Новая сбалансированная диета

Первое сообщение в теме :

Эта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде. Придерживаться диеты надо до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, но не менее недели.

Так же диета может помочь в нахождении для себя оптимального количества и качества еды, привыкнуть не переедать и в то же время не чувствовать постоянного голода. Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира или мацони Совершенно не обязательно покупать молочные продукты с самым низким содержанием жира, но и превышать количество жиров не следует.

После праздников или срывов используйте диету понедельника, а в остальные дни придерживайтесь соответствия дням. Если вы, например, в среду днём решили, что вам надо худеть, то не дожидайтесь утра понедельника, а начните с меню обеда среды и т.д. Психологически это вам поможет в любой день и в любой час начать «всё сначала». Или же вы можете выбрать самый «вкусный» день и, дождавшись его, начать диету. Так вам будет легче втянуться в её рацион.

Не меняйте дни. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным). Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно.

И помните, ваше желание похудеть и быть красивым или красивой – самый лучший помощник и советчик в выборе, взять тот кусочек торта или нет! И ещё, вы переедаете, когда вам скучно! Заинтересованность в каком-нибудь деле – самый лучший спутник в диете. Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки.

Понедельник
Завтрак: Фруктовый салат*: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта** или кефира, 1 ст.л. овсяных хлопьев***, 1 ч. л. меда, если йогурт несладкий.
Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст.л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца**** с маслом.
Обед: Снова фруктовый или овощной салат, но к йогурту добавить 100 г творога. Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла.
Или: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло). Сварить суп или потушить овощи.
Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко)
Ужин: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. л. воды, 1 яйцо, соль. Приготовить тесто, испечь. Зелёный чай (или компот, сваренный без сахара).

Вторник
Завтрак: черный кофе, хлебец. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно)
Обед: Овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с любым маслом (немного)
Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. варенья
Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или(и) тушеные), сваренный без сахара компот (вода или чай)

Среда
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.)
Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г)
Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый)

Четверг:
Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. меда, если йогурт несладкий.
Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного растительного масла или классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока
Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада)
Или: 70-75 г не слишком жирного мороженого
Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль.
100 г сыра, 1 хлебец.

Пятница:
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного)
Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г)
Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу.
Или: спагетти грубого помола с томатным соусом.
(В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300 г)

Суббота:
Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г. сыра или брынзы
Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). Можно запечь, пожарить с небольшим количесвтом жира или сварить. Тушеная капуста, овощной салат.
Полдник: Яблоко или др. фрукты, кроме банана или винограда
Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами. Оладушки (2 небольших), испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей.

Воскресенье:
Завтрак: черный кофе, хлебец. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно)
Обед: овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного)
Полдник: Сухофрукты
Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г

*Ингредиенты салата можно менять в зависимости от вкуса или времени года, но при этом не злоупотреблять бананами, виноградом и не пользоваться консервированными фруктами

**Йогурт должен быть «живым». Самый быстрый способ отличить йогурт от продуктов с йогуртовой закваской – посмотреть на название. Если на баночке (бутылочке) есть слово "йогурт", то покупайте его смело. Если же там значится что-то типа «йогуртер», или «фругурт», или "Ehrmann", то есть смысл поискать что-то более подходящее.

***Следует следить за тем, чттобы крупы, которые вы используете, не были из той серии, что готовятся за 1или 3 минуты. «Натуральная» овсянка варится не менее 15 минут.

****Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. К тому же, если вам всё же когда-то покажется за обедом или ужином слишком голодно, то можно всегда съесть кусочек такого хлеба, но не злоупотреблять этим.
ИСТОЧНИК
От себя добавлю - завтрак делю пополам и ем в два приема через 2 часа, объем пищи на один прием у меня выходит где-то со стакан, после 19.00 уже не ем и пью два литра воды в течение дня, но до 20.00. И еще, если очень хочется между приемами пищи могу попить чаю, но я его вообще пью мало, не больше 1 раза в день.

Наташа, это только из за маринованных овощей! Там ведь соль, вот водичка и задержалась, ну она то уйдет быстро, так что не расстраивайся!

Нет, Викусь, овощи я ела после того как взвешивалась. Кстати с утра встала-таки на весы и поняла, что диета действует получше всякого молокочая. Не смотря на вечерний маринад, отвес в 200 гр. Дальше, конечно я буду к себе более строга. По крайней мере постараюсь.
А ты чего в своей английской не отписываешься? Охладела к ней что ли? Кстати, ты просто в отличной форме. Тебе можно уже просто поддерживающую терапию проводить. Или ты хочешь еще усохнуть? Я лично не люблю когда мослы кругом торчат.

Привет Натусик) С отвесиком тебя) Я не отписываюсь потому что у меня как идет так и идет взвешиваюсь то я один раз в шестидневку! Охладеть не охладела но с нетерпением жду завершения) т.е послезавтра уже буду подводить итоги))) Про усохнуть - конечно же не хочу...но форма смотрится в одетом виде а как разденусь - так и живот надо подтянуть и бедра и т д... Да и обратно поползти боюсь.

Как можно обратно поползти, если ты БФ-ишься? А живот диетами не подтянешь - он конечно похудеет, но мышцы крепче не станут. Предлагаю тебе заняться калланетиком, очень эффективная методика. Проблема только время на нее найти, ведь нужно час времени. По-началу мне казалось , что тренировка долго длится, а теперь не успела начать, а уже последнее упражнение. Я занимаюсь с Каллан "Помолодей на 10 лет за 10 дней".

