Дневничок Олесеньки 2
+20
Марина Галимова
mawka
Эльфея
Almany
Сауле
Acoxoca
лапотулечка
lambiel
NatashkinZ
Ксюша*
Jenti
Т@нюся
Lovly
натальюшка82
jenya
Светлана 46
Milachka5
ANGHELA
ЮлияАлександровна
Lesia
Участников: 24
Страница 20 из 37
Страница 20 из 37 • 1 ... 11 ... 19, 20, 21 ... 28 ... 37
Дневничок Олесеньки 2
Первое сообщение в теме :
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
всем привет! начинаю новую страничку своего 2 дневничка! В этом дневничке буду так же вести темки по уходу за собой. что я делаю для поддержания формы или улучшения формы своего тела. о планах на неделю,на месяц. а так же средствах по уходу за телом и лицом.
теперь о планах:
с 21 октября по 20 ноября
это Джилл на пресс 1-2 уровень.
Джилл йога 1-2 уровень
обруч
бег на месте,прокачка пресса и др частей.
планов конкретно похудеть у меня нет. Вес постоянно скачет туда сюда. максимально 55 кг. но для меня комфортно это 52-53 кг.
Далее по планам ,как и у многих здесь девочек иметь потрясающую ,точенную фигурку.
избавиться от целлюлита. делать разнообразия в тренировках.
далее это обертывания,массаж и скрабы,курс масок для волос.В общем все то что поможет быть прекрасной.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
всем привет! начинаю новую страничку своего 2 дневничка! В этом дневничке буду так же вести темки по уходу за собой. что я делаю для поддержания формы или улучшения формы своего тела. о планах на неделю,на месяц. а так же средствах по уходу за телом и лицом.
теперь о планах:
с 21 октября по 20 ноября
это Джилл на пресс 1-2 уровень.
Джилл йога 1-2 уровень
обруч
бег на месте,прокачка пресса и др частей.
планов конкретно похудеть у меня нет. Вес постоянно скачет туда сюда. максимально 55 кг. но для меня комфортно это 52-53 кг.
Далее по планам ,как и у многих здесь девочек иметь потрясающую ,точенную фигурку.
избавиться от целлюлита. делать разнообразия в тренировках.
далее это обертывания,массаж и скрабы,курс масок для волос.В общем все то что поможет быть прекрасной.
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
Там очень хорошо талия работает, а попка не так уж и растёт, просто преобретает красивые формы, надеюсь на это. Олеся, я тебе рекомендую попробовать из той программы скульпт и тами так, для преса там упры хорошие.
ЮлияАлександровна-  
- Сообщения : 12446
Re: Дневничок Олесеньки 2
спасибо за подсказку Юль! посмотрю что за треня это скульпт.
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
скачала занятия. после Джилл перейду на Лео! очень мне его уроки понравились. вот только подожду кд. и снова на тренировку. кроссовки постирала,просушила. ждут своего часа .
Иринка хоть с пятой точкой у тебя проблем нет. акцент значит на пресс и спину делай,руки. у меня наоборот. все хорошо только попа плосковатенькая . пресс подкачать.
Иринка хоть с пятой точкой у тебя проблем нет. акцент значит на пресс и спину делай,руки. у меня наоборот. все хорошо только попа плосковатенькая . пресс подкачать.
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
А план занятий ты нашла? Тебе наверное нужно для плоской попы делать, потому что я делала месяц для толстой попы и сейчас буду делать месяц для комбинированной.
ЮлияАлександровна-  
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
нет Юль не нашла план! видела там уроки для разных ягодиц. выберу для плоской.
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Плохое качество, но разобрать можно
Вот лучше нашла [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Плохое качество, но разобрать можно
Вот лучше нашла [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
ЮлияАлександровна-  
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
Юляш, ты все делаешь по программе...или импровизируешь
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
Я всё по программе, я не могу импровизировать - не привыкла.
ЮлияАлександровна-  
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
Юль там написано что 3 месяца заниматься. это же долго..или можно менять прозанималась месяц потом что то другое ?
