Интересно,что Светка Букина посоветует?

Первое сообщение в теме :

Представлюсь - я Света Букина, сертифицированный тренер по Бодифлекс,являюсь представителем филиала студии Марины Корпан в своем регионе. Помогу вам освоить методику Бодифлекс, постараюсь ответить на ваши вопросы по технике дыхания, упражнениям и питанию.
На форуме бываю очень редко, в принипе, все, что я знаю о бодифлексе, уже рассмотрено .

Valeraaa199, добро пожаловать на форум))
Я только не понимаю, - зачем худеть с таким весом? чтоб ветром сносило?

Я, Инна, только когда поправилась, осознала, что было мне комфортно и здорово с моими 53-55 кг приросте 170. Ну, и красяво!!!

Valeraaa199, а с питанием все просто: белки: орехи (как перекус с собой таскать удобно), мяско (грудка куриная индюшачья), рыба и др. морепродукты, яйца;

Углеводы сложные: овощи, каши (кроме манки) желательно утром. Варить на воде молоко добавлять в готовую. Хлеб грубого помола, ржаной бездрожжевой.

Жиры растительные масла нерафинированные, Омега-3.

Все это должно уложиться в 1200-1500 калл (это я приблизительно, лучше рассчитать на хорошем калькуляторе с учетом физ. активности.
Принцип раздельного питания. Основная часть суточного рациона поглощается до 15-16 часов. Кисломолочное в меру.
Сладкое бывает даже полезным: горький шоколад, сухофрукты, фрукты - до 16.00. Низзя перед тренировками!

ВОДА 1-5-2 литра в день!!!

Советую составлять меню на день, а лучше на неделю заранее., тогда все просто и легко дается.
Посмотрите "Королеву пляжа" - дыхательная молотилка калорий.

Спасибо за рекомендации!!!!
Я маленького роста, и довольно мышцатая(((ножки ооообъемные!! хочу просто рельефные!и просто умеренное питание уже не помогает совсем. вообще.

Питание все равно нужно соблюдать, а то жировая клетка в режиме голодания начнет стратегический запас делать.
Гляньте йогу, там много упр на сушку тела.
И проверьте гормоны!!!

Торнадор пишет:Питание все равно нужно соблюдать, а то жировая клетка в режиме голодания начнет стратегический запас делать.
Гляньте йогу, там много упр на сушку тела.
И проверьте гормоны!!!

Спасибо большое!!!

Здравствуйте Ирина!
У меня такой вопрос мучает: начала заниматься примерно месяц назад БФ по видео с Мариной Корпан. Насчет результатов пока похвастать не могу, разве что вес примерно 1,5 кг ушло . Меня другое волнует- у всех восторг после занятий : бодрость и все т.п. А меня прямо противоположное! Я просто как в воду опущенная становлюсь, такое состояние, как затуманенная, зеваю и слабость. И так почти полдня. К вечеру только проходит. И ощущение такое , как будто я полностью вдох легкими не могу сделать-приходит насильно вдыхать, чтобы почувствовать что вдох полноценным получился.(пытаюсь описать , надеюсь понятно получается).Вообщем у меня единственный вопрос-нормально ли это? Пройдет это состояние? А то напрягать начинает, что полдня из полноценной жизни выпадает.

Свет, пока Иры нет я тебе посоветую перенести твои занятия на вечер. Может так тебе будет легче заниматься

значит такая реакция организма нормальна?

Ну, у нас была одна девочка с такой реакцией, но это уже пару лет как прошло и вот теперь ты. Только меня смущает что, ты не можешь полноценный вдох сделать... Ты куришь? Даже не знаю с чем это может быть связано

я не курю. никаких проблем с легкими нет. без занятий - все в норме. такое именно после БФ начинается.ощущение неполного вдоха


и еще(правда меня смущает это писать) , но у меня в процессе занятий БФ отрыжка начинает одолевать, как будто я желудком дышу . может я что-то неправильно делаю?

Ты после вдоха сглатываешь ? Скорей всего воздух во время вдохов-выдохов попадает в желудок, это не страшно, но дискомфортно, надо постараться не заглатывать

Вечерком позанимаюсь. Проконтролирую как дышу А то у меня энтузиазм немного гаснуть начал из-за моих реакций.

Svetla2611 пишет:Вечерком позанимаюсь. Проконтролирую как дышу А то у меня энтузиазм немного гаснуть начал из-за моих реакций.

Я с такой реакцией организма не сталкивалась. В процессе занятий поначалу зевают очень многие, но так,чтобы в течение месяца заниматься и не привыкнуть - я не слышала. Возможно, данная методика Вам не подходит.