Наташ, спасибо, я именно такой и скачивала, но на этом все и остановилось! А БФ - это обязательно!

Не поленись, сделай разок, почувствуешь нагрузку и сама все поймешь.

Да дело не в лени...времени не хватает действительно! Я что бы сделать БФ - встаю вместе с Ванюшкой, пока Сашулька спит, а то так она мне не дает делать! А в ее обеденный сон я домашними делами занимаюсь, ну и конечно в компе...хотя конечно все возможно, я попробую)

Может вечером время найдешь? Ей - смешариков и пошла заниматься.

Да постараюсь) с завтрашнего и начну)

Давай, потом напишешь как ощущения.

Сегодня четверг - четвертый день моей диеты. Сижу, но корректирую ее, так что пока отступаю от меню. Вчера, например, должен был быть зеленый горошек, я хотела заменить его гороховой кашей. но не успела сварить, сварила гречневую. Стараюсь держаться порций и соблюдать 2 часовой перерыв между приемами пищи. Вроде получается, пока отвесы. Полный отвес напишу в понедельник - контрольный день. Т.е. могу сказать, что меню диеты я беру за основу и ориентируюсь по калорийности продуктов. Но заменяю их по наличию тех или иных. Сижу как могу. Не ругайте меня за это. Самое главное - результат и комфорт.

Натуль, ты молодец! я за тебя очень рада и прямо горжусь

Наташ, я тоже думаю, что самое главное результат и комфорт) Умничка, хороших отвесиков тебе!

Спасибо девочки, мне очень важна ваша поддержка. Первые 10 кг я сбросила без особого труда, даже не заметила как, а сейчас я в том весе, до которого поправилась после приема ОК (противозачаточных). Я тогда за три месяца больше 10 кг набрала. Вот теперь буксую практически на месте, но я твердо верю, что Бог даст мне сил и упорства (пока дает), и в один прекрасный момент я все же пересилю свой вес и он сдастся и пойдет вниз. Спасибо, девочки, что вы со мной.
П.С. Никода раньше не думала, что буду так лопать обезжиренный творог - раньше ела только творожную массу, а теперь не могу представить как этот жир вообще можно есть? Это все благодаря протасу. Меня как многодетную мать приглашали на день матери в районный отдел соцпомощи семье и детям, так вот у них на столах стоял лимонад, плюшки, печенье и конфеты. А я, неожиданно для себя отметила, что еды на столе нет, т.е. я уже все это как пищу не воспринимаю.

Умница, а я тоже обезжиренный творог и кефир теперь предпочитаю йогуртам и творожкам всяким) Я верю - все у тебя получится.

Спасибо, Викусик

вот здорово, Натуль! я тоже считаю, что на столе пусто, если вижу такой набор продуктов и тоже благодаря протасовке

Сама себе удивляюсь. Раньше мне так возбуждал аппетит запах свежеиспеченных плюшек, горячих беляшей, а теперь к булкам равнодушна, а от беляшей даже воротит.

Завидую вам,девченки. Меня бы так воротило! Я когда не ем эти вкусняшки,просто нюхаю. Наслаждаюсь. Сейчас напекла блинов с мясом с творогом. Тесто подходит на пироги. Слюной истекаю. Дочка у меня студентка- ей тормозок готовлю.
Я после своей диеты обязательно к вам загляну.
Удачи вам всем.

Светлана 46 пишет:Завидую вам,девченки. Меня бы так воротило! Я когда не ем эти вкусняшки,просто нюхаю. Наслаждаюсь. Сейчас напекла блинов с мясом с творогом. Тесто подходит на пироги. Слюной истекаю. Дочка у меня студентка- ей тормозок готовлю.
Я после своей диеты обязательно к вам загляну.
Удачи вам всем.

Софьечка, от ТАКИХ вкусняшек меня тоже не воротит...а скореее наоборот - притягивает как магнитом

Светлана 46 пишет: Я после своей диеты обязательно к вам загляну.

А чё ждать-то? Ты к нам в любое время можешь заглядывать и ДО и ПОСЛЕ и даже ВО ВРЕМЯ,

Привет, девочки. Вес продолжает уползать, значит я все делаю правильно. Уже замечаю результаты от калланетики (12 раз занималась). Занятия мне очень нравятся.
Вчера лазила по Пышке, еще раз просмотрела основные правила, которых они придерживаются. Все же молодцы они все: и те, кто худеет, и те кто их наблюдает. Прямо настоящий проект ХУДЕЮТ ВСЕ.
Значит выводы такие, если выходные не принесут никаких неожиданностей, то в понедельник будет хороший отвес, и талия убавляется. ХУДЫШКИ, потеснитесь, я скоро к вам примкну.

Умница, Наташа!!! Хороших тебе отвесов!

Привет, девочки. Выходные дали мне удар под дых. Была стрессовая ситуация, и все полетело в тар тарары, потому что я из той категории людей, которая заедает свои проблемы. Сегодня будем начинать все сначала и по меню. Напишу отвес за пять дней диеты, до моего полета - минус 800 гр. Теперь я снова в плюсе, зато порадовали объемы - стабильно минус 5 см, главным образом в районе живота . Думаю, что это заслуга калланетики.

поздравляю, Натуль! объемы прекрасные!!!
желаю дальше так же калланетиться

Спасибо, Оля. Стараюсь, правда иногда не получается со временем. Заметила, что эффективнее когда пропуски короче. Лучше каждый день или через день.