БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Join the forum, it's quick and easy

БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
БодиФлекс
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой

+2
vikylenka
Алисия
Участников: 6

Перейти вниз

"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Empty "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой

Сообщение автор Алисия Сб Фев 25 2012, 05:46

Вот что нашла по этой методике с форума Татьяны "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой 491105

Три кита

Принципы нашего питания стоят на «трех китах»

1. Правильный выбор продуктов,
2. Взаимное сочетание продуктов
3. Время и последовательность употребления продуктов[/font]

Суть системы питания "Диета Дружбы" сводится к десяти заповедям, каждая из которых важна в равной мере.


1. Энергетическая ценность съеденной за сутки пищи не имеет права быть ниже энергозатрат организма на основной обмен.

2. Всегда завтракать и никогда не пропускать приемов пищи.

3. Четыре (возможны три) приема пищи в день с равными промежутками, без перекусов, примерно равной насыщающей способности и энергетической ценности.

4. Желательный ночной перерыв между ужином и завтраком ― 14 часов, ужин не позднее 18 часов, в крайнем случае ― за 4 часа да сна.

5. Тщательно пережевывать пищу (этим вы вряд ли поможете обществу, но пищеварению ― несомненно!).

6. Прием пищи должен занимать не менее 20 минут и принадлежать исключительно трапезе.

7. Пить в сутки равномерно не менее 1,5 литров воды небольшими порциями за 15–20 минут до еды и не ранее чем через 40–60 минут после еды.

8. Использовать щадящие виды кулинарной обработки, по возможности потреблять продукты в их естественном (или близком к естественному) состоянии.

9. Соблюдать принцип сочетаемости продуктов и порядок их употребления в течение дня, постоянно разнообразить рацион.

10. Исключить или свести к абсолютному минимуму углеводы с ГИ выше 50, продукты и напитки промышленного производства, полуфабрикаты, промышленные приправы, алкоголь, соль, кофеиносодержащие напитки.[/font]

Что необходимо контролировать при снижении веса


1. Количество жиров (35-50 г в сутки), предпочтительны жиры растительные и из рыбы.
2. Количество белков (1-1,5 г на 1 кг веса тела в сутки), в том числе за счет растительных белков (бобовые, крупы, орехи).
3. Количество фруктов (до 400 г в сутки, причем не на ночь), если ваше питание не вегетарианское, идеально в качестве отдельного приема пищи и ни в коем случае не после еды.
4. Рекомендованный объем порции: не менее 360-400 граммов. Если большая часть порции приходится на салат из сырых овощей, то порцию можно и даже желательно увеличить до 500 и более граммов.
5. Равномерное распределение суточной калорийности между приемами пищи.
6. Употребление сырых овощей перед основным блюдом.
7. Количество употребляемой жидкости (воды не менее 1,5 л в сутки, без учета других напитков).

При соблюдении этих рекомендаций нет риска «наесть» лишние калории, так как они могут попасть в организм только за счет продуктов, ведущих к потере жира. В результате происходит снижение жировой массы без потери и даже при наращивании массы мышечной, с одновременной "чисткой" организма от невыведенных ранее токсинов и шлаков, скопившихся в желудочно-кишечном тракте и его общим оздоровлением.

Список животных белков, способствующих сбросу веса (в порядке снижения эффективности) выглядит примерно так:


1. Жирная морская рыба
2. Нежирная морская рыба
3. Яичный белок
4. Творог 0% (до 100 граммов в день)
5. Речная рыба
6. Морегады
7. Индюшачья грудь (без кожи)
8. Куриная грудь (без кожи)

Нейтральные (не влияющие на вес) продукты: самое постное мясо, субпродукты (только без жира!), яйцо целиком. Здесь же – растительные белки (грибы).

Всё, что в этот список не попало, худеть не помогает, а мешает. Включая котлеты, фрикадельки и прочие кулинарные шедевры с применением мяса или птицы в виде фарша или в соусах (бефстроганов, гуляш и т. д.).

Рекомендации для людей с заболеваниями органов пищеварения:

1. Утренний прием пищи начинать с кисломолочных продуктов (кефир, ряженка, ацидофелин, натур. йогурт)
2. Из круп предпочтителен геркулес.
3. Сырые овощи частично заменяем на овощные соки при хорошей переносимости последних. Для начала разводим водой 1:1
4. Избегаем лук, редис, редьку, сельдерей, дайкон, сырую капусту, сырую свеклу.
5. Пробуем готовить "теплые" салаты с частичной заменой сырых овощей на слегка отваренные, бланшированные, прогретые в пароварке, в крайнем случае запеч. в духовке (отварная белокоч. или цветн.капуста, брокколи, запеч. лук и т.д.)
6. В сыром виде отдаем предпочтение листовому салату разных видов, зелени, огурцам без кожицы, росткам сои, фасоли, подсолнечника.
7. В самых сложных случаях вместо салата перед едой выпить стакан разбавленного водой фрукт-овощ. сока или коктейль из сока и кефира. После питья начинать трапезу через 15 мин.

