Форум
Сайт
Последние изображения
Регистрация
Вход
Мой дневник успеха
+29
НатАлекса
натальюшка82
Каприччио
ЮлияАлександровна
Скарлетт
Milachka5
ANGHELA
Т@нюся
wreedy
lambiel
лапотулечка
miracle-8
Nova
JuliaVishnia
olgarus
Админка
osminog
NatashkinZ
Пончик7
Евгения Жокина
lapka72
Лили4
Lesia
mila__ya
пампушка
vikylenka
YanaK
ink
Lovly
Участников: 33
Страница 1 из 22
Страница 1 из 22 • 1, 2, 3 ... 11 ... 22 
Мой дневник успеха
автор Lovly Пн Апр 09 2012, 00:04
Всем, привет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]рада видеть у себя в гостях [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Решила сегодня провести генеральную ревизию своих "жизненных ценностей"...пересмотреть свои цели, планы и пути их реализации
... планы меняются, жизнь вносит коррективы...я достигла своего веса, теперь нужно научиться его удерживать...и хочу подтянуть мышцы 
поэтому питание остается прежним (Пышковским
), а только физическую нагрузку буду видоизменять под себя
как я дошла до такой жизни (вдруг ,кто не знает 
) написано в спойлере
а теперь сам план удержания веса и преображения мышцОв
******************************************
Питание (3 кита правильного питания )
1. 5-ти разовое (порция 200г)...в планах перейти на 4-х разовое...пока мне комфортно так)))
2.еженедельная разгрузка
3. Ежедневно 2 литра воды
******************************************
Физическая сторона
1. БФ утром
2. Планка каждое утро
Трансформация моего животика вид снизу...позиция на четвереньках ... живот расслаблен...живот втянут 
...почему такая странная позиция...именно прямая мышца живота (после 2-беременностей) мое слабое место....стоя этот "дефект" не наблюдается так явно
План тренировок
понедельник, четверг мышцы груди, плеча и трицепсы
вторник мышцы живота, бедер и ягодиц
среда мышцы спины и бицепс
Решила сегодня провести генеральную ревизию своих "жизненных ценностей"...пересмотреть свои цели, планы и пути их реализации
... планы меняются, жизнь вносит коррективы...я достигла своего веса, теперь нужно научиться его удерживать...и хочу подтянуть мышцы поэтому питание остается прежним (Пышковским ), а только физическую нагрузку буду видоизменять под себякак я дошла до такой жизни (вдруг ,кто не знает ) написано в спойлере - Спойлер:
- ..оговорюсь, что на все 100% я еще собой не довольна, но процентов 90 % это уже точно ...
рецепт прост...правильное питание и движение...
краткий экскурс в историю01.04.12 13.09.13 Результат Верх живота 75см 69см -6см Талия 77см 69см -8см Низ живота 88см 79см -9см Бёдра 102см 93см -9см Вес 68,5кг 56,6 -11,9кг итого минус 32см ...
основательно заняться собой я решила в апреле 2012...хотя честно признаться мне и в том теле было комфортно...захотелось перемен, начала с себя...
как правило, когда мы хотим уменьшить свой вес, пытаемся экспериментировать ...диеты не приемлю...поэтому методом проб и ошибок двигалась к желаемому весу...завела дневничок на форуме...когда поддерживают и хвалят, ведь всегда легче двигаться к цели
образ жизни у меня достаточно подвижный, но с питанием было не очень...пробовала самостоятельно наладить...удалось сбросить 4 кг к осени 2012....потом вес прыгал...в декабре 2012 попала на программу правильного питания на сайте Пышки -Худышки...и вот тут вес сдвинулся 
...правда в апреле временно ушла с программы (проблемы с работой и личного характера)...пыталась питаться самостоятельно с уже пышкинскими правилами...вес то снижался, то увеличивался....в июле вернулась окончательно...сейчас вес 56,6кг...подошла к завершению программы...теперь задача удержать результаты
насчет движения...
вернулась к БФ по утрам
велосипед, как транспортное средство, а также много хожу пешком...
