В борьбе за идеальное тело

Админка пишет:Диетологи Майк и Стюарт Макинесы разработали систему питания, которая побуждает организм сжигать жир во время сна. Принципы довольно простые: если печень зарядить порцией меда на ночь, это запускает механизм сжигания жиров. Мед, богатый фруктозой, идеально подходит для этой цели.

Правила питания при этой диете не отличаются принципиально от общепринятых - рекомендованы нежирные продукты, поменьше консервированных и переваренных продуктов, в которых практически не осталось витаминов.

Особое место в этой диете отводится натуральному меду: каждый день на ночь нужно съедать 1-2 столовых ложки меда. Это необходимо для того, чтобы запустить механизм сжигания жиров ночью и ускорить в два раза обмен веществ. За время этой диеты вы можете потерять 3 кг за месяц только во время сна.

Основные правила диеты такие:
- Углеводы должны быть в рационе ежедневно. Сбалансируйте рацион, потребляя при этом наполненные фруктозой фрукты, овощи и мед.

- 2-3 яйца в неделю пополнят меню протеинами, но превышать это количество не стоит. Рыба идеально вписывается в эту диету. Старайтесь чередовать жирные и нежирные сорта.

- Постное мясо достаточно есть 3-4 раза в неделю. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, включайте в меню вместо мяса соевые продукты.

Примерный рацион диеты
Откажитесь от соленого, от любых полуфабрикатов, белого хлеба, продуктов с искусственными красителями и отдушками. Покупайте ту еду, которой просит ваш организм. Все порции – небольшие, только фрукты и зеленый салат можно есть без ограничений.

Завтрак (7.30-8.30)

На выбор:
- стакан яблочного сока, небольшая мисочка мюсли с нежирным молоком, вареное яйцо, стаканчик нежирного йогурта;

- банан, ломтик хлеба с отрубями и джемом с фруктозой, стаканчик нату¬рального йогурта и чайная ложка меда;

- фруктовый салат из яблока и апельсина, мисочка хлопьев с нежирным молоком, омлет из 1 яйца.

Обед (12.30-13.30)

Если есть возможность, готовьте его дома и берите с собой на работу. На выбор:
- 1 стакан апельсинового сока или яблоко, 2 ломтика хлеба с отрубями, консервированный тунец или порция отварной рыбы, немного грибов, поджаренных на оливковом масле, и огурец;

- фруктовый салат из яблока и апельсина, 50 г длиннозерного риса с двумя ломтиками постной буженины, салат из помидора с капустой;

- стакан томатного сока, 50 г кукурузной каши, грибы, обжаренные с луком, 50 г нежирного сыра, 2 сливы;

- 1 ломтик ананаса, 100 г макарон с кусочком куриной грудки, немного консервированной фасоли, 2 крекера и 50 г нежирного сыра;

- стаканчик йогурта с малиной, салат с фасолью, брынзой и оливками, 1 сухой хлебец, 50 г нежирного сыра, банан.

В конце рабочего дня

Небольшой пакетик жареных орехов или банан, или 2 хлебца с 2 столовыми ложками нежирного творога.

Перекус, пока готовите ужин

Выберите что-то из полезных продуктов:
- натертая морковь с изюмом;

- тертая вареная свекла с огурцом или помидором;

- нарезанный помидор с нежирным натуральным йогуртом вместо сметаны;

- салат из яблока и огурца с натуральным йогуртом.

Ужин (18.30-20.00)

На выбор:
- стакан томатного сока, овощной суп (картофель, лук-порей, помидор или грибы), 30 г нежирного сыра;

- рыба, запеченная на гриле, отварной картофель в мундире, салат из моркови, капусты, перца, зеленого лука, стаканчик нежирного клубничного йогурта;

- 1 стакан апельсинового сока, салат из разных видов зелени с фасолью, огурцом, сладким перцем и оливками, 1 стейк на гриле, 50 г длиннозерного риса с морковью, грибами и луком;

- ломтик ананаса, овощной суп-пюре из брокколи, помидора, цветной капусты и моркови, жареная куриная грудка с капустой, фруктовый салат с чайной ложечкой меда;

- стакан томатного сока, порция консервированного тунца в масле с фасолью и сладким перцем;

- стакан сока манго, салат из 30 г нежирного сыра, яблока, фиников и помидора, коктейль из замороженных ягод и яблочного сока.

Перед сном

Ничего нельзя есть, кроме 1-2 столовых ложек меда за час до сна. Можно развести мед в воде или горячем мятном чае, добавить лимон.

Во время диеты рекомендуется выполнять предлагаемый комплекс упражнений. Он не потребует от вас больших усилий, просто регулярно в течение дня напрягайте и расслабляйте некоторые группы мышц в качестве тренировки. Можно вместо гантелей воспользоваться бутылками с водой, несколько раз нагнуться, чтобы поднять с пола упавшие соринки, и т.п. Одним словом, нужно регулярно нагружать свои мышцы. Максимальные результаты дают именно такие короткие серии упражнений по принципу «напряглись-расслабились».

Комплекс упражнений

Повторяйте каждое упражнение 10 раз, делайте зарядку около 15-30 минут каждый вечер.
- Сядьте на стул, ступни на полу Медленно поднимитесь (без опоры на руки), вдохните и так же медленно сядьте. Сделайте выдох.

- Встаньте за спинкой стула, придерживаясь руками за нее, поднимитесь на цыпочки, посчитайте до пяти и опуститесь,

- Встаньте, ноги на ширине плеч, попробуйте откидывать безвольные ненапряженные руки то в одну сторону за спину, то в другую.

- Сядьте на стул, ноги чуть-чуть приподнимите от пола. Медленно поднимайте ноги вперед и держите их вытянутыми на счет 20. Затем опустите на пол.

- Встаньте, ноги врозь. Возьмите в руки гантели или небольшие бутылки с водой. Медленно приседайте, пока колени не будут согнуты пол прямым углом. Вдохните и напрягите мышцы живота, вернитесь в исходное положение и выдохните. Спину все время старайтесь держать прямо.

- Вновь возьмите в руки гантели. Встаньте, ноги врозь. Сделайте выпад левой ногой вперед, правое колено сгибайте, пока оно почти коснется пола.

- Лежа на спине, согните колени, ступни на полу. Возьмите гантели и положите их на грудь, локти при этом смотрят в стороны. Вдохните и медленно выжимайте гантели вверх, пока руки не выпрямятся. Вдохните. Выдохните и медленно опускайте руки с гантелями.

Высыпаться нужно обязательно! Когда темнеет, наш организм начинает выработку гормона мелатонина, которому для восстанавливающей деятельности нужна именно полная темнота. Вот именно тогда наступает полный отдых, и сжигаются лишние жиры.

Источник: wild-mistress.ru

Marinad пишет:Часто люди ужасно переживают за то, что из года в год набирают вес и уже просто не верят в саму возможность похудения, полны отчаяния и паники. При этом у них множатся различные заболевания, и все врачи наперебой советуют срочно начать сбрасывать вес.

Но дело в том, что паника - это такое состояние, которое ВСЕГДА сопровождается ослаблением сознательного самоконтроля. Человек становится совершенно безвольным, не способным управлять своим поведением.

Поэтому именно состояние отчаяния и паники способствуют срывам, перееданиям, безостановочному неконтролируемому поглощению пищи.

А раз так, то мы должны разобраться с тем, что такое паника и почему она возникает.

Примеры паники широко известны в истории, и порой они очень парадоксальны.

Например, историки, описывающие Варфоломеевскую ночь, не перестают удивляться, почему суровые гугеноты, составляющие основу самых боеспособных частей французской армии, позволили мягкотелым парижским бездельникам резать себя, как баранов, не пытаясь ни организовать сопротивление или хотя бы бежать.

Впрочем, позже похожая история повторялась многократно.

Французские революционеры, которые были смелыми и решительными на баррикадах и под пулями, стали вдруг совершенно безвольными в тот момент, когда сами попали под "меч революции". Как отмечает историк: "Когда перечитываешь страницы истории революции, то кажется, что этими людьми, созданными для борьбы, овладел внезапно какой-то упадок сил; и как раз в те моменты, когда им нужно было бы удесятериться, с такой удивительной покорностью они бессильно давали вести себя на бойную".

В 1930-ых примерно так же покорно давали себя уничтожать старые закаленные большевики, которые прошли сабельные и пулеметные атаки, рукопашные схватки, тяжелые бои революции и гражданской войны.

Почему же так пассивен становится человек в момент паники? Как выйти из этого состояния? Как избавится от безволия?

Все дело в том, что состояние и поведение человека в критические моменты определяется ТОЛЬКО ПРЕДСТАВЛЕНИЕМ человека о СВОЕЙ РОЛИ.

Если человек представляет себя ОБЪЕКТОМ СИТУАЦИИ, над которым совершаются какие-то действия, то именно в этом случае он впадает в панику и становится безвольным.

Если человека представляет себя СУБЪЕКТОМ СИТУАЦИИ, который совершает какие-то действия, то в этом случае он никогда в панику не впадет, а начнет строить планы, искать способы решения проблемы и т.п.

Понимаете, какой странный получается парадокс? Иногда такие важнейшие для каждого вопросы, как жить или умереть, избежать опасности или безвольно опустить руки, привести тело и здоровье в порядок или отрезать очередной кусок торта и безвольно его съесть - все это зависит от того, как мы видим свою роль - как активное лицо ситуации или как пассивный объект.

Вот такая получается ролевая игра человека самого с собой, цена которой может быть иногда чрезвычайно высокой.

Парашютист перед опасным прыжком или опытный солдат в бою - это субъекты деятельности, которые выбрали активную роль и, находясь в этой роли, без всякой паники решают конкретные задачи.

Однако зачастую те же самые опытные парашютисты нервничают, оказавшись на парашютной вышке в парке культуры и отдыха.

Медсестры рассказывают, что держат наготове пузырек с нашатырным спиртом, если предстоит взять кровь из вены у дюжего военного, - по их словам, они чаще падают в обморок, чем нежные дамочки.

А все от того, что они в этим минуты принимают на себя роль беспомощных объектов чужой деятельности.

Что очень интересно, даже боль, которая вроде бы является чистой "физиологией" может изменяться в зависимости от принятой нами роли.

Во время Второй мирровой войны американские врачи заметили, что двое из трех солдат и офицеров, получивших тяжелые ранения и находящихся в полном сознании в госпитале, НЕ ЖАЛУЮТСЯ на сильную боль и отказываются от обезболивающих лекарств.

Врачей это чрезвычайно удивило, т.к. гражданские лица с подобными же повреждениями (из-за аварий или хирургического вмешательства) испытывают сильнейшие мучения.

Специалист по психосоматической медицине Д.Бэйкал (D.Bykal), который и описал в своей книге эти факты, был вынужден сделать вывод: военнослужащие "не интерпретируют" ощущения,, испытываемые от болевой раны, как болевые.

Это кажется парадоксом: оказывается, что человек может, по собственному желанию (а точнее, благодаря активной выбранной роли), считать боль - не болью и в результате ее перестать ощущать!

(Вообще, самонастрой, внушение и гипноза настолько могут изменить тело человека, что их результаты кажутся просто невероятными, воспринимаются, как чудо. Но это большая тема, поэтому подробнее об этом поговорим в другой раз).

Если же человек выбрал себе пассивную роль, то жди и боли, и беды...

Например, французский врач А.Бомбар приводит такую статистику: 90% людей, спасшихся после кораблекрушения, погибают от голода и жажды в течение первых трех дней, что невозможно объяснить физиологическими причинами, потому что не есть и не пить человек способен гораздо большее время. Получается, что они погибают не от голода и жажды, а от паники (т.е., фактически, от выбранной роли).

В числе других эпизодов Бомбар описывает и катастрофу с "Титаником". Оказалось, что первые суда подошли к месту катастрофы всего через три часа после гибели "Титаника". Эти суда обнаружили, что в спасательных шлюпках много мертвых и сошедших с ума людей.

Как же противостоять панике? Как вывести себя из безвольного состояния куклы и превратиться в активное действующее лицо?

Во-первых, хорошо бы превратить свое состояние в любое действие, а для этого можно задать себе вопрос: "Что я делаю?" и ответить на него любым глаголом: "Сижу", "Думаю", "Стройнею" и т.п. Так мы автоматически сбрасываем с себя роль пассивного тела и превращаемся в активную личность.

Во-вторых, можно использовать любой из приемов, которые разработали социальные психологи для успокоения панической толпы.

Например, хорошо убирает панику ритмическая музыка или пение. Поэтому, если вдруг Вы испытаете чувство паники или отчаяния, то включите знакомую Вам мелодию и подпойте под нее. Этот прием еще с 1960-ых годов используют американцы, оснащая все свои посольства в странах "третьего мира" громкими музыкальными динамиками. В случае появления возле посольства агрессивной толпы, включается громкая музыка, и толпа становится управляемой.

