Правильное дыхание для упражнений.

Первое сообщение в теме :



Обратите внимание, как вы обычно дышите. При вдохе расширяются ребра грудной клетки, и вы дышите именно грудью. Но такой тип дыхания не соответствует природе человека. Это неправильное дыхание.
Выполнять упражнения с таким дыханием бессмысленно. Грудное дыхание не является полным. Оно не может целиком заполнить легкие воздухом. Оно не может очистить легкие полностью. А вам нужно, чтобы заполнялся весь объем легких. И чтобы - естественно - весь отработанный воздух выходил из них при выдохе.
Кстати, именно грудное дыхание как раз и провоцирует неправильную работу сердечно сосудистой системы. И вот почему. Во время такого дыхания в кровь не поступает необходимого количества кислорода. Если вы получили недостаточно воздуха (а для каждого человека достаточное количество кислорода определяется полным объемом легких), то в кровь попало меньше кислорода, чем это необходимо. Значит, все ткани получили тоже меньше кислорода. А если ткани получили недостаточно кислорода, то происходит так называемое кислородное голодание. Процессы в организме начинают идти по неправильному сценарию. Возникают разнообразные нарушения. Ожирение - одно из следствий кислородного голодания. Там, где положено быть мышечной ткани, образуется жировая прослойка. Она не требует активного снабжения кислородом, поэтому "выживает" при самых неблагоприятных условиях. Там, где мышца атрофируется, жир чувствует себя превосходно.
Если усилить поступление кислорода в кровь, он начнет проникать в самые "запущенные" места тела. Проникнув в жировую прослойку, кислород начнет ее сжигать. Такова химическая реакция взаимодействия кислорода с жирами. Конечно, это произойдет не сразу, не за один день. Но в целом кислород начнет очищать тело от скверны ожирения. И для этого нужна самая малость - полное заполнение легких во время вдоха и полное освобождение легких от отходов во время выдоха. Но есть изюминка - делать это надо медленно.
Обеспечить полное заполнение способно только специальное диафрагменное дыхание. На самом деле все младенцы дышат именно так. Понаблюдайте за малышом, и вы увидите, что во время дыхания у него работает не грудь, а живот. В области живота находятся мощные мышцы брюшного пресса, именно они, как отличные мехи, толкают воздух в легкие и из легких.
Попробуйте вдохнуть так, чтобы грудь осталась неподвижной, а работал только живот. Не получается? Сразу и не получится. Всю жизнь вы дышали грудью, невозможно за один раз перестроить тип дыхания. Но нам для будущих занятий это совершенно необходимо.
Если хотите сжечь жир, обеспечьте приток кислорода к жировой прослойке. Значит, будем переходить к диафрагмовому типу дыхания. Процесс это постепенный, требует времени. Если освоите такое дыхание за неделю - превосходно. За две - хорошо. Иногда требуется около месяца только для того, чтобы переучить тело дышать и довести этот процесс до полного автоматизма. Не насилуйте свой организм.
Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет "казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.
Другая проблема - иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.
Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.
Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.
Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции - кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.
Наш первый подготовительный этап - это чистка тела при помощи правильного дыхания.

Этапы диафрагмового дыхания.

Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений. Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений (рис. 1).
Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя - подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!
Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.
Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.
Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!
Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмового дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.
Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.
Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.
Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.
После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.
Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха - подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!

televika пишет:Выполняю обещанное, а обещала описать те способы дыхания, которые предлагает Л. Агапова.

1. Вначале тренировки она предлагает почистить легкие, т.е. Делаем обычное 5 этапное БФ дыхание 1 раз, после ПАХ делаем вдох и опять резкий ПАХ, вдох-ПАХ и так раз 8-10. Повторяем сначала раза 3.