поэтому отговорки типа "я уже не в том возрасте" ..."у молодежи метаболизм лучше" для меня не работают...нужно только захотеть
вот и все вкратце
спасибо за внимание
а теперь сам план удержания веса и преображения мышцОв
******************************************
Питание (3 кита правильного питания
)1. 5-ти разовое (порция 200г)...в планах перейти на 4-х разовое...пока мне комфортно так)))
2.еженедельная разгрузка
3. Ежедневно 2 литра воды
******************************************
Физическая сторона
1. БФ утром
2. Планка каждое утро
- Спойлер:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Трансформация моего животика вид снизу...позиция на четвереньках ... живот расслаблен...живот втянут
...почему такая странная позиция...именно прямая мышца живота (после 2-беременностей) мое слабое место....стоя этот "дефект" не наблюдается так явно- фотки в спойлере:
Дата 09 октября 2013 19 октября 2013 7 июля 2014 Живот расслаблен [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] - Живот втянут что делала БФ, планка (обычная на локтях) БФ, планка (боковая и обычная в динамике), дыхание по методу Попова,
ежедневный массаж( 10 мин) с апликат. Ляпкопланка (боковая и обычная по 1 минуте на каждую сторону объемы талия- 70см
живот -79смталия -70 см
живот 80смталия -70 см живот-81см примечание через несколько дней кд
- сравнительные фото 2012-2013 г.г.:
- апрель 2012
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
октябрь 2013
- сравнительные фото руки...период 2012-2014г.г.:
- а пока поделюсь промежуточными результатами...покажу "слабые" и "сильные" стороны
начну с того, что мне нравится
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] вот такой я была в 2009 году
как изменилась моя спина за период июль 2012 -июль 2014 (все фото сделаны с разницей в год)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
вид спереди...нет сравнительных.
..только сегодня....07 июля 2014[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
что делала и делаю...последний месяц был упор на руки (жаль нет начальных фото)...планка...французский жим (для трицепсов) и обратные отжимания (для трицепсов)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]...не хочу вас пугать...в жизни я выгляжу нормально... на фото мышцы напряжены
План тренировок
понедельник, четверг мышцы груди, плеча и трицепсы
вторник мышцы живота, бедер и ягодиц
среда мышцы спины и бицепс
- динамический крокодил:
- новый старт 10 марта 2017г.:
рост 164 см 10.03.17 Вес 70,5 Окружность
шеи37 Окружность
плеча33/32 Окружность
Груди98 Верх живота 76 Талия 78 Низ живота 92 Окружность
бедер104 Окружность
ноги58,5/58,5 Окружность
голени37/38
- фото до марафона 10 марта 2017:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Последний раз редактировалось: Lovly (Чт Мар 09 2017, 22:42), всего редактировалось 55 раз(а)
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор ink Пн Апр 09 2012, 07:39
Ксюшик, с открытием Дневничка Тебя! 
Отличные цели, удачи во всех начинаниях и достижениях)))
Отличные цели, удачи во всех начинаниях и достижениях)))
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор YanaK Пн Апр 09 2012, 10:05
Оксана, ты правда очень хорошо выглядишь,действительно только кое-где немножко подредактировать и будет просто совершенство!!!Девочки-а вот вы пишите- записываю все в дневник питания, что съела, а что вы дальше делаете с этими данными??
YanaK- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 6183
Меня зовут : Яна
Возраст : 41
Детки : Владислава-7, Аришка -3
Откуда : Челябинск
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор ink Пн Апр 09 2012, 10:59
Яночка, просто так легче себя саму контролировать))) дисциплинирует и часто не дает съесть лишнего))
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор YanaK Пн Апр 09 2012, 11:03
просто раньше(я уже писала это)я каллы считала..тогда тоже все записывала...а сейчас думаю ну запишу ...и что..просто потом скажу себе: Вот это ты стрескала сегодня!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
YanaK- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 6183
Меня зовут : Яна
Возраст : 41
Детки : Владислава-7, Аришка -3
Откуда : Челябинск
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор ink Пн Апр 09 2012, 11:08
Я тоже вела Дневник, когда считала ккалории, мне очень помогло))
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор vikylenka Пн Апр 09 2012, 12:57
Оксаночка, с дневничком тебя! Пусть всё у тебя получится, дорогая) (Фигурка супер... 
)
Ага, я тоже, когда ккал считала, вела дневничок...а сейчас начну (утром сделаю запись, всё посчитаю) а навечер уже не хватает терпения...что то всю охоту отбила я себе с этими дневничками, а ведь так удобно, съел-записал)))
Пусть всё у тебя получится, дорогая) (Фигурка супер... )Ага, я тоже, когда ккал считала, вела дневничок...а сейчас начну (утром сделаю запись, всё посчитаю) а навечер уже не хватает терпения...что то всю охоту отбила я себе с этими дневничками, а ведь так удобно, съел-записал)))
vikylenka-
-
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 47
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор пампушка Пн Апр 09 2012, 13:51
Оксана, с дневничком тебя Желаю добиться поставленных целей
Желаю добиться поставленных целей 
пампушка- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 2369
Меня зовут : Наташа
Возраст : 48
Детки : дочке Настеньке 15 лет
Откуда : Москва
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Пн Апр 09 2012, 15:20
Иннусь, Яна, Викуля, Наташа, спасибо огромное за пожелания и внимание к моей персоне
по поводу дневничка питания..
во-первых, для контроля (бывает перекусами набиваю желудок и ем все подряд)
во-вторых, у меня бываю проблемы с кишечником (после второй беременности такая бяка появилась )...а потом мучаюсь догадками, что это я съела такое??? 
