеиновая кислота. Организм её может синтезировать, но всё-таки лучше, чтобы она поступала с пищей. От описанных выше омега-3 и омега-6 кислот она отличается лучшей усвояемостью. Она единственная, которая никак не влияет на уровень холестерина.

При недостатке омега-9: развивается слабость, повышенная утомляемость, ухудшение пищеварения, запоры, появляется сухость кожи и волос, ломкость ногтей, сухость влагалища.

Где содержатся. Омега-9 кислоты можно найти в оливковом и миндальном масле.

Девчонки! С Рождеством вас и с Наступающим Новым Годом!

Я по марафону отчиталась. Хотя я и занималась 4-5 раз в неделю, плюс правильное монти-питание, правда с читерством по выходным, организма колебала вес в пределах двух кг и в итоге удержала на наименьшей цифре в 75 кг.....я всё равно рада, ведь это не плюс в весе!

Придумала заказать ягоды годжи.... скорее в качестве витаминной доьавки, так как мой витаминный коктейль закончился, а там посмотрим, что это за оно...

Ириш, умничка
и тебя с наступающими ...я рождество уже встретила...католическое)))
а что мистер Х ...я тебя замучила...интересно просто)))
про ягоды....я тоже их видела в продаже...нужно будет подумать...мне они на шиповник похожи

мы вчера отмечали Рождество ( тоже католическое получается))
Мистер X занимается вместе со мной. Я жду его в работы и мы вечером вместе занимаемся. И ест тоже самое, что и я. Он не взвешивается, просто фоткается для истории. Закончим гамма уровень, будет делать контрольный фотки. Вполне подтянулся и даже на прессе что-то прорисовывается... ну, у мужчин с этим проще))
Сейчас на праздниках, конечно, балуемся разной едой, но через недельку снова встанем в строй))

Ириш,у мужчин все по-другому...у них не такой гормональный фон и прочее)))...в чем-то им проще, в чем-то сложней..прочла тебя и  улыбнулась...представила совместную тренировку...здорово!!!

Да, мне с ним веселее)) он ещё и шутит во время трени, комментирует)) а в конце тренировки хвалит меня, какая я молодец, как маленькую девочку))

Jenti пишет:хвалит меня, какая я молодец, как маленькую девочку))

Приветик, девчоночки  
Ну вот, всё съедено  и выпито. Возвращаемся к ПП. Возвращаемся к занятиям. Решили отложить пока уровень гамма у Шона Т, поскольку тяжело и идёт конкретная проработка  мышц и вернуться на альфа уровень, на которых побольше кардио. Набрала за праздники 1 кг.
Пью чай из ягод годжи утром и вечером. Вместо ужина буду делать коктейль с кефиром  и семенами  чиа. Такие планы;)

Иришка, умничка)))
1 кг -это ерунда для бывалых)))))
про ягоды годжи....поделись очучениями)))....они вроде шиповника или какие-то другие свойства????....ну типа витамины зимой))))...все, что читаю в инете больше похудательняя реклама, а мне не верится...видела их в продаже....по внешнему виду похожи на шиповник...задумалась)))

По внешнему виду похожи на барбарис, но крупнее... ну вкус чай получается как изюмовый компот. Пью пока два дня, в них очень много витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, потому и пью. Если окажут какой-то похудательный эффект- будет приятный бонус))

Привет, девочки! Не захожу на форум, потому что стыдно.... так и не возобновила до сих пор занятия.... всё придумываю отмазки.... то колено побила, хромала три дня, ходила с компрессом.... с коленом порядок, теперь на мой ДР в гости прилетел старый друг, решила отвеселиться, а потом начать... а начну ли?... безобразие.. потеряла боевой дух и разленилась.... знала же, что мне останавливаться никак нельзя....
Питаюсь по возможности, правильно, но всё же, праздники мешают....

Вот....

Jenti пишет:то колено побила, хромала три дня, ходила с компрессом.... с коленом порядок

Хорошо, что порядок   Береги себя.

Jenti пишет:потеряла боевой дух и разленилась.... знала же, что мне останавливаться никак нельзя.... Питаюсь по возможности, правильно, но всё же, праздники мешают....

Праздники расслабляют и гости тоже, но...    соберись и вперёд 
Ты же для меня пример для подражания.  Столько всего сделала!!! 
Значит так: 
Прочитала вступление к своему дневничку и вперёд (пусть немного, но каждый день). 
Дыши, а потом и упражнения подключишь. 
Ты творец своего тела. Главное начать!
Не кисни - мы с тобой 

Ириш, по случаю дня рождения ругать не буду, но выговор записала  
работаем

Спасибо, девочки))... обещаю со вторника исправиться (гость уедет)))

Завтра ждём доклад о тренировке! С Крещением Господним!

Спасибо!;)

Девочки, привет! Форум читаю каждый день, за всем слежу, просто не пишу....в марафоне учавствовать не захотелось, так как прошлый марафон прошёл без результатов... какое-то затяжное плато....
Вес и параметры без изменений, после новогоднего перерыва занятия возобновила, но вернулась к Джилл + пресс от Джанетт Дженкинс... муж заново начал Т25....питаюсь, по -прежнему, по Монтиньяку, хотя нужны перемены.... думаю, или возвращаться на первый этап с бОльшим количеством ограничений, или попробовать новую систему, например, Дюкана, так как за много лет  я слишком привыкла к Монтиньяку....
Планирую прикупить элипсоид... вот и все мысли и новости))

Молодец, что занимаешься и муж твой молодец. Я присматриваюсь к минус фунту ( подсчёт калорий, но как то заумно с переодическим перерасчётом)