2. Для того, чтобы активнее происходили обменные процессы Лариса предлагает следующее: 2 раза делаем 5 этапное БФ дыхание с задержкой на 2-3 сек, затем динамичное выполнение упра с обычным, но быстрым дыханием вдох носом, выдох ртом, она называет это - паровозик 12-20 раз. Все, нужная мышца разогрелась, делаем на нее обычное БФ упражнение с задержкой дыхания.
Например: стоим на колеях и руках (стол) делаем два БФ дыхания с задержкой на 2-3 сек. потом поднимаем слегка согнутую в колене ногу параллельно полу и начинаем поднимать ее вверх, пружинящими движениями вдох-выдох так 12-20 раз. Ягодичная мышца и задняя мышца бедра разогрелись, делаем обычное Бф дыхание с задержкой на 6-10 сек и, на задержке дыхания, выполняем оттягивание ноги назад. В разогретых мышцах процесс сгорания жира идет быстрее. То же самое с другой ноги.

3. Лариса для увеличения аэробной нагрузки предлагает делать больше подходов с задержкой не на 6-10 сек, а на 3-4 сек.

Это достаточно делать 1-2 раза в неделю или на определенные зоны, если есть необходимость.
Надеюсь, что понятно написала, еже ли чего, спрашивайте.

От себя: поскольку я курящая, то очистка легких мне крайне необходима, когда первый раз выполнила вдох-ПАХ, вдох-ПАХ, кашляла целый день. Такого не было даже вначале занятий.

Эти методы можно применять при любом способе дыхания, и по Агаповой, и по Корпан. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Lovly пишет:

Маруся89 пишет:Девочки, я здесь новенькая. Занимаюсь 3 недели, но результата нет вообще. Объемы такие же. Правда, фигура немного подтянулась и энергии прибавляется. Но хотелось бы и похудеть. Может, я выполняю неправильно дыхание. Я стараюсь делать по Корпан. У нее такое сложное описание дыхания и замкИ всякие. Так у меня досконально не получается, т.е. эти замкИ. Но те кто дышит по Грир худеют же! И Корпан сама начиналахудеть по Грир и у нее получилось, это позже уже она усовершенствовала дыхание для безопасности здоровья. И еще. В описании дыхания выдыхать нужно долго, секунд 8, потом вдох пару секунд  и выдох резкий секунд 5. А когда я занималась по видео Корпан, такое ощущение, что она сама не заморачивается. Я еще старательно долго выдыхаю, а они уже вдыхают. Как-то все быстренько и некачественно. И все худеют! Вот и думай что хочешь. Девочки, те, которые похудели, вы прямо профессионально выполняете дыхание? Я думаю, что делаю все правильно. Может, есть какие-то тонкости? Может быть кто-то делал БФ, ничего не получалось, подправили технику и процесс пошел

Маша, похоже, что я за тобой бегаю по форуму   ...
девчонки напишут о себе....а я о себе любимой)))...я начинала по книге...по фото...и своим ощущениям...потом уже было видео...но даже Грир не дышит, как пишет в книге... Корпан (лично у  меня) не вызывает особого авторитета...хотя некоторые упражнения для разнообразия у нее позаимствовала...дышу, как у меня получается....бывает задержка дыхание на 10 секунд, бывает 7-8...это не страшно....знаю одно, что лучше БФ на меня ничего не действует...это не реклама)))...констатация факта....мой личный опыт....а у тебя со временем будет свой...только не бросай на полдороги...хотя бы месяца три поделай, чтоб уж точно для чистоты эксперимента   

Присоединяюсь к Ксюшиным словам, по своему опыту знаю, что в большинстве своем девочки выбирают именно СВОе  дыхание. Сама лично начинала по Грир, мне там времени маловато, слишком все ускоренно, пробовала Корпан, очень много отличных упражнений, мною позаимствованных, но и болтовни выше крыши. Поэтому выбрав удобный комплекс, подобрав именно мне нужные упражнения, просто занималась под киношку какую-нибудь, стараясь не затягивать упры дольше 40-45 мин.
Удачи. Машенька, только не бросай.

Lovly, ANGHELA, спасибо за поддержку. Только закончила упражнения. Все мои жиры на месте и оптимизма не добавляют. Но я попробую еще пару месяцев позаниматься. Девочки, а сколько максимально до результатов? Я еще мало чего здесь прочитала.

Машенька, да сложно сказать, у каждого организм работает по своему, а у тебя большой вес? Сколько скинуть хотелось бы?

Маруся89 пишет:Lovly, ANGHELA, спасибо за поддержку. Только закончила упражнения. Все мои жиры на месте и оптимизма не добавляют. Но я попробую еще пару месяцев позаниматься. Девочки, а сколько максимально до результатов? Я еще мало чего здесь прочитала.

Машенька, побольше веры и оптимизма, солнышко ...ты не пробуй, ты просто ДЕЛАЙ!!!..результат есть...организм перестраивается не за один день и даже не за месяц...дай ему немножко времени   
п.с. для меня лучший контроль -это не весы, не см лента, а одежда...брюки, которые впритык или шорты...это РАБОТАЕТ ... и еще сделай свое фото....через месяц фотоаппарат тебе покажет твои изменения...если сама не увидишь, мы то уж точно разглядим   

Машенька, вот тут темка, девочки рассказывают, КАК они добились своих результатов.

Да, результаты впечатляют!  Буду продолжать. Делать-то что-то надо... а от обычных упражнений действительно мышцы растут под слоем жира. Мой рост 168, вес 70. Мне надо сбросить кг 10, но хотя бы 5. У меня вопрос один есть, не по теме только. А правда, что с БФ можно худеть выборочно? Это было бы здорово. В теории так и написано, а вот что с практикой? Пока я хочу похудеть в общем, но потом хотелось бы кое-что поправить выборочно. У меня фигура непропорциональная.
Анжела и Лавли, спасибо

Машенька, я так и думала, что у тебя небольшая разница рост-вес, тут нужно запастись терпением, потому что у тебя параметры приближены к идеалу (рост-100). У меня примерно та же пертушка, жутко расстаривалась, но потом поняла, что лучше иметь подтянутое прекрасное тело пусть и не того веса, что хотелось бы, чем впадать в крайности и, не дай бог, превратится в анорексичку...
Так что терпение и труд, дорогая. А шлифовать фигурку выборочно можешь доп.упрами для нужной зоны.

ANGHELA пишет:Машенька, я так и думала, что у тебя небольшая разница рост-вес, тут нужно запастись терпением, потому что у тебя параметры приближены к идеалу (рост-100). У меня примерно та же пертушка, жутко расстаривалась, но потом поняла, что лучше иметь подтянутое прекрасное тело пусть и не того веса, что хотелось бы, чем впадать в крайности и, не дай бог, превратится в анорексичку...
Так что терпение и труд, дорогая. А шлифовать фигурку выборочно можешь доп.упрами для нужной зоны.

Анжела, так ты все-таки похудела? А через какое время?

Я не то чтобы прямо сильно похудела, но тело свое полюбила, оно стало такое подтянутое и аппетитное, ты же видишь, что я давно уже не молоденькая девочка, но бодифлекс работает это точно. Записавшись на свой первый тогда марафон я скинула за три месяца 3,5кг и очень прилично в см.

Спасибо. Написано понятно и доступно.

Девочки, подскажите. Смотрела видео с Агаповой у неё на глубоком вдохе живот втягивается, а у Корпан наоборот надувается. Как лучше делать и насколько это существенно?

Здравствуйте, девочки. Занимаюсь бодифлексом 2 недели. До сих пор не получается задержать дыхание на 8-10 секунд. На 5секунд- в лучшем случае. Катастрофически не хватает воздуха и оооочень хочется вдохнуть раньше восьми секунд. Это нормально для начала? Или такое дыхание не принесёт мне результатов? Первую неделю объёмы ушли, а на второй-нет. Даже кое-что вернулось.... вот, думаю, может из-за дыхания....

Привет. 
Да, это нормально. Не переживай, со временем всё образуется. Результаты будут.  

Спасибо, такая поддержка очень поднимает боевой дух!)

Девочки, а вы, когда дышите, издаете страшные звуки?   я давно знаю о бф, несколько лет назад попробовала, помог. Ну, а потом, конечно, забросила, времени не было, в общем, обычные отмазки. Когда набрала несколько кг, пыталась снова сбросить и подтянуть тело с помощью бф. Но вот тогда совсем не получалось у меня, я думаю, что неправильно дышала. И мой парень мне говорил "а зачем ты там так СТРАШНО дышишь?"   И вот сейчас пытаюсь все же научиться, разобраться, как правильно дышать. Иногда получается такой свистящий "Пах", а иногда прям какой-то зловещий   Здесь столько инфы много, многое прочитала и поняла, что точного понимания, что я все делаю правильно нету. Попробовала втянуть живот под ребра и после вдоха грудной клеткой, получилось.

nnn,  выдох со  звуком "Пах"  в БФ нужен для того, чтобы вышел весь воздух из легких, объем которых сокращается, диафрагма поднимается вверх, живот при этом легче втянуть и исключается травмирование внутренних органов. Живот нужно втягивать только после выдоха, а не после вдоха!!!

 Мне втягивать живот помогает классическая поза ,которая на полусогнутых ногах,при этом как-бы загребая головой.Корпан хорошо показывает и объясняет.Успехов тебе Ксюша! Все получится!

Принимайте в ряды худеющих с помощью БФ. Занималась осенью: ушло несколько см, но потом забросила. А теперь вот решила возобновить занятия. Но одной как-то не очень...   Надеюсь на форуме найду союзников   
Побродив по просторам Интернета, обратила внимание, что мало людей интересуются БФ. Сообщения 2008-2012 года.

Интересующихся много. Правда в силу занятости, забегаем на форум периодически, приветы друг другу кинуть, вопросы какие-нибудь задать и т.п. Но все мы тут присутствующие занимаемся БФ обязательно. Ну правда всякое бывает....Но потом опять в бой...

на мой взгляд самое лучшее и подробное объяснение дыхание для БФ
тренер Лариса Агапова

Но Агапова говорит, что во время вдоха нужно втягивать живот, а не надувать. Я чего-то запуталась...

Сауле пишет:Но Агапова говорит, что во время вдоха нужно втягивать живот, а не надувать. Я чего-то запуталась...

Светуль, ты права
завтра понаблюдаю за собой и отпишусь ...я занимаюсь утром на пустой желудок...у меня дыхание уже на автомате...я уже и не задумываюсь над такими деталями

Недавно увидела на 1+1 объяснение дыхания БФ. И там был вопрос о задержке дыхания. Вроде как в Америке запретили БФ из-за кислородного голодания. И тренер Елена Бас сказала, что лучше недолго задерживать дыхание, а больше повторений упражнений и дыхательных циклов.
А что Вы думаете по этому поводу.
Видео: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Всем привет, девочки, я вот двух вещей понять не могу.
1. Обязательно ли быть в такой позе как на картинке, упираясь на ноги?
2. Когда выдыхаю перед втягиванием живота, то мне все кажется что вот не все выдыхнула, посему каждый раз выдыхаю "до посинения", от напряжение тело аж скручивается. Я не так что делаю или я на верном пути?
или вот бывает выдыхнула вроде все, втянулась, и бац еще вроде как есть что выдыхнуть, и вот с втянутым животом начинаю выжимать эти самые последние "капли"
Знаю что в БФ в основе важно научится правильно дышать, но все время думаешь "авось не так что-то"

Сумая пишет:Всем привет, девочки, я вот двух вещей понять не могу.
1. Обязательно ли быть в такой позе как на картинке, упираясь на ноги?

я пользуюсь именно такой позой ...так нагрузка на спину (лично мою ) меньше...да и привыкла уже

Сумая пишет:
2. Когда выдыхаю перед втягиванием живота, то мне все кажется что вот не все выдыхнула, посему каждый раз выдыхаю "до посинения", от напряжение тело аж скручивается.  

хочу сказать, возможно, банальную вещь ...в любом деле нужно соблюдать золотую середину   ...мы ВСЕ!!!! делаем с удовольствием ...ну что за кайф от упражнений, когда у тебя потом кругом голова, тебя всю скукожило...я утрирую, конеШно, ....я сама была такой...дотошной...как в книге было написано....не волнуйся   ...ты все равно найдешь свой подход...у меня, например дыхание отличается от книжного (именно выдохом...я складываю губы трубочкой...если делать , как в книге или видео...кашляю и не могу остановиться )...эффект все равно был и есть
УДАЧИ!!!

Lovly, спасибо большое