по поводу дневничка питания..
во-первых, для контроля (бывает перекусами набиваю желудок и ем все подряд)
во-вторых, у меня бываю проблемы с кишечником (после второй беременности такая бяка появилась
)...а потом мучаюсь догадками, что это я съела такое???
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор mila__ya Пн Апр 09 2012, 17:40
Ксюшик, наконец-то, я дождалась твоего дневничка! 
Хорошие цели у тебя! Буду с удовольствием читать твои отчеты 
Хорошие цели у тебя!
Буду с удовольствием читать твои отчеты 
mila__ya-
-
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 45
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Пн Апр 09 2012, 17:58
Милочка, это тебе спасибо за вдохновение обожаю читать твой дневник (там столько картинок 
и рецептиков)))
обожаю читать твой дневник (там столько картинок и рецептиков)))
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор mila__ya Пн Апр 09 2012, 21:22
спасибо, Ксюш Я стараюсь всё новенькое и если рецепты какие путные в соответствующие темы выкладывать, а в дневнике своем ссылки давать.
А ты как отчитываться планируешь? ежедневно или как?
Я стараюсь всё новенькое и если рецепты какие путные в соответствующие темы выкладывать, а в дневнике своем ссылки давать. А ты как отчитываться планируешь? ежедневно или как?
mila__ya-
-
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 45
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Пн Апр 09 2012, 22:51
Девочки,я здеся инет сегодня со мной не дружит...третий раз картинки загружаю...
итак к концу дня имеем
-БФ 15 минут утром
-дневничок питания заполняла,но сюда переносить не буду...выпила только 1л воды(плюс 1 литр чая с лимоном), после 18-00 ничего не ела, только чашка чая с имбирем
- сделала маску для лица и шеи (медовая...вкусно ) кожа после нее очень нежная
- вечером комплекс с гантельками 1,5 кг( мышцы груди, плечевого пояса и трицепсы) сделала фотки
из книги...по всему инету искала эту книжку...нет, чтобы скачать...только купить...если будет интересно буду выкладывать по-тихоньку в отдельной темке...пока здесь
инет сегодня со мной не дружит...третий раз картинки загружаю...итак к концу дня имеем
-БФ 15 минут утром
-дневничок питания заполняла,но сюда переносить не буду...выпила только 1л воды(плюс 1 литр чая с лимоном), после 18-00 ничего не ела, только чашка чая с имбирем
- сделала маску для лица и шеи (медовая...вкусно
) кожа после нее очень нежная - вечером комплекс с гантельками 1,5 кг( мышцы груди, плечевого пояса и трицепсы) сделала фотки
из книги...по всему инету искала эту книжку...нет, чтобы скачать...только купить...если будет интересно буду выкладывать по-тихоньку в отдельной темке...пока здесь
- Спойлер:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Пн Апр 09 2012, 23:15
Иннусь спасибо
маска очень простая...мне после нее даже кремом мазать лицо не хочется
Маска «Клеопатра»
Вам понадобятся:
* 1 ст. л. меда;
* 1 ст. л. овсяной или пшеничной муки;
* 1 ч. л. сметаны (для сухой кожи) или несколько капель лимона (для жирной кожи).
Такая маска освежает цвет лица, улучшает кровообращение и способствует глубокому очищению кожи. Смешайте мед с пшеничной или овсяной мукой, тщательно разотрите, чтобы не было комков. Если у вас сухая кожа, добавьте в смесь сметану либо несколько капель лимона при жирной коже. Нанесите маску на лицо и шею на 20-25 минут, затем смойте теплой водой. Повторяйте процедуру 1-2 раза в неделю в течение месяца. Повторите курс через 2-3 месяца.
Мед отлично очищает и разглаживает кожу, а также придает ей сияние. Кроме того, он содержит вещества, которые препятствуют размножению болезнетворных бактерий и обладают целебным эффектом.
маска очень простая...мне после нее даже кремом мазать лицо не хочется
Маска «Клеопатра»
Вам понадобятся:
* 1 ст. л. меда;
* 1 ст. л. овсяной или пшеничной муки;
* 1 ч. л. сметаны (для сухой кожи) или несколько капель лимона (для жирной кожи).
Такая маска освежает цвет лица, улучшает кровообращение и способствует глубокому очищению кожи. Смешайте мед с пшеничной или овсяной мукой, тщательно разотрите, чтобы не было комков. Если у вас сухая кожа, добавьте в смесь сметану либо несколько капель лимона при жирной коже. Нанесите маску на лицо и шею на 20-25 минут, затем смойте теплой водой. Повторяйте процедуру 1-2 раза в неделю в течение месяца. Повторите курс через 2-3 месяца.