Хорошо убирает панику юмор. Как отмечают очевидцы событий 1991 года (переворот ГКЧП) именно юмористическое выступление перед толпой Геннадия Хазанова психологически переломило ход событий неудачного переворота.

А самое главное средство, которое психологи-специалисты используют для предотвращения групповой паники - сцепка локтями. Ощущение близости товарищей резко повышает психологическую устойчивость.

У нас есть своя "сцепка локтями" - это форум, где происходит общение с другими пользователями, обмен опытом и мнениями. Это место, где в любое время суток можно поделиться своей проблемой и тут же получить советы от опытных людей.

Общение на форуме резко повышает результативность занятий, т.к. поддержка единомышленников избавляет человека от ощущения беспомощности, растерянности и паники. Кроме того, общаться на форуме не просто полезно, но и приятно, т.к. на нем установилась чрезвычайно доброжелательная атмосфера.

А. Фалеев

lenok 07 пишет:Худеющая совершает ошибку , еcли:
Использует как средство похудения большое количество слабительных средств.
Похудеть с помощью слабительных средств нельзя, так как жировые клетки, в которых накапливается жир, в просвет кишечника попасть не могут и, следовательно, не могут быть удалены из организма.
Однако, снизить вес с помощью слабительных средств возможно. Интенсивное использование слабительных средств нарушает нормальное пищеварение, и организм, оказавшись на голодном пайке, начинает расходовать для покрытия своих энергетических нужд жир, отложенный про запас в жировых клетках.
С помощью слабительных можно на некоторое время снизить свой вес за счет истощения жировых клеток, но ожирение останется при Вас, так как количество жировых клеток остается неизменным, и ожирение может даже прогрессировать.
Хорошо переваренная и усвоенная организмом пища обладает так называемым специфически-динамическим действием на обмен веществ. Оно выражается в том, что после приема пищи ускоряются все жизненные процессы в организме и увеличивается расход энергии... И человек худеет!
Если же пища плохо переваривается в желудочно-кишечном тракте и плохо усваивается, ее специфическое-динамическое действие оказывается очень слабым, так что расход энергии уменьшается, а усвоенные пищевые вещества откладываются про запас в виде жира...
Изложенное выше явно дает понять, что похудеть с помощью слабительных средств нельзя. Однако, если у Вас заметная тенденция к запорам, использование слабительных может оказаться не только целесообразным в деле похудания, но и необходимым.

Пытаетесь похудеть с помощью мочегонных средств, сауны и массажа.
Ни мочегонные средства, ни сауна, ни массаж сами по себе не помогут похудеть. Жир не выделяется в больших количествах кожей...
Мочегонные – сильное медицинское средство, поэтому пользоваться ими можно только по назначению врача и никак не для похудания.
К сауне и массажу следует просто правильно относиться:
выпарить жир нельзя, изгнать его из себя с помощью массажа тоже нельзя; в то же время в структуре курса похудания целесообразно предусмотреть регулярное посещение сауны и парилки

Употребляете для похудения стимуляторы
Они позволяют снизить аппетит, улучшить настроение. Но нередко препараты для похудения, особенно купленные "с рук", содержат сильные стимуляторы. Их применение приводит к серьёзным нарушениям в работе органов и систем организма, истощают его. Иногда возникает лекарственная зависимость и психические нарушения... При отказе от этих снадобий вес не только возвращается, но и происходит снижение жизненного тонуса, развивается депрессия...

Используете для похудения препараты уменьшающие аппетит
В этой группе нет безвредных препаратов.
Употребляете для похудения средства связывающие жир
Эти средства, так называемые сжигатели или поглотители жира, нарушают всасываемость ряда важных компонентов пищи, и, в частности жирорастворимых витаминов A, E и D; поэтому в результате их длительного применения ухудшается состояние кожи, зубов, усиливается выпадение волос.


Предупреждение худеющим!
Голодание провоцирует набор веса!
За время голодания количество жировых клеток не уменьшается – они просто худеют. В большинстве случаев после голодания, изголодавшиеся жировые клетки начинают ещё активней запасать жир и размножаться, чтобы обеспечить себя энергией на случай следующей голодовки.
Похудеть с помощью голодания — нельзя!

Источник:http://www.mcvita.ru/pravilo/error.html

Бейби пишет:САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Бьешься над похудением из последних сил, а пользы – ни какой? Возможно, что ты просто совершила одну из типичных ошибок для худеющих. Давайте рассмотрим самые распространенные ошибки при похудении: Снижение калорийности пищи, отказ от жиров, альтернативное питание, худение с помощью сауны и другие.

Снижение калорийности пищи

Одним из первых решений человека, взявшегося худеть, как правило, является решительный отказ от калорийной пищи. Но диетологи утверждают, что жесткие низкокалорийные диеты могут быть применимы лишь в том случае, когда у человека избыточный вес действительно значителен. Если же вы собираетесь избавиться от пары лишних сантиметров на талии, то в случае резкого снижения поступающих в организм калорий, вы рискуете обеспечить себе немало проблем, среди которых потеря мышечной массы, снижение работоспособности и преждевременное старение.

Отказ от жиров

Вся загвоздка в том, что большинство жиров связано с белком, т.е. с мясом. А мясо – это главный субстрат для формирования мышечной массы. И именно мышцы поглощают жир. А при похудении в виде ограничения пищи истончаются мышцы. И когда мышечная масса становится меньше, она почти не «съедает» жировые клетки. Получается замкнутый круг.

Альтернативное питание

Многие ушлые дельцы сейчас предлагают желающим похудеть специальное питание – все эти продукты с приставками био, фитнес-питание, органическая еда и т.д. На самом деле, чтобы использовать такие продукты с целью похудеть, нужна консультация диетолога, потому что в противном случае наша неосведомленность может свести все усилия на нет. Например, многие считают популярные фитнес-батончики замечательным способом питаться правильно. Но они состоят из специально подобранного количества белков и углеводов, так что один такой батончик заменяет целый обед. Это значит, что, съев батончик, вам придется ограничить себя в пище на весь день, а это вряд ли возможно и уж точно не полезно.

Худение с помощью сауны

Есть ошибочное мнение, что жир можно «выпарить» с помощью сауны. На самом же деле избавиться от жира с помощью сауны невозможно. Вес может снизиться и даже довольно быстро, но это произойдет, потому что организм теряет в сауне много влаги. Поэтому злоупотреблять сауной нельзя, хотя включить посещение сауны в курс похудания можно.

Фруктово-овощная диета

Если программа снижения массы тела предлагает для похудения питаться только овощами и фруктами, также не спешите верить такому простому решению проблемы. Свежие фрукты и овощи, конечно, прекрасные питательные продукты. Но в них нет белков, полноценных по своему составу, и некоторых витаминов, содержащихся только в животной пище. Кроме того, организму сложно усвоить продукты исключительно растительного происхождения. К тому же фрукты не насыщают желудок, да еще и обладают таким неприятным эффектом, как разжигание аппетита.

Большие физические нагрузки

Слишком сильное рвение при занятиях фитнесом не приносит ожидаемого эффекта и даже опасно для худеющего организма. По наблюдению известного бодибилдера Лайола Макдоналда, люди, которые в порыве энтузиазма с самого начала брали на себя слишком большие нагрузки, очень быстро переставали терять лишний вес. Нагрузки средней интенсивности признаны гораздо более эффективными.

Периодический характер диет

Многие люди, имеющие проблемы с лишним весом воспринимают диету как кратковременный способ привести себя в нормальную форму, но как только они заканчивают сидеть на диете, вес моментально возвращается на круга свои. Организм адаптируется к усеченному питанию и с каждой новой диетой будет все менее охотно снижать вес, а жировые клетки будут набирать силу после окончания диеты с удвоенной силой – «про запас». Соблюдение диеты должно стать образом жизни. Необходимо изменить свой рацион, количество и время приема пищи, набор продуктов, пересмотреть психологическое отношение к пище – еда не должна быть «кумиром» и единственным удовольствием в жизни.
Егор Петров
Источник: http://easyhealth.ru

valirossi пишет:Нашла вот такую статью:
Как похудеть при замедленном обмене веществ?
Соблюдение диет с минимальным результатом или вообще без оного обескуражит любого. Вы начинаете винить в неспособности похудеть свою слабую волю, а заодно и непрофессионализм составителей любых диет. На самом же деле в этом может быть виноват так называемый метаболический синдром, то есть замедленный обмен веществ.
Существует множество факторов, которые в своей комбинации приводят к замедлению метаболизма. При замедленном обмене веществ наш организм больше калорий, чем обычно, не метаболизирует, а откладывает в виде жировых запасов.

К несчастью, определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, довольно трудно. Поскольку на скорость метаболизма влияет так много факторов, то и провести непосредственные тесты не представляется возможным. Тем не менее, в отдельных случаях можно заподозрить метаболический синдром, если по совокупности некоторых факторов вы входите в группу риска.

Среди женщин замедление метаболизма довольно распространено, возможно, из-за влияния некоторых гормонов. Для того чтобы определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, стоит сделать несколько простых тестов, в том числе и анализ крови.

В группу риска метаболического синдрома входят мужчины и женщины, у которых:
• Объем талии более 85 см у женщин и 100 см у мужчин
• Артериальное давление выше 130/85 мм рт. ст.
• Сахар крови натощак более 6.1 ммоль/л
• Повышение уровня триглицеридов крови более 1.7 ммоль/л
• Снижение уровня липопротеидов высокой плотности менее 1 ммоль/л у мужчин и менее 1.3 ммоль/л у женщин
Нелишним будет проконсультироваться и у эндокринолога. Примерно каждая пятая женщина в среднем возрасте страдает снижением функции щитовидной железы, причем многие об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.

Конечно, с возрастом метаболизм замедляется у большинства людей. Но замедленный метаболизм не может служить оправданием лишнему весу. Диетологи считают, что, если вы следите за тем, что вы едите, правильно тренируетесь и, при медицинских показаниях, принимаете соответствующие лекарства или пищевые добавки, то вы можете поддерживать нормальный обмен веществ в течение всей жизни. И ускорить его можно в любом возрасте.

Как снизить вес при замедленном метаболизме:

1. Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров.

2. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий.

3. Сократите потребление сахара.

4. Сократите потребление кофеина.

5. Увеличьте потребление клетчатки.

6. Пейте больше воды. При ежедневном приеме не менее 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 20-30%.

7. Ешьте дробно. Метаболизм замедляется, если перерыв между приемами пищи составляет более 3 часов. Конечно, не стоит каждые 3 часа плотно обедать, от этого вы не похудеете, но выпить стакан кефира или съесть банан будет очень полезно.

8. Ежедневно совершайте умеренные физические тренировки – от 30 минут до 1 часа хотя бы просто ходите пешком быстрым шагом.

9. Не менее 2 раз в неделю делайте силовые тренировки.

10. Научитесь снимать стресс и расслабляться.

Считается также, что некоторые продукты способны помочь нормализовать обмен веществ. Так ли это на самом деле или нет, остается еще под вопросом. Тем не менее, вреда от этих продуктов в умеренном количестве точно не будет. Так почему бы не попробовать включить в свой рацион:
• ананас
• зеленый чай
• корицу
• грейпфрут
• красный перец
• низкожирные молочные продукты
• рыбу жирных сортов
• тыкву
• орехи
А вот алкоголь, наоборот, только замедлит обмен веществ.

Тренируем метаболизм

Физические нагрузки самым непосредственным образом влияют на обмен веществ. Самый эффективный способ повысить метаболизм – это силовые тренировки: тренировки с поднятием тяжестей, упражнения на силовых тренажерах или упражнения на сопротивление. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Нормальная скорость обмена веществ в спокойном состоянии позволяет вам сжигать жиры, даже когда вы ничего не делаете. После силовых тренировок обмен веществ остается повышенным еще спустя примерно два часа.

Но еще одна хитрость заключается в том, что организм быстро привыкает к одним и тем же упражнениям и вновь начинает замедлять скорость обмена веществ. Чтобы «обмануть» организм, вам придется все время вносить изменения в свои тренировки: увеличивать продолжительность, количество повторений или вес тяжестей. Полезно также время от времени заменять силовые тренировки интенсивными аэробными нагрузками: бегом, плаванием, ходьбой, танцами и т.д. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более длительное время после тренировки.

Scorpio пишет:На книжных прилавках немало литературы, рассказывающей, как похудеть при помощи различных диет. А вот известный американский врач Пол Дж. Варнас делится с читателями тем, как похудеть, не очень-то придерживаясь строгой и изнуряющей диеты. Таких способов автор предлагает аж целых 50! Давайте познакомимся с некоторыми рекомендациями Пола Дж. Варнаса.

Мотивация. Вам нужно очень захотеть измениться и быть уверенным, что вы достигнете поставленной цели. Очень важен ваш внутренний настрой на положительный результат. Если же вы ждете неудачу, то ее и получите.

Займитесь визуализацией. Все время думайте о том, какими стройными и элегантными вы станете, когда похудеете. Каждый день в течение 15 мин, старайтесь представить себе свой будущий внешний облик. Сделайте воображаемое реальностью.

Получайте удовольствие от процесса. Шансов похудеть будет больше, если вы начнете рассматривать диету как весьма приятную вещь. Для того чтобы добиться успеха, вам должен нравиться сам процесс изменения привычек.

Худейте вместе с друзьями. Наличие единомышленников является хорошим стимулом для достижения поставленной цели. Избегайте событий, непременным атрибутом которых является стол с огромным количеством еды.

Не спешите. Для того чтобы похудеть, нужно время. Все известные «быстрые» диеты на самом деле неэффективны.

Награждайте себя. Даже за самый маленький успех на пути намеченной цели.

Занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения улучшают обмен веществ и способствуют выработке организмом энзимов - веществ, участвующих в расщеплении жиров.

«Разбейте» ваш телевизор. Кроме малоподвижности, телевизор опасен еще и тем, что он программирует вас, чтобы есть пищу, которая вам противопоказана.

Перестаньте соблюдать диеты или подсчитывать количество съеденных калорий. Больше задумывайтесь о качестве съедаемой пищи, чем о количестве содержащихся в ней калорий. Голодание должно осуществляться под контролем врача.

Полностью избегайте рафинированнго сахара, больше употребляйте овощей и фруктов.

Ешьте, если вы голодны. Для человека, решившего похудеть, нет ничего хуже, чем пропуск завтрака или другого приема пищи. Чем раньше вы утолите свой голод, тем меньше вероятность переедания.

Ешьте цельные зерна. В природе устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усваивание; Поэтому, когда вы едите цельные зерна, ваш организм получает витамины, необходимые для углеводного обмена. Одновременно вы получаете и клетчатку, которая способствует нормальному стулу и оздоровлению кишечника. Поэтому избегайте рафинированных продуктов! Отказ от очищенной пищи и гидрогенизированных масел, увеличение потребления фруктов и овощей способствует нормализации обмена веществ и похудению.

Правильно ограничивайте потребление калорий. Вы сможете похудеть, если будете есть только тогда, когда голодны, когда вы регулярно занимаетесь спортом и избегаете потребления пустых калорий. В день достаточно потреблять в среднем 2400 килокалорий.

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Пища лучше переваривается, когда она тщательно пережевана. Слюна содержит амилазу, которая расщепляет углеводы. Уровень сахара в крови будет повышаться постепенно, поэтому вывскоре почувствуете, как улучшилось ваше самочувствие, что исключит переедание. Не ешьте, если вы не голодны.

Ешьте только за столом. Это поможет вам бороться с привычкой есть в состоянии эмоционального напряжения. Закусывание перед телевизором обычно не уменьшает голод так же, как и бессознательная привычка есть в состоянии нервного напряжения.

Подождите несколько минут, прежде чем возобновить прием пищи. Для того чтобы организм осознал, что он уже сьгг, нужно время. Поэтому, закончив есть, подождите минут 10-15, после чего будет ясно, насытились ли вы. Устройте себе один раз в неделю вегетарианский день.

Контролируйте себя в ситуациях, когда у вас есть возможность переедания.

Следите за правильной работой органов пищеварения. Если функция органов пищеварения нарушена, то нарушается и нормальный обмен веществ, следовательно, сложно будет поддерживать и вес тела на оптимальном уровне.

Пейте чистую воду. Каждый день 6-8 стаканов чистой воды. Вода очищает организм от вредных продуктов жизнедеятельности, способствует нормализации обмена веществ, без чего невозможно корректировать вес тела.

Создайте собственную программу похудения. Изучив специальную литературу и посоветовавшись с врачом, надо наметить такую программу корректировки вашего веса, которая была бы специфична именно для вас. Только в этом случае можно надеяться на успех.

Удачи вам!

Scorpio пишет:Основной парадокс похудения

Диета: человек ест заведомо меньше, чем тратит. И при этом не худеет. Почему? Или само соблюдение диеты становится для него невыносимым, и он срывается. Опять почему? Ведь запас жира на то и призван, что бы разрушаться и питать человека энергией во время голодания, то есть диеты. А иногда все идет как по маслу. И результат великолепный и голода никакого. Бывает, что одному и тому же человеку одна и та же диета то помогает, то не помогает. Ужесточение диеты часто не приводит к усилению результата.
Хотя во всей остальной медицине увеличение дозы воздействия, как правило, сопровождается адекватным увеличением эффекта.
Получается, что в этой похудологии мы ничего не можем предсказать заранее. Поможет или нет? Похудею, не похудею? Нет ответа. И в этом главный парадокс! Я долго искал выход из этого противоречия, и, как кажется, нашел.
Все дело в том, что худеют люди не от диеты, а от КОМПЛЕКСА ВОЗДЕЙСТВИЙ. Помимо диеты на похудательный эффект (или на его отсутствие) влияет двигательная активность человека, его мышечный тонус, психо-эмоциональный настрой и целеустремленность.
Но чаще всего человек НЕ ДОГАДЫВАЕТСЯ обо всех составляющих похудательного комплекса. А раз не догадывается, значит, неизбежны ошибки! Ведь, каждое из этих составляющих может как способствовать комфортному похудению, так и ему препятствовать. А комфортное похудение будет только в том случае, если все эти составляющие способствуют снижению веса. Если же, хотя бы что-то препятствует, комфортного похудения не будет, а будут мучения и срыв. Вот так вот!

Что бы стало понятней, приведу несколько примеров.

Дано: два человека соблюдают диету. Одному из них ну очень надо похудеть. Судьба, можно сказать, решается. Второй же пытается худеть, так сказать за компанию.
Вопрос: Кто из них при прочих равных условиях будет худеть быстрее? Правильно, быстрее будет худеть целеустремленный.
Потому что мысль материальна. Стремление к цели повышает активность адреналина и норадреналина. А один из прямых эффектов этих гормонов - стимуляция расщепления жира. Жир расщепляется, растет концентрация питательных веществ в крови, человек худеет. И получается, что позитивное участие психо-эмоциональной сферы вызвало расщепление жира, облегчило соблюдение диеты и вызвало положительный эффект.

Дано: один соблюдает диету и прогуливается, второй для усиления результата решил заняться бегом. Казалось бы, он и должен худеть быстрее. Но на деле, такое случается далеко не всегда. У нетренированного человека интенсивный бег не стимулирует расщепление жира. Такая нагрузка обслуживается в основном расходом углеводов. Их запас небольшой, пополнить их можно только из пищи. А значит, неизбежное повышение аппетита после тренировки. Плюс еще утомление мышц, их вынужденный покой. Все это, понятно, препятствует эффективному похудению.

Еще пример. Один решил после шести вечера не есть, другой понемногу ест. Кто из них более логичен? Естественно первый. А кто победит? Скорее второй. Потому что человеку вечерний прием пищи СВОЙСТВЕНЕН. Отказ от него очень часто сопровождается муками голода и снижением качества жизни. В результате первый постоянно срывается, обвиняет себя в безволии и никчемности, второй же особо не голодая и не мучаясь, худеет себе потихоньку.

Слишком жесткие диеты снижают настроение вплоть до депрессии, вызывают слабость и ограничение двигательной активности. Это в свою очередь ведет к замедлению расхода энергии и скорости расщепления жира. И как закономерный итог, мы либо совсем не худеем, либо худеем, но всегда меньше ожидаемого - намучились килограмма на 3, а сбросили только 300 граммов. С другой стороны, диеты с умеренными ограничениями могут даже стимулировать расход энергии и расщепление жира. Такое питание создает чувство легкости, улучшает сон. Мы чувствуем себя более отдохнувшими, у нас повышается настроение и мышечный тонус.
Наконец, известны многочисленные случаи, когда люди худели вообще без каких либо диет. Например, под влиянием охвативших их любовных чувств или волнений иного рода, совершенно не интересуясь при этом, чего и сколько они едят.
Мы совершенно не учитываем, что худеть нам приходится в меняющихся обстоятельствах. И если в спокойный период жизни диета соблюдается нами комфортно, то при появлении проблем на работе или в быту дело с похуданием немедленно стопорится. Появляется нервозность, раздражительность, растет аппетит.

Похудению препятствует недосыпание. Это известный науке факт. И вот такой хронически недосыпающий человек может пробовать за диетой диету, постоянно срываться, и, в конце концов, придти к выводу, что диеты ему не помогают. Хотя на самом деле похудеть ему мешает недосыпание. Нормализуй сон и все пойдет как по маслу!

Итак, питание, психоэмоциональный настрой, тонус мышц и двигательная активность. Они всегда имеются, всегда действуют и всегда взаимодействуют. И результатом их взаимодействия может быть либо похудение той или иной степени комфортности, либо, наоборот, потолстение, либо топтание на месте. Какой вывод? Положительный похудательный эффект тем вероятнее, чем лучше и полнее мы осознаем, что из этих воздействий способствует похудению, а что на самом деле препятствует, и сумеем подобрать то что нам способствует, так сказать, в оптимальной дозе.
Казалось бы, как все запутано, какой сложный вопрос! Так и тянет на конкретные рекомендации. Мол, столько-то километров надо проходить пешком и столько-то потреблять в день калорий. Из них в виде жира столько-то, а в виде белка столько-то… А давайте еще учтем, что все мы разные.По-разному тренированы, с разными пристрастиями в пище и с различным набором жизненных установок и ценностей.
Причем, друзья, мы не просто разные, мы каждый день разные! Вчера выспались, а сегодня нет. Вчера было хорошее настроение, а сегодня плохое, вчера удалось погулять, а сегодня так и не нашлось времени. И каким образом, спрашивается, все это можно учесть? Оказывается, проблема эта разрешается очень просто. Все, что оптимально нам подходит, воспринимается нами с комфортом, нравится нам само по себе и несет для нас самостоятельную пользу. Именно этим комфортом мы и будем все мерить!
Нравится бегать? Эта нагрузка наполняет вас бодростью, повышает работоспособность, сексуальность и настроение, снижает аппетит и повышает уверенность в себе? Если да, то вам следует бегать! Сколько? А ровно столько, что бы чувствовать в максимальной степени все вышеперечисленное. Если же бег не дает вам никакой радости, а только одышку и боли в мышцах, тогда вам не следует бегать ни в коем случае. Вполне достаточно будет ограничиться оздоровительной ходьбой.
Нравится чувствовать, что вы можете легко обходиться без мороженого, шоколада и копченой колбасы? Смело исключайте их из своего рациона. Если же отсутствие лакомств портит вам жизнь, ни в коем случае не запрещайте их себе. Найдите то количество,
которое с одной стороны не мешает вам худеть, а с другой поддерживает вполне удовлетворительный пищевой комфорт.
Нравится соблюдать кремлевскую диету? Честно?! Тогда вперед! На какой-то момент именно этот диетический план станет вашим оптимумом. Только не забывайте про прогулки и полноценный сон.
Все, что нам в нашем дозировании потребуется, это бережное к себе отношение и наблюдательность. Для более точного прицеливания не лишними будут и данные, собранные в таблицу.

Что способствует и что препятствует комфортному
похудению

Двигательная активность	Способствует	Тонизирующие упражнения Тренировки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы по 30-50 минут в день
	Препятствует	Малоподвижность Слишком изнурительные тренировки большой интенсивности
Психо-эмоциональная сфера	Способствует	Позитивный настрой, мотивированность Целеустремленность, адекватная устойчивая самооценка, высокий уровень личностной зрелости Хорошее настроение, полноценный сон, отсутствие неразрешимых стрессогенных ситуаций на работе и в быту
	Препятствует	Отсутствие внятного мотива. Неустойчивая самооценка Наличие большого количества детских и подростковых личностных черт Борьба с собой, стремление наказать себя за полноту Плохое настроение, депрессивная настроенность, вялотекущие длительные конфликты с окружающими, хроническое недосыпание
Питание, пищевое поведение	Способствует	Маложирное питание с посильным ограничением сахаров Питание разнообразное, включающее в себя всю гамму известных вам продуктов Отсутствие запретов, в том числе и на поздние приемы пищи Частое дробное питание (грейзинг) - небольшие порции пищи, через небольшие промежутки времени. Порядка 5-6 приемов пищи в день Медленная неспешная еда, доставляющая удовольствие
	Препятствует	Слишком жирное питание с большой долей сахаров Наличие большого количества запретов и регламентаций Редкая быстрая еда, еда на ходу

И в заключение, несколько пожеланий

1. Надеюсь теперь, когда вы знаете потайные рычаги процесса, вы тщательно продумаете не только диету, но и свою двигательную активность, постараетесь на сколько получится запастись позитивным настроением. Не забывайте про бережное к себе отношение и комфорт, который одновременно является и целью достижения и способом дозирования усилий.