Занимаюсь БФ, все нравилось до определенного момента: все стоит на месте и вес, и объемы. уже три недели как занимаюсь с нулевым результатом. желание заниматься пропадает.
чем это может быть вызвано?

С БФ знакома уже больше 2-а с половиной года, живу им , занятия каждый день утром на тощак, перерывов больших не было, так пару дней . За первые пол года БФ и системы -60 похудела на 20кг, и ещё на 5кг -за следующий год.
В этом году были нарушения в питании но не частые раз в месяц, килограммы наелись аж 5кг ну и объёмы естественно. бф не надоедает а наоборот, скачала последние 24 занятия 3 сезона Марины Корпан и занимаюсь.
Ирочка у меня к вам вопрос. После задержки дыхания на 9секунд у меня уже нет того всхлипа при вдохе как было раньше, означает ли это что я не до конца создаю ваккум? Хотя живот очень хорошо втягивается под рёбра, даже при некоторых упражнениях-сейко, упры на пресс когда ноги поднимаю, могу набрать воздух во влагалище(извините за подробности) это нормально?
И ещё как лучше чередовать занятия каждый день разные или лучше одно занятие делать неделю? У меня проблемные зоны живот и бёдра- галифе, с животиком как то чуть подружилась, что не могу сказать про бёдра ну никак, рост 160см, вес сейчас 64кг, в августе было 60кг.

Классно так уже конец месяца а мне никто не отвечает?

НАДИЙКА-7 пишет:С БФ знакома уже больше 2-а с половиной года, живу им , занятия каждый день утром на тощак, перерывов больших не было, так пару дней . За первые пол года БФ и системы -60 похудела на 20кг, и ещё на 5кг -за следующий год.
В этом году были нарушения в питании но не частые раз в месяц, килограммы наелись аж 5кг ну и объёмы естественно. бф не надоедает а наоборот, скачала последние 24 занятия 3 сезона Марины Корпан и занимаюсь.
Ирочка у меня к вам вопрос. После задержки дыхания на 9секунд у меня уже нет того всхлипа при вдохе как было раньше, означает ли это что я не до конца создаю ваккум? Хотя живот очень хорошо втягивается под рёбра, даже при некоторых упражнениях-сейко, упры на пресс когда ноги поднимаю, могу набрать воздух во влагалище(извините за подробности) это нормально?
И ещё как лучше чередовать занятия каждый день разные или лучше одно занятие делать неделю? У меня проблемные зоны живот и бёдра- галифе, с животиком как то чуть подружилась, что не могу сказать про бёдра ну никак, рост 160см, вес сейчас 64кг, в августе было 60кг.

Я с БФ уже почти 4 года и всхлипа не было с самого начала, а результаты хорошие, так что не переживайте! воздух во влагалище - ничего страшного, так бывает у всех. Насчет того, чередовать ли занятия, я считаю, надо слушать свое тело, если в шлюпке лучше всего тянется внутренняя поверхность бедра и есть хорошие результаты, нет смысла менять её. На проблемные зоны добавьте количество упражнений и количество повторов до 5-ти доведите.

Здравствуйте! У меня вопрос по поводу выполнения упражнеий на пресс лежа... когда лежа на спине после "Пах" втягиваю живот и поднимаю корпус, исчезает то самое чувство подтягивания живота под ребра, оно есть, но в меньшей степени, чем если это делать стоя. Нормально ли это? Или все же я что то делаю не так? Оговорюсь, что поясницу я контролирую, она прижата к полу. Заранее спасибо за ответ!

Это нормально. У всех вначале так, просто мышцы живота ещё не окрепли, вот когда они будут более в тонусе, то и живот будет оставаться прилипшим к спине

Админка пишет:Это нормально. У всех вначале так, просто мышцы живота ещё не окрепли, вот когда они будут более в тонусе, то и живот будет оставаться прилипшим к спине

Спасибо, за ответ! Буду приводить в тонус мышцы, что бы живот прилипал даже лежа!

У меня болит низ живота и низ спины одновременно после оксисайза. От бодифлекса ничего такого нет. Почему это так?

Подскажите пожалуйста, какими упражнениями можно заменить упражнение сейко? Когда я поднимаю ногу, возникает боль в тазобедренном суставе с одной стороны. Я пробовала размяться перед тренировочкой, поприседать, все равно болит...

Есть разные варианты Сейко: попробуй с опорой: на коленях перед стулом, может, поможет)) Удачи) и добро пожаловать на форум!

ink пишет:Есть разные варианты Сейко: попробуй с опорой: на коленях перед стулом, может, поможет)) Удачи)

Спасибо, попробую сегодня, утром опять не успела позаниматься(((

и добро пожаловать на форум!

Спасибо за теплый прием