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
Где написано? Я читала где то, что месяц для своего вида попы и месяц для комбинированной. Я думаю позанимайся месяц, а дальше посмотришь по результату или продолжишь и заменишь.
ЮлияАлександровна-  
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
тут внизу под картинками . может это не ко всем относится тренировкам
тут внизу под картинками . может это не ко всем относится тренировкам
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
наверное...ты права...зачем изобретать велосипед ...когда видишь результат на других...и знаешь, что это работаетЮлияАлександровна пишет:Я всё по программе, я не могу импровизировать - не привыкла.
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
Олесь, прошла по ссылочкеLesia пишет:[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
тут внизу под картинками . может это не ко всем относится тренировкам
нашла "диванный комплекс для пресса"....утащила себе...спасибо ...пусть и мужской вариант...включу фантазию
- Спойлер:
- КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (для мужчин с использованием любимого дивана)
Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
да не за что Оксанчик! тренируйся!
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
заканчиваю курс масок с репейным маслом.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
еще 1 процедура и перейду на горчичную. хочу скорей волосы отрастить. мой парикмахер говорит волосы все короче становятся еще чуток и каре можно делать. но каре не делаю . сейчас на голове не большой хвостик или дульку делаю. крутить волосы или плести косы уже не получится.
не знаю почему может давно не делала маски с репейным но пахнет оно хной. и когда волосы промываю после бальзама . то они лезут. когда сухие то все нормально.
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
Лесик, не расстраивайся, милая. может волосам просто витаминок не хватает, должно все за лето восполнится. Может на солнце пересыхают?
ANGHELA-  
-
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 48
Откуда : Россия
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
Олеся,ты что думаешь о треньке T 25 ты занималась по ней
lambiel- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 867
Меня зовут : Оля
Возраст : 38
Откуда : lviv
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
это что за тренька ?
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
Это фокус Т25Lesia пишет:это что за тренька ?
Ведет шон т тренька на 25мин
lambiel- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 867
Меня зовут : Оля
Возраст : 38
Откуда : lviv
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
нет с Шоном не занималась. видела в дневнике у Лены. почитала отзывы. пишут все хорошо уходят кг и в см . гляну посмотрю на его тренировки.
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
на днях продолжила Джилл на пресс и ягодицы. на второй день занятий т.е вчера во время тренировки. почувствовала неприятные ощущениях в коленках. если и дальше буду чувствовать то придется по прощаться с Джилл.и найти замену.
на днях продолжила Джилл на пресс и ягодицы. на второй день занятий т.е вчера во время тренировки. почувствовала неприятные ощущениях в коленках. если и дальше буду чувствовать то придется по прощаться с Джилл.и найти замену.
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
Привет, возможно ты не правильно выполняешь упражнение, н каком упражнение ты чувствуешь коленки?
ЮлияАлександровна-  
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
в каком конкретно не помню. но втором уровне"аппетитные ягодицы". на 2 или 3 кругу уже почувствовала. обычно нет проблем с коленками. занимаюсь в кроссовках. посмотрю дальше на состояние.
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
если на приседаниях или на выпадах, то проследи за коленками, что бы они за носки не выходили, ну а если это прыжки, то конечно тогда осторожно...у меня с Джилл тоже была большая ( агрессивная) нагрузка на колени. А с Лео я балдею )))
ЮлияАлександровна-  
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
спасибо Юль! буду внимательней!
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Дневничок Олесеньки 2
Да... Джилл часто колени грузит.... я заменяю в таких случаях упры.... жалко бросать
Jenti- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 968
Меня зовут : Ирина
Возраст : 46
Детки : Два сына 18 и 12 лет.
Откуда : Санкт-Петербург - San Francisco
Награды :
Страница 20 из 37 • 1 ... 11 ... 19, 20, 21 ... 28 ... 37
Похожие темы
» ДОМИНИК |Я говорю ЗДРАВСТВУЙ своему похудевшему телу!
» Дневничок Эли
» мой дневничок
» Дневничок Nastya_83
» дневничок Светланы
» Дневничок Эли
» мой дневничок
» Дневничок Nastya_83
» дневничок Светланы
Страница 20 из 37
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|