2. Пожалуйста, старайтесь не начинать похудение с диеты. Мы едим обычно столько, сколько нам надо. И чувствуем себя плохо, если вынуждены себе в чем-то отказывать. Позитивный настрой, тонизирующие упражнения и нагрузки типа оздоровительной ходьбы, все это запускает процесс расхода жировых отложений. Энергия выходит в кровь и наполняет нас сытостью. И теперь нам надо совсем не много пищи, чтобы поддержать комфортное состояние. Именно ориентируясь на это наше новое состояние мы можем подобрать себе новое питание. Сначала уменьшаем потребление жиров, потом посильно ограничиваем себя в сладостях, потихоньку
увеличиваем потребление сложных углеводов. Стараемся есть почаще и помедленнее. Это и есть диета, если угодно.

3. Не будем забывать, что мы не просто разные, мы каждый день разные! У нас меняются предпочтения, ориентиры, вкусовые пристрастия. Что-то нам вчера еще нравилось, а сегодня уже надоело. И к похудению мы изо дня в день относимся по-разному. Вчера еще не было для нас занятия важней и приоритетней, а сегодня под влиянием новых жизненных обстоятельств все это похудение отступает на задний план. Соответственно, если вчера какие-то ограничения или нагрузки воспринимались комфортно, то сегодня комфорт уже не очень. Терпеть? Ни в коем случае! Нам надо гибко поменять тактику. Несколько расширить питание, возможно, снизить интенсивность спортивных занятий, выспаться.

4. Друзья, пусть меняются ограничения, пусть меняется тактика, но неизменным пусть остается комфорт. Так, для нашего дела лучше иметь два примерных плана питания, один из которых скорее подходит для снижения веса, а другой для его поддержания. Когда можем, соблюдаем разгрузочный режим. Когда не можем, поддерживающий. Аналогично можно иметь и два режима тренировок. Один более продолжительный, лучше подходящий тогда, когда мы в плотную занимаемся снижением веса. Другой более легкий, идеально подходящий для поддержания веса.

Диетолог, доктор медицинских наук М.М. Гинзбург

diadema пишет:КАК СПРАВИТСЯ С НОЧНЫМ ОБЖОРСТВОМ?


Острое желание наесться на ночь - вредная привычка, сродни курению. Врачи из канадского Центра диетологии проанализировали причины «ночного дожора» и разработали пятидневный курс для борьбы с ним. Впрочем, на то, чтобы полностью распрощаться с вредной привычкой, потребуется чуть больше времени: 8-9 дней. Пять из них нужно следовать предложенной программе, а затем закрепить результаты.

День первый: главное - начать

Наедаясь на ночь, вы не даете организму полноценно отдохнуть, заставляя внутренние органы активно работать. Как с этим бороться, теоретически известно всем: есть немного, но часто и регулярно. А чтобы снизить вес, еще и надо отказаться от сахара. В итоге ближе к вечеру неудержимо захочется сладкого. Что ж, в первый день вознаградите себя легким десертом после раннего ужина.

Таким десертом могут стать:

• полчашки мороженого

• пудинг

• ломтик нежирного кекса

• чашка салата из свежих фруктов

• вафли с легким сиропом и обезжиренными сливками

Ближе к ночи появляется другая проблема: перед внутренним взором предстает кусок пиццы, пирожное или еще какой-то соблазн, и ноги сами несут к холодильнику. Что делать? Остановить себя: несколько часов назад вы, кажется уже получили поощрительную порцию сладкого. Теперь – время грамотной аргументации. Скажите себе, что съедите любимое лакомство, но - через 10 минут. Если вам удастся продержаться 10-15 минут, соблазн отступит.

Здоровая сбалансированная диета должна основываться на разнообразных продуктах, преимущественно растительного (а не животного) происхождения

Пока вы тянется время, поддержите себя следующими мыслями:

• Две минуты удовольствия не стоят лишних 500 ккал и долгих угрызений совести.

• Одно лакомство влечет за собой другое, и остановиться будет трудно.

• Все ваши усилия не должны рухнуть из-за минутной слабости.

• Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода.

• Вы ни за что не будете есть, если вам скучно, вы сердитесь, обижены, увлечены фильмом или телепередачей.

• Если вы устоите, вы сможете гордиться собой.

Словом, ваш успех или поражение зависят только от вас.

Домашнее задание. Вырежьте из журнала фотографию женщины, которой восхищаетесь или на которую хотите быть похожей, и повесьте на холодильник.

День второй: уловки аппетита

В первый день мы учились говорить себе «нет». Сегодня мы будем бороться с импульсивным перееданием – когда «хочется чего-то такого, прям не знаю, съесть что ли что-нибудь». Если вы человек решительный, выбрасывайте всю вредную еду из холодильника. Если ее жаль до слез – надежно запаковывайте в пакет, обвязывайте его скотчем и отправляйте на дальнюю полку холодильника. На сегодняшний вечер вашей основной проблемой станет – удержаться от похода в ночной магазин за чем-нибудь утешительным.

Что же поможет удержаться:

• Мятные леденцы без сахара – в них мало калорий.

• Чистка зубов - как только почувствуете непреодолимое желание прогуляться к холодильнику, идите в ванную и хорошенько почистите зубы.

• Ароматические свечи со сладким запахом - исследования доказали, что они помогут преодолеть тягу к сладкому. Особенно полезны запахи банана, вишни, клубники, яблока и апельсина. Если идея со свечами вам не нравится, купите в аптеке карманные ингаляторы с этими ароматами.

Домашнее задание. Напишите на листе бумаги несколько афоризмов, которые помогут вам похудеть, и закрепите плакат на видном месте.

День третий: боремся с перееданием на нервной почве

После скуки стресс - самая частая причина переедания. Конечно, никто не гарантирует, что именно на третий день тренинга у вас случится страшный стресс. Но жизнь – такая динамичная штука, что есть основания предполагать: стресса долго ждать не придется. А вечерний поход к холодильнику - самый легкий способ забыть о проблемах и доставить себе удовольствие.

Задумайтесь: по каким причинам еда может дать вам ощущение комфорта?

• Разберитесь с вашей проблемой. В чем ее подоплека, почему она настолько сильно вас беспокоит, что может случиться в самом худшем случае?

• Побалуйте себя: поваляйтесь в горячей пенной ванне с чашечкой травяного чая.

• Отчетливо представьте себя красивой и стройной, такой, как женщина, чью фотографию вы повесили на кухне? Разве она будет наедаться на ночь?

• Купите диск с аэробикой, а лучше – с танцами, и танцуйте. Ваша цель - несколько оставшихся дней удержаться от вечерних перекусов. После окончания курса еще пару дней будет трудно, а затем вы легко забудете о вредной привычке.

Домашнее задание. Знание - сила. Записывайте все, что вы съедаете за день, и подсчитывайте калорийность. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять около 1500 ккал.

День четвертый: под гнетом говорящего ящика

Телевизор - одна из главных причин ночных пиршеств. Особенно, если вы бесцельно щелкаете пультом, и просмотренное не слишком вас увлекает. В среднем человек в день смотрит телевизор 3 часа. А что, если ненадолго отказаться от говорящего ящика и потратить это время на те дела, которые вы давно откладывали.

Ну, а для тех, кто и без того не смотрит телевизор, тоже есть выход: займитесь саморазвитием в конце-то концов. Отправьтесь на выставку, в театр, на курсы. Только, пожалуйста, не в кабак с друзьями.

Домашнее задание. Подумайте и составьте список сфер деятельности, которые вас интересуют. Каждый вечер, когда вам больше всего хочется заглянуть в холодильник, ровно час посвящайте своим увлечениям.

День пятый: всем нужна поддержка
Итак, настал последний день

нашего мини-курса. Если в предыдущие четыре дня вы удержались от вечерних лакомств, вы на верном пути к полному избавлению от вредной привычки. Сейчас вы испытываете те же симптомы, как и люди, бросающие курить.

В утешение напомните себе, что после седьмого дня вы избавитесь от непреодолимой тяги нарушить запрет. Чтобы легче пережить критический момент, проверьте, соблюдаете ли вы следующие правила:

• Каждое утро съедайте плотный завтрак. Вы зарядитесь энергией и ускорите обмен веществ на целый день.

• Лучше меньше, но чаще. В том числе и питаться в течение дня.

• Не забывайте про сытный, но легкий ужин с некалорийным десертом. Безупречных людей не существует, поэтому не казните себя, если вдруг «сорветесь». Просто на следующий день вспомните обо всех советах и продолжайте борьбу.

digest.subscribe.ru

diadema пишет:ДОЛЬШЕ ЖУЁШЬ-ДОЛЬШЕ ЖИВЁШЬ!

Человек должен брать от природы лучшее. То, что создано природой, прошло суровый путь естественного отбора. Помните: «А нюх, как у соба-аки, а глаз – как у орла»? У каждого животного есть, чему научиться.

Вот, возьмём, к примеру, корову. Вы видели, как корова ест? Очень долго, очень медленно, очень тщательно корова перемалывает траву своими зубами. Почему?

Потому что траву перед употреблением нужно хорошенько размолотить зубами и обработать слюной – для лучшей усвояемости.

Думаете, Вы в плане пищеварения чем-то лучше коровы? Ну-ну…

ТРИ ПРИЧИНЫ И МНОЖЕСТВО ПОДПРИЧИН ЖЕВАТЬ ВДУМЧИВО:


По какой-то причине мать-природа отвела человеку на приём пищи 25-30 минут. Именно спустя столько времени после начала жевания особый гормон достигает мозга и там даётся команда «Хватит жрать, уже не лезет!», а заодно и включается механизм сжигания жиров.

Будете глотать кусками плохо пережёванные продукты – переедите.
ЭТО РАЗ.

Ваш пищеварительный процесс состоит из нескольких этапов. Предварительный – во рту – включает тщательную обработку пищи зубами и слюной до жидкого состояния. Необработанная слюной еда не до конца усваивается и желудком, что приводит к тому, что больше не переваренной пищи идёт в шлак, то есть, в унитаз.

Кроме того, не переваренная пища начинает бродить по кишечнику, живот пучит, хочется активированного угля…
ЭТО ДВА.

Длительный процесс жевания тренирует дёсны и зубы, усиливает приток крови к голове, желудок работает без перегрузок, что, в свою очередь, снижает нагрузку на сердце и другие органы внутренних дел…

Всё перечислять не буду, но медленное жевание причиняет организму сплошную пользу.
ЭТО ТРИ.

В общем, пищеварительный процесс – это такой конвейер. Нарушите технологический цикл в самом начале или на любом из участков – получите… взгляните, например, на продукцию АвтоВАЗа. Вот примерно это и получите.

Нет, индусы не зря столько веков из года в год считают корову священным животным…

СКОЛЬКО МОЖНО ЖЕВАТЬ ОДНО И ТОЖЕ?


Кто пишет 50 раз, кто – 100 раз, а кто – 150. Чем дольше, тем, якобы, лучше. Думаю, что более правильным будет пойти на поводу у здравого смысла – жевать до тех пор, пока порция еды не превратится в однородную жидкую массу. Еда-то ведь разная бывает, и размолотить натуральную морковку гораздо сложнее, чем сосиску из соевого белка. Да и состояние зубов у всех разное.

Кстати, жидкую пищу и напитки тоже надо жевать и ни в коем-случае нельзя запивать еду в процессе её принятия.

Итак, медленное жевание – это профилактика ожирения, включение механизма похудения, здоровье и прямая экономия средств.

Вы глотаете кусками? Не подавитесь – нам будет Вас не хватать!

Lovly пишет:
10 шагов на пути к здоровому питанию

1. Пища является не только поставщиком энергии, но и обладает лечебными свойствами. В связи с этим питаться нужно осознанно.

2. Есть надо тогда, когда чувство голода еще не подступило. Только в этом случае вы можете есть не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи. Именно в таком режиме мозг четко перерабатывает информацию о степени насыщения.

3. Завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечить около 30% калорийности вашего дневного рациона. Лишенный завтрака организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина, для создания жировых запасов. Не пропускайте завтрак!

4. Старайтесь есть 4-6 раз в день и в определенное время. Не пропускайте ни одного приема пищи. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов – вечером дайте возможность своему организму отдохнуть.

5. Навсегда откажитесь от милых сердцу привычек:
- есть от нечего делать, чтобы убить время;
- есть во время просмотра телепередач, фильмов и т.д.;
- есть все, что лежит на тарелке;
- подъедать остатки с тарелок домашних;
- готовить к трапезе много блюд и «пробовать» каждое;
- заедать каждую трапезу десертом или хлебом.

6. Пейте как можно больше простой негазированной воды. Никогда не допускайте чувства жажды. На каждые 450 г массы тела должно приходиться не менее 14 г воды для нормального функционирования организма. Обязательно каждое утро начинайте со стакана воды.

7. Постепенно исключайте из рациона белый сахар и отбеленные крупы (включая муку). В природе эти продукты не являются белыми! Заменяйте их теми сортами, которые как можно меньше обработаны: белый сахар медом или кленовым сиропом, вместо столовой соли используйте морскую соль и измельченные морские водоросли.

8. Если вы жарите пищу, то используйте воду вместо растительного масла. При жарке образуются свободные радикалы, способствующие старению организма. Добавляйте растительное масло в конце тушения или к готовому продукту. Всегда используйте масла холодного отжима.

9. Заправляйте салаты не майонезом, а комбинацией из оливкового масла, лимона и свежей зелени, трав.

10. Включайте в свой пищевой рацион пряности и пряные овощи, обладающие свойством сжигать жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец и шалфей, корицу, гвоздику. Таким свойством обладают также и соки лимона, грейпфрута, сельдерея.
______________________________________________________________________________________
Мне очень понравилась информация. Более подробно можно почитать и посмотреть
здесь

irkisel пишет:источник форум Пышка

сохранила себе,не надеясь на девичью память, и с вами поделюсь :Dai 5:

Все те врачи, диетологи, физиологи и кулинары, которые в обычные дни в своих рекомендациях четки и однозначны, едва речь заходила о Новом годе, впадали в тяжелую задумчивость. Ну как, скажите, запретить даже хронически нездоровому человеку отказать в желании раз в 365 дней
побаловать себя «запрещенным» деликатесом и хотя бы бокалом шампанского. Во-первых, не послушается, а, во-вторых, как-то даже бесчеловечно получается... Об остальных и говорить нечего. И все же попробуем предложить несколько правил, которые проще запомнить, чем выполнить.
«Если вы постились, или «разгружались» перед Новым годом, - говорит ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины Галина Холмогорова, - то к обычной пище надо возвращаться постепенно. Ваши пищеварительные железы тоже несколько дней отдыхали вместе с вами, ферментная система работала в режиме экономии. И вдруг вы сразу обрушиваете на них огромное количество праздничной снеди (ведь новогоднее застолье - это не 3-4 часа, а вся ночь, а то и с плавным переходом на вторые сутки).
В результате, вы просто эту пищу элементарно не переварите. Поэтому советую не бросаться из крайности в крайность, а хотя бы за неделю до праздника, начать постепенно приучать свой желудок к «тяжелой» белковой и жирной еде».
«Одна из самых неприятных проблем, сопровождающих Новый год - это переедание. Не старайтесь в первый же час застолья наедаться до отвала, вспомните золотое правило: «в праздник надо не есть, а закусывать». Самый верный способ удержаться от переедания – общение, - вторит врачу известный кулинар Владимир Михайлов.
Как кулинар могу посоветовать сделать свой стол не только красивым, разнообразным, но и полезным для здоровья. Для этого я бы отказался от всех мясных деликатесов: колбас, копченостей, слишком жирных и жареных блюд, а так же от обилия сладостей. Еда должна быть легко усваиваемой и включать в себя как можно больше растительных компонентов: овощей, грибов, зелени, фруктов, ягод, орехов.

И постарайтесь, чтобы было как можно больше того, что обычно в народе заготовляют осенью - мочений и солений. Соленые огурчики и помидорчики, квашеная капуста, моченая клюква и брусника, маринованые грибы. И, хотя салатов должно быть много, пожалуйста, не делайте салат оливье!
Мало того, что он очень жирный, но еще и такой привычный, что ставить его на стол под Новый год просто неприлично».

Собирая на стол, хозяйка, кроме того, чтобы поразить воображение домочадцев и гостей обилием и изысканностью блюд, должна подумать и о некоторой безопасности. То есть, на столе в обязательно порядке должны присутствовать продукты, помогающие пищеварению, а это в первую очередь кислые фрукты, цитрусовые, кислые напитки (клюквенный, из шиповника и т.п.) и лимон. А вот от чего стоит воздержаться после мясного, жирного, салатов, так это от сладких фруктов.
Нельзя на десерт есть персики, сладкие яблоки, груши, виноград, дыню, ибо в животе у вас с их помощью образуется настоящая бродильня. Уж лучше что-нибудь покислей, а сладости отложите назавтра. По мнению В.Михайлова, на столе еще должен обязательно присутствовать холодец и селедка "под шубой" (но без картофеля, чтобы не утяжелять блюдо).

Лилёк пишет:
Если Вас посетил стресс... Что съесть, чтобы не набрать вес?
Всем нам приходилось испытывать стресс, как кратковременный, так и продолжительный. Большинство людей старается решить эту проблему путем «заедания», то есть, начинает поглощаться огромное количество сладостей, булочек и прочих калорийных продуктов.

Все это основывается на том, что в них содержатся углеводы, которые подавляют выработку кортизола – гормона стресса. Иными словами, где-то убыло, а где-то прибыло. Стресс заели – он прошел, а вес лишний – появился.

Диетологи вычислили 22 продукта, которые позволят заедать стресс без вреда для здоровья. Итак, топ продуктов против стресса:

1) Горький шоколад. В нем содержатся кофеин и теобромин, которые помогут побороть стрессы и усталость.

2) Мед. Один из лучших антидепрессантов, не раздражает желудок, а наоборот лечит его.

3) Капуста. Имеет особенность ослаблять активность щитовидной железы, за счет чего успокаивает нервы. Особенно полезна броколли, избавит от беспокойства, страха, депрессии.

4) Помидоры. Ешьте томаты и пейте сок из них, если у Вас наблюдается малокровие, упадок сил и ослабленная память.

5) Пармезан или другой сыр. Содержит триптофан, приносящий нам спокойствие и состояние счастья.

6) Миндаль. Этот орех замечательное успокаивающее средство, так же избавит Вас от бессонницы.

7) Мясо курицы, индейки и кролика. Все виды мяса обладают высоким содержанием триптофана и помогают организму преодолеть стресс.

8) Тропические фрукты. Выбирайте богатые витамином С, они будут бодрить и подарят заряд энергии.

9) Цитрусовые. Избавят от состояния подавленности и нервозности, благодаря большому количеству в них витамина С.

10) Клубника. Съешьте пару ягодок и плохого настроения, как ни бывало.

11) Сухарики. Хрустите ими и нервы будут в порядке!

12) Злаки. Углеводы успокаивают и повышают настроение.

13) Финики и инжир. Поднимают настроение, производят серотонин. Финики рекомендуют так же на десерт тем, кто сидит на диете.

14) Арахис. Источник триптофана.

15) Бананы. Кладезь серотонина – гормона радости.

16) Чай из мяты. Обладает снотворным эффектом, снимет напряжение и усталость.

17) Какао. Приготовьте себе чашечку этого потрясающего напитка, чтобы повысить жизненный тонус и улучшить настроение.

18) Не жирное молоко. В составе имеет казоморфин – вещество, сходное с морфием.

19) Соя. Повышает иммунитет.

20) Морепродукты и рыба. Омега-3 надежно защитит от депрессии.

21) Морская капуста. Магний, витамин В2 (он же рибофлавин), пантотеновая кислота, встанут на защиту Вас от стресса.

22) Вино. Выводит токсины и воздействует, как антидепрессант.

Учитывайте эти советы, если Вы столкнулись со стрессом, и Ваша фигура не пострадает!

Алисия пишет:
10 вещей, которых вы не знали о потере веса!!
С таким названием сейчас показывали передачу по первому каналу, где рассказывали о 10 простых способов сбросить вес, каждый из которых был подтвержден научными исследованиями и добровольцами (обычными людьми), которые на себе испытывали все.

1. Питайтесь регулярно. В данном опыте исследовалось как ведет себя человек если он позавтракал и нет. Когда человек позавтракал, то к обеду его мозг при виде высококаллорийной еды и салата, больше сигналов послал в пользу салата. Если же завтрака не было, то мозг мощно сигнализировал, чтобы в организм попала высококаллорийная еда - тортики, пирожные и др. Так что отсюда вывод, что завтрак необходим и обед с ужином тоже

2. Выбирайте тарелку меньшего размера. В опыте участвовали зрители в кинотеатре, которым дали поп-корн в больших стаканах и маленьких, сказав, чтобы они ели столько сколько считают нужным для насыщения. В конце фильма были исследованы стаканы и оказалось, что практически все не смогли съесть больше половины и те, у кого были большие стаканы, съели на 40% больше, чем те у кого порции были меньше. Отсюда вывод, если есть еду из тарелки меньшего размера, то и съешь меньше.

3. Считайте каллории. Участвовала девушка, которой было рекомендовано записывать в течении недели все что она съела, но и были использованы специальные индикаторы, которые регистрировали, сколько было съедено каллорий. Когда был сделан подсчет, то по её записям выходило, что она съедала около 1200 ккал, однако датчики выявили, что её потребление было в районе 3000 каллорий. Просто она считала не все, иногда забывала. Но более точный подсчет каллорий и ведение дневника поможет в процессе похудания.

4. Переедание. Эксперимента не было, просто было показано, как страдает желудок, от растяжения.

5. Белок подавляет чувство голода. Трем участникам давали на завтрак блюда с одинаковой каллорийностью, но с разным количеством белка. Тот участник у кого было больше белка, к обеду меньше проголодался и съел порцию на 25% меньше остальных двух

6. Суп-пюре дольше сохраняет чувства сытости. В армейской части разделили солдат на дву группы. Одним на обед дали блюдо из риса, рыбы, овощей и стакана воды в обычном виде. Второй группе ту же еду перемололи в суп-пюре. В итоге к ужину, у второй группы в желудке еще была еда непереваренная, а у первой урчал живот. Вывод: суп-пюре переваривается дольше и сохраняет ощущение сытости.

7. Чем больше выбор, тем больше едите. В магазине на входе поставили две тарелочки с конфетами бесплатными. В одной были разноцветные, в другой - одноцветные. В итоге к концу эксперимента, цветные были все съедены, а в другой тарелке осталась половина конфет. Просто нашему организму требуется разнообразие. И если например дома в холодильнике стоит много-много продуктов, то мозг посылает сигналы, что нужно все попробовать и соответствено чаще так и происходит. Так что советуют, покупать продукты на день, а не на неделю вперед.

8. Обезжиренные молочные продукты выводят из организма жиры. Мужчине предложили в течение двух недель питатся следующим образом: первую неделю без молочных продуктов, вторую неделю с ними. Результат был таков после исследований. За первую неделю из организма вышло 19 грамм жира, а во вторую - 49 грамм. А все потому, что молоко попадая в организ с пищей не переваривается, а обволакивает другую пищу и просто выходит из организма. Так что пейте молоко - будете здоровы. Но только обезжиренное!!!

9. Жир сгорает после занятий физическими упражнениями в течение 24 часов. Измерили количество потерянных каллорий после занятий спортом и через день. Так сразу после занятий сгорело всего ничего, а на следующий день в 5 раз больше. Вот такой эффект производит спорт!!!

10. Больше двигайтесь!!! Испытуемая девушка провела два дня: впервый день обычно прожила как всегда. До работы на автобусе, на обеде в кафе, на работе сидела всегда. За день потеряла 20 каллорий. Второй же день - вышла на 2 остановки до работы, в обед больше прогуляла, чем просидела в кафе, на работе больше двигалась. Итог - 250 каллорий. Даже простое увеличение движения даст результат.

Конечно, все что написано мы давно знаем, но не всегда придерживаемся. Многое из того, что я увидела я и не знала. Но все равно информация полезная для размышления

irkisel пишет:
8 способов не переедать на ночь


«Соберись, ты же можешь!» – говоришь себе, пытаясь зажать волю в кулак и не есть после шести вечера. Но попытки похудеть таким способом чаще всего приводят к обратному результату. В чем ошибка и как ее исправить?

Прежде всего не досадуйте на себя: желание плотно поесть вечером – это не показатель вашей слабости, а нормальный физиологический процесс. Именно перед сном организм делает стратегические запасы энергии на случай возможного голода, и ваш инстинкт прямо-таки кричит: пойди и поешь! Поэтому вокруг так много людей, которые не любят завтракать, зато ужинают за троих. Отказ от ужина при таком раскладе чреват срывами – мы нервничаем, злимся, пытаемся наесться заранее…

Бороться с инстинктом тяжело и практически бесполезно – лучше попытаться его приручить.

Это не так сложно, как может показаться. Есть простые приемы, позволяющие достичь компромисса между «хочу есть» и «хочу похудеть».

1 способ. Есть, но нежирное

Важно не когда вы едите, а что. Жир, который мы носим на себе, в основном берется из жира, который мы когда-то съели. Белки и сложные углеводы набору веса не способствуют, поэтому чем больше в вашем меню нежирного мяса, творога, круп и макарон, тем лучше для талии. К тому же эти продукты быстро дают чувство сытости. Не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы съедите ломтик мяса с овощами и зерновой булочкой и выпьете стакан кефира.

2 способ. Есть… после еды

Известный парадокс: чем жирнее и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Меняем тактику: будем есть понемногу, но в несколько приемов.

Первый раз советуем закусить еще перед уходом с работы. Подойдут творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли. Дома – легкая закуска, лучше всего сочетание животного белка и сложных углеводов, которое дает эффект «максимум сытости при минимуме калорий». Это может быть кусочек нежирного мяса или рыбы на тосте плюс стакан чая с молоком (это примерно 150-180 ккал). Только не пейте кофе и соки – они стимулируют выработку желудочного сока и подстегивает аппетит. Минут через 20 можно ужинать. Когда в желудке не свербит от голода, гораздо проще себя контролировать, выбирать не слишком жирные продукты и есть медленно, не торопясь. А нам того и надо!

3 способ. Избегать однообразия

Чем скучнее ужин, тем больше шансов, что уже после пары ложек вы переключите внимание на что-то другое – разговор, фильм по ТВ – и сами не заметите, как съедите больше, чем собирались. Хуже того, вам по-прежнему будет хотеться есть! А все потому, что нарушено главное правило – чем медленнее и вдумчивее вы едите, тем быстрее наедаетесь.

Вкусовые рецепторы надо занимать работой. Попробуйте в одном блюде объединить несколько видов мяса – например, телятину и курицу, добавить к ним по ложке гречневой каши и риса, украсить тарелку кусочками овощей и салатом, сжевать ломтик хлеба с отрубями… Такой ужин вряд ли можно проглотить на автопилоте, и при этом в нем не больше 200 ккал.

4 способ. Не путать еду с лакомством

Мы часто переедаем, потому что хотим не есть, а полакомиться. Причем нет чтобы баловать себя проростками пшеницы или горсткой овса – нам подавай что послаще и пожирнее: сервелат, шоколад, икру или торт. Но корректировать процесс можно. Не лакомитесь на голодный желудок и не заменяйте деликатесами нормальные продукты. Лучше всего оставьте вкусненькое под занавес трапезы как завершающий аккорд.

Смакуйте каждый кусочек. Тогда для полного счастья вам хватит очень небольшого количества еды.

5 способ. Гулять перед сном

Вечерние набеги на холодильник часто связаны с желанием успокоиться – ведь еда утешает. Давайте попробуем в качестве бытового антидепрессанта использовать вечернюю прогулку. Ходьба в среднем темпе повышает настроение, дает чувство бодрости и… снижает аппетит. Все дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище как источнике энергии. Пульс не должен быть выше 110 ударов в минуту, ощущения должны быть только приятные – ни одышка, ни сердцебиение не допускаются. Продолжительность прогулки – 20-30 минут в день. Оптимальное время – 19-20 часов вечера.

6 способ. Радовать тело, а не желудок

Успокаивают и снижают потребность в еде расслабляющая ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они дают приятные ощущения, и нам уже не нужно переедать в поисках психологического комфорта.


7 способ. Хочешь есть – ложись спать

Полноценный сон повышает жизненный тонус, улучшает настроение и, соответственно, облегчает контроль за весом.


8. Не запрещать себе есть на ночь

Что получается, когда вы клятвенно обещаете себе закончить безобразие с поздними ужинами? Вы стараетесь держаться изо всех сил, постоянно думаете об этом, срываетесь - и так по кругу. Психологи называют это болезненной фиксацией. Чем ярче образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы не нарушать табу. Мысли о еде становятся наваждением. Единственный способ справиться с ним – поддаться… Все может быть иначе, если изначально сказать себе: я могу есть, когда захочу! И встать на путь разумных компромиссов.
Ну что, попробуем?

Текст: Михаил ГИНЗБУРГ,
диетолог, доктор медицинских наук

ink пишет:
Меняем пищевой режим: несерьезные решения серьезных проблем

Как часто те, кто твердо решил подняться с мягкого дивана и отправиться в приятное путешествие в мир велнеса и здорового питания сталкиваются с выбоинами, ухабами и неожиданными шлагбаумами на этом пути. Что делать? Бросать все и возвращаться под любимый плед пятьдесят четвертого размера? Это – не наш метод! И сегодня, первого апреля, Diets.ru начнет серию советов по очень несерьезному решению очень серьезных проблем.

Проблема: Рекомендованный диетологами полноценный завтрак – не для тебя? Твой максимум по утрам – бутерброд с кофе и сигарета? В отличие от ужина, который словно создан для того, чтоб наслаждаться вкусом и сочетанием продуктов, завтрак придуман испанской инквизицией для того, чтоб осложнить и без того нелегкую жизнь красивых женщин?

Diets.ru советует: Заведи тематический блог. Да не просто тематический, а посвященный твоим завтракам. Ничто так не организует современную обитательницу интернета, как необходимость опубликовать очередной пост в своем сетевом дневнике.

Фотографии и рецепты твоих завтраков соберут массу подписчиков, ты прославишься, издашь именную кулинарную книгу и, наконец-то, начнешь завтракать. Если, конечно, все утро не станет уходить на тонкости приготовления утренних блюд и хитрости оформления фотографий с ними. Тогда все вернется на свои места, и ты будешь съедать свой завтрак холодным и не раньше обеда.

Проблема: Полный яств холодильник не дает тебе выдержать разгрузочный день, а в дни, которые должны пройти под знаком сбалансированного питания, он превращается в магнит ровно в полночь? Ты вешала замки на его дверцу, ставила истошно вопящих игрушечных свинок вовнутрь, приклеивала фотографии моделей из Victoria’s Secret вперемежку с самыми толстыми женщинами на свете для правильной мотивации…только вот твои внеплановые подходы к холодильнику все больше отдаляют тебя от первых и приближают ко вторым? Неужели нет решения, и порочная связь с содержимым холодильника вечна?

Diets.ru советует: Вся проблема в том, что ты, в мыслях о содержимом, напрочь забываешь об уважении к самой основе основ – холодильник тоже нуждается в заботе и уважении – не меньше, чем твой избалованный желудок. Так прекрати испытывать исключительно потребительские чувства в отношении своего холодильника! Он тоже достоин уважения - отнесись к холодильнику как к самостоятельному и уважаемому члену твоей семьи, дай ему право на собственные дела и увлечения. Возможно, он давно мечтает о большой коллекции ярких магнитиков – помоги ему в этом! Это как раз тот случай, когда оболочка не мене важна, чем содержание.

Проблема: Капризный аппетит требует чипсов и сахарной ваты в то время, как на тарелке перед тобой находится паровая грудка с честной порцией паровой же брокколи? Снэки на полках крайне обижены на то, что ты, войдя в супермаркет, не здороваешься, в первую очередь, с ними, а решительно, как декабрист в изгнание, отправляешься в отдел свежих овощей и фруктов? Завалявшийся в ящике рабочего стола пакетик вкусностей вопит «съешь меня!» всякий раз, как ты приближаешься к своему рабочему месту?

Diets.ru советует: Незаметно стащи у своего ребенка развивающий набор для счета и письма. Смастери из него названия замечательных (и, вероятно, крайне вкусных) пищевых добавок – красителей – от Е100 до 199, Консервантов – от Е200 до Е299, Антиоксидантов – от Е300 до Е399, Стабилизаторов, загустителей и эмульгаторов – от Е400 до Е 499 и так далее.

В случае, если ты настоящая рукодельница и работаешь, допустим, с пластикой, ты можешь не обворовывать ребенка, а самостоятельно изготовить небольшие «печеньки» с означенными цифрами. А затем аккуратно высыпать их в пакетик, например, с чипсами. В пропорции 2:1. И…смело начинай лакомиться содержимым. Вынимая, каждый третий раз, неаппетитное напоминание о настоящем содержимом этого пакетика с лже-лакомством, ты навсегда потеряешь вкус к вредным и порочащим твое гордое имя, снекам.

Проблема: Правильный питьевой режим представляется тебе невозможным? Ты плохо представляешь себе, как, в здравом уме и стандартном типе водообмена в организме можно выпить полтора-два литра чистой воды в день? Да и ритм жизни не располагает к частому употреблению воды?

Diets.ru советует: Приобрети большую сумку. Само по себе приобретение новой красивой сумки уже поднимет общий тонус и приблизит твой облик к виду красотки с рекламного плаката. Но это – еще не все. Каждое утро в эту сумку должна загружаться объемная бутылка с чистой водой. И вы, все вместе, должны совершать ваш обычный маршрут – на работу, в гости, в магазин и домой. Тяжело таскать лишние два килограмма? Есть лучший способ избавиться от них – выпить в течение дня.


источник

mila__ya пишет:Лучшее время для похудения
Лучшее: с 4 по 14 день цикла
В этот период в женском организме созревает яйцеклетка и активно выделяется в кровь эстроген — гормон, который способствует выработке эндорфинов и серотонина.
Женщина очень хорошо себя чувствует. Но главное — в ее организме повышается интенсивность обмена веществ. Окислительные процессы в жировой ткани происходят активнее. В этот период создаются наилучшие условия для проведения разгрузочных дней и успешного избавления от лишнего веса. Эффект правильного питания и занятий спортом будет очень заметным».
Худшее: с 14 дня до конца цикла
«Начинается овуляция — процесс разрыва фолликула и выхода из его полости созревшей для оплодотворения яйцеклетки. На месте разрыва фолликула образуется так называемое желтое тело — оно выделяет гормон прогестерон. В результате интенсивность обменных процессов снижается. Организм готовится к возможной беременности и не отдает жир, успешное похудение проблематично».
Утешительный приз: в последние 10-14 дней цикла жиросжигающий эффект от тренировок повышается. Из-за высокой концентрации эстрогена и прогестерона организм использует в качестве топлива жиры, а не углеводы, как в другие дни.

ink пишет:Как бороться с перееданием?

Возникает ли у Вас иногда желание съесть еще одну конфетку или котлетку, а потом еще и еще? Как Вы себя после этого чувствуете? Наверняка, через некоторое время Вы ощущаете тяжесть в желудке, вздутие. А, кроме того, еще и корите себя за свою несдержанность.

Признаки переедания испытывают многие люди, но часто не придают им значения. Переедание – это и жалость к себе, и потакание своим слабостям, а также вариант жадности. Переедание относится к числу таких вредных привычек, которые, порабощают человека, то есть человек не может управлять процессом питания, не контролирует себя. Проявляется оно тяжестью в области желудка, потерей работоспособности, сонливостью. Пищеварительный процесс замедляется, а желудок слишком сильно растягивается. В результате появляется вздутие живота, интоксикация, чувство общего дискомфорта.

При переизбытке пищи организм отравляется, он не может вовремя избавиться от переработанных остатков, поэтому печень, почки перенапрягаются, когда перерабатывают эти остатки. Избыток пищи загнивает в кишечнике, образует гнилостные жидкости, которые выводятся через кожу, дыхательные пути, кишечник. При переедании, нарушается кислотность желудка и двенадцатиперстной кишки.
Гигиена питания подразумевает взаимодействие с полезным продуктом, и зависит оно не от количества, а от качества. А ведь при переедании обменные процессы постоянно находятся в напряжении, поэтому наш организм хандрит и капризничает. При переедании он испытывает перегрузку пищеварительных органов, отравление крови продуктами распада, снижение умственного и физического потенциала личности.

Сложите ладони лодочкой и прислоните их друг к другу – вот такого объема ваш желудок. А теперь вспомните, что Вы едите в течение дня – уместиться ли все это в ваших ладонях? Желудок имеет складки, и при растяжении его пищей они разглаживаются, то есть желудок растягивается. При этом его кровоснабжение нарушается.

Итак, переедание характеризуется следующими признаками:
- человек съедает все быстро;
- продолжает есть, даже тогда, когда уже наелся;
- съедает большое количество пищи;
- чувствует голод независимо от того, поел или нет;
- испытывает чувство вины после такой еды;
- все время что-то ест мелкими кусочками.

Почему же возникает это навязчивое желание?

Первая причина – неправильное питание. Употребление жареных, жирных и рафинированных продуктов. Употребление воды во время или после еды. Так как вода вместе с пищей быстро покидает желудок и при этом полезные вещества не усваиваются. Употребление слишком большого количества специй, так как они разжигают аппетит.

Вторая причина – нездоровый организм. То есть ему не хватает минеральных веществ, витаминов, поэтому потребность в еде увеличивается. Поэтому следите за своим рационом, возможно организм дает знать о каких-то своих желаниях. Например, повышенная любовь к сдобе сигналит о недостатке витаминов группы В, а к шоколаду – о гипогликемии (низком уровне сахар в крови). Организму надо помогать, но рационально. То есть не съедать килограмм конфет, а предпочесть мед, сухофрукты. Вместо пирожного съешьте цельнозерновой хлеб или кашу.

Третья причина - психологическая. Еда отвлекает от грустных мыслей, заглушает стрессовые состояния. Если человек не получает достаточно любви, то начинает увеличивать потребление сладкого, так как центр любви головного мозга подпитывается сладким. Часто люди компенсируют обжорством свою нереализованность, у человека есть какие-то способности, но он сам не слишком в них верит и не реализует. В итоге в теле копится энергия, которая закрепляется пищей и увеличивает массу тела. Иногда человек ест из-за эмоциональной неудовлетворенности. Не собираясь решать возникшую проблему, он просто заедает ее.

Психологи считают, что это навязчивое пищевое поведение свидетельствует о скрытности, психологическом и физическом дискомфорте, долгом пребывании в состоянии недостаточности пищи. Люди с таким расстройством питания испытывают пониженную самооценку, чувствуют себя беспомощными, так как не могут контролировать происходящее. Они чаще впадают в депрессии, у них возникают трудности со сном, склонность к суицидальным мыслям. Такие случаи обжорства часто приходят во время раздражения, грусти, злости, волнения.

Кроме того, всех нас в детстве учили, что нельзя оставлять пищу на тарелке, обязательно надо доедать. Эти стереотипы тоже ведут к перееданию.

Чем меньше пищи поступило в желудок за один прием, тем лучше он выполнит свою работу, и соответственно, эффективнее пища будет усваиваться. Известно, что древние римляне ели один раз в день, а также один раз в неделю голодали. А древние греки ели два раза в день. Переход на трехразовое питание происходил по мере роста благосостояния. То есть количество потребляемой пищи зависело от экономического положения, а не от потребности человека в еде. А ведь употреблять пищу надо именно тогда, когда человек ощущает голод, а не когда грустно, «за компанию», во время просмотра фильма или потому что праздник и все едят. Все это и приводит к перееданию.

И хотя результаты переедания маскируются, в итоге оно всегда опасно для здоровья и долголетия. А вот умеренность в еде – это норма нашего поведения, а также альтернатива диетам.
Чтобы стать умеренным в еде, надо научиться чувствовать свои настоящие желания.
Итак, прежде всего, необходимо научиться отличать психологический голод от физического. Не забывайте, что с помощью еды мы просто восстанавливаем потребность организма в энергии.
Если человек ест из-за физического голода, то можно ожидать насыщения физического, а если он заедает свои эмоции – то ожидайте психологического покоя. Необходимо почувствовать разницу между этими видами голода.

Итак, не ешьте в течение суток, Вы должны почувствовать, когда действительно проголодаетесь. Физический голод – это сигналы из желудка, слабость, легкая головная боль, запомните это чувство. Разумеется, это уже острый признак, каждый раз вовсе необязательно (и даже вредно) доводить себя до такого состояния. Но знать его надо, чтоб сравнивать с тем, чтоб различать капризные "хочу" своего желудка и настоящую потребность в пище.

Затем надо определить порог насыщения – для этого ешьте по расписанию, ваш голод привыкнет к режиму, при этом важно поймать ощущение сытости, и не съесть больше пищи. Запомните этот ощущение, и руководствуйтесь им в дальнейшем. Ну, и конечно, не забывайте, что сигнал о насыщении поступает лишь через пятнадцать-тридцать минут, поэтому ешьте медленно, вставайте из-за стола с легким чувством голода. Тогда через некоторые время Вы почувствуете себя сытым.

Можно попытаться избавиться от переедания самостоятельно, а можно обратиться к специалистам – психологам, психотерапевтам.

Если Вы решили бороться с этой проблемой самостоятельно, то следуйте таким правилам:
- в течение дня пейте воду маленькими глоточками;
- не ешьте «за компанию»;
- ешьте медленно, все пережевывайте тщательно;
- избегайте фаст-фуда;
- начинайте есть, только тогда, когда почувствуете голод;
- концентрируйтесь на еде, не отвлекайтесь. Не читайте, выключите телевизор;
- ешьте только сидя;
- когда Вы устали или голодны, не употребляйте пищу первые пятнадцать минут;
- не превращайте еду в награду;
- ешьте маленькими кусочками, наслаждайтесь едой;
- не ешьте до полного насыщения.
А еще, если Вы чувствуете, что снова хотите есть, отвлекитесь – поговорите по телефону, посмотрите фильм.

Можно попробовать замедление приема пищи. После каждого третьего укуса необходимо отложить столовый прибор, пока кусочек не будет проглочен, паузы постепенно надо удлинять. Лучше начинать удлинять их в конце еды.

Еду начинайте с сырого продукта, потребляйте больше меда, овощей и фруктов, орехов – энергетической пищи. Если Вы чувствуете очень сильный голод, то разделите прием пищи на два этапа, чтобы интервал между ними был тридцать минут. Съев первую порцию, подождите, если голод не ушел, съешьте остальную часть.

Найдите себе интересное дело, тогда эмоциональная сфера будет заполненной, и это поможет не думать о еде постоянно. Например, начните бегать или запишитесь на танцы, вяжите, вышивайте, займитесь йогой, рисованием или просто читайте книги. Обязательно больше двигайтесь, гуляйте на природе. Постарайтесь решить свои проблемы, не убегайте от них. Помните, что еда, какой бы вкусной она ни была, не поможет повысить самооценку или избавиться от проблемы. А вот если Вы избавитесь от этого навязчивого желания, то на самом деле сможете похвалить себя.

Полюбите себя, свой организм. Ведь Вы не хотите навредить ему, а переедание, как видите, именно разрушает наш организм. Если же Вы будете любить его, то будете употреблять здоровую пищу, в небольшом количестве, только тогда, когда чувствуете настоящий голод. Попробуйте и Вы увидите, что будете чувствовать себя прекрасно и физически, и психологически.

источник

zarja пишет:О лишнем весе и любви к себе
Избыточный вес-это страх внешнего мира и защита от него.На эту тему очень хорошо написано у Уолле Виилмы, прочтя ее публикации много понимаешь о своей проблеме, а также как с ней справится.Аффирмация на сей счет-«Мой щит Любовь Бога,поэтому я всегда в безопасности.Я прощаю всех и строю жизнь так как я хочу.Мне ничто не угрожает».
Повышенный аппетит-это тоже страх и потребность в защите.Осуждение своих чувств.Аффирмация- «Я чувствую себя в безопасности, я не боюсь чувствовать,у меня нормальные чувства»
Похудение- комплексная работа. Психологически, ты хочешь похудеть. Это здорово, но подсознание знает слово похудеть, как худо, ну а что делать когда худо? Организм начинает при этом потреблять пищу в неумеренных количествах, чтобы попытаться таким образом набраться полезных веществ и витаминов, чтобы поправиться, потому что худо и болезнь это одно и то же для подсознания! Так что отныне мы будем не худеть, а становиться изящнее, гибче и красивее, поджарыми в конце концов, но не худыми. Правило номер два : кушать только тогда, когда хочется кушать, мы же часто едим когда не очень то и хочется, когда это не очень то и нужно. Правило номер три: отныне будем ощущать легкий голод после еды. Ты же получаешь много энергии теперь от практики Рэйки и других практик, и эта энергия тебя питает, просто иногда надо немного подождать чтобы тонкая энергия перешла на физический план. Подожди немного и чувство голода пропадет.
Далее, не ешь после 6 вечера, есть способ обмануть себя, ешь зелень, салатик из помидоров, огурцов , капусты, любые овощи или фрукты. Можно съесть даже кусочек мяса или сосиску. Это не пойдет в жир. Далее исключи из питания хлеб, картошку, макароны и тд, сладкое ешь не стесняйся, можешь съедать плитку шоколада, но при условии, что это горький шоколад. Пей воду или другую жидкость не после еды , а до, для насыщения, а после еды только через несколько часов.
Когда ложишься спать задавай себе программу , что жировые отложения сгорают и выделяемая энергия при этом идет на повышение жизненного тонуса, сексуальности и т д и т п.
Перестань быть обидчивым, избавься от престарелых обид , которые в тебе, представь мысленно ситуацию когда тебя обижали и прости и отпусти и направь на нее светлый луч, который сжигает негативную ситуацию.
И будь здоров!
Переедание связано с тем, что организм не получает какого- то элемента- он старается его выудить из пищи в которой этого элемента мало ,и поэтому требует много пищи, а если найти ту пищу в которой этого элемента много ,то аппетит исчезает. Именно поэтому простое ограничение пищи-вредно , ведь не зря организм требует себе этот элемент- он нужен для здоровья- и именно поэтому простое ограничение пищи часто приводит к болезням. Вот если отыскать себе тот элемент, который требуется организму и принимать его в виде той пищи в которой его много ,или на худой конец в виде витаминов- тогда можно и ограничивать объем пищи. Всегда помните что ваш организм умный и если требует много пищи то неспроста и не по глупости- ищите причину, давайте организму то что ему нужно и он вас отблагодарит
как найти нужный элемент?
Можно поговорить с организмом- задав вопросы, можно облегчить это так- взять картинки с разной едой и водя над ними рукой следить за потоком Рэйки в руке- где он усилится- та пища нужна. Можно делать то же самое в магазине-проводя рукой над продуктами. Часто организм сам подсказывает что нужно- например вдруг начинает очень хотеться поесть какого то продукта,не отказывайте себе! Взято с сайта http://poznanie.ucoz.ru/

zarja пишет:Проблема лишнего веса
Ни для кого не секрет, что терять вес нелегко. Чего только не перепробовали наши бедные женщины, горя желанием избавиться от лишних килограммов. Иногда диеты и таблетки помогают, иногда нет, часто вес возвращается обратно, что особенно обидно.
Чрезмерный вес будет оставаться поводом для озабоченности, пока мы не начнём действовать на его подлинную причину – ПЛОХОЕ ЗДОРОВЬЕ.
Если Вы весите немного больше нормы, это не потому, что едите слишком много булочек или пирожных, а потому, что Ваш организм не работает должным образом.
Наверное все слышали, что единственный способ похудеть – уменьшить потребление калорий. Миллионы людей придерживаются этой теории, заставляя организм сжигать калории, употребляя в пищу намного меньше калорий, чем необходимо для правильного питания. Это не помогает: МЫ НЕ ТОЛСТЕЕМ ОТ ПЕРЕЕДАНИЯ И НЕ ХУДЕЕМ ОТ НЕДОЕДАНИЯ.
Миллионы людей едят слишком много и не толстеют. Проблема в том, ЧТО они едят.
У природы есть правило: чем сильнее мы сопротивляемся естественным процессам организма, тем больший реванш берёт организм. Исследования показали, что чем сильнее мы стараемся похудеть, тем сильнее тело защищает свои запасы жира.
Итак, допустим, мы сбросили пару кило , но удивляемся, почему так плохо выглядит наше отражение в зеркале, почему-то отвисает кожа, да и чувствуем себя неважно.
Виновата наша диета. Мы потеряли вес за счёт воды и белка, а жир остался – это всё, что оставило себе наше тело ”про запас”. Оно думает, что мы пытаемся заморить его голодом. По свету бродит множество худых жирных людей. И чувствуют себя неважно. Зачем же стараться худеть , если Вы выглядите и чувствуете себя больным? НИ ЧТО НА СВЕТЕ НЕ СТОИТ ПЛОХОГО ЗДОРОВЬЯ. Подумайте об этом.
Если Вы серьёзно хотите потерять лишний жир и сделать это правильно, без ущерба для собственного здоровья, Вы должны этому научиться. Конечно, это потребует терпения , но всё ценное в жизни стоит некоторого терпения, не так ли?
Для начала, давайте забудем слова “диета, калории”. А возьмём на вооружение такие слова как - правильное питание и оптимальное здоровье.
ЗДОРОВЬЕ ДЕЛАЕТ ТЕЛО СТРОЙНЫМ, А НЕ НАОБОРОТ.

zarja пишет:Из лекции С.Н.Лазарева
. Я в том же Ветхом Завете прочитал, что одна из причин Содома и Гоморры – это объедение. Еда – это потребление. Человек, который переедает, человек, который концентрируется на еде и делает ее одним из главных элементов счастья, этот человек подсознательно – потребитель. Почему голодание лечит болезни? Потому что в момент голодания мы перестаем тянуть на себя и начинаем отдавать. Значит, объедение, агрессия к миру, отречение от ощущения единства с миром (а это есть отречение от отдачи энергии) приводит к Содому и Гоморре.

Доброго времени суток!Где-то читала,что по Аюверде,если человек хочет постройнеть,то пьет жидкость до еды (любую:воду,чай,сок и т.д.).Если сохранить вес,то во время еды.А если поправиться,то после еды.У меня это работает!
Лишний вес после беременности

Во избежание предрасположенности к появлению лишнего веса имейте в виду следующее: если нет намерения родить ребенка, надо предохраняться от зачатия так, чтобы оно не наступало;
для женщин, склонных к появлению лишнего веса, считаются неподходящими противозачаточными средствами внутриматочная спираль и гормональные таблетки, – в ряде случаев их использование может провоцировать появление лишнего веса. Если беременность случилась и Вы прервали её, следует предпринять действия, направленные на восстановление обмена веществ, характерного для небеременной женщины...
Психологические причины
появления избыточного веса
Есть еще одно обстоятельство, чрезвычайно важное для каждой женщины, склонной к появлению лишнего веса.
– По своей природе взрослая женщина психологически может находиться в одном из пяти состояний: девочка; взрослая небеременная женщина; беременная женщина; мать-кормилица; бабушка... Из них в детородном возрасте вне беременности, вскармливания ребенка и общения с детьми психологически и физиологически нормальным является только одно – взрослая небеременная женщина, сексуальное существо... Дело в том, что психика является чрезвычайно мощным фактором, влияющим в организме на всё; и, если женщина психологически большую часть времени оказывается буквально загнанной в состояние "мать", – её обмен веществ оказывается соответствующим... и развивается ожирение.
Поэтому настоятельная рекомендация: хотите ибавиться от лишнего веса – извольте психологически быть женщиной, а не бесполым "товарищем" или "мамой"; изыскивайте возможность чувствовать себя привлекательной, соблазнительной женщиной; организуйте свою жизнь и поведение так, чтобы и муж, если вы замужем, и другие мужчины относились к вам как к женщине... От этого, а также от характера организации половой жизни во многом зависит успех похудения...
Спорт, ОРЗ, Грипп и лишние килограммы
Существуют и другие факторы, провоцирующие регуляторный двиг обмена веществ в сторону накопления лишнего веса: это, например, занятия спортом с огромными энергозатратами, грипп, ангины, нарушения сна, неправильная организация питания... Все это действует на регуляторные гипоталамические центры таким образом, что становится весьма вероятным сдвиг обмена веществ в сторону накопления лишнего веса. На протяжении всего срока похудания старайтесь высыпаться; если же перенесёте групп или ангину, ОРЗ – спустя неделю устройте себе "Творожный день". Бывшим спортсменам не следует в период похудания пытаться вернуть себе прежний ("спортивный") объем энерготрат, но несколько увеличить его стоит – за счёт так называемых динамических нагрузок, а это – ходьба, бег, и тому подобное...
Пищевые вещества влияющие на появление лишнего веса
Еще одним мощным фактором, влияющем на обмен веществ, являются пищевые вещества. Надо иметь ввиду, что любой пищевой продукт обладает специфическим действием или, иначе говоря, действует преимущественно на какую-нибудь часть организма. Это хорошо известно в отношении лекарств: одни из них действуют преимущественно на сердце, другие – на печень, третьи – на почки, четвертые – на мозг и т.д. Точно так же, избирательно, действуют на организм пищевые продукты: одни из больше действуют на одни органы, другие – на другие... Важно принять в расчет, что все пищевые продукты можно разнести в три большие группы: одну из них составляют пищевые продукты, раздражающие эрготический отдел гипоталамуса (эрготропные продукты), другую – продукты, раздражающие трофический отдел (трофотропные продукты) третья группа – продукты, действие которых на гипоталамические регуляторные центры выражено очень слабо. Если в рационе человека значительно преобладают эрготропные продукты, его организм кренится в сторону "не в коня корм"; если же преобладают трофотропные, кренится в сторону набора лишнего веса.
Нехватка в пище белка и витаминов, так же может приводить к замедлению обменных поцесов и появлению лишнеговеса.
Корректировка стиля жизни – это прежде всего корректировка питания. Чтобы не подвергать себя риску впасть в состояние предрасположенности к лишнему весу, надо довольно тщательно исключать из своего рациона всё то, что может этому способствовать.
Продолжение следует........................

zarja пишет:Не нужно постоянно заниматься самобичеванием. Ведь низкая самооценка губит в человеке творческое начало, не дает проявить в полной мере все его способности и таланты. Есть простые рецепты от излишней обидчивости, которой страдают все люди, имеющие низкую самооценку. Просто вообрази себя слишком большим и сильным, чтобы воспринимать обиды. Слоном, например. Кем-то сказанное колкое замечание оставляет царапины на тонкой коже самолюбия другого человека, стань толстокожей.
А когда замечания слышишь еще и в дурном настроении, может вообще возникнуть чувство собственной никчемности. Просто пропусти слова мимо ушей, это относилось не к тебе. Эмоциональную травму наносят не шутки, а наше настроение, реакция на сказанное. Прореагируй на шутку иначе, чем ты обычно это делаешь и поймешь, что это не то, ради чего стоит расстраиваться.
Второй рецепт: стань хозяйкой своей жизни. Не надо ждать, когда на тебя снизойдет чудо,не передоверяй свою жизнь судьбе или обстоятельствам. Важно быть не пассивным получателем благ, а также научиться дарить любовь окружающим, самому проявлять инициативу в общении с людьми. Как правило, мы ждем признания и любви от других людей и при том совсем не задумываемся о том, что сами ничего не делаем для того, чтобы расширить круг своего общения, чтобы не только брать, но и давать.И опять же часто не делаем этого из-за робости и боязни показаться нелепыми.
Нужно понять одну простую истину: «я – это я», принять и полюбить себя. Укаждого человека есть хорошие стороны, найди их и у себя. Ведь если следовать логике,почему же кто-то должен нас любить, если мы сами не в состоянии это сделать, не любим себя и критикуем по каждому поводу.
Все мы хорошие, но это не значит, что на этом надо остановиться, нужно постоянно искать то, в чем можно стать лучше, и стремиться к совершенству, которому, как известно, нет предела.
Сначала, может, это покажется сложным, но ведь это так естественнолюбить самого-самого близкого и родного человека – самого себя.
Автор- Богданова Юлия

Lovly пишет:
что такое "фантомная полнота"???
Девочки, попалась мне на глаза вот такая статья в журнале... понравилась. .. делюсь с вами
________________________________________________________________________________________
Весы показывают, что вы потеряли десяток килограммов, но вы им не верите. Друзья уверяют вас, что вы стали стройнои, как кипарис, но вы по-прежнему чувствуете себя толстой. Что ПРОИСХОДИТ? В этой статье мы расскажем о концепции «фантомной полноты» и научим, как справляться с собственным отражением в зеркале.

Летом вы сбросили все ваши лишние килограммы, и теперь вроде бы получили законное право на модные в этом сезоне мини-юбки и брюки-дудочки. Но стоит вам прийти в магазин , как ноги сами несут вас к стеллажам с безразмерными свитерами и монашескими длинными юбками.
Что заставляет вас уродовать себя , упорно покупая одежду чужого размера и немодного фасона? Разве не для того мы худеем, чтобы с гордостью носить открытые платья, крошечные топы . брюки в обтяжку, коротенькие шортики и любые подчеркивающие фигуру вещи ? Оказывается,самосознание не всегда поспевает за изменениями, происходящими с телом. Зачастую женщина, сбросив вес, по инерции продолжает воспринимать свое тело со знаком минус. Чтобы привыкнуть к себе стройной, большинству из нас требуется не только время, но и ПОМОЩЬ психолога.
Образ собственного тела определяется не только цифрами на шкале весов и отражением в зеркале. Многие женщины чувствуют себя неуклюжей толстушкой сколько бы килограммов они ни сбросили . Глядя на себя в зеркало, такие женщины видят то, что специалисты называют «фантомной полнотой ».
Как с ней бороться? Рассказывает психолог Кристи Гринлиф.

Miss Fitness Итак, с чего начинается оценка собственной внешности, другими словами, образ собственного я?

Кристи Гринлиф : Мы, психологи, выделяем тут сразу несколько аспектов.

«Когнитивный" образ - то, как вы, по вашему мнению, выглядите. Проще говоря, считаете ли вы себя красавицей, привлекательной симпатяшкой или, наоборот, дурнушкой.

«Аффективный» образ - это ваше отношение к собственному телу. Словом, довольны вы своей внешностью или нет. Допустим, вас считают привлекательной, а вы хотите походить на писаную красавицу-киноактрису.

« Перцептивный» образ- это то, как вы оцениваете свои физические размеры. К примеру, кто -то переживает по поводу своего низкого роста, а кто-то считает себя дылдой. Между прочим, большинство женщин видят себя более крупными, чем они есть на самом деле . Женщина, которая носит джинсы 46-48 размера, может всерьез уверять вас, что у нее слишком большие ягодицы.

И наконец , «поведенческий» образ - это влияние самооценки на поведение. К примеру, многие женщины для пляжа выбирают глухой купальник, никогда не наденут мини-юбки и т.п.

Miss Fitness:Наверняка не так-то много женщин гордится своим телом?

Кристи : Да, в наш век киношных стандартов критически относятся к своему телу более 60% женщин, а в Европе до 70% всех женщин постоянно сидят на диетах. В современном обществе неудовлетворенность женщины фигурой приобрела масштабы катастрофы. Из-за того, что кино, телевидение и пресса объявили тошую модель идеалом, даже вполне привлекательная женщина может чувствовать себя уродиной.

Miss Fitness: Ну а если женщина похудеет, она сможет полюбить свою фигуру?

Кристи: В том-то и дело, что нет. Несколько лет назад в психологических кругах начали активно применять термин «фантомная полнота» . Оказалось, что женщина продолжает чувствовать себя полной и после того, как она сбросила вес. Многие женщины, став стройнее, по-прежнему недолюбливают свое тело и переживают отрицательные эмоции, разглядывая себя в зеркале.

Miss Fitness: Насколько трудно изменить негативное отношение к своему телу?

Кристи : Честно скажу: очень трудно. Дело в том, что наше подсознание, как губка, впитывает всю эту кинематографическую и телевизионную мифологию насчет женской фигуры. Вспомните, мужественные герои обнимают только красоток «90-60-90». И вот девушка, которая не вписывается в эти стандарты, теряет уверенность в себе. Ей мерещится, что по причине лишних сантиметров она не заслуживает нормальных человеческих отношений . Ну, как потом всю эту ерунду из подсознания «выковырнуть »? Пока ни одна психологическая школа не может похвастать особыми успехами в этом деле. К тому же существует целый ряд отягчающих факторов. Например, возраст, в котором у женщины возникли проблемы с весом - в детстве или уже во взрослой жизни. Чем раньше вы осознали себя толстой, тем упорнее вы будете считать свое тело некрасивым. По той простой причине, что самые устойчивые представления формируются как раз в детском и подростковом возрасте . Дети на удивление рано осознают преимущества хорошей внешности . Вообразите, детские психологи отмечают первые признаки неудовлетворенности собой уже у шестилетних девочек! Второй по важности фактор - нереалистические ожидания, которые женщины связывают с хорошей фигурой . Им мерещится, что стройность решит все их проблемы. Но вот 10 килограммов сброшены, а этого не происходит, и женщина начинает думать, будто она мало похудела .. . В итоге .рождается очень цепкий комплекс внешности.

Miss Fitness: Правда ли, что некоторые женщины сами способствуют набору лишнего веса? Похудев, они продолжают считать себя толстыми и в самом деле полнеют?

Кристи : Да, хотя в такое трудно поверить. Убежденность в своей полноте превращается в мошную психологическую установку.Всякий раз, когда вы подходите к зеркалу, происходит ТО, что специалисты называют самовнушением. Вы говорите себе: « Ну, какая же я полная!» Вы видите себя полной, и подсознание подыгрывает» образу, стремится его закрепить, стабилизировать . Исследователи отмечают повышение секреции инсулина - гормона, формирующего отложения жира.

Miss Fitness: И все же согласитесь: кого-то мы должны принять за идеал!

Кристи : Нет и еше раз нет! Это путь в тупик! Во мрак неразрешимых личных комплексов! Запомните, секрет любой преуспевающей актрисы или фотомодели заключается в том,что она извлекла максимум из того, что дала ей природа. Двух одинаковых людей не бывает. Вот и вам не надо ни на кого походить! Просто идите тем же путем: за счет тренировок выжмите максимум из своих собственных ног, собственной талии, груди, спины, рук. Совершенные части потом сложатся в совершенную картину! Сами подумайте, каким был бы наш мир, если бы художники только тем и занимались, что копировали одно-единственное«идеальное» полотно? А музыканты играли одну и ту же удачную мелодию? Поднимите глаза к небу. Сколько на нем звезд! И вы - одна из них! Такая же неповторимая и от рождения ни на кого не похожая! У вас может быть только одна цель: сделать конфетку из своего собственного тела!

Miss Fitness: Надо заметить, что это не такая простая задача!

Кристи : Все развивается по закону ритма. Вот и вы будете то сбрасывать вес, то набирать. Однако вместе с тем вы все равно будете двигаться по пути совершенства. А тот, кто идет этим путем из года в год и не изменяет ему, уже является неординарной, достойной уважения личностью. Категории такого рода не измеряют сантиметром.

Miss Fitness: А способна ли женщина полюбить свое тело, вообще не худея?

Кристи: Способна. Чтобы любить себя, вовсе не обязательно переходить на меньший размер. Повторю, тут нужно другое: стремление к достижениям, за которые вы можете себя похвалить.Больше того, позитивный образ своего я - необходимое условие для того, чтобы похудеть. Дело в том, что все «плохие» мысли сопровождаются усилением секреции гормонов, которые способствуют жировым отложениям. (Как раз по этой причине от нервных стрессов полнеют.) И наоборот, радость всегда означает повышенную секрецию тестостерона и гормона роста , «сжигающих» жир. Так что прямо с завтрашнего дня начните улыбаться своему отражению в зеркале, и результат не заставит себя ждать.