Мед отлично очищает и разглаживает кожу, а также придает ей сияние. Кроме того, он содержит вещества, которые препятствуют размножению болезнетворных бактерий и обладают целебным эффектом.
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор ink Пн Апр 09 2012, 23:16
спасибо, Ксюш))) точно, я же когда-то такую делала))) надо снова вернуться))
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор mila__ya Вт Апр 10 2012, 09:56
Ксюша, продуктивный у тебя денек получился, молодчина! Спасибо за фотки с упражнениями, я себе французский жим присмотрела 
Скопировала эту ценную информацию сюда и маску сюда
Ксюш, сколько у тебя времени на треньку уходит?
Спасибо за фотки с упражнениями, я себе французский жим присмотрела Скопировала эту ценную информацию сюда и маску сюда Ксюш, сколько у тебя времени на треньку уходит?
mila__ya-
-
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 45
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор пампушка Вт Апр 10 2012, 14:04
Ксюша, привет Денек у тебя и правда отличный выдался ))) упражнения супер
Денек у тебя и правда отличный выдался ))) упражнения супер
пампушка- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 2369
Меня зовут : Наташа
Возраст : 48
Детки : дочке Настеньке 15 лет
Откуда : Москва
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор Lovly Вт Апр 10 2012, 16:26
Девочки, всем привет спасибо вам
Милочка, на упражнения ушло минут 15...вообще книга называется "Идеальная фигура за 12 минут в день" Джойс Л.Видрел...я не смогла ее найти в инете, чтоб скачать или ссылку на нее дать
может у кого-нибудь из вас получиться...а книга очень занятная "без воды", все по сути...на каждый день упражнения на разные группы мышц, выполняются сериями (10-15 повторений одна серия) между ними перерыв 5-10 секунд...всего уходит 12 минут (так пишет автор)...это когда на автомате уже делаешь...при разучивании уходит больше...
если книгу никто не найдет...потихоньку выложу сама упражнения с фотками
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------отчитываюсь за вторник
1.утром БФ
2.вечером упры с гантелями на мышцы бедер, ягодиц и живота... фотки здесь
..
4.после 18 не ела, опять только чай с имбирем и ромашкой
спасибо вам Милочка, на упражнения ушло минут 15...вообще книга называется "Идеальная фигура за 12 минут в день" Джойс Л.Видрел...я не смогла ее найти в инете, чтоб скачать или ссылку на нее дать
может у кого-нибудь из вас получиться...а книга очень занятная "без воды", все по сути...на каждый день упражнения на разные группы мышц, выполняются сериями (10-15 повторений одна серия) между ними перерыв 5-10 секунд...всего уходит 12 минут (так пишет автор)...это когда на автомате уже делаешь...при разучивании уходит больше...если книгу никто не найдет...потихоньку выложу сама упражнения с фотками
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------отчитываюсь за вторник
1.утром БФ
2.вечером упры с гантелями на мышцы бедер, ягодиц и живота... фотки здесь
- Спойлер:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
..4.после 18 не ела, опять только чай с имбирем и ромашкой
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор mila__ya Ср Апр 11 2012, 09:35
Молодец, Ксюшик 
Какой рецепт у тебя чая с имбирём и ромашкой? или это два разных напитка?
ты ее выкладываешь, а я в упражнения копирую Хороших там очень много
[/quote]
Какой рецепт у тебя чая с имбирём и ромашкой? или это два разных напитка? Lovly пишет:если книгу никто не найдет...потихоньку выложу сама упражнения с фотками
ты ее выкладываешь, а я в упражнения копирую Хороших там очень много он у меня тоже в планах после глиняных обёртываний и до следующих обёртыванийLovly пишет:3. сделала массаж с медом на все эти "места"...не знала, что это круто...делала сколько смогла терпеть, до покраснения кожи...причем живот оказался менее болезненной зоной.
[/quote]
mila__ya-
-
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 45
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор ink Ср Апр 11 2012, 09:59
Ксюшик, и как сегодня кожа?
Вы меня с Милочкой заразили, - я сегодня волосы хной полечила, глину на мордочку лица нанесла)))
а еще третий день мажу бедра маслом растительным с фенхелем ( у Маришки подсмотрела)))))
Вы меня с Милочкой заразили, - я сегодня волосы хной полечила, глину на мордочку лица нанесла)))
а еще третий день мажу бедра маслом растительным с фенхелем ( у Маришки подсмотрела)))))
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: Мой дневник успеха
автор mila__ya Ср Апр 11 2012, 10:09
Иннуся, респект А я фенхель не могу в аптеках найти, заказывать долго ждать 
А я фенхель не могу в аптеках найти, заказывать долго ждать
mila__ya-
-
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 45
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :
Страница 1 из 22 • 1, 2, 3 ... 11 ... 22
Страница 1 из 22
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения|
|
|