Это самые основы, сейчас поразбираюсь, и добавлю далее пост "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой 10739 Чтобы не пихать все подряд "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой 336417

Идем далее:
Правильный выбор продуктов
Спойлер:
Примерное меню одного дня
Спойлер:

Ссылка на источник


Последний раз редактировалось: Алисия (Сб Фев 25 2012, 17:13), всего редактировалось 1 раз(а)
Алисия
Алисия
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Весы Тигр
Сообщения : 6341
Меня зовут : Алёна
Возраст : 37
Детки : доча Сонечка, 5 лет.
Откуда : Новокузнецк
Награды : "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Creato11"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Baterf11"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Flower19 "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Creato11"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Flower19

http://in-harmony.ru/index.php?option=com_kunena&Itemid=3

Вернуться к началу Перейти вниз

"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Empty Re: "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой

Сообщение автор vikylenka Сб Фев 25 2012, 06:38

Алёночка, спасибо)) После передачи искала её методику - но везде только книга и только за деньги)))
Жду продолжения!
vikylenka
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 47
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды : "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Korona11"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Flower19 "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Star13"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Star13"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Baterf11"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Star13"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Ce0d86bb2e1b"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой A618c9f26669"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Orden_19"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой 430a2a29d8be"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Orden_19"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой 430a2a29d8be"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Flower19"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Sneg3

Вернуться к началу Перейти вниз

"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Empty Re: "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой

Сообщение автор gtg Сб Фев 25 2012, 09:16

Огромное спасибо, Алена!
gtg
gtg
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Рыба Обезьяна
Сообщения : 390
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 44
Детки : две дочери - 6лет 9 мес. и 3г 5 мес.
Откуда : Провинция
Награды : "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Empty Re: "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой

Сообщение автор Алисия Сб Фев 25 2012, 12:10

Да не за что, девочки. Весь день в делах-заботах, так что вечером как Софию уложу обязательно добавлю "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой 10739
Алисия
Алисия
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Весы Тигр
Сообщения : 6341
Меня зовут : Алёна
Возраст : 37
Детки : доча Сонечка, 5 лет.
Откуда : Новокузнецк
Награды : "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Creato11"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Baterf11"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Flower19 "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Creato11"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Flower19

http://in-harmony.ru/index.php?option=com_kunena&Itemid=3

Вернуться к началу Перейти вниз

"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Empty Re: "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой

Сообщение автор Алисия Сб Фев 25 2012, 17:14

Добавила еще, простите, что пока немного, но пока корректировала текст, ужас сколько ошибок, чтобы читаемо было. Завтра продолжу Подмигну
Алисия
Алисия
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Весы Тигр
Сообщения : 6341
Меня зовут : Алёна
Возраст : 37
Детки : доча Сонечка, 5 лет.
Откуда : Новокузнецк
Награды : "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Creato11"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Baterf11"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Flower19 "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Creato11"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Flower19

http://in-harmony.ru/index.php?option=com_kunena&Itemid=3

Вернуться к началу Перейти вниз

"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Empty Re: "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой

Сообщение автор vikylenka Сб Фев 25 2012, 18:16

Алёночка.. Поклон Пойду читать)
vikylenka
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 47
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды : "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Korona11"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Flower19 "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Star13"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Star13"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Baterf11"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Star13"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Ce0d86bb2e1b"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой A618c9f26669"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Orden_19"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой 430a2a29d8be"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Orden_19"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой 430a2a29d8be"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Flower19"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Sneg3

Вернуться к началу Перейти вниз

"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Empty Re: "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой

Сообщение автор Геранька Сб Фев 25 2012, 22:25

А я по ссылочке (источник) сходила и послушала-посмотрела по видео Малахову. Интересные выводы у неё там имеются.
Спасибо, Алена! Тебе цветы
Геранька
Геранька
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Водолей Овца
Сообщения : 3113
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 69
Откуда : Украина
Награды : "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Empty Re: "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой

Сообщение автор Кукеля Вс Фев 26 2012, 09:39

Я тоже по её форуму полазила, но какой-то он вяленький, только ссылки на скачку платных книг, надо в отзывах поискать Привет!
Кукеля
Кукеля
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Близнецы Собака
Сообщения : 98
Меня зовут : Юлия
Возраст : 53
Детки : Сырок 20 лет, Кукелюшка 5 года
Откуда : Украина
Награды : "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Empty Re: "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой

Сообщение автор Лисёнок Вс Мар 04 2012, 21:11

спасибо за эту тему, потому что у меня просто не хватило терпения выискивать в нете самую "соль" этой системы.
Лисёнок
Лисёнок
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Телец Кабан
Сообщения : 87
Возраст : 40
Откуда : Украина
Награды : "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Авторская методика от Татьяны Малаховой Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Вернуться к началу

- Похожие